亚健康之中医养生保健ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,亚健康之中医养生保健,THANKS,永昌县妇计中心,陈玉霞,2017,年,06,月,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,1,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,THANKS,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,2,亚健康的定义和分布特点,?,亚健康状态的定义,机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退,及各种身体不适的症状。,THANKS,?,亚健康高危人群的分布特点：,年龄,：,35,55,岁；,职业,：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强,度大的白领阶层；中低阶层也逐渐趋之。,地域性,:,大中城市、经济发达地区。小城市、经济不发达地区也不容小觑。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,3,健康状态的分类,70%,患病人群,15%,THANKS,亚健康,人群,健康人群,15%,?,人体从健康发展到疾病,(,特别是慢性病,),，是一个由量变到质变,的动态渐变过程。,?,在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即,“,亚健康,”,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,4,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,亚健康,THANKS,疾病,?,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有,不稳定性,易于转化。,?,亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复,到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种,疾病。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,5,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,THANKS,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,6,如何识别亚健康状态？,?,排除疾病后，以下情况持续困扰你,3,个月以上。,精神紧张，焦虑不安,孤独自卑，忧郁苦闷,注意分散，记忆减退,容易激动，头昏脑胀,THANKS,精力下降，眼花目眩,易患感冒，易晕车船,体重骤减，体虚力弱,夜难入眠，昼常打盹,肢体麻木，手脚易冷,腰酸背痛，耳鸣耳背,食欲不振，腹部饱胀,咽喉疼痛，唇起疱疹,自感低热，夜有盗汗,舌苔白厚，口臭口疮,消化不良，便稀便秘,医学课件,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,胸痛胸闷，心慌气短,7,影响健康状态的因素,健康,=,遗传,15%+,环境,17%+,医药,8%+,生活方式,60%,导致失健的主要因素：,THANKS,?,?,心理失衡，七情内伤,三高饮食结构,(,高热量、高脂肪、高蛋白,),?,?,节律紊乱,动静失度,?,?,环境恶化,乱用药品,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,8,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,THANKS,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,9,四时养生,春，,“,万物发陈,”,夏，,“,蕃秀,”,春,温,春,生,秋,凉,秋,收,THANKS,夏,热,夏,长,冬,寒,冬,藏,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,秋，,“,容平,”,医学课件,冬，,“,闭藏,”,10,“,春夏养阳、秋冬养阴”,?,春夏养人之,生气，长气,，秋冬养人之,收气、藏气,?,生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬,养收藏之气，即为养阴。,THANKS,参时调阴阳，顺时用药,冬病夏治，夏病冬治,顺,应,四,时,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,11,秋冬养阴,宜科学进补,冬令进补，来春打虎,?,食物养生的理论基础,以食物之偏性纠正身体阴阳之偏,THANKS,颇,?,冬令进补的时间,一般认为冬令进补的起始时间以,冬至前后为最佳。,冬令进补的时间段：立冬后,立春前。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,12,进补原则,应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案,?,原则一：药补不如食补,?,原则二：因人施补,THANKS,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,13,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候,表现特点：,面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，,疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛,THANKS,无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子,宮下垂，,胃下垂，肾下垂等。,补气食物：,山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃,豆、牛肉、鸡肉、南瓜,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,14,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所,表現的证候,表现特点：,面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸,THANKS,心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出,现月经量少或闭经。,补血食物：,鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,15,阴虚者的进补策略,表现特点：,形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，,腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。,THANKS,可出现经少、经闭或崩漏。,补阴食物：,鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,16,阳虚者的进补策略,表现特点：,面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，,耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。,可出现宫寒不孕，白带清稀,THANKS,。,补阳食物：,虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,17,高脂血症、脂肪肝,食疗药膳,?,菊花山楂茶：菊花,10,克、山楂,30,克、普洱茶,10,克。,沸水冲泡，每日,1,剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。,THANKS,?,桑荷茶：桑叶,10,克、荷叶,10,克、茶叶,10,克。将桑叶、,荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、,肥胖症等。,?,决明子茶：菊花,15,克，决明子,15,克，开水冲泡代茶,饮。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,18,高血压,食疗药膳,?,炖海参：水发海参,30,克。加水适量，文火炖服。,?,醋泡花生米。带红衣花生,250,克。加醋适量，浸泡一周，每,日食,3,次，每次适量。,THANKS,?,芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段,60,克，大枣,30,克，加水煎汤,服。,?,清脑羹：银耳,10,克、杜仲,10,克，冰糖适量。先将杜仲加水,150ml,，煎熬,30,分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰,糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,19,糖尿病,食疗药膳,?,葛根粉粥：葛根粉,30,克、粳米,50,克。同煮成粥。生,津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病,?,木耳山药粥：白木耳,3,克（或黑木耳,10,克），粳米,THANKS,100,克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，,与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。,?,玉米须,30,克，水煎服，连服,10,日。,?,芹菜,500,克，绞汁，煮沸服。,?,鲜柿叶,5,6,片，开水冲泡代茶。,?,苦瓜（新鲜晒干研细末）,5,克，,1,日,2,次吞服。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,20,几种常食有利健康的食物,?,?,?,?,?,?,?,?,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬,化，久服可延年益寿。,生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化,大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有,“,天然维生素,”,之称。,THANKS,大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为,“,地里长的青霉素,”,和,“,天然抗生素,”,花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延,缓衰老。,香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素,D,，促进钙、,磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。,薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色,斑，减轻胃肠道负担；抗癌。,芝麻：富含抗衰老物质,维生素,E,。是一种,“,三高,”,食品，即高钙、高铁、高,蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,21,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,THANKS,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,22,运动锻炼,-,动静互涵，形神兼养,?,具有疏通气血，强身健体作用；,?,调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或,分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情,THANKS,绪，也可以通过运动发散出去。,?,最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性,强的运动。如太极拳,(,剑,),、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。,还可选择步行,。,?,两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路,20,分钟,以上）心电图,“,缺血性异常,”,的发生率为坐车上班组的,1,3,。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,23,三、五、七步行运动法,?,“,三,”,：指每次要步行,3000,米以上，且每次坚持,30,分钟以上。,THANKS,?,“,五,”,：指每星期要运动,5,次以上。,?,“,七,”,：指运动后心率,+,年龄,170,，太快心功能容,易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改,善心脑血管功能。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,24,一：亚健康的定义及初步认识,二：如何识别与了解影响亚健康的因素,三：食物调理健康状态,THANKS,四：健康运动干预亚健康状态,五：自我按摩保健养生法,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,25,简易自我按摩法,?,两手对摩至热按摩面部，依次按揉头部四周、颈项,两侧；,THANKS,?,以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十,手指；,?,捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；,?,叩拍大腿、捏两膝、小腿、脚关节、足心及十足趾。,以上每个部位按摩或揉捏各十数次为一遍，每日,1,2,遍。,2012 Tinno Mobile All Rights Reserved,医学课件,26,按摩益肾法,?,穴位：下丹田（脐下,1.5,寸）、关元（脐下,3,寸）、,命门（肚脐正对的后方）。,THANKS,?,方法：按摩以上穴位。每天,2,次，每