中风风险因素可以避免

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中风风险因素可以避免,如果你是冲着标题点进来的，那我告诉你答案,这个病就是中风（医学上叫“脑卒中”）。中国人中风的年龄平均是,66,岁，且不分性别，具有突发性！而且：,“中风已经成为我国第一位死亡原因！”,2015,年,10,月，中国卒中协会发布,中国卒中流行报告,的结论：中国每,12,秒就有一人发生卒中，每,21,秒就有一人死于卒中。,最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的！中风,90%,的风险因素可以避免！,国际权威医学期刊,柳叶刀,神经学,，对,20,余年来全球疾病进行分析，发现,90.2%,的中风负担都由可调节风险因素造成。,哪些又是风险因素呢？,行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。,环境因素：如空气污染，铅暴露等。,代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。,在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。,四个动作防中风，百试百灵,【,摇头晃脑防中风,】,平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做,3050,次，速度宜慢，每天早晚各做,3,次。低血压患者平卧做。,头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。,曲线向上,【,按摩颈部少中风,】,双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。,专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。,【,耸肩防脑梗塞,】,每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做,48,分钟。,耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。,【,空抓手防脑溢血,】,每天早、中、晚各做,3,次空抓手，每次各做,400800,次。,研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。,防中风食谱，保脑血管平安,行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！,反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦,.,。绿茶中的抗氧化物质，如维生素,E,、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。,1,、喝水加绿茶,炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱,2,、炒菜加番茄,番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志,神经学,月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。,而且我们不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖，而且里面的番茄红素和维生素含量很少。,反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼,3,、经常吃鱼，中风低,52%,英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：,每周吃鱼超过,5,次的人患中风几率减少了,52%,；,每周吃鱼,24,次者中风发病率减少,27%,；,每周吃,1,次者减少,22%,。,这是因为鱼类中含有,-3,脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有,80%,是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！,煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃,4,、吃全谷物，中风降,25%,英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃,3,份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少,15%25%,。,吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦,最好凉拌吃，别浪费了好东西,5,、吃点橄榄油，中风降,41%,发表在欧洲,神经病学期刊,上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低,41%,。,橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的,这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在,美国营养学院学报,上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约,12%,！美国流行病学数据研究所研究人员对,1982,年至,2015,年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。,6,、每天吃鸡蛋，中风降,12%,每天一颗蛋，对血管的好处太大了,结果显示：,每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约,12%,；,男性中风风险下降,15%,；,女性中风风险下降,8%,；,而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！,99%,的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要,国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的,35,倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每,5,个国人里就有,1,个人缺乏叶酸，这些缺少也算的也正是脑中风的高发和高危人群！,7,、记得补叶酸,叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。,每天都要吃，但是不一定每个人都吃够了发生,中风这类心脑血管病，,90%,都是我们人为造成的！赶紧提醒更多朋友，记住这些方法，就能免去中风的悲剧发生,8,、水果蔬菜不能忘,美国心脏病学会,中风,杂志发表了一项中国研究人员的研究表明：,每天食用,200,克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低,32%,；,同时如果每天食用,200,克蔬菜，中风风险可降低,11%,。,这项研究的负责人、山东省青岛市立医院重症监护科主任曲彦解释，多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等，这些因素都能降低中风风险。,美国中风学会脑中风五大警示,突然发生的意识混乱、说话言语困难或理解障碍。,突然发生半侧的脸、手或脚的无力或麻木。,突然发生一眼或双眼的视力模糊。,突然发生的不明原因头疼。,突然发生的走路困难、不平衡可头晕 。,中风前有哪些信号？,中风的最早报警信号,突然昏眩。眼前突然昏黑一片。,数秒钟后便可恢复 。,中风前兆,频频打呵欠，中风发作前,5-10,内说明脑动脉硬化逐渐加重管腔愈来愈窄,情态异常,患者精神状态和意识突然变化，性格一反态，孤僻寡言，表情淡漠，或多语，嗜睡等，这些症状与脑缺血有关。,早期的中风预报信号,短暂性视力障碍，在,1,小时内恢复视物模糊视野缺损，阵发性发作，通常表示脑部血管已严重狭窄。,头扭转手麻症,多发生头扭向一侧突感手指无力手臂手指麻木 伴有说话困难,1-2,分钟后恢复,中风,高血压,高血脂,肥胖,年龄,（,55,岁以后更易发生中风）,糖尿病,抽烟喝酒,冠心病,21 九月 2024,智民养生工作室,