食品营养项目二脂类

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,项目二 脂类,随着生活水平的提高，很多慢性病的患病率、发病率却逐年提高。2012年，根据卫生部发布数据，我国成人血脂异常患病率为18.6%；成人肥胖率达到12%、学生肥胖超过10%。为了保持健康体魄、健美身材，现代社会人人谈“脂”色变。,一、基础知识,1.脂类基本概念,脂肪和类脂的总称。,由,碳、氢、氧,三种元素组成。,脂类与蛋白质、碳水化合物是产生能量的三大营养素。,正常人体内按体重计算脂类为10%-20%，超重者占体重30%，肥胖者达60%以上。,类脂,5%,脂类,脂肪,(,甘油三酯,),95%,磷脂,糖脂,类固醇,脂,:,常温下固态，动物性为主,油,:,常温下液态，植物性为主,脂肪由一分子甘油和三分子脂肪酸构成，又成为甘油三脂。,2. 脂类的营养学意义,（1）供给能量,1g脂肪提供9kcal/g，是碳水化合物、蛋白质的两倍，是体内能量的储存库。主要储存在皮下、大网膜、肠系膜等处。,脂肪细胞可以不断贮存脂肪，至今尚未发现脂肪吸收的上限，导致越来越胖。,（2）构成机体组织,（3）,促进脂溶性维生素吸收：,V,A/D/E/K,（4）,维持体温正常，保护内脏,：热的不良导体，缓冲作用。,（5）,增加饱腹感：,胃内停留时间长。,（6）,提高膳食感官性状,（7）,提供必须脂肪酸,3. 脂肪酸,脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸。不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。,自然界有,40,多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸的甘油三酯。脂肪酸一般由,4,个到,24,个碳原子组成。,短/中/长链脂肪酸,饱和/单不饱和/多不饱和脂肪酸,必需脂肪酸,/,非必需脂肪酸,顺式脂肪酸/反式脂肪酸,饱和脂肪酸,碳链不含双键的脂肪酸为饱和脂肪酸；,多为动物性脂肪，如猪、羊、牛油，部分植物油中含量也较高，如棕榈油、椰子油。,一般认为会导致血浆中LDL的浓度升高，而使血浆胆固醇升高。,饱和脂肪酸越多、碳链越长，熔点越高，故动物脂肪常温下多为固态。,单不饱和脂肪酸,是指碳链中含有,1,个双键的脂肪酸；,预防冠心病、降低血糖和血脂、防治心脑血管疾病。,多不饱和脂肪酸,是指碳链中含有两个以上双键的不饱和脂肪酸。,具有降低血脂和胆固醇的作用；,预防心血管疾病和卒中的发生；,对视力具有保健作用；,具有抑制癌细胞生长的作用。,多不饱和脂肪酸通常分为两类,- 3,和,- 6,- 6,又称亚油酸（十八碳二烯酸），主要存在于植物油中，含量较多的为葵花籽油、大豆油、芝麻油等。亚油酸能降低血脂水平，可使总胆固醇、,LDL,水平均下降。,但是，动物喂食大量亚油酸可导致胆石及改变细胞膜成分，有潜在的化学致癌作用，甚至可能破坏免疫系统。,- 3,也称亚麻油酸。能够平衡,- 6,的代谢物。植物油中除亚麻籽油外含,-3,甚少，食物中亚麻酸类多不饱和脂肪酸主要来源富含油脂的鱼类。,三种重要的,-3,脂肪酸,ALA (-,亚麻酸,),EPA(,二十碳五烯酸,),DHA (,二十二碳六烯酸,),根据研究,-3,和,-6,的摄入最佳比例是,1:4,。,通常建议饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸为1：1：1。,常用食用油脂中主要脂肪酸的组成含量,食用 饱和 不饱和脂肪酸 其他,油脂 脂肪酸 油酸,(C18:1),亚油酸,(C18:2),亚麻酸,(C18:3),脂肪酸,可可油,93 6 1,椰子油,92 6 2,橄榄油,10 83 7,菜籽油,13 20 16 9 42,（芥酸）,花生油,19 41 38 0.4 1,茶油,10 79 10 1 1,葵花子油,14 19 63 5,豆油,16 22 52 7 3,绵子油,24 25 44 0.4 3,芝麻油,15 38 46 0.3 1,玉米油,15 27 56 0.6 1,棕榈油,42 44 12,米糠油,20 43 33 3,猪油,43 44 9 3,牛油,62 29 2 1 