第十一章运动员年度训练的计划与组织课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第二章 运动员年度训练的计划与组织,0 导言 训练周期及其分类,、,一、周期的结构与类型,（一）训练周期基本结构,基本概念：,训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。,任何一个训练周期的过程都须分为三个既相互独立又紧密衔接的阶段，即,准备期、竞赛期、过渡期,。,基本任务,：,准备期旨在保证竞技状态的初步形成；竞赛期旨在保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展，争取在比赛时能够创造最佳运动成绩；过渡期旨在进行积极性调整，消除身心疲劳，并为下一训练周期的训练做好准备。,第一节 年度训练中的周期安排,一、运动训练周期性安排的生物学依据,运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。,训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。,运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。,表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分,竞技状态,发展过程,生物学基础,训练任务,训练时期,形成,适应性机制：,机体对外界刺激的适应性现象,提高竞技能力，促进竞技状态的形成,准备时期,保持,动员性机制：,心理/生理能力被释放动员，各体统高度协调,发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩,比赛时期,消失,保护性机制：,机体自动停止积极的应激反应,积极恢复，消除心理与生理疲劳,恢复时期,（引自田麦久等运动训练科学化探索，1988）,训练周期基本类型,训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类,。,超大周期,是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比赛日程的准备时间，合理安排四年左右时间的训练工作的一种形式。其主要内容是由若干大周期的主要内容组成。超大周期同样有准备期、竞赛期和过渡期。,大周期,是指教练员根据超大周期的训练工作安排和各个年度训练任务和重大比赛安排，科学安排全年训练工作的一种形式。大周期可分单训练周期、双训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。,中周期,是大周期的组成部分，亦称,“,训练阶段,”,。由212个小周期构成。根据运动员的训练水平、阶段任务、阶段时间等因素，该阶段的时间约为半个月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。,小周期,是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周期四种类型。,二、不同数量大周期的安排特点,年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。,单周期概念：,全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：,需要长达46个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。,受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。,马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。,大周期的结构特点,（一）单周期的结构特点,1单训练周期安排模式,2单训练周期安排特点,单训练周期安排特点是，系统进行专项基础内容的训练，重点发展运动员的全面身体素质，全面提高专项运动素质和基本技术。其目的是为完成一年一次的比赛任务或为下两年后的重大比赛任务，奠定坚实的基础。,准 备 时 期,竞 赛 时 期,过渡时期,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,月次,时期,负荷量,负荷强度,图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965,由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。,欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。,双周期概念：,全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。,体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。,（二）双周期的结构特点,1双训练周期安排模式,2双训练周期安排特点,双训练周期安排特点是，系统进行专项体能、技能的训练，重点发展运动员的专项素质、技术、战术以及形成高水平的竞技状态。其目的是为完成一年二次的比赛任务或为获得下次参赛资格，或国际重大比赛资格奠定坚实的基础。,多周期概念：,按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。,实施多周期安排的基本条件的，运动员能在34个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。,这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。