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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,跳 绳,跳绳运动的特性,1.,任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一付跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。,2.,任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。,3.,单独团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以因应各种不同的目的，按课程进度循序渐进的练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。,4.,用具单纯费用亦少：一个人实施的时候只要一根绳子就够了，团体实施时需要较多的绳子，不过所需费用也比其他运动来得少。,5.,富於技术性、创造性、引人入胜：虽然从三岁的孩童就可以从事跳绳的运动，但是也有连跳绳高手终其一生亦无法突破的技术。即使再怎么研究，仍有许多尚未发现的技术存在。只要从现在开始研究，就能创造许多新的技术，产生无穷的趣味。,6.,最适合作为培养其他运动的基础体力：所有运动的基础在於体力的培养。诸如拳击、马拉松、自由车、排球、棒球、羽毛球等等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。,跳绳运动的体育价值,增大跳跃力,.(,肌力,),发达手脚的调整力,.(,运动神经,-,技能,),发达持续力,.(,心脏与肺的功能,),培养机敏性,.(,运动感觉,),增进健康,.(,促进内脏机能，使心情愉快,),节奏感的补强作用,正确的跳绳方法,1.,跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。,2.,握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。,3.,摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。,4.,停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。,试试你能不能行,单人：单脚跳；双脚跳；交叉手跳；反跳；双飞,双人或多人：双人一绳跳，双人换手跳；,多人长绳：多人接龙跳；多人集体跳,短绳套长绳跳,长短绳的各种结合跳绳练习和游戏,1.,蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。,2.,螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。,3.,四人运货四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。,4.,跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。,5.,跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。,6.,拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。,绳 的 游 戏,跳绳相关网站介绍目录：,
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