7,羊油,57 33 3 3 3,黄油,56 32 4 1.3 4,各种食用油脂肪酸种类含量比例表,单不饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸,橄榄油,77,9,14,菜籽油,48,34,18,花生油,13,78,9,大豆油,25,62,13,红花籽油,24,61,15,香油,54,18,28,猪油,47,12,41,地中海饮食,(,1,),以橄榄油（单不饱和脂肪酸）为日常食用油；,(,2,),大量食用蔬果、豆类、谷类以及坚果（单/多不饱和脂肪酸）；,(,3,),家禽类和深海鱼（多不饱和脂肪酸）为主要肉食来源，较少食用红肉；,(,4,),适量饮用红酒，或在料理中加入红酒烹调。,脂 肪,不飽和脂肪酸,飽和脂肪酸,單不飽和脂肪酸,多不飽和脂肪酸,對健康的影響,什麼含量較多,對健康的影響,什麼含量較多,對健康的影響,什麼含量較多,有助,于,降低血液中的,胆,固醇,坚,果,类,芝麻油,红,花油,橄,榄,油,花生油,有助,于,降低心,脏,疾病的危,险,，但,与,某些,癌,症,生,生有,关,深海魚,类,葵,花油,玉米油,大豆沙拉油,紅花子油,升高血液中,胆,固醇，而,导,致心,脏,疾病,棕,榈,油,椰子油,可可油,全脂奶,肉類,奶油,豬油,反式脂肪酸,天然食物中油脂多为顺式脂肪酸，少数反式脂肪酸多存在于牛奶和奶油中。,食品工业：,植物油双键,+,氢,单键，结构由顺式变为反式，由液态变为固态。,危害：,升高LDL，降低HDL。增加心血管疾病的危险性,。,如何减少危害,在购买食物时,要,看营养标签，若标有氢化植物油、人造脂肪、人造黄油、人造奶油、转化脂肪、代可可脂、植脂末、起酥油等成分的，说明该食物中含有反式脂肪酸,；,注意烹调方法。油温过高时，特别是反复煎炸的油中，部分顺式脂酸会转变为反式脂肪酸，故应少吃油饼、油条、炸糕等油炸食物，炒菜时避免油温过高,。,卫生部2007年12月颁布的食品营养标签管理规范规定，食品中反式脂肪酸含量0.3g/100g时，可标示为0也就是说在食品中反式脂肪酸含量低于0.3%就可以标示为0。,4. 类脂,主要存在于细胞膜和细胞器膜,，,是组织细胞的基本成分,。,主要包括,：,磷脂,、,固醇,、,糖脂,（1）,磷脂,甘油三酯中一个或两个脂肪酸被磷酸或含磷酸基团取代。,磷脂的生理功能,为人体供能；,是细胞膜的重要构成成分，缺乏会造成细胞膜结构受损；,帮助脂类或脂溶性维生素等物质的消化吸收和利用；,能促进脂肪代谢，防止形成脂肪肝，促使胆固醇的溶解和排泄；防止胆固醇在血管内沉积，降低血液粘稠度，防止心脑血管病；,可促进改善大脑组织和神经系统的健康。,磷脂的食物来源：,动物类,：,蛋黄(卵磷脂9.4%),、,瘦肉,、,内脏,；,植物类,：,大豆(磷脂1.5%-3%),、,向日葵籽,、,芝麻籽,、,亚麻籽,。,（2）,固醇,是一类含有同样多个环状结构的脂类化合物，因其环外基团不同而不同。,动物固醇：胆固醇,植物固醇：麦角固醇,固醇的生理功能,构成细胞膜的重要成分,；,体内许多重要活性物质如胆汁酸、维生素D、肾上腺皮质激素等的合成原料,；,与细胞的生长、分裂、更新有关,。,植物固醇有预防心血管疾病、调节激素水平、抑制肿瘤的作用。,固醇的食物来源：,植物固醇：种子、坚果等；,胆固醇只存在于动物性食物，如脑、内脏、蛋黄等。,人体内胆固醇的来源主要有两个：一是内源性的，即由肝脏合成的，这部分约占总胆固醇的70；另一部分是外源性的，即来自于食物中的胆固醇，大约占30。,人体血液中胆固醇如果过高，会造成动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化又是冠心病、心肌梗死和脑卒中的主要危险因素。,（3）糖脂,糖和脂质结合所形成的物质的总称。,是细胞膜的重要组份，在脑和神经组织中含量很高；血型决定功能。,5.,脂类的,消化,和吸收,主要消化场所是小肠，,通过消化吸收脂类物质入血，成为血脂。,血脂最终被肝脏吸收；肝脏将来自食物中的脂肪和内源性脂肪及蛋白质等合成极低密度脂蛋白，并随血流供应机体对甘油三酯的需要。,脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。