办公室保健、颈椎、腰椎病预防

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,善待您的颈腰，呵护您的手足,第一节中国爆发电脑骨骼病,全国,7%-10%,的人患有颈椎病。近亿人患此病。,全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的,4-6,倍,。,中国电脑骨骼病的显赫数据,全国每,1000,个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；,中国电脑骨骼病的显赫数据,80%,的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有,2,亿。,中国电脑骨骼病的显赫数据,中国电脑骨骼病的显赫数据,“,全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着,80,后人群。,中国电脑骨骼病的显赫数据,电脑骨骼病形成主因,员工在使用电脑时忽略正确姿势,电脑骨骼病形成主因,办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对,电脑骨骼病形成主因,工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。,电脑骨骼病形成主因,职业及外力作用：,长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。,第二节劳累的颈椎,现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年,颈椎病的十大信号,头晕、头痛或者偏头痛；,持续耳鸣或听力下降；,心律不齐，类似心绞痛的症状；,低血压和高血压；,内脏神经功能紊乱；,颈椎病的十大信号,失眠多梦，记忆力下降；,总是将头歪向一侧，反复落枕；,反复发作的颈腰背痛；,长期打呼噜；,头痛、上肢发麻、,手指发麻、上肢无力。,颈椎病的十大鲜为人知的严重后果,截瘫（多见于高位）；,中风；,脊椎动脉性精神病；,顽固失眠，神经衰弱；,严重的记忆力下降；,颈部僵硬不能转动（歪颈）；,植物神经功能紊乱；,反复发作的头晕；,上肢疼痛无力；,耳聋。,颈椎病分型,由刺激与压迫产生的：,神经根型颈椎病,脊髓型颈椎病,椎动脉颈椎病,由反射性刺激产生的,交感神经型颈椎病,给颈椎开个小处方,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势,。,办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,：,应在工作,1,2,小时,左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4.,睡眠方式,：,睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。,枕头：中央应,略凹进,，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，,不要悬空,。习惯侧卧位者，应使,枕头与肩同高,。,睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤,：,避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6.,防寒防湿,：防风寒、潮湿，,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,7.,预防感染,：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病,。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,1.,按摩百会：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉,20,30,次。功效：健脑宁神，益气固脱。,要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。,预防颈椎病自我按摩操,2.,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效：清脑明目，振奋精神。,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉,20,30,次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处,),，然后由轻到重按压,10,20,次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉,1,分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉,10,20,次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,康复操可改善患者颈部的血液循环，,松解粘连和痉挛的软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，,30,次。,颈椎病预防保健操,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,2030,次，再由前向后旋转,2030,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次，再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用,力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操,第三节关注我们的腰,腰椎疾病在我身边有多少？,据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。,长期腰痛五大危害,间歇性跛行,疼痛,瘫痪,脊柱畸形,性功能减退,腰椎疾病让人痛苦不堪,给腰椎开个小处方,（一）,腰痛的治疗,1,、非手术的方法,一是物理疗法,（按摩、针灸、理疗）。,二是药物疗法,（服用药物）。,三是改善与调整睡眠状态,（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。,如何预防腰椎疾病,四是纠正与改变工作中的不良体位。,（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。,五是体育疗法。,（四肢体疗、腰背肌锻炼）。,2,、手术疗法,如何预防腰椎疾病,（二）,腰痛的预防,1,、加强腰背及腹部肌肉的锻炼,常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位,“,飞燕式,”,等。,如何预防腰椎疾病,如何预防腰椎疾病,2,、生活工作方面腰痛的预防,(1),站立,。,站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。,(2),久坐,。,许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾,20,度时压力最大。,(3),睡觉,。,睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。,(4),穿高跟鞋,。,穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。,(5),搬重物,。,不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。,3,、体育运动中腰痛的预防,每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。,如何预防腰椎疾病,4,、增强体质、早期治疗各种原发疾患,一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。,二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免,。,总之，俗话说得好：,“,金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿,”,。,如何预防腰椎疾病,第四节呵护您的双手,鼠标手腕管综合症,主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状,。,下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生,：,1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。,2、手部刺痛，麻木，冷。,3、握力和手部各部位协同工作能力降低。,4、夜间疼痛。,5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。,鼠标手的症状,鼠标手早期症状,手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累积的关节比腱鞘炎要多。鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的,3,倍。,【,温馨小贴士,】,：,1.,不要长时间保持一个姿势；,2.,使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做些简单的动作，如旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等；,3.,劳作后用温水洗手，可促进血液循环；,4.,睡觉时，让手臂靠近身体，避免手臂下垂，以免增加手的压力；,5.,使用工具时，不要将压力集中在手腕基部，尽量使用手肘及肩膀；,6.,多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉；,7.,可在医生指导下服用,B6,，可以缓解手腕疼痛。,关注五大生命指标,体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22,腰臀比(WHR) 男0.90,女,血脂 总胆固醇(TC) 高于异常,血糖 空腹血糖在 之间,血压 超过 140-90mmhg为高血,压,高血压小常识,正常血压120-80mmHg,理想血压110-70mmHg,高血压140-90mmHg,日血压变化,两峰一谷,早,6-8,点高,下午,4-6,高,夜眠时低,什么是体重指数,体重指数公式：体重(千克),/,身高,2,(米,2,),体重指数的意义：与冠心病、高血压、,中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。,体重指数24患以上疾病的风险,体重指数24患以上疾病的风险,1,、谷草转氨酶（,AST,）,在肝细胞内与心肌细胞内均存在，临床一般常作为心肌梗塞和心肌炎的辅助检查。,2,、碱性磷酸酶（,ALP,）,主要用于阻塞性黄疸、原发性肝癌、继发性肝癌,胆汁淤积性肝炎等的检查。,反映肝细胞损伤的项目,乙肝两对半的意义是什么,项目：总胆固醇,CHoL mmol/L,甘油三酯,mmol/L,高密度脂旦白胆固醇,HDL,高于,低密度脂旦白胆固醇,mmol/L,以上出现异常为血脂代谢异常，临床称高脂血症。体检中高脂血症非常普遍，故血脂四项是必查项目,血脂四项,空腹血糖：成人,3.9-6.1 mmol/L,儿童,mmol/L,在,1,次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心病。,血糖与糖尿病,聪明人投资健康,明白人爱护健康,普通人漠视健康,糊涂人透支健康,The End,谢谢您的聆听！,期待您的指正！,