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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,从“五脏”谈春季养生,绪 言,中医的季节养生观,“智者养生也，必顺四时而适寒暑”,灵枢,本神,“五脏应四时，各有所受”,素问,金匮真言论,绪 言,中医的季节养生观,“人以天地之气生，四时之法成”,“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓”,素问,宝命全形论,“春夏养阳，秋冬养阴”,春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。,凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。,“春”的特点,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,素问,四气调神大论,“春”的特点,“春气之应，养生之道也”,中医“五脏”概述,自然界,五行,人体,五音,五味,五色,五化,五气,五方,五季,五脏,六腑,五官,形体,五态,五液,角,酸,青,生,风,东,春,木,肝,胆,目,筋,怒,泪,徵,苦,赤,长,暑,南,夏,火,心,小肠,舌,脉,喜,汗,宫,甘,黄,化,湿,中,长夏,土,脾,胃,口,肉,思,涎,商,辛,白,收,燥,西,秋,金,肺,大肠,鼻,皮,悲,涕,羽,咸,黑,藏,寒,北,冬,水,肾,膀胱,耳,骨,恐,唾,1,、心,“心者，,君主之官,也，神明出焉。”,（,1,）解剖：,血肉之心：又称莲蕊之心，位于胸腔隔膜之上，两肺之间，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫。,神明之心：相当于现代认识中，脑的功能。,（,2,）生理功能：心主血脉，心藏神,1,、心,（,3,）生理特性：,心为一身之主宰，有“,君主之官,”之称,（主不明则十二官危）,心为火脏：,-,五行属火，其特性与火有关；,（诸痛痒疮，皆属于心）,-,需要适度的肾阴与其相配才能相互制约,（心恶热）,1,、心,（,4,）养生：,清心志，寡私欲,调整心态，防精神疾病复发,“油菜花儿黄，精神病发狂”,自我按摩法：外关；劳宫、神门,外关,在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。,劳宫,在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处,神门,位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。,2,、肺,“肺者，,相傅之官,，治节出焉”,“诸气膹郁，皆属于肺”“贮痰之器”,（,1,）解剖：位于胸中，质地疏松，呈分叶状，左右各一,（,2,）生理功能：主气，司呼吸；,通调水道；,朝百脉（百脉朝肺）；,肺主治节,2,、肺,（,3,）生理特性：肺为华盖；肺为娇脏,（,4,）养生：养肺重在,养气,春季为皮肤病、过敏性疾病、传染病多发季节,3,、肝,“肝者，,将军之官,，谋虑出焉。”,“诸风掉眩，皆属于肝”,（,1,）解剖：位于腹部，横膈之下，右脇之内，呈分叶状。,（,2,）生理功能：主疏泄,主藏血,（,3,）生理特性：体阴而用阳,喜条达而恶抑郁,3,、肝,（,4,）养生：养肝之要，,戒怒养阳,。,春季食养，养肝为主,。,肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能活动疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受风邪。,所以春季的饮食应养阳补血养肝为主，同时还可适当滋阴熄风。,补血养肝五宝：,荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。,3,、肝,可选用的食物有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、枸杞苗等，或与当归、何首乌、桑椹等制成药膳。,小儿可,适当补钙,，防止高热惊厥（但首要防受凉感冒）。,保持情志条达，不怒不郁为要。,4,、脾,“脾胃者，,仓禀之官,，五味出焉”。,“诸湿肿满，皆属于脾”“生痰之源”,（,1,）解剖：,西医,位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方；,中医,脾是包括胃、胰在内的消化系统。,4,、脾,（,2,）生理功能,脾主运化,脾主升清,脾主统血,（,3,）生理特性,以升为健,喜燥恶湿,后天之本,4,、脾,（,4,）养生：养脾之术，,常令元气胜谷气,。,黄帝内经,认为：服药必须适可而止，留有余地，绝不可过度使用药物否则就会损伤人的正气。而要使人体完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补，即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。,4,、脾,“五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍,“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣,“五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡,“五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜,黄帝内经,认为，五谷用来充,养,五脏之气，五果用来帮,助,五谷滋养人体，五畜用来补,益,人体气血，五菜用来,充,养脏腑。,4,、脾,春季食疗养脾要点：,宜,清淡,：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。,宜,省酸增甘,：肝旺乘脾,酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。,甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。,4,、脾,可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。,4,、脾,调理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。,大包,：在侧胸部，腋中线上，当第,6,肋间隙处。,中脘,：在上腹部，前正中线上，当脐中上,4,寸。,5,、肾,“肾者，,作强之官,，伎巧出焉”。,“诸寒收引，皆属于肾”“先天之本”,（,1,）解剖： 位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。,（,2,）生理功能：主藏精：长发育和生殖,主水液,主纳气,5,、肾,（,3,）生理特性：主封藏；先天之本；,水火之脏；,（,4,）养生：养肾以,护精,为要,春季养生注意事项,1,、起居上，宜,“夜卧早起，广步于庭”,。,适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气”,注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。,何谓“春困”？,春晓,唐,孟浩然,春眠不觉晓，,处处闻啼鸟。,夜来风雨声，,花落知多少。,何谓“春困”？,由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。,春季养生注意事项,2,、衣着上，,宜捂不宜冻,。,防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。,为何春要“捂”？,因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。,春捂得当保健康,一、把握时机：捂的最佳时机，冷空气到来前小时。 许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。,二、把握气温：是春捂的临界温度。 当气温持续在以上且相对稳定时，就可以不捂了。,三、注意温差：日夜温差大于是捂的信号。,四、持续时间：天恰到好处。 气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂天左右，体弱者或高龄老人得捂天以上身体才能适应。,春季养生注意事项,3,、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。,由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用,既升发又富营养之品,，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类；,由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要,多吃些新鲜蔬菜,，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。,菠 菜,对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应,禁食含异性蛋白等刺激性食物,，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。,春季一般无进补的必要。,但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各,20,克，鸡肉,250,克，红枣,5,枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。,春季养生注意事项,4,、运动上，,运动量不宜过大,，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。,一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。,老人春练六不宜（一）,一不宜早,。 初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。,二不宜空,。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。,三不宜露,。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,四不宜激,。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。,五不宜急,。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。,六不宜单,。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。,老人春练六不宜（二）,老年人易发心脑血管病的原因,一是气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛，老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，甚至诱发心绞痛、心肌梗死。,二是随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。老年人心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握的不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。,三是人到老年，自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。,
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