,血脂三项：甘油三酯,总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇（LDL）,食物脂肪的吸收率一般在,80%,以上，最高的如菜籽油可高达,99%,。,胆固醇可直接被吸收。,二、脂类,营养不良对健康的影响,1. 摄取不足对健康的影响,影响脂溶性维生素的吸收,；,影响皮肤的光泽和弹性,；,2. 摄取过多对健康的影响,在肝细胞中大量堆积会形成脂肪肝,引起肥胖,引发心脑血管疾病,三、,脂类的推荐摄入量,年龄,/,岁,脂肪,%,SFA,MUFA,PUFA,(n-6):(n-3),胆固醇,mg/,日,0,45-55,4:1,0.5,35-40,4:1,2,30-35,(4-6):1,7,25-30,(4-6):1,13,25-30,10,8,10,(4-6):1,18,20-30,10,10,10,(4-6):1,300,60,20-30,10,10,8-10,4:1,300,四、食物脂类营养评价,1.,种类与含量,PUFA：SFA：MUFA =1：1：1,常见食物脂类含量,常见食物脂类含量,食物,总脂肪,(%),亚油酸,(%),胆固醇,(mg/wg),初米,0.6,31.7,大豆,16.0,52.9,牛肝,3.9,12.8,297,猪脑,9.8,1.7,2871,猪肉,(,肥,),90.4,10.7,109,鸡肉,16.8,21.5,106,牛乳,3.2,5.3,15,全鸡蛋,9.0,14.2,585,鸡蛋黄,28.2,11.8,1510,草鱼,5.2,17.0,86,菜籽油,99.9,16.3,豆油,99.9,51.7,常用食物中胆固醇含量（,mg/100g,）,食物名称,含量,食物名称,含量,食物名称,含量,猪肉（瘦）,77,脱脂奶粉,28,风尾鱼（罐头）,330,猪肉（肥）,107,全脂奶粉,104,墨斗鱼,275,猪心,158,鸭蛋,634,小白虾,54,猪肚,159,松花蛋,649,对虾,150,猪肝,368,鸡蛋,680,青虾,158,猪肾,405,鲳鱼,68,虾皮,608,猪脑,3100,大黄鱼,79,小虾米,738,牛肉（瘦）,63,草鱼,83,海参,0,牛肉（肥）,194,鲫鱼,83,海蜇头,5,羊肉（瘦）,65,麻哈鱼,86,海蜇皮,16,羊肉（肥）,173,鲫鱼,93,猪油,85,鸭肉,101,带鱼,97,牛油,89,鸡肉,117,梭鱼,128,奶油,168,牛奶,13,鳗鲡,186,黄油,295,2.,消化率,含不饱和双键较多以及熔点接近或低于人体温度，其消化率高，而熔点在,50,以上者则不易被消化。,黄油和奶油虽含不饱和FA不多，但是消化率也较高。,常见油脂的,FA,含量比例及消化率,脂肪种类,FA,种类及含量,(%),P/S,值,消化率,(%),PUFA,SFA,亚油酸,亚麻酸,菜籽油,21.5,4.5,14.2,7.3,4.78,99.0,大豆油,62.8,14.8,52.2,10.6,4.24,97.5,芝麻油,46.6,12.5,43.7,2.9,3.73,玉米油,48.3,15.2,47.8,0.5,3.18,96.8,棉籽油,55.6,27.9,55.6,3.11,97.2,花生油,37.6,19.9,37.6,1.89,98.3,米糖油,35.2,20.8,34.0,1.2,1.67,棕榈油,9.0,53.0,9.0,0.16,98.0,椰子油,8.5,91.5,6.0,2.0,0.06,97.9,猪 油,8.5,42.7,8.3,0.2,0.2,97.0,牛 油,6.3,51.6,3.9,1.3,0.12,87.0,黄 油,5.8,58.3,3.6,1.3,0.10,98.0,羊 油,3.4,62.6,2.0,0.8,0.05,88.0,3.,脂溶性,Vitamins,含量,Vit,含量愈多的脂肪其营养价值越高。,动物贮存脂肪中几乎不含,Vit,一般器官脂肪中含量亦不多，而肝脏中则富含,VA VD,；乳与蛋黄中含有,VA,、,VD,；植物油中含丰富的,VE,。,4.,脂类的稳定性,稳定性的大小与不饱和脂肪酸的多少和维生素,E,含量有关。不饱和脂肪酸是不稳定的，容易氧化酸败。维生素,E,有抗氧化作用，可防止脂类酸败。,作业,已知某份菜肴中，用鸡肉50g，花生50g，大葱50g，植物油25g，计算该食物中脂肪含量。,参考285页“食物营养成分表”,