积极心理学-自我

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,自我,一、什么是自我,自我亦称自我意识或自我概念，是指,个体对自己存在状态的认知,，是,个体对其社会角色进行自我评价的结果,。,在我们的经验中，觉察到自己的一切而,区别于周围其他的物与其他的人,，这就是,自我,。,这里所说包括我们的,躯体、生理与心理活动,。,我是谁,？,威廉,詹姆斯,（,William James,，,1842-1910,）美国本土第一位哲学家和心理学家，也是教育学家，实用主义的倡导者，美国机能主义心理学派创始人之一，也是美国最早的实验心理学家之一。,自我是个体所拥有的身体、特质、能力、抱负、家庭、工作、财产、朋友等的总和。,经验自我,（,ME,）,客体的我,纯粹自我,（,I,）,主体的我,经验自我（,ME,）,客体的我,ME=,别人和我眼中的我自己,物质自我：,我长什么样？我拥有什么？对自己身体的觉知，包括满足身体各种需求,，,如衣着、房屋、家人、财物等,（我今年,28,岁，身高,160,公分，体重,58,公斤，无房无车）,社会自我：,别人觉得我是什么样的人？自己在别人心目中的形象，及社会规范和价值观。,（我是一名学生，学生会干事，社团负责人，仁义礼智信）,精神自我：,我觉得我是一个什么样的人？能力、态度、情绪、兴趣、动机、意见、特质，以及愿望等。,（,我是一个幽默的人，我是一个有同情心和正义感的人，我是一个有主见的和意志坚定的人,）,纯粹自我（,I,）,主体的我,I=,我的全部心理活动和精神世界,知识经验：,我知道的各种知识，我经历过的各种事情。,（了解医学常识，我发过传单、端过盘子）,感觉情绪：,我现在的感觉，我目前的情绪状态如何？,（我饿了，困了，感到很平静，很愉快）,当下思想：,我目前有什么想法？有哪些想要做的事情？对某些事情的看法是什么？,（好好听课，认真学习，争取这学期能拿到奖学金）,二、为何要了解自我？,亚里士多德,人类最大的智慧不是了解他人，而是真正地了解自己。,了解自己、认识自己、控制自己，以调节自己的行动，更好地适应环境。,1.,自我是个体活动的参照物,2.,自我是个体活动的觉察者、调节者、发动者,3.,自我使个体活动具有一致性、独特性、共同性,4.,自我指导个体实现理想,三、自我的发展,人的自我意识发展持续一生,自我意识的形成和发展过程分为八个阶段,在每一个阶段上都存在一种“危机”,对危机的积极解决有助于自我力量的增强，有利于个人适应环境。逐渐实现健全的人格，否则就会产生心理社会危机，出现情绪障碍，形成不健全的人格。,埃里克森（,E.H.Erikson,，,1902-1994,）美国著名精神病医师，新精神分析派的代表人物。,（一）婴儿期（,02,岁）,孩子开始认识人了，当孩子哭或饿时，父母是否出现是建立信任感的关键。,信任在人格中形成了“希望”这一品质，它起着增强自我的力量。具有信任感的儿童敢于希望，富于理想，具有强烈的未来定向。,反之则不敢希望，时时担忧自己的需要得不到满足。,基本信任,VS,不信任,（二）儿童期（,24,岁）,第一个反抗期的出现,儿童开始了自主感，坚持自己的进食、排泄方式。,父母必须控制儿童行为使之养成良好的习惯。,如果父母对儿童的保护或惩罚不当，儿童就会产生怀疑，并感到害羞。,如果父母把握好“度”，则有利于在儿童人格内部形成意志品质。,自主,VS,害羞、怀疑,【,美国孩子家务清单,】,9-24,个月：自己扔尿布。,2-3,岁：扔垃圾，整理玩具。,3-4,岁：刷牙、浇花，喂宠物。,4-5,岁：铺床，摆餐具。,5-6,岁：擦桌子，收拾房间。,6-7,岁：洗碗盘，独立打扫房间。,7-12,岁：做简单的饭，清理洗手间，使用洗衣机。,13,岁以上：换灯泡，擦玻璃，清理冰箱、炉台和烤箱，做饭，修草地。,（三）学龄初期（,47,岁）,幼儿表现出的主动探究行为受到鼓励，幼儿就会形成主动性，这为他将来成为一个有责任感、有创造力的人奠定了基础。,如果成人讥笑幼儿的独创行为和想象力，那么幼儿就会逐渐失去自信心，这使他们更倾向于生活在别人为他们安排好的狭窄圈子里，缺乏自己开创幸福生活的主动性。,当儿童的主动感超过内疚感时，他们就有了,目的,的品质。