考试前心理与营养课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考试前心理与营养,广州市儿童健康研究会,李凤芝,儿童健康的定义,躯体健康,心理健康,良好的社会适应能力,儿童青少年心理健康标准,智力发展正常,情绪稳定协调,心理特点符合实际年龄,行为协调,反应能力适度,人际关系的心理适应,个性的稳定和健全,何为考试焦虑？,对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。,75%,以上的学生会有,考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑,学生考试焦虑,判断标准：,1,、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活,2,、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥,低度,中度,考试,焦虑,交感,神经,兴奋,生理上准备状态应付各种将出现的刺激,心理上引起重视成为行为的动力,高度考试焦虑,心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张,分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程,考试焦虑症的表现,记忆下降，精力不集中，注意力分散，,头脑发木、,思维停滞,情,绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张,生理方面：心荒、头晕，,头痛、,尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等,不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试,考试焦虑的原,因,“学而优则仕”影响,将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途的重要筹码。,家长“望子成龙”的思想,学校“升学率”压力影响,社会“名牌效应”的影响,“,伟大的失败者,”,罗,克拉,克,罗,克拉克是,60,年代世界著名的澳大利亚长跑选手，,曾,19,次打破,5000,米和,10000,米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（,1964,、,1968,）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用,“,克拉克现象,”,来研究最优秀选手的大赛失利问题。,学习压力导致“童年恐慌,”,父母过高期望间接造成“童年恐慌”,91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历,54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位,83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名,76.2%的中小学生因为考试而心情不好,9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望,儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解、成绩,不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至,有绝望的感受,学习生活中遇到的心理障碍,61.74%,每天平均睡眠时间不足,8,小时,23.14%,的被调查者回答是,孤独感,32.86%,的被调查者回答是,迷茫感,27.83%,的被调查者回答是,“,挫败感,”,56.43%,的被调查者表示上网地点是在网吧,（29.33%,的中学生在打游戏，,34.83%,进行,QQ,聊天，,20.41%,浏览新闻，查找学习资料的仅占,15.43%,）,中小学生最渴望得到父母的信任,中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母说话不算数。,中小学生对父母的12种行为最不满意：依次,说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。,学习压力下的孩子,高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀,优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年,山西男孩不堪学习压力自杀,中小学生学习压力调查表,题目,是,可能是,不是,我感到学习压力很大,43.6,38.8,17.6,我讨厌考试,39.7,34.5,25.8,我不喜欢考试后排名次,53.7,27.5,18.8,我没有时间做,我感兴趣的事情,38.2,38.3,23.5,性格测定,家长的焦虑表现,过分保护,过分干涉,过分期待,90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大,家长的十个不要,不要瞎帮忙,不要叨唠,不要许愿,不要威胁,不要攀比,不要送孩子上考场,不要请假在家照顾孩子,不要经常问孩子的成绩,不要盲目给孩子买辅导材料,不要把自己的意愿强加给孩,家长的十个要,要心情愉快,要情绪稳定,要制造良好的家庭气氛,要给孩子一个良好的学习环境,要经常和老师交流,要培养孩子的自信心,要注意孩子的饮食和睡眠,要告诉考生只要尽力就行,要做好必要的督促检查,要整理搜集填报志愿的信息,考前饮食原则,饮食清淡、营养丰富,补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率