《减肥与健康》PPT课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,减肥,健康,and,如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都希望能有一个好身材，但是，却有很多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，所以今天我的主题是,减肥与健康！,减肥,健康,何谓合理减肥,“调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。,但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。,eg,：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，这些效果都比较理想,健美先健心,解读你的“苗条意识”,减肥需要快乐的自信心,一,正确的减肥心态,（,1,）健美先健心,在追求体形美的过程中，有些人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食，导致神经性厌食症。这种病主要是由于心理因素引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增加，所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。,忧郁的胖子,（,2,）解读你的“苗条意识”,“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。,（,3,）减肥需要快乐的自信心,我们有什么理由不快乐？为什么没有,信心？只不过胖了一点，那是因为你,现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个,坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就,有改正的必要，没有理由拒绝，如果,你快乐的减肥，你就有信心，有了这,两者，减肥就一定能够成功！,二 正确的减肥方法,食物减肥,运动减肥,食物减肥法,健康不发胖的减肥食物,1,、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和,维生素,E,等，有降低胆固醇的作用。,2,、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止,动脉粥样硬化,。,3,、,紫菜,：含有丰富的维他命,A,、,B1,及,B2,，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收,瘦腿,之效。,4,、洋葱：含有前列腺,A,，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。,5,、,芝麻,：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。,6,、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考,香蕉减肥法,。,7,、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃,2-3,个,平果,，就能维持正常血压。,8,、,海带,：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。,9,、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加,高密度脂蛋白,，保护心脏动脉。,10,、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。,11,、花生：含有极丰富的维他命,B2,和菸碱酸，一方面带来,优质蛋白质,，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。,12,、菠菜：含有丰富的钾元素，,VA,和,VC,，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。,13,、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。,14,、冬瓜,：,冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。,健康不发胖的减肥食物,番茄能去除腿部疲劳,它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些,番茄,去掉腿部疲劳。建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。,菠菜能防止腿部出现皱纹,多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。,冬瓜能瘦腿部,多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及,四肢,。,瘦身果蔬,禁忌一：不爱吃早餐；,禁忌二：不爱运动；,禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；,禁忌四：吃宵夜；,禁忌五：吃东西太快；,禁忌六：油炸食物；,禁忌七：零食；,禁忌八：饮料；,禁忌九：麻辣火锅；,禁忌十：甜点。,减肥十大禁忌,运动减肥法,1.,颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做,4,次。,2.,绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环,4,圈，向后绕环,4,圈，做,2,次。,3.,扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做,4,次。,4.,体转运动：左右各,4,次，做,2,组。,5.,体前曲：,8,次。,6.,体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做,2,次。,简单易行的运动方法,7.,踢腿：前后各,10,次，做,2,组,8.,前弓步压腿：左右各,4,次，做,2,组。,9.,侧压腿：左右各,4,次，做,2,组。,10.,下蹲起立：,12-20,次。,11.,转足绕手腕：各,12,次。,12.,仰卧起坐：,8-15,次，做,3,组。,13.,俯卧撑：,8-12,次，做,2,组。,14.,放松活动,3,分钟。,简单易行的运动方法,1,、,12,分钟的自由泳，可以消耗,836KJ,的热量,2,、每日,1,万步的行走能保持体型不反弹,3,、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好,4,、慢跑,20,分钟以上就能出效果！,5,、在,37,摄氏度的热水中进行,20,分钟的半身浴,6,、,5,秒钟按压耳部穴位,5,下，能控制食欲,7,、,30,分钟的足底按摩，可有效减少食欲,8,、乘公车时，,1,个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉,八大较大消耗脂肪的运动,瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈,90,度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要,90,度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。,下半身减肥,减肥贵在坚持，只要持之以恒不断锻炼，就能达到一个理想的身材，但是切忌一昧的减肥而忽视了身心健康。,最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！,