产妇体形的恢复

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,潍医附院 放疗科,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,产妇体形的恢复,一、产后如何使身体尽快复原,整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，,分娩后如何使自己的身体尽快复原，,是每个产妇都非常关心的事。,1注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力,消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后,最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以,起床在室内略微活动。这样可促进恶露的排除，,有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便,通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和,休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部,疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。,3防止便秘。分娩时大多进展过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。,2注意排尿。产后不久，一般尿量很多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，阻碍子宫的复原。产后面68小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。,5勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和枯燥。,6,注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。,4 注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴局部泌物较多，,应特号注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外,阴部13次，并保持会阴部清洁和枯燥，勤换会阴垫。,二、产后乳房护理,哺育婴儿是母爱的表达,母乳喂养是婴儿的最正确方式.但凡身体安康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便回绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担忧,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间应注意以下几点:,1.产后要早吸吮。分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的安康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。,3.,哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩,10,分钟,.,4.,每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂,.,5.乳罩选戴松紧适宜,令其发挥最正确提托效果.,2根据详细情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、,环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。,7注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停顿喂奶并及时治疗。,8.,哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗,9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉兴隆有力,增强对乳房,的支撑作用,6.,哺乳期不要过长,孩子满,10,个月,即应断奶,.,三、产后如何健美,怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的风俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？,1、要经常运动,产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进展，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开场做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。,身体活动是指在产后顺产3天即可下地做些细微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。,2、合理哺乳、及时断奶,分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持饱满。,同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去饱满。,3,、产后束腰,为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。,4,、饮食适度,饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。,相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。,四、产后预防发胖五法,产后胖是大多数女士的致命伤。一量造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以获得事半功倍的效果的。为了保持苗条女儿身，做月子的女士应尽力做到以下五点：,1、情绪畅快,不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，防止烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。,2、饮食适度,妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进展，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。,3、勤于活动,顺产后3天即可下地做些细微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。,4,、母乳喂养,坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。,5,、科学睡眠,产后夜晚睡,8,小时，午睡,1,小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。,五、产后寻回双腿的魅力,有人说，女人双腿最美的花季是1823岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得饱满、欣长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。,妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前程度，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。,一、是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等病症。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。,二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进展。,这里介绍两种行之有效的保养方法：,健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的详细情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后那么可进展各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。,七、为什么产后肥胖势不可挡,许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此辞别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。,女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储藏能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。假设妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。,分娩之后，传统上要“坐月子。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。,许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。,多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开场降低，生育后又辞别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。,以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，确实可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。假设这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。,苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病有亲密关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。,专家将肥胖者划分为“苹果型和“梨型两类。“苹果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型的脂肪多为皮下脂肪，对安康的影响较小，而“苹果型肥胖者的内脏脂肪过多，因此对安康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。,膳食专家认为，最安康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进展几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是可以使人苗条安康的唯一正确途径。,产褥期的护理,产后产褥期保健,妊娠期、分娩及产后孕妇的全身都发生了很大的变化，尤其是生殖系统及乳房的变化最为明显。,产后恢复是个逐渐的过程，正常情况下一般产后42天身体的各个器官可以恢复到产前的状况，假设产后某些情况异常，如产后有感染，子宫就不能 恢复到正常的大小，甚至还会有盆腔的炎性包块的存在，要理解产后是否仍有高血压的存在，也必须随诊。虽然 绝大多数的产妇产后随诊都是正常的，但少数产妇确有异常情况存在。,因此，从做好保健预防为主的观点出发，需要对全部产妇都进展42天后的随访。认真地理解产妇的情况及仔细的体格检查，尤其是对生殖器及乳房的检查，理解产妇的恢复是否良好，并对发现的异常情况予以及时的治疗，以防开展为长期、慢性的疾病。,此外，产后42天后有的产妇月经逐渐恢复，对产妇指导避孕也是很重要的，特别是对于剖宫产的产妇更要注意不能过早地妊娠。,医师建议在坐月子这段期间内，妇女最好能注意下面事项：,1.,在饮食方面，少吃冰凉