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,41,第十二章,第一节,游 泳,一、熟悉水性,水中行走,：体会水的阻力。,呼吸练习,：了解掌握水中呼吸的特点、方法和规律。,漂浮练习,：了解人体在水中浮沉的原理，体会水的浮力，具备在水中保持平浮的能力。,滑行练习,：掌握人体在水中游动时的正确姿势，能在水中保持平衡，具备借助推力、蹬力所产生的反作用力，取得滑行速度和游距的能力。,二、蛙泳,1,身体姿势,身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。手臂向前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，两腿并拢。身体纵轴与水平面的夹角变化区间为,5,15,。,当吸气时，下颚露出水面，肩部升起，身体与水平面的角度,增大到,15,。在吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，此时臀部高于肩膀。蛙泳动作的分解。,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,2,腿部动作,蹬腿是蛙泳推进力的主要来源之一，可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个阶段且这几个阶段应连贯进行。两腿动作对称进行，收腿为蹬腿作准备，翻脚是收腿的结束和蹬夹腿的开始。,（,1,）,收腿,：收腿是把腿收到最有利于蹬水的位置。首先屈膝屈髋，由大腿带动小腿前收，前收的同时两膝逐渐分开。两脚和小腿在大腿正面投影截面内，两脚后跟尽量向臀部靠近。收腿开始与收腿结束状态。收腿后，大腿与躯干成,120,130,，两膝分开最大时与肩同宽。,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,（,2,）,翻脚,：当收腿动作将近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面，翻掌时的状态。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝之间的距离。,（,3,）,蹬夹腿,：翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，两腿并拢伸直。蹬夹腿动作。注意蹬夹腿时，双膝间的距离要保持不变。,（,4,）,滑行,：蹬腿结束后，借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持较高位置，以减少迎面阻力，并为下一轮动作做好准备。,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,3,臂部动作,臂部动作与腿部动作协调运动，可以使游动更加省力，而且能提高游动速度。臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。,（,1,）,抓水,：由两臂前伸滑行开始，两肩关节略内旋，掌心转向斜下方对准划水方向，稍勾腕，成准备划水姿势（俗称抱水动作）。,（,2,）,划水,：划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为,40,45,时，手臂向外旋转屈肘，形成屈臂高肘划水，之后向两侧、后下方划水，直至两臂之间角度为,120,时，划水结束准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为,90,。划水过程。,（,3,）,收手,：当两臂之间角度为,120,时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上运动，掌心由向后转向内，收到头部下方。整个收手过程要快速、圆滑的完成。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。,（,4,）,伸臂,：两臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,4,臂、腿和呼吸配合技术,蛙泳的臂、腿和呼吸配合一般是蹬腿一次，划臂一次，呼吸一次。