健康輔仁-單車環島行

,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,2011/5/29,#,健康輔仁,-,單車環島行,體能訓練計畫,目的,感謝夥伴們參與課程培訓活動，訓練體能有兩個目標，增加,肌力,與,耐力,，對這次的活動，兩者都不可或缺，畢竟在,環台的,路上只有,您,與腳踏車，有充足的體力比較有保障，也比較有心情看看風景，體會自然美景與風光，體育室特別請到本校,田徑隊,，幫助各位正確的熱身方式與建立體能訓練，有了基本的體力後，進行單車環島會比較妥當。,壹,體能訓練三大元素,體能,基本體能,心,肺訓練,核心肌力,一,基本體能,伏地挺身,仰臥起坐,背肌力訓練,腿部肌力,(,單腳跳,、,跨步走,、,階梯,、,斜坡,、,原地抬腿跑,、,彈跳,）,二,心肺訓練,循環體能,【,五項,】,：,伏地挺身、,仰臥起坐,、字分腿、抬腿跑、波比。,跑步,：,跑到,有喘，雙腿有些無力痠感出現,、,有流汗,，最好給自己,限,定,時間,內完成才能達到效果,。,(,每次,3000,公尺,),騎腳踏車,：,可,實際騎,山路,或,健身中心,(,可調負荷,的,),，,要到有喘,，,腿有酸意有流汗為主,。,(,給自己限定時間,),每天都要做,!,三,核心肌力,意指人的核心部位，主要功能分為,保護,及,穩定,，活用發揮離身體最近的核心肌群的力量，提升肌肉的力量，才是最重要的。只要身體能夠善用核心肌群的力量，身體就能獲得強大的,穩定性,。,貳,體能訓練時間,日期,時間,項目,05/31(,二,),19002130,體能培訓,06/02(,四,),19002130,體能培訓,06/23(,四,),19002130,體能培訓,06/30(,四,),19002130,體能培訓,07/07(,四,),一整天,淡水行,50KM,07/08(,五,),一整天,淡水行,50KM,07/14(,四,),19002130,體能培訓,07/21(,四,),19002130,體能培訓,07/28(,四,),19002130,體能培訓,08/08(,一,),一整天,基隆行,100KM,08/10(,三,),一整天,基隆行,100KM,活動流程聯絡電話,職位,名字,聯絡電話,總教練,鄭翔尹,0932198990,副總教練,林智偉,0963450007,0980459845,活動執行長,吳峰宇,0952112962,活動副執行長,吳治翰,0987451858,名稱,時間,內容,備註,集合,19001910,集合,點名記錄,暖身操,19101930,暖身操,減少運動傷害的產生,耐力跑,19302000,跑操場,5,圈,(,耐力,),依個人狀況而定,基本體能,20102100,體能,/,核心訓練,加強騎單車時所需要的肌群做強化,點名解散,21002130,收操簽退解散,點名有參與的人做紀錄,連絡電話,：,培訓流程,：,叁,注意事項,(,一,),準備物品：,水、運動飲料、運動排汗衫、跑步鞋,(,輕型佳,),、運動短褲、,毛巾、護肘、護膝、痠痛藥膏,、,個人生理需求物品,。,(,二,),培訓期：,報名人數過多，為了個人權益，請盡量訓練課程,時,都能到場，,如果出席狀況不佳則會,廢除,本活動,(,環島,),資格，以下一位,備,取,同學做遞補，也不退還保證金,，請特別留意,。,(,三,),體能訓練時：,請在,前,1,小時,吃點東西,（,醣類、碳水化合物為主），,以免運動,實體力不夠訓練量,。,(,四,),突發狀況：,如果身體不適或者要先離開，請務必告訴當日執行長或田徑,隊夥伴進行簽退。,(,五,),氣候：,訓練期因碰到下雨會將訓練移至中美堂做訓練，沒課程時請自主,訓練。,(,六,),感謝輔大田徑隊的大力協助。,Q&A,時間,有問題的可以盡量發問唷,！,謝謝玲聽,