肥胖与控制肥胖

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,肥胖与控制肥胖,肥胖简介,1,科学控制肥胖,2,寄语,3,CONTENTS,一、肥胖简介,肥胖是一种常见的、明显的、复杂的,代谢失调症,，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和,/,或脂肪组织与其他软组织的比例过高。,导致肥胖症的原因,肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化，因此不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积。肥胖本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果，肥胖加重或加速了体内些与脂类代谢紊乱有关的病理变化。,导致肥胖症常见的原因有四大类，包括热量摄取过多、热能消耗减少、遗传因素和病理和中枢神经系统损伤因素，而以热量摄取过多和热能消耗减少为肥胖症的常见主要原因,现代肥胖流行原因,1过量饮食2缺乏体力活动,遗传因素,营养饮食习惯,环境和行为因素,生活条件,肥胖对人体的危害,降低心血管功能，增加心血管疾病,影响消化系统的功能非酒精性脂肪肝,影响内分泌系统的功能2型糖尿病,增加某些癌症发生的危险性结肠癌,肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等,肥胖程度的判断,1.标准体重,女性的标准体重是：身高厘米110,男性的标准体重是：身高厘米105,只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。,10%标准体重正常体重,10 20标准体重体重过重或过轻,大于 20标准体重肥胖或体重缺乏,2.身体质量指数BMI,BMI=体重Kg/(身高M)2,与标准体重法一样，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。,BMI正常值范围：,亚洲黄种人在18为正常；,2426 为超重；,26 为肥胖；,3.体脂百分比评定标准,正常值范围,男性：1020%，超过20%为超重；,女性：1525%，超过25%为超重；,30%，超重；,3035%，轻度肥胖；,3540%，中度肥胖；,4050%，重度肥胖；,50%，极重度肥胖,在制订减肥方案时，应根据上述标准进展。,二、科学控制肥胖,常用减肥方法,单纯节食减肥,药物减肥,手术去脂,心理疗法,运动减肥,其他方法,运动与合理饮食相结合才是科学的控制肥胖唯一方法！,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配,2.多吃蔬菜水果和薯类,3.每天吃奶类、大豆或其制品,4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,6.食不过量，天天运动，保持安康体重,7.三餐分配要合理，零食要适当,8.每天足量饮水，合理选择饮料,9.如饮酒应限量,10.吃新鲜卫生的食物,1,、合理饮食,2,、适宜运动,积极有效的减肥方法是在适量节食的根底上进展运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。,选择适宜的减肥运开工程,推荐适宜于减肥的运开工程:,散步、快走、慢跑；,游泳、杨式太极拳、新编五禽戏；,交谊舞；老年迪斯科舞；,有氧健身操、有氧健身舞；,慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；,快走与慢跑交替；,秧歌舞；,娱乐性球类活动,不适宜于减肥的运开工程：,力量性运开工程:如举重、单杠、双杠；,强度很大的运开工程如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习；,不能长时间坚持的运开工程如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择工程。,运动减肥本卷须知,1.必须持之以恒，不能半途放弃。,2.遵循循序渐进的原那么强度、时间、节食量等都应该循序渐进。,3.注意营养供给的科学、合理。注意必需营养物质的保证供给。,4.运动减肥的开场1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。,5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。,误区：,1运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体安康。,2减肥应哪里肥减哪里不存在局部减肥的运开工程,3要注重准备活动和整理活动,4减体重不等同于减肥,5强度越大，减肥效果就越好？,6快速减肥,7只要多运动就能减肥,8多吃主食会发胖,9禁食是最快捷的减肥方法,三、寄语,肥胖的问题并没有快速简便的解决方法。唯一的方法就是要有深刻的意识，必须长期性地改变生活方式，才能保持理想体重！,关注和管理好我们的体重，她会成为我们安康幸福的源泉！,安康不是生活的目标！但是有个安康的身体我们才会更加快乐，快乐最重要！,谢谢！,