,主动,VS,内疚,（四）学龄期（,712,岁）,这一阶段的儿童都应在学校接受教育。学校是训练儿童适应社会、掌握今后生活所必需的知识和技能的地方。,如果他们能顺利地完成学习课程，他们就会获得勤奋感，这使他们在今后的独立生活和承担工作任务中充满信心。反之，就会产生自卑。,当儿童的勤奋感大于自卑感时，他们就会获得价值感、有能力感,。,勤奋,VS,自卑,（五）青春期（,1218,岁）,如果一个少年感到他所处于的环境剥夺了他在未来发展中获得自我同一性的种种可能性，他就将以令人吃惊的力量抵抗社会环境。,随着自我同一性形成了,忠诚,的品质。埃里克森把忠诚定义为：,不顾价值系统的必然矛盾，而坚持自己确认的同一性的能力。,自我同一性,VS,角色混乱,一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，另一方面更重要的是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。,（六）成年早期（,1825,岁）,只有具有牢固的自我同一性的青年人，才敢于承担与他人发生亲密关系的风险。因为与他人发生爱的关系，就是把自己的同一性与他人的同一性融合一体。,这里有自我牺牲或损失，只有这样才能在恋爱中建立真正亲密无间的关系，从而获得亲密感，否则将产生孤独感。,亲密,VS,孤独,（七）成年期（,2550,岁）,当一个人顺利地度过了自我同一性时期，以后的岁月中将过上幸福充实的生活，他将生儿育女，关心后代的繁殖和养育。,生育感有生和育两层含义，一个人即使没生孩子，只要能关心孩子、教育指导孩子也可以具有生育感。反之没有生育感的人，其人格贫乏和停滞，是一个自我关注的人，他们只考虑自己的需要和利益，不关心他人（包括儿童）的需要和利益。,生育,VS,自我专注,在这一时期，人们不仅要生育孩子，同时要承担社会工作，这是一个人对下一代的关心和创造力最旺盛的时期，人们将获得关心和创造力的品质。,（八）成熟期（,50,岁以后）,由于衰老过程，老人的体力、心力和健康每况愈下，对此他们必须面对自我调整对绝望感的心理冲突。,当老人们回顾过去时，可能怀着充实的感情与世告别，也可能怀着绝望走向死亡。,自我调整是一种接受自我、承认现实的感受；一种超脱的智慧之感。如果一个人的自我调整大于绝望，他将获得智慧的品质。,自我调整,VS,绝望,思考：,同学们目前处于自我发展的那个阶段呢？,该阶段的任务是什么？是否完成的这一任务？,前面几阶段的任务是否完成？,你们的父母、家人、朋友又分别处在什么阶段？,四、自我评价,一个人对自己的认识和评价,1,、个体对自身生理状态的认识和评价,体重、身高、身材、容貌等体像和性别,身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉,2,、对自身心理状态的认识和评价,能力、气质、性格、兴趣,知识、情绪、理想、信念,3,、对自己与周围关系的认识和评价,自己在一定社会关系中的地位、作用,自己与他人关系,对自我的认识偏差,整容、减肥,迈克尔,杰克逊（,Michael Jackson,，,1958.8.29,2009.6.25,）。是一名在世界各地极具影响力的歌手、作曲家、作词家、舞蹈家、,演员,、导演、唱片制作人、慈善家、时尚引领者，被誉为“,流行音乐之王,”，他魔幻般的舞步更是被无数,明星,效仿。,2009,年,6,月,25,日，其私人医生,康拉德,莫里,违规注射镇静剂过量导致杰克逊突然逝世，终年,50,岁。,对自我的认识偏差,整容、减肥,五兄弟乐队时期,（,1960,年, 1979,年）,Thriller,时期,（,1982,年,1984,年）,Bad,时期,（,1987,年,1990,年）,Dangerous,时期,（,1991,年,1994,年）,HIStory,时期,（,1995,年,1997,年）,Invincible,时期,（,2001,年,2005,年）,最后的岁月,（,2006,年,2009,年）,自卑定义,阿德勒：自卑，又称自卑情结，是一个人认为自己或自己的环境不如别人的观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。