由于腿、臂和呼吸配合时间的不同，形成不同的技术特征。,一般的配合技术是：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸直。收手的同时收腿，手开始向前伸。收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到,2/3,时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。,（一）蛙泳技术,二、蛙泳,1,腿部动作练习,俯卧长凳上，前臂支撑上体，按照收、翻、蹬夹和停四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成腿部的整套动作。之后俯卧池边感觉腿在水中所受阻力，做腿部动作的练习时注意收腿角度及翻脚和蹬腿的路线。,（二）练习方法,二、蛙泳,在水中双手抓池槽，由同伴帮助做腿部练习，着重感觉大腿，小腿、膝盖和脚的运动轨迹。熟练之后，用脚蹬池壁滑行，做腿部练习。,（二）练习方法,二、蛙泳,2,臂部和呼吸动作练习,在岸上呈站立姿势，上体前倾。两臂前伸并拢，掌心朝下，按照抓水、划水、收手和伸臂四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成臂部的整套动作。手臂动作熟练后，配合呼吸，再做练习。,（二）练习方法,二、蛙泳,站在齐腰深的水中做臂部动作练习时，弯腰将上体没入水中，做手臂与呼吸配合练习，划水不要用力，重点体会划水路线。熟练后由同伴抱住大腿或用大腿夹住浮板，做臂与呼吸的配合练习。,（二）练习方法,二、蛙泳,3,完整动作配合练习,在岸上保持站立姿势，两臂向上伸直并拢，一只腿撑地，另一只腿做腿部动作练习。熟练后再配合呼吸进行练习。在水中闭气滑行，重复陆上练习动作，熟练后配合呼吸进行练习。,（二）练习方法,二、蛙泳,（,1,）,收腿之后没翻脚,。在陆上进行练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉，在水中练习时，强制性的做翻脚动作。,（,2,）,蹬腿时两膝距离变大，蹬的过宽,。在做水中的腿部练习时，由同伴帮助保持两膝间距离，矫正不良姿势。,（,3,）,做蹬夹腿动作时只蹬不夹,。在脚蹬出去，两膝未伸直之前，就应积极向内夹水。,（,4,）划水时手摸水，拖肘。注意划水时的动作要领，开始划水时臂内旋并勾手腕；划水时肘应高于手，形成屈臂高肘。,（,5,）,吸不到气或吸气时喝水,。由于在水中未吐气或气未吐尽，在抬头出水后有吐气动作，吸气时间不够，造成吸不到气或喝到水。练习者可加强水中原地的臂与呼吸配合练习，要在出水瞬间将气吐尽。,（三）常见的错误动作及纠正方法,三、仰泳,1,身体姿势,身体自然伸展，仰卧呈流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴与水平面成,5,7,。,由于头部在游泳过程中起到掌握方向的作用，所以要求头部稳定，始终保持正直姿势，躯干以身体纵轴为基准，随着两臂的轮流划水动作而自然转动。仰泳动作的分解。,2,腿部动作,腿部动作是保持身体高平仰姿、控制身体摇摆和产生推力的决定因素。仰泳腿部动作的重点可概括为“上踢下压”，即“屈腿上踢、直腿下压”的鞭打动作。,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,3,臂部动作,臂部动作要双手配合运动，可分为,入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂,6,个阶段，这几个阶段是连贯进行的。,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,4,双臂配合,一般情况下，当一臂出水时，另一臂刚好入水；当一臂处于划水中段时，另一臂在空中移臂至一半。在整套臂部动作中，两臂几乎都处在完全相反的位置上，这样配合能保证动作的连贯性和速度的均匀性。