中医预防与养生保健科普知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,国家中医药继续教育项目,I,类学分,社区中医药服务工作指南,培训班,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中医预防与养生保健科普知识讲座,从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随,眼睛、心脏、牙齿,40,岁开始衰老,视力下降、心脏病增加、牙龈萎缩,舌、鼻、嗓子、膀胱,60-65,岁开始衰老,味觉嗅觉下降、嗓音消声和嘶哑、尿频,肝脏,70,岁开始衰老,解毒、防御、造血功能减弱,肌肉、骨骼、头发、,生殖能力,30-35,岁,肌肉减少、骨质疏松、白发、脱发、生殖能力减弱,胃、肠、肾脏、前列腺、耳朵,50-55,岁,消化不良、便秘、尿频尿急、前列腺增生及听力下降,大脑、肺、皮肤,20-25,岁开始衰老,记忆衰退、肺活量降低、色斑、皱纹,伟 人 毛 泽 东,1914,年,21,岁求学,1924,年,31,岁,1933,年,40,岁延安,1947,年,54,岁,1963,年,70,岁打乒乓球,65,岁毛泽东,73,岁畅游大江,1973,年,80,岁,毛泽东与世长辞,人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰,按,古文尚书,的说法，生命的过程是,120,岁。,张仲景,虚劳篇,说，人劳加重虚，生病起于,过用。,人类衰老有二种方式：一是自然衰老,;,二是保养,不当和过度劳累引起的早衰。,大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、防止早衰。,一、中医预防与养生保健的概念,中医养生：指在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和方法，以自我调摄为主要手段,达到推迟衰老,延年益寿的目的。,中医保健：指在中医理论的指导下，运用各种方法达到保护健康的目的。,一、中医预防与养生保健的概念,中医预防：指在中医理论指导下，运用各种预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复发。中医预防属,内经,“,治未病,”,范畴。,中医预防,-,“,治未病,”,与养生保健是相辅相成的，只有,“,未病,”,，才可延年益寿，而养生得道，也可起到,“,治未病,”,的预防作用。,二、开展中医预防与养生保健的意义,健康？,健康,身体健康：,身体结构完整，生理功能正常；,心理健康：,有爱心和同情心，知足长乐；,道德健康：,最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益；,社会适应性良好：,能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。,1986年WHO：,健康是每天生活的资源，健康是社会和个人的资源，。,影响健康的因素,个人生活方式,50%,1,环境因素,30%,2,医疗条件,10%,4,生物遗传,10%,3,俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健康长寿的影响只有百分之十。,中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰富的经验。,有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。,三、中医预防与养生保健的基本原则,中医,“,治未病,”,解读,唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病，指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。,金匮要略,谓：,“,上工治未病,见肝之病，知肝传于脾，当先实脾,中工不晓相传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也,”,。,上工治未病,-,是帮人调养，使人不得病，守神；,中工治欲病,-,治疗将要得病（亚健康人,),，守气；,下工治已病,-,指治疗已得病的人，守形。,三、中医预防与养生保健的基本原则,素问,四气调神大论,谓：,“,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！,”,中,医治未病的三个层次：,未病先防,治在未病之先,:,无病自调、因病而防；,既病防变,治在发病之初；,瘥后防复,除邪务尽，使病愈防复。,三、中医预防与养生保健的基本原则,1,、未病先防,无病自调：重在养生强体、御病。,一是调节,人体,生物钟与,自然界,的协调统一性，按自然界生、长、化、收、藏的规律，保养人体阳气，与天地共阴阳，适应自然界变化而不病；,二是调节,人体心理,状态与,社会发展,状态的协调统一，按和谐顺畅的目标，保养人体气机，与社会发展共节奏，适应社会变化而不病。,三、中医预防与养生保健的基本原则,1,、未病先防,因病而防：重在有针对性的预防。,一是预防接种，我国明代预防天花的人痘接种术，是世界医学免疫法的先驱，奠定了因病而防的思想基础和扩充了中医治未病的方法。,二是消除环境致病隐患。,三是防衰老性疾病。,三、中医预防与养生保健的基本原则,扁鹊,-,真名秦越人，是春秋战国时期渤海郡人。,扁鵲去到齊國，齊桓侯仰慕其聲名，便招待他。,扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯說：君侯有疾，疾在腠理，若不醫治恐怕病會變深。桓侯搖頭道：寡人無疾。,扁鵲退，桓侯便對他左右的人說道：醫生一定好利。人家沒病，卻說人病，如果給他醫，當然容易醫好，那麼他就可以邀功受賞了。,扁鵲相齊桓侯,三、中医预防与养生保健的基本原则,過五天，扁鵲上朝見齊桓侯說：君侯的病已到了血脈，不醫病就更深了。桓侯不悅。及扁鵲退。,再,過五天，扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪，使人問其究竟。扁鵲說：病在腠理，湯藥以及按摩推拿可以醫好；病在血脈，針炙可以醫好；病在腸胃，用藥酒可以醫好；若病在骨髓，那就連老天爺都沒有辦法。现桓侯病已在骨髓，故我便不再說話。,扁鵲相齊桓侯,三、中医预防与养生保健的基本原则,五日後，齊桓侯病發，叫人找扁鵲，扁鵲已不辭而別。桓侯於焉病死。,这个故事反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发展和转归。,它体现中医治未病早发现、早治疗，见微知著，防微杜渐的观点。,扁鵲相齊桓侯,三、中医预防与养生保健的基本原则,临床发现，很多疾病在现代医学技术检查、检验明确之前，早有,“,四诊,”,先兆。例如，很多心脑血管病人早早就会出现血瘀证候。