养生保健冬季养生

Click to edit Master title,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,养生保健冬季养生,养 生,2,引 言,安康与长寿是人类永恒的主题;,安康是人类的最大的财富；,安康是最大的本钱；,特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对安康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,3,道家养生,佛家养生,儒家养生,武术家养生,中医养生,养 生,4,中医养生,饮食养生,运动养生,四季养生,二十四节气养生,经络、穴位养生,脏腑养生,冬藏,夏长,秋收,春生,十二时辰养生,药物养生,平衡态养生,5,古稀之年？,人生七十古来稀,6,全息手掌脏腑反射图,7,全息手掌脏腑反射图,8,冬季养生,9,冬三月,指阴历十月至十二月，,从立冬至立春前,，,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、,大,寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。,10,冬季应该养什么？应该怎么养呢？,11,12,13,14,祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。,15,冬季要,养 藏,阳气,16,大家都知道这句谚语：,“瑞雪兆丰年,“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡,所以就自然的角度来讲，“寒只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。,17,冬季应该养什么？,18,肾,主骨生髓,开窍于耳,主毛发,肾主智,19,冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的根本原那么是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。,20,中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力。“火力旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，那么可调节机体适应严冬的变化，否那么，将会使新陈代谢失调而发病。,21,怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。,22,寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？?黄帝内经?里解释说，“阳气就好似天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体假设没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停顿。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力缺乏，即祖国医学所说的“阳气虚。,23,人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活泼的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：,恶寒：即怕冷；,脘腹冷痛；,脉象异常；,疼痛。,24,一、饮食调养,饮食原那么：,减咸增苦、饮食宜温，。,冬季饮食要遵循“养阴潜阳的法那么，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类与寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。,25,中医认为“肾为先天之本，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。,冬季进补要慎重！,26,1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。,2、头发脱落、发质枯槁，面生“肾锈，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻，易惊慌，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。,3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！,27,二、起居养生,?黄帝内经?：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。,28,起居原那么：,早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,29,三、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，到达增强体质、益寿延年的养生方法。,30,31,冬季运动原那么：,运动和缓，以藏为本,32,四、,精神调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, ?黄帝内经?“冬三月,此为闭藏使志假设伏假设匿。假设有私意,假设已有得之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。那么“无扰乎阳, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。,33,这正如?黄帝内经?里所说：“精神内守，病安从来；“躁那么消之，静那么神藏，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。,要使“神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿，“大德必得其寿，这是很有道理的。,34,从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进展，精神饱满，形体强健，这说明养德可以养气、养神。,35,“神藏于内的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不快乐的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。,36,填 表,37,经络养生,38,三位一体经络养生法,39,第一：灸关元,关元穴是人体成效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益成效，而被称为“人身上的千年野山参。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。,40,关元穴位于人体“阴脉之海的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,41,主治病症：,少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱,42,43,做法：,1,、每天用手掌根揉关元穴,10,分钟,2,、每周用艾条灸关元穴一次，每次,10,钟,44,第二擦涌泉： 俗话说：“假设要老人安，涌泉常温暖。据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,45,作用：,涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！,46,主治疾病：,神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎 、指压法治疗白发等等。,47,位置：,涌泉位于足底部，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处,48,做法：,手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,49,第三揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。,50,主治病症：,太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。,51,主治疾病：,头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。,52,太溪,：,在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。,53,53,做法：,每天睡前两个穴位各按揉,5,分钟,54,谢谢大家,！,55,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进。,56,The End,谢谢您的聆听！,期待您的指正！,