,（三）多周期的结构特点,1多训练周期安排模式,2、多训练周期安排特点,多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态，丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大的经济利益。,常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常规大周期通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的23个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。,现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。,这里，我们提高4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-5）。,表11-5 两种大周期的多种组合方案,方案,常规大周期,微缩大周期,总周数,N,周数,N,周数,A(1+2),1,1624,2,12,12,4048,B(1+3),1,1620,3,10,10,10,4650,C(2+1),2,1620, 1620,1,10,4450,D(2+1),2,16,16,2,10,10,52,（依田麦久，1998）,三、中周期的结构特点,（一）中周期的基本结构,中周期亦称,“,训练阶段,”,。,为了系统地驾驭训练过程，教练员通常会进一步地将准备期和竞赛期和过渡期分解为一般准备阶段、专项准备阶段、赛前准备阶段、主要比赛阶段和过渡调整阶段等时间跨度甚至更小的训练阶段。,任何一个中周期实际上由适应过程、基本过程和调整过程形成中周期的基本结构。,适应过程,的主要训练任务是：积极促进机体做好应激准备，力图形成新的内环境平衡，做好预防不良干扰的心理准备等。适应过程的目的是使运动员能够逐渐承受高强度的训练负荷与比赛负荷；,基本过程,的主要训练任务是：积极促进体能尽快得以提高，不断破坏和恢复机体的内环境平衡，全面提高竞技能力各个因素的水平等。基本过程的训练目的是使运动员的各个竞技能力得以均衡发展；调整过程的训练时间一般相对更短。,调整过程,的主要训练任务是：积极消除训练和比赛引起的身心疲劳，促使机体尽快得以超量恢复，调理身心为迎接重大比赛或大负荷训练做好准备等。调整过程的目的是使运动员消除疲劳、调理身心。,（二）中周期的安排特点,1一般准备阶段,该阶段周期负荷安排的特点是：前期阶段负荷强度小、负荷量逐渐增大，负荷性质多样化，负荷呈现波浪趋势。训练内容主要为身体素质、机体机能的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质全面化。训练内容主要为运动素质、基本技能的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能和基本技术的训练。,2专项准备阶段,该阶段运动负荷的安排特点是：前期阶段通常在保持负荷强度的前提下，逐渐增大负荷量。负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能、专项技术的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质着重体现速度、力量。训练内容主要为专项素质、专项技术、专项战术的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质着重体现爆发力。训练内容主要为专项技术、专项战术的训练。,3赛前准备阶段,该阶段运动负荷的安排特点是：在保持必要的负荷量的前提下，继续逐渐增大负荷强度，尤其逐渐施加心理负荷。整个阶段的训练内容主要为专项技术、专项战术和智力训练、心理训练的内容。,4主要比赛阶段,赛前三天负荷安排的特点是：全面降低负荷强度和负荷量，使机体机能得以超量恢复并做好比赛的身心调整与准备。比赛期间训练内容的安排是适度地进行热身活动，复习主要技术的关键环节和比赛战术，合理地安排作息时间，同时安排一定的时间观摩对手的比赛状况。,四、小周期的结构特点,（一）小周期的基本结构,（二）小周期的基本类型,1引导性训练周,2适应性训练周,3强化性训练周,4调整性训练周,5检查性训练周,6赛前训练周,7比赛性训练周,第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化,一、比赛系列的安排,在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供重要的依据。,（一）比赛次数,年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。,不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。,对比马特维耶夫于1964年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于1982年所提供的数字，可以清楚地看出这一趋势,（表11-10）,。比赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。,表11-10 田径运动员年度比赛次数比较,项目,60年代初,80年代初,短跑,224,跳跃,235,2850,投掷,233,中跑,175,3350,长跑,193,1926,依马特维耶夫运动训练分期问题，1964,依奥卓林苏联田径运动员教科书，1982,（二）比赛的分类及安排,按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型,（表11-11）,。