,“,四诊,”,中包括某些征象对疾病的高度敏感性。,金代医家刘完素指出：,“,中风者，具有先兆之证，凡人如觉大拇指及次指麻木不仁，或手足不用，或肌肉蠕动者，三年内必有大风之至,”,。,“治未病”原则,-1,定期体检，见微知著,三、中医预防与养生保健的基本原则,“,有诸内，必形于外,”,，虽然未出现明显的症状，但总会在神志得失、面色荣枯、形体胖瘦、舌质老嫩、舌苔厚薄、脉象虚实等方面露出端倪。,只要细心观察，充分发挥传统中医望神、察色、观体质、辨舌、按脉的优势，四诊合参，常可见微知著，明其客观证候所在。,定期体检能及时发现,“,疾病微征,”,或,“,隐态,”,，防止疾病发展，利于早期逆转、恢复健康。,“治未病”原则,-1,定期体检，见微知著,三、中医预防与养生保健的基本原则,先兆阶段是疾病早期发现、早期诊断及早期治疗的关键。所以应高度重视先兆。,截断逆转顾名思义是指斩截、阻断；回复、转变。体现在一旦患病之后运用各种方法防治疾病进一步发展、转变或复发。,“治未病”原则,-2,重视先兆，截断逆转,三、中医预防与养生保健的基本原则,未病，指尚未患病的脏腑或部位，与,“,已病,”,和,“,成病,”,相对而言。如能在早期及时预防，可以阻止其进一步发展，甚至使其逆转。,如糖尿病，持续高血糖，若血糖控制不良，久之则引起心、脑、肾、眼等脏器的损伤和病变。所以，在早期同时选用中药养阴、活血通络，则能有效地预防传变。,“治未病”原则,-3,安其未病，防其所传,三、中医预防与养生保健的基本原则,对于有明显季节性的疾病，掌握其规律,可先时而治，预防为主，往往能事半功倍。,如哮喘病，往往秋冬常发，在夏季就积极预防，即中医学的,“,冬病夏治,”,，疗效确切。,对流感、过敏性鼻炎等春季多发病，指导患者增强体质，适当锻炼，积极预防，采取,“,春病冬防,”,的原则。,“治未病”原则,-4,掌握规律，先时而治,三、中医预防与养生保健的基本原则,三因制宜，即因人、因地、因时制宜。,人有老幼、男女、胖瘦以及不同体质之区别。,地有东、西、南、北、中之分。,时有一年四季之分。,这些特点，决定了,“,治未病,”,时的,“,同中存异,”,、,“,异中存同,”,的必然性。因此，,“,治未病,”,工作的开展，也必须遵循这一原则。,“治未病”原则,-5,三因制宜，各司法度,中医体质学说,四、中医预防与养生保健的主要方法,1,针灸养生,按摩保健,经络养生,2,四时养生,3,食疗药膳,4,冬病夏治夏病冬治,5,五禽戏,八段锦,太极拳,气功导引,四、中医预防与养生保健的主要方法,艾 灸,针 灸,四、中医预防与养生保健的主要方法,四、中医预防与养生保健的主要方法,穴位疗法有哪些我们自己在家可以用,1,、,按摩,-,大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。,2,、,灸法,-,灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位,2,4,厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸,3,5,分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。,穴位疗法有哪些我们自己在家可以用,3,、,刮痧,-,吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的。,4,、,拔罐,-,拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单，我们自己完全可以做到。,颈椎不好按什么穴？,颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。,穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按,风池穴,（见图）,，就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。,这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下,最高骨头下的,大椎穴,（见图）,，这个大椎穴放血,还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个,地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以,经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。,图：风池穴、大椎穴,穴位按摩环节眼疲劳,缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉,睛明穴,（见图）,。外眼角是,瞳子髎,。此外还有眼睛下有,承泣穴,、,四白穴,，,揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫,攒竹穴,，眉毛中间叫,鱼腰,，尾部是,丝竹空,。反复把眉毛从头刮到尾，再按,一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。,图：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、,攒竹穴、丝竹空,常按“命门穴”增强御寒能力,命门穴,(,腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处,),不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住,两肾。每天锻炼,10,分钟，可提高,御寒能力。,心慌胸闷按揉内关穴,内关穴,是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到,很好的保健作用。,内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两,条筋中间，腕横纹上两寸。,按压三焦少生病,调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。,一是合谷穴,，位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第,2,掌骨 的中点处。此穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。,二是内关穴,位于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上,2,寸处。此穴可调节上焦心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，心悸等病症有治疗作用。