和谐身心与压力管理方法课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,2020/6/4,#,和谐身心与压力管理,武汉大学 张荣华,主要内容,一、压力的现状,什么是压力，压力的来源，压力的机制模型,二、压力与情绪对身心的影响,三、和谐身心与压力应对的方法,1、什么是压力？,1、烦恼与消极情绪,2、,标准太高 能力不足,工作压力：忙、茫、盲,工作超载,工作难度大,工作时间长,同事间竞争加剧,得不到领导的赏识,职责模糊或冲突,报酬不合理,职位不合理,升迁过快或过慢,工作前途不明,家庭压力,家庭成员沟通困难,夫妻关系不良,家人生病,教育子女,赡养老人,2、Karasek的工作压力模型,工作任务指标、工作负荷、工作的难易程度、工作环境和管理制度的要求等等,工作能力的高低，在工作中的权力大小，对自己工作掌控的程度等,3、不快乐的原因,人格结构,本我：快乐原则,超我：现实原则,自我：协调两者,3、不快乐的原因,弗兰克：生活无意义,沙哈尔：,幸福=弗洛伊德+弗兰克,=快乐+意义,二、压力对身心的影响,1、压力情绪对人身体的影响,头痛、失眠、肠胃疾病、枯竭,2、,压力和情绪对行为的影响,压力水平,行,为,绩,效,能力高，性格高，春风得意,智商低，情商高，贵人相助,智商高，情商低，怀才不遇,智商低，情商低，一生潦倒,态度不错，就是干不了事。将就用吧！,态度好，又有能力。,没有能力，态度又差。裁掉算了！,能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！,心态,能力,精品,半成品,废品,毒品,压力应对与情绪管理的方法,讨论：,烦恼的时候，大家都干什么呢？,什么方法比较有效？,压力应对与情绪管理的方法,问题导向,改变环境,提升能力,情绪导向,认知调节,行为调节,人际和谐,1、提升能力,一条路走到黑,2、时间管理,1、,珍惜时间,30年*365=1万,2、轻重缓急,3、整块时间,4、克服拖延,重要,不重要,紧急,不紧急,1、首先去做,马上完成,2、做完1，,立刻做不拖延,3、避免紧急优先的,误区，可1，2完后做,4、最后做，,甚至不做,克服拖延,忍,抑制一个优势反应,执行一个劣势反应,趋利与避害,1、归因：保持乐观的方法,事件,认知,情绪,2、阳光心态：换个角度看问题,事物是辩证的,再定义：秀才的例子,练习：,被领导批评了,跟朋友吵架了,3、针对压力源的分析,来自自身的压力源：,对自己过高的期望,（设置合理的目标）,来自外在的压力源：,家人、环境对自己过高的期望、过分的关注,4、情感的倾诉与表达,抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低,坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。,坦白的方式：写日记、向他人倾诉。,情感表达的好处,5、社会比较降低焦虑,1、,跟不如自己的人比较,：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者,2、,跟比自己强的人比较,例如：他跟我存在同样,的家庭问题，为什么他,做的比我强多了？他还,知道什么我不知道的？,快乐在哪里？生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会,6、建立多个快乐源,7、体育锻炼,安慰和满足、快乐,积极自我知觉，接纳自己,自信心和自尊心,降低肾上腺素感受体的数目和敏感性,降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响,锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性,培养合作精神，锻炼人的人际交往能力,8、放松训练,在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松,放松训练,想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。,放松训练,同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸,逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。,注意肌肉的感觉。,在一次放松期间要重复23次，一般总共持续1020分钟。,幸福的基石：人际关系,尊重,平等,注重细节,如何做到？,心理平衡的,10,条要诀,1、对自己不苛求,2、不要处处与人争斗,3、对亲人期望不要过高,4、暂离困境,5、适当让步,6、对人表示善意,7、找人倾诉烦恼,8、帮助别人做事,9、积极娱乐,10、知足常乐,降低超我,和谐人际,降低期望,转移注意力,和谐人际,情绪表达,自我价值 和谐人际,多个快乐源,降低期望，不完美主义,天底下只有三件事,一件是自己的事，,.,诸如：,上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人,自己能安排的皆属之。,一件是别人的事，,.,诸如：,小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。,一件是老天爷的事，,诸如：,会不会刮风、地震、战争、开悟、成道,人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼就是来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,要轻松自在很简单：,打理好自己的事，,不去管别人的事，,不操心老天爷的事,可以改变的去改变,不可改变的去改善,不可改善的去承担,不可承担的就求援,推荐书目,幸福的方法,，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰审校/2009-05-01/当代中国出版社,心理学与工作,，（美）杜布林 著，王佳艺 译/2007年01月/中国人民大学出版社,谢谢大家！,9,、,春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜,。,9月-24,9月-24,Tuesday, September 17, 2024,10,、,人的志向通常和他们的能力成正比例,。,21:10:51,21:10:51,21:10,9/17/2024 9:10:51 PM,11,、,夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学,。,9月-24,21:10:51,21:10,Sep-24,17-Sep-24,12,、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。,21:10:51,21:10:51,21:10,Tuesday, September 17, 2024,13,、,志不立，天下无可成之事,。,9月-24,9月-24,21:10:51,21:10:51,September 17, 2024,14,、,Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If Id gone alone, I couldnt have seen nearly as much, because I wouldnt have known my way about.,。,17 九月 2024,9:10:51 下午,21:10:51,9月-24,15,、,会当凌绝顶，一览众山小,。,九月 24,9:10 下午,9月-24,21:10,September 17, 2024,16,、,如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风,。,2024/9/17 21:10:51,21:10:51,17 September 2024,17,、,一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣,。,9:10:51 下午,9:10 下午,21:10:51,9月-24,谢谢观看,THE END,