,表11-11 比赛的分类及其训练学特征,类别,主要任务,安排,竞技性,比赛,创造理想成绩，实现训练目标,每个大周期12次主要比赛,训练性,比赛,在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力,多用于准备时期后期及比赛时期前期,检查性,比赛,检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度,多用于重大比赛前,适应性,比赛,提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力,多用于重大比赛前,（三）比赛阶段的划分,计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排23个比赛阶段。每个阶段的持续时间以36周为限，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。,分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：,能为运动员提供更多的比赛机会；,在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；,运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。,表11-12 1986年国际羽毛球大奖赛第一比赛时期日程及阶段划分,站序,日期,赛名,阶段,日数,赛次,间隔（日）,1,2,3,1.19,1.26,2.9,台北公开赛,尤尼克斯杯赛,荷兰公开赛,第一比赛阶段,12,3,22,4,5,6,3.2,3.9,3.16,联邦德国公开赛,斯堪的纳维亚公开赛,全英锦标赛,第二比赛阶段,15,3,36,4.225.4,汤姆斯杯、尤伯杯决赛,第三比赛阶段,14,1,21,7,8,5.25,6.1,香港公开赛,中国公开赛,第四比赛阶段,7,2,42,9,10,7.13,7.20,马来西亚公开赛,印度尼西亚公开赛,第五比赛阶段,8,2,汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列,表11-13 1999年国际田联田径系列比赛的阶段划分,阶段,场序,日期,赛名,日数,赛次,间隔日数,1,2,2.25,3.19,墨尔本跑道赛,罗德波特夏季大奖赛,22,2,36,3,4,5,6,7,8,9,10,11,4.25,5.8,5.18,5.22,5.28,5.30,6.8,6.10,6.16,里约热内卢大奖赛,大阪大奖赛,多哈大奖赛,圣路易斯大奖赛,赛维拉田径赛,汉格罗田径赛,布拉迪斯拉发黄金赛,赫尔辛基艾里克松田径赛,雅典大奖赛,62,9,11,12,13,14,15,16,6.27,6.30,7.2,7.3,7.7,格特沙德英国田径大奖赛,奥斯陆田径赛,洛桑艾斯勒蒂西玛田径赛,圣戴尼斯法国田径赛,罗马黄金赛,10,5,10,17,18,19,20,21,22,23,24,7.17,7.21,7.21,7.30,8.4,8.7,8.8,8.11,尼斯99尼凯亚田径赛,巴黎田径赛,林兹法国田径赛,斯德哥尔摩田径赛,摩纳哥田径赛,伦敦田径赛,科隆世界级田径赛,苏黎世世界级田径赛,31,8,26,25,26,27,28,9.3,9.5,9.7,9.11,布鲁塞尔范达姆纪念赛,里蒂田径赛,柏林田径赛,慕尼黑国际田联大奖赛总决赛,8,4,（四）优秀选手比赛次数的控制,过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。,二、年度训练过程中负荷量度的动态变化,（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点,全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。,全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应。,遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。,应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。,第四节 赛前中短期集训的训练安排,一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点,在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。,我们以持续6周的阶段训练计划为例，分别列举几种不同的负荷结构。,1,2,3,4,5,6,大,中,小,负荷,a,周次,1,2,3,4,5,6,小,中,大,负荷,b,周次,大,中,小,负荷,c,周次,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6,大,中,小,负荷,d,周次,图11-6 阶段训练计划周训练负荷的几种组合（以6周为例）,（引自田麦久负荷原则与训练过程，1986）,图11-6中，a型连续6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。c、d型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。,第五节 年度训练计划的规范化用表,一、规范化用表的用途,训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。,训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。,用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格；,用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。,年度训练计划要点规范化用表。