,第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时,所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能，,可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退,等肝肾功能不足的病症。,中医按摩手法孕妇防感冒,1,、揉搓鼻子,两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧厘米。,经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。,2,、揉搓迎香穴,用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩,36,次，会有酸胀感向额面放射。,迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。,3,、按摩合谷穴,把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴。首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴，指压的同时按顺时针方向转动按摩，然后再反方向转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，反过来以左手拇指按住右手拇指的合谷穴，按照上述的方法按摩，每次按摩,64,次。,合谷穴具有清热解表、理气开窍的功效，经常按摩可通经活血，疏风散邪。,4,、 搓摩脸部,搓摩脸部时先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下、沿着鼻子的两侧至下巴搓摩，直到感觉到脸发热为止。,搓搓脸部可促进脸部的血液循环，疏通许多穴道和经脉，从而增强抵抗力。,5,、 搓摩两耳,待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没关系，每次做,64,次。 耳朵部位集中了许多经脉和穴道，拉耳朵这个动作对于身体健康很有帮助。 按摩前注意洗净双手，指甲要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。,四、中医预防与养生保健的主要方法,中药热敷,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。,内经灵枢、本神篇,说：,“,故智者之养生也，必顺四时而适寒暑,如是，则僻邪不至，长生久视,”,。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老的意思）,这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,冬寒,冬藏,夏热,夏长,秋冬养阴,春夏养阳,春温,-,春生,秋凉,-,秋收,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。,人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,素问 四气调神大论篇第二,春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。,含义：春在五行中属木，五藏中属肝，是天地万物复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院中散步 ，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己。如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。,春季,6,节气：,立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨,六个节气,立春,时节的保健养生：立春是一年中的第一个节气，其物候特征包括：白天渐长，阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣，豆豉，葱，香菜，花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。,雨水,时节的保健养生：雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。,调养首先应当“调养脾胃”，,因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，山药，藕，芋头等。调补脾胃的药可选用沙参，西洋参，首乌及补中益气汤等。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,素问 四气调神大论篇第二,夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。,含义：夏在五行中属火，五脏中属心，是万物茂盛秀美的季节，要夜卧早起，不要怕阳光，心情要愉快，不要闭汗，多到户外活动。夏天是养阳的最佳季节，是增强抵抗力、抗病、祛邪的季节，如违背了夏天生长之气，便会伤心，夏令主长，秋令主收。既失其长，何以能收？故云奉收者少。冬至水胜，火为所克，故冬至重病。,夏季,6,节气：,立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑,夏至,时节的保健养生：从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，夏至时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。夏至又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜，绿豆汤，乌梅，小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜过多冰镇而食之。,中医认为,夏至当补阴,.,这天白天是全年的白天中最长,晚上最短的一天,.,这天可用中药食疗补阴,-,玉竹,15,克,北沙参,15,克,麦冬,10,克,天冬,10,克,枸杞,10,克,百合,15,克,石斛,10,克,黄精,15,克甘草,6,克,一副炖一只小沙鳖,.,全家老少均可食用。,夏季宜用三花,-,金银花、菊花、蔷薇花,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,素问 四气调神大论篇第二,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少,含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适应秋天,“,收养,”,的方法。