,清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物,喝纯净水最安全,(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能),情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品,复习、考试期间的饮食安排,吃好早餐,摄入充足的食物,保证优质蛋白质和多种维生素、矿物质的摄入,少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品,每天食用新鲜的蔬菜和水果,注意色、香、味的搭配,适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等,慎选健脑保健品,不偏食,不挑食,不贪食,学生每日三大营养素需要,量,比例%,男生,女生,食物,能量,100,2900卡,2400卡,蛋白质,1214,85克,80克,肉类.蛋鱼,牛奶.豆类,碳水化合物,5565,350500克,米.面.杂粮,400500克,蔬菜水果,脂肪,2530,150克,120克,蛋黄.动物肝脏.豆类,维生素矿物质营养需要量,成分,需要量,含量高的食品,作用,维生素,A,800900,微克/日,动物肝脏,.南瓜.绿色青菜.红萝卜,促进骨骼发育、预防视力,.,抗癌、消除疲劳、调控核酸蛋白质合成,维生素,B,B1、B2,B6,叶酸,大米、瘦肉、鸡蛋、牛奶,蔬菜含量较少,能量代谢必须营养素,神经细胞和传导重要物质，,维生素,C,100,mg/d,（,最少）,水果,.,蔬菜,.,红黄绿辣椒,.,菠菜,促进铁,.,叶酸吸收提高免疫力,.,骨骼牙齿血管合成必须,降低胆固醇含量,锌,15-19,mg/d,贝壳海产品,.,红色肉,坚果,促进性发育,.,增进食欲,.,促进蛋白质合成,铁,20-25,mg/d,动物血,.,肝脏,.,大豆,.,黑木耳,.,芝麻,.,鱼,形成红血球,学习能力下降,早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象,午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀,晚餐,不吃过多,过,油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试,三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉,夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，,如粥、肉丝面条、馄饨等,各年龄组人员日水需要量,年龄,日水需要量,(,毫升,),年龄,日水需要量,(,毫升,),1,周,-1,岁,300-800,7,岁,-9,岁,1000-2200,1,岁,-3,岁,600-2000,10,岁,-14,岁,1500-2500,4,岁,-6,岁,1000-2000,14岁以上,2000-2500,中高考保健品如何选?,保健品是特殊食品无毒无副作用,不是药品不能用于治疗疾病，对疾病有辅助治疗作用,保健品主要作用改善亚健康状态和特定人群,买保健品认准标志,造成亚健康的原因,过度疲劳造成的脑力体力透支,人体自然衰老,心脑血管以及慢性病前期或恢复期,手术康后出现的种种不适,人体生物周期中的低潮时期,学生考前大脑保健,紧张,长时间,看书,脑细胞疲劳,产生自由基,大脑缺氧,头昏脑胀,思维迟钝,记忆力下降,打瞌睡,深海鱼油,DHA,牛磺酸,海藻片,给脑细胞提供能量,清除自由基促进新陈代谢,改善脑细胞缺氧状态,增强记忆功能提高学习效率,学生考前眼睛保健,长时间,复习看书,运动少,视力疲劳,视,紫红质大量消耗,暗适应延长,视物模糊,视力下降,补充维生素,A,篮霉亮眼,清除酸性物质,缓解睫状肌痉挛,增强感光细胞功能,学生考前胃肠保健,紧张疲劳,天气湿热,睡眠不足,体液消耗大,胃液分泌少,消化功能差,食欲下降,代谢紊乱,头晕乏力,学习能力下降,清补.健脾.祛湿,优优益智口服液,多肽能量片,益生菌类,调节胃肠功能促进营养吸收,增进食欲提高免疫力,调节中枢神经增强记忆力,益生菌调整肠道功能,睡眠不好的学生饮食,消除紧张情绪,晚餐避免辛辣食物，减少胃刺激,睡觉前喝一杯牛奶,初乳钙：稳定神经，对抗压力、纠正失眠,稀缺氨基酸：调节,中枢神经系统直接补充核蛋白,学生考前综合保健,性格内向,心理素质较差,平时没有达到营养需要量,考试期间来例假的女生,考试前超体力脑力负荷,容易出现头昏，乏力，,虚汗,失眠,食欲差等,食欲欠佳忧优助长,记忆力下降聪聪益智,疲乏无力多肽能量片,精力难集中稀缺氨基酸,胃肠功能欠佳益生菌,体质差易感冒初乳钙,不爱吃青菜复合维生素,亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，,不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子,自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支,持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用,。,温馨提示,在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，不,妨对他们说：,“,孩子，只要尽力就行。,”,孩子能从这样,一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而,且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些,“,纵容,”,的话而真的松懈下来，相反他们会卸下思想包,袱，在梦想前变得更加义无反顾,。,祝愿您的孩子健康成长,谢谢大家！,