,自卑形成原因,婴幼儿时期的无能状态,对别人的依赖,参照物的设定,自卑的作用,所有在开始生活时候，都具有自卑感,隐藏在所有个人成就后面的主要动力,对自我的认识偏差,自卑,自信心训练,1,、排除杂念：写出消极的评价，在旁边打“,X”,，把它抛弃,2,、自我激励：每天早晨，面对镜子中的自己，对自己说：我能行！我能做到！我是成功者！我是最棒的！,3,、全身放松（腹式呼吸）,4,、想象自己自信满满的样子：,外貌表情、举止态度、心情体会,5,、面带微笑、抬头挺胸走路,6,、练习当众说话,推荐电影,电影名称：美女的烦恼,推荐指数：,电影名称：公主日记,1,推荐指数：,希腊神话,纳西塞斯,纳西塞斯,(Narcissus),是希腊神话里的美少年。因为迷恋自己的容貌，郁郁而终。,自恋：是自己对于自己过分自信过分自满的一种陶醉入恋的心理表现。,认定自身的优越,受到挫败则倍感抑郁和绝望,早期条件优越,职来职往视频,对自我的认识偏差,自恋,如何克服自恋,不去挑剔,尝试着把专注的目光从自己身上移开，去关注离自己最近的人。,自我分析,尝试做一个自我分析，最简单的办法就是列出自己的性格优势以及劣势，同时列出与自己的性格相关的真实事件。,归零策略,生活中的人应该在适当的时候为自己归零，让自己回归到零状态，抛开过去的荣誉和成就，一切从零开始。,五、自我改变,可塑性测试,马林在百货公司买东西时，看到一件很喜欢的毛衣。他去试衣间试穿了一下，非常合身，但他发现这件毛衣太贵了。于是马林就把毛衣穿在西装里面，走出了百货公司。,请问马林为什么会偷百货公司的东西？,你认为：,1,、马林的行为多大程度上是受当时的情境影响？,一点都没有,1 2 3 4 5 6 7,很多,2,、马林的行为多大程度上是受过去的情境的影响（例如：童年往事，受人歧视，社会风气）？,一点都没有,1 2 3 4 5 6 7,很多,3,、马林的行为多大程度上是受到他个人因素的影响（例如：性格、人品）？,一点都没有,1 2 3 4 5 6 7,很多,五、自我改变,4,、马林的行为多大程度上是受到他自己决定的影响？,一点都没有,1 2 3 4 5 6 7,很多,5,、现在假设你对马林说，他这样做事不对的，你建议他改变。他认识到自己的错误，也想要悔改。,6,、马林能在多大程度上做出改变？,一点都不能,1 2 3 4 5 6 7,完全改变,可塑性测试解析,第一题：表明你是否认为人是被当时的情境所左右；,6,分以上表明你相信当时情境很有影响力，,3,分以下表明你不相信当时情境的影响力,第二题：测量你是否认为人是被过去生活经历决定；,6,分以上的人最相信过去经历影响力，,4,分以下怀疑过去经历的影响力第三题：表明你觉得个性力量比较有影响。,7,分相信个性左右行为，,5,分以下不相信个性左右行为（分高看重公平和法制、年纪越大）,第四题：测量你对选择和意志力的看法；,7,分相信选择和意志力，,4,分以下不相信选择、意志力（分数越高在经济和社会上越保守、心理越成熟、消极情绪越少）,第五题：表明你认为改变能有多彻底；,5,分以上坚信可以改变，,3,分以下不相信人可以改变（分高的人更有可能帮助别人、保护弱势群体）,第六题：测量你对改变的信念。,4,分以上，认为事情自然会有改变，,1,分认为事情总是一成不变（分高的人赞成援助、社会福利、保护弱势群体。分低的人赞成严格法制、武力解决问题）,五、自我改变,改变要素,强烈的改变意愿,瞄准机遇，迎接挑战,来自家庭、朋友和社会的帮助,心理咨询和方法,应对坏情绪,焦虑,放松训练、冥想,恐惧,改变认知、暴露疗法、系统脱敏疗法,抑郁,认知疗法、人际关系疗法,愤怒,谈判训练、延长身体反应时间,改变坏习惯,童年经历不能决定一切（叛逆的第一女儿）,基因因素不是恒定不变的理由,不做生活受害者,六、悦纳自我,如何做到悦纳自己：,应该勇敢地接受自己的缺点、不足或缺陷。每个人都有自己不完美的地方，接受自己的不完美，每天给自己一个完美的笑脸。,每天想一次自己的优点和长处，并发扬这些优点和长处。,当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。,悦纳自我，就是欣然接受自我。,客观的评价自己。,