,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,5,臂、腿和呼吸的配合,1,）臂与呼吸的配合,一般情况下是两次划水一次呼吸，即以一只手臂为标准，开始出水移臂时吸气，其他阶段在慢慢呼气。高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术。需要注意的是呼吸过于频繁会导致动作紊乱。,2,）腿、臂配合技术,在划水过程中，腿的上踢和下压动作要保持身体的平衡与协调，避免身体的过分转动和臂部下沉。,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,（一）爬式仰泳技术,三、仰泳,1,腿部动作练习,在岸上单脚支撑站立，另一条腿向后伸并以大脚趾着地。以大腿带动小腿屈腿踢出，注意膝盖弯曲角度。然后大腿带动小腿直腿后压。双腿交替练习。然后坐在池边做腿部的模仿练习。熟悉打水的感觉并掌握动作要领，逐渐加快打水频率。,在水中做腿部练习时，可以双手反抓池槽，身体仰浮于水中，按照动作要领，做腿部打水动作。也可以保持身体纵轴与分道线成平行状态，一只手抱住分道线，还可以抱住浮板仰卧滑行，平稳之后，练习腿部动作。,（二）练习方法,三、仰泳,2,臂部动作练习,仰卧在长凳上，先做单臂的要领练习，熟练之后做双臂配合呼吸的练习。之后在水中由同伴抱住大腿或大腿夹住浮板做臂部与呼吸的配合练习。,（二）练习方法,三、仰泳,3,完整动作配合练习,在岸上保持站立姿势，将腿部和臂部的动作协调起来，熟悉其运动规律。熟练后再配合呼吸进行练习。之后在水中仰浮滑行，一臂放体侧，另一臂做臂部练习。熟练后做双臂的配合练习，最后配合呼吸，做完整动作练习。注意做臂部练习的同时，两腿要不停地打水。,（二）练习方法,三、仰泳,（三）常见的错误动作及纠正方法,（,1,）,害怕呛水抬高头，导致身体没有展平,。身体自然平直地仰卧水中，将下颌抬高，两耳没入水中。,（,2,）,大腿动作过大，膝关节露出水面，将踢水动作做成挑水动作,。在做腿部练习时，控制大腿运动的幅度。,（,3,）,打腿频率较慢，导致划水时身体下沉,。练习者应在划水时积极打腿。,（,4,）,移臂时肘关节弯曲,。当划水结束时将手紧靠大腿。,第二节,轮 滑,一、基本步法,1,站立、平衡和移动,1,站立姿势练习,1,）丁字形站立,2,）八字形站立,3,）平行站立, 平衡练习,1,）原地移动重心,2,）原地踏步,3,）原地蹲起, 移动练习,1,）两脚原地前后滑动,2,）向前八字走,3,）横向迈步移动,一、基本步法,2,滑行, 走步双滑行,动作说明：在向前八字走的基础上，每次连续走几步就可产生一定的惯性，然后两脚迅速并拢，由八字形变为两脚平行站立，借助惯性向前滑行，保持重心在两脚间，体会身体向前滑的感觉。两臂自然前后摆动，协助身体平衡。然后再走几步再并拢双脚滑行，连续练习。, 高姿势交替蹬地交替滑行,动作说明：两脚八字形站立，膝、踝微曲，上体直立。两脚同时向两侧蹬地，使双脚同时开始前滑。重心移至左（右）腿，右（左）脚侧蹬地，左（右）腿支撑滑行，右（左）脚蹬地后迅速收回，向左（右）腿靠拢，落地两脚自然成八字形，同时重心移至右（左）腿，左（右）腿侧蹬地，如此两脚交替进行。两臂自然前后摆动，协助身体平衡。,一、基本步法,2,滑行, 低姿势交替蹬地交替滑行,低姿势交替蹬地交替滑行比高姿势交替蹬地交替滑行动作幅度大，用力时间长，所以滑行起来较快，可应用于速滑。, 交替蹬地接双脚滑行,动作说明：两脚交替蹬地交替滑行,3,4,步或,5,6,步后，双脚并拢成平行站立，借助惯性向前滑行，两臂自然前后摆动，协助身体平衡，然后再交替蹬地几步，再惯性滑行。,一、基本步法,3,滑行停止,八字停止法,动作说明,：在两脚交替蹬地交替向前滑行的过程中，两脚平行分开站立，随后两脚尖内转成内八字形，两腿弯曲，上体稍前倾，臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，两脚以鞋轮内侧摩擦地面，直至滑行停止。,丁字停止法,动作说明：,在前滑的过程中，将身体重心移至前脚，前腿屈膝，后脚横放在前脚内侧成丁字步，后脚鞋轮内侧摩擦地面，加大阻力，直至滑行停止。,一、基本步法,4,弯道滑行,走步转弯,动作说明,：向前做八字走左转弯时，在每一次落脚时脚尖都向左转动一点，身体也随之向左转动一点，逐渐成弧形的走滑路线。