若违背了秋天之气，就会伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生腹泻病。,秋季之,立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降,6,节气,秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨，苹果，白果，洋葱等。,处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。,要保证睡眠时间,，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是,秋季养生的重要方法之一,。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,素问 四气调神大论篇第二,冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,含义：冬在五行中属水，五脏中属肾，是万物潜伏闭藏的季节，此时水冻地裂，不要耗散阳气，要早卧晚起，等太阳升起后再起床，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，让阳气藏而不泄，这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭藏之气，则会伤肾，使供给春天的生长之气不足，春天就会发生痿痹之病。,冬季,历经立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒,冬季,6,节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季,6,节气不注意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发能力 。冬季 都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。保养肾精，,内经,说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季养生之道重要之一。,冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜等） （需进补阳气以过寒冬,-,用中药,:,熟地,15,克,当归,10,克,黄芪,15,克,枸杞,15,克,党参,15,克,黄精,15,克,肉桂,3,克,桂元肉,10,克,甘草,6,克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣,-,全家男女老少均可吃肉或喝汤,),四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,古人云：,“,顺天则生，逆天则亡,”,。,内经,曰：,“,故四时阴阳者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道,”,。,中医圣贤发现的一种规律（子午流注）：每日,12,个时辰对应人体,12,条经脉。一天,24,小时，人体五脏六腑都处于动态变化中。时辰在变，不同的经脉也有兴有衰。人的作息时间当然需要遵循这个自然规律。,掌握子午流注规律，对养生和用药有很大的益处。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,辰时,(7,点,-9,点,),，胃经最旺。人在,7,点,吃早饭,最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。,午时,(11,点,-13,点,),，心经最旺。,“,心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在,午时能睡,片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,亥时,(2l,时,-23,时,),，,三焦经最旺，是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。,子时（,23,时,-1,时）胆经最旺，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。,“,胆有多清，脑有多清。,”,丑时（,1,时,3,时）肝经最旺，人卧则血归于肝。如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,素问,脏器法时论,中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。,养生录,中谈到养生“六宜”：,食宜,早,些、,食宜,暖,些、,食宜,少,些、,食宜,淡,些、,食宜,缓,些、,食宜,软,些。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,广东地处岭南热带亚热带气候条件之下，雨水多，阳光充足，四季不分明，树木四季常青。在这种环境下细菌生长特别快，传染病较多。,老百姓在与自然环境斗争中形成一套自我保护方法。比如说春天祛湿、夏天消暑、秋天清润、冬天进补。这就形成了一种社会基础。,所以广东到处都是凉茶铺、家家都煲老火靓汤。,也有一种说法：广东人人是中医、个个媳妇会煲汤。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,薏米莲藕煲猪排骨,材料：薏米,50,克、莲藕,500,克、猪排骨,400,克、生姜,3,片。,烹制：,1.,薏米洗净；莲藕洗净，切段；猪排骨洗净、切段。一起与生姜放进瓦煲，加入清水,2500,毫升（,10,碗量），武火煲沸后，改文火煲,2,小时，调入适量食盐便可。,2.,此量可供,34,人用，莲藕、排骨等还可捞起拌入酱油食用。,作用：清热、利湿、减肥,。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,夏枯草生地煲瘦肉,材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各,15,克，猪瘦肉,400,克，生姜,3,片。,烹,制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水,2500,毫升（约,10,碗量），武火煲沸后，改为文火煲,2,小时，调入适量食盐便可，此量可供,34,人用。,猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。,作用：清热消暑、润燥养阴。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,赤小豆煲鲫鱼,材料：赤小豆,100,克，陈皮,1- 4,个,.,鲫鱼,1,条,.,生姜,3,片。