其中包括：,上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；,上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；,实现参赛目标的可行性分析；,实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；,上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标；,年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；,周训练计划的基本模式；,年度训练过程中的检查评定安排。,二、年度训练计划的规范化用表示例,（以北京体育大学竞技选手1997年年度计划为例）,基本情况 1997年度训练计划,项目,教练员,制表时间,运动员姓名,性别,民族,出生年月,代表省市,始训年月,入对年月,运动等级,1. 1996年比赛成绩及1997年参赛指标,1996年比赛成绩,序号,时间,比赛名称,比赛名次,竞技水平,1,2,3,4,5,6,7,1997年比赛指标,序号,时间,比赛名称,比赛名次,竞技水平,1,2,3,4,5,6,注：1996年需依时间顺序填写35次主要比赛情况,1997年需依时间顺序填写23次主要比赛指标,依不同项目分别填写重量、远度、高度、时间、得分或教练员的等级评价,2. 1996年竞技能力状态诊断及1997年竞技能力指标,3. 实现参赛目标的可行性分析,分析项目,分析内容,运动员竞技潜力,发育潜力,训练潜力,主要对手状态分析,1996年状况,1997年发展预测,比赛结果预测及必要条件,竞技水平,比赛名次,4. 实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施,序号,需解决的主要问题,拟采取的主要措施,1,2,3,4,5,6,7,8,9,5. 1996年训练负荷量度的基本统计及1997年负荷量度指标,7. 周训练计划的基本模式,早/上午,下午/晚,星期一,星期二,星期三,星期四,星期五,星期六,星期日,（1）准备时期训练周（以大负课为准），空格内填写训练内容、要求、负荷量度,（2）比赛时期训练周（表格同上）,（3）重要比赛周（表格同上）,6. 年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点,周期及阶段划分,主要任务,月,周次,1,2,3,4,5,6,49,50,51,52,比赛/测验,负荷,量,强度,负荷变化强度,负荷量,负荷强度,主要恢复措施,备注,由教练员按训练实际情况注明月份，并画好纵线,在方格内标上相应符号：比赛、专项测验、素质测验、机能测试、心理测试,1,、用爱心来做事，用感恩的心做人。,2,、人永远在追求快乐，永远在逃避痛苦。,3,、有多大的思想，才有多大的能量。,4,、人的能量,=,思想,+,行动速度的平方。,5,、励志是给人快乐，激励是给人痛苦。,6,、成功者绝不给自己软弱的借口。,7,、你只有一定要，才一定会得到。,8,、决心是成功的开始。,9,、当你没有借口的那一刻，就是你成功的开始。,10,、命运是可以改变的。,11,、成功者绝不放弃。,12,、成功永远属于马上行动的人。,13,、下定决心一定要，才是成功的关键。,14,、成功等于目标，其他都是这句话的注解。,15,、成功是一个过程，并不是一个结果。,16,、成功者学习别人的经验，一般人学习自己的经验。,17,、只有第一名可以教你如何成为第一名。,18,、学习需要有计划。,19,、完全照成功者的方法来执行。,20,、九十九次的理论不如一次的行动来得实际。,21,、一个胜利者不会放弃，而一个放弃者永远不会胜利。,22,、信心、毅力、勇气三者具备，则天下没有做不成的事。,23,、如果你想得到，你就会得到，你所需要付出的只是行动。,24,、一个缺口的杯子，如果换一个角度看它，它仍然是圆的。,25,、对于每一个不利条件，都会存在与之相对应的有利条件。,26,、一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。,27,、世间成事，不求其绝对圆满，留一份不足，可得无限美好。,28,记住：你是你生命的船长；走自己的路，何必在乎其它。,29,、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。,30,、如果你相信自己，你可以做任何事。,31,、天空黑暗到一定程度，星辰就会熠熠生辉。,32,、时间顺流而下，生活逆水行舟。,33,、生活充满了选择，而生活的态度就是一切。,34,、人各有志，自己的路自己走。,35,、别人的话只能作为一种参考，是不能左右自己的。,36,、成功来自使我们成功的信念。,37,、相互了解是朋友，相互理解是知己。,38,、没有所谓失败，除非你不再尝试。,39,、有时可能别人不在乎你，但你不能不在乎自己。,40,、你必须成功，因为你不能失败。,41,、羡慕别人得到的，不如珍惜自己拥有的。,42,、喜欢一个人，就该让他（她）快乐。,43,、别把生活当作游戏，谁游戏人生，生活就惩罚谁，这不是劝诫，而是,-,规则！,44,、你要求的次数愈多，你就越容易得到你要的东西，而且连带地也会得到更多乐趣。,45,、把气愤的心境转化为柔和，把柔和的心境转化为爱，如此，这个世间将更加完美。,46,、一份耕耘，一份收获，付出就有回报永不遭遇过失败，因我所碰到的都是暂时的挫折。,47,、心如镜，虽外景不断变化，镜面却不会转动，这就是一颗平常心，能够景转而心不转。,48,、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。,49,、人，其实不需要太多的东西，只要健康地活着，真诚地爱着，也不失为一种富有。,50,、生命之长短殊不重要，只要你活得快乐，在有生之年做些有意义的事，便已足够。,51,、活在忙与闲的两种境界里，才能俯仰自得，享受生活的乐趣，成就人生的意义。,52,、一个从来没有失败过的人，必然是一个从未尝试过什么的人。,53,、待人退一步，爱人宽一寸，人生自然活得很快乐。,54,、经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事。,55,、加倍努力，证明你想要的不是空中楼阁。胜利是在多次失败之后才姗姗而来。,