右转弯时，动作相仿。,惯性转弯,动作说明,：当向前滑行有一定的速度后，两脚平行稍靠近，如向左转时则左脚略靠前，右脚靠后，重心落于两脚之间前,1/3,处，最好是前腿略弓，后腿直。身体重量压在左脚和右脚的内侧，利用惯性向左滑一较大的弧线。右转弯时，动作相仿。,短步转弯,动作说明,：左转弯时，在学会慢转弯动作的基础上，曲膝下蹲，重心完全落在左腿上，甚至超过左腿的支点，右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做短暂支撑。同时左脚迅速向左稍转脚尖，右脚再迅速向侧蹬地，连续做此动作可以加速转弯。如向右转，动作相仿。,二、比赛规则,1,比赛场地,场地跑道比赛,场地赛的跑道长度,不得短于,125 m,，,不得长于,400 m,，,宽度不得小于,5 m,。弯道跑道周长不得短于,125 m,，不得长于,250 m,，直道不应少于跑道总长度的,33%,。终点线要用白色线标出，线宽为,5 cm,。,公路比赛,公路跑道的宽度全程均不得少于,6 m,。起、终点要用宽,5 cm,的白色线标出。公路赛包括“开放式”和“封闭式”公路赛两种，“开放式”公路赛的起点和终点不衔接，且有坡度的赛段不得超过跑道总长的,25%,；“封闭式”公路的起点和终点衔接，且跑道的长度不得短于,400 m,，不得长于,1 000 m,。,二、比赛规则,2,装备,1,比赛服装,参加比赛的同一个单位的所有运动员都必须身着统一长袖或者短袖服装，颜色和图案要一致。,2,护具,护具包括头盔、护腕、护肘和护膝。,头盔要完整、坚固、没有尾翼,。,3,轮滑鞋,轮滑鞋分双排轮滑鞋和直排轮滑鞋两种。双排轮滑鞋主要应用在花式轮滑表演和轮滑球运动；直排轮滑鞋主要应用在,速滑比赛,、,轮滑球运动,和,室内外休闲运动,等。,二、比赛规则,3,竞赛通则,（,1,）所有比赛的起跑均为站立式，用发令枪或哨子发出起跑信号。,（,2,）发令员在起点召集运动员时，如运动员未到，,1 min,后重新召集，仍不到者立即取消比赛资格。,（,3,）发令员在发出起动信号前运动员起动均为抢跑。第一次抢跑给予警告，三次抢跑取消比赛资格。,（,4,）任何情况下，运动员不允许推其他运动员或者在他们前面横切，禁止拉、推、阻碍或者援助他人滑行。,（,5,）在弯道滑跑时，除非沿内侧有足够的空间可以通过，否则只能从外侧超越其他运动员。,（,6,）禁止运动员的轮滑鞋触及或踏出跑道线。,（,7,）在“封闭式”公路跑道或场地跑道上，运动员应按逆时针方向滑行。,第三节,气排球,一、气排球与硬式排球的技术差别,发球技术,由于气排球球体软、气压小，因此在发球时，一定要加快挥臂速度，保持好击球部位肌肉的紧张度，保证发球取得最佳效果。,传球技术,气排球传球手形比硬式排球的手型要稍大，传球时不需要手指、手腕的缓冲，其他技术环节同“硬式排球”相同。,垫球技术,气排球比硬式排球的飞行速度慢，而且球在长距离飞行时，有突然下沉现象。此外，球体较软，当球触及手臂时球体常出现凹陷、滑动，造成球体重心易越过触球点。所以在气排球的垫球时，垫球人要特别注意提前取位，身体重心应比“硬式排球”的落点稍前移，或尽量使双臂正对来球垫球，且击球力量应稍加大，以取得最佳垫球效果。,一、气排球与硬式排球的技术差别,扣球技术,气排球扣球时，少了“硬式排球”扣球手的包裹动作，是用全手掌包满球，击打球的后中上部（球的上方或后上方）。由于气排球球体轻，球飞行时易下沉，扣球人在选择起跳点时应特别注意。另外，由于球体软，扣球时不能使用硬式排球的搓球技术动作。而在使用气排球轻吊球技术时，应注意适当加力，以防止手指陷进球体中，造成失误。,拦网技术,气排球拦网技术与硬式排球不同的是：两手间距离要小，且双手要正对来球，要将球罩住。进行正面截击时，若对方扣球球速和力量过大，由于变形，球体会从两手和两臂间挤过，造成拦网失误。,二、气排球比赛规则,气排球比赛规则如下：击球时不允许持球、连击；有限定的发球次序；四人制不分前后排，均允许在网前进攻性击球和拦网；六人制按六人制规则，九人制按九人制规则；每球得分，每局限,17,分（决胜局除外），三局二胜制，也可一局定胜负。,
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