,烹制：赤小豆、陈皮洗净；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水,2500,毫升（约,10,碗量），武火滚沸后，改为文火煲约,1,小时，调入适量食盐、油,便可。此量可供,3,4,人用。,作用：祛湿利水、 消肿除烦。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,柠檬片炖鹧鸪,材料：柠檬（宜取较熟的，避免过酸）,23,片、鹧鸪,2,只、生姜,3,片。,烹制：鹧鸪宰洗净，并置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。一起与生姜放进炖盅，加入冷开水,1250,毫升（约,5,碗量），加盖隔水炖,3,个小时便可。进服时方调入适量食盐。,作用：化痰止咳健脾生津。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,清热化痰汤：,将瘦肉洗净切好，和洗净的霸王花、无花果、南北杏、蜜枣一起入煲，加清水,2,升煲,2,小时，加盐调味。,润肺止咳汤：,将鹌鹑洗净切好，和洗净的川贝、元肉、干枇杷叶、南北杏一起入煲，加适量猪瘦肉及,2,升清水煲,2,小时，加盐调味。,养血补肝汤,:,将瘦肉洗净切好，和洗净的生地黄、红枣（去核）、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲，加清水,2,升煲,2,小时，加盐调味。,益肝补肾汤：,将鹌鹑洗净切好，和洗净的枸杞子、淮山、沙参、芡实、扁豆、玉竹、元肉一起入煲，加适,量猪瘦肉及,2,升清水煲,2,小时，加盐调味。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳,滋阴养颜汤：,将鸡洗净切好，和洗净的淮山、玉竹、枸杞、元肉、红枣、蜜枣一起入煲，加清水,2,升煲,2,小时，加盐调味,消滞开胃汤：,将鸡肉或猪肉洗净切好，和洗净的鲨鱼软骨、稻芽、麦芽、山楂、无花果、蜜枣、山药、陈皮一起入煲，加,2,升清水煲,2,小时，加盐调味。,灵芝养心安神汤,:,将瘦肉或鸡肉洗净切好，和洗净的灵芝、党参、茯苓、龙眼肉、五味子一起入煲，加清水,2,升煲,2,小时，加盐调味。,清热解毒祛湿汤：,将猪横脷洗净切好，和洗净的,鸡骨草、瑶柱、无花果、陈皮,.,蜜枣一起入煲,.,加,适量猪瘦肉、鸡爪及,2,升清水煲,2,小时，加盐调味。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,冬病夏治,”,，,“,夏病冬治,”,它是中医学的一种特殊治疗方法。,根据,“,天人合一,”,、,“,春夏养阳，秋冬养阴,”,的理论。,中医认为,“,四时养生防病,”,，三九天贴药是三伏天灸的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素质和抗病能力的效果。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,冬病夏治,”,，,“,夏病冬治,”,“冬病夏治”,是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而导致某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,冬病夏治,”,（三伏天灸）,每年三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段，此时，人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。是冬病夏治的最佳时机。,利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足，到冬至时则不易被严寒所伤。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,冬病夏治,”,（三伏天灸）,适于夏治的疾病：素体阳虚，冬重夏轻的疾病，即中医所指的虚寒性疾病。,如： 哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、男子阳痿、早泄和女子宫寒、老年畏寒症以及脾胃虚寒类疾病等。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,夏病冬治,”,入冬至三九，是全年气温最低、阴气最盛时。这段时间人体阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，此时对一些夏季发作频繁、症状明显，而冬季症状缓解、发作较少，甚至不发作的病症予以治疗，能温阳益气，健脾补肾，祛风散寒,.,通络止痛。,首推是穴位贴敷法，此外，还有内服方药、药膳食疗、针灸耳针、中药熏浴、药酒膏方等方法。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,夏病冬治,”,穴位贴敷法是利用辛温助阳药外贴于特定的穴位，具有祛除痼疾、扶正固本、提高机体免疫力和抵御寒冷能力的功效。,三九贴敷,三九是指一九、二九、三九三个庚日，在时间治疗学上庚日，属金，与肺相配，为温煦阳气驱散内伏寒邪最好节气日期，加上辛温祛寒、逐痰平喘，走窜通经药物在特定经络上治疗，疗效更好。实验证明通过此疗法，能提高机体细胞免疫功能，明显抑制机体的过敏状态。,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）,“,夏病冬治,”,适,用于夏病冬治的疾病：素体阴虚，夏重冬轻的疾病。,如：慢性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎、小儿频发感冒咳喘、虚寒性胃痛、腹痛、慢性腹泻、体虚怕冷、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈腰痛及冻疮等病症。,四、中医预防与养生保健的主要方法,四、中医预防与养生保健的主要方法,（五）传统中医养生保健方法,八段锦,道家养生十二决,活动养,身,，,静坐养,神,，,少食养,体,，,寡言养,气,，,读书养,志,，,临池养,性,，,勤俭养,德,，,诚朴养,品,，,宽厚养,福,，,仁慈养,寿,，,智慧养,财,，,快乐养,人,。,养生,医家感悟,孙思邈,唐代著名医家，史称“药王”，他本人是以德养性、以德养身、德艺双馨的代表人物之一，成为历代医家和百姓尊崇倍至的伟大人物。,养生有五难：,名利,不去为一难；,喜怒,不除为二难；,声色,不去为三难；,滋味,不绝为四难；,神虑,精散为五难。,“,安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工。”,END,