良好的生活方式规律运动课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,良好的生活方式规律运动,什么是良好的生活方式？,1,、合理饮食,2,、规律运动,3,、戒烟限酒,4,、心理平衡,良好生活方式对健康的益处,收,缩,压,下,降,限制饮酒,限盐,规律运动,合理膳食,减肥（,10kg,）,2-4mmHg,2-8mmHg,4-9mmHg,8-14mmHg,5-20mmHg,适量运动对健康的益处,1,、,减轻体重。,2,、减慢,心率,。,规律运动两周后可使心率减慢,血压下降。,3,、,降低血脂。,4,、,改善心情紧张。,规律的有氧运动,有氧运动,：,是指运动强度相对较低,、,运动时间相对较长,、,有节奏,、,大肌肉参与的以有氧代谢为主的运动形式,。,以下肢运动为主因为上肢运动比下肢运动易使血压升高,。,常见的有氧运动类型,步行,慢跑,太级拳,游泳,骑车,运动的最好形式,最好的运动形式是散步或慢跑,每天走、长期走，每次不少于,30,分钟，一般每天步行不少于,6000,步,注意走路姿势、天气与保暖,规律的有氧运动,每周,3-5,次,每次,30-60,分钟为宜,高血压患者适合的运动频率,运动的强度,什么强度的运动量最合适呢？,教您一个简单的计算方法，一般以心率小于,“,170年龄,”,为适中的运动量。,思考：,60岁老年人运动后的心率,？,答案：,不超过110次/,分钟,（170-60=110）,适量运动,注意事项,因人而异,量力而行,循进渐进,持之以恒,运动要因人而异,1,、血压大于等,180/110mmHg,的,3,级高血压患者， 应暂时不宜进行慢跑。,2,、合并冠心病患者运动前应评估心肌缺血风险， 开始时一定要在直接医疗监护下运动，病情稳定 后可适当增加运动量。,3,、随身携带硝酸甘油等急救药品。,运动要量力而行,1,、运动前应做好热身准备，运动中尽量不做过度低头、 弯腰、用力以及屏气等动作,。,2,、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头晕、脸色发青、恶心、呕吐等症状，要马上停止运动。,运动要循进渐进,1,、先尝试散步 慢走 慢跑这样的顺序，切勿操作过急。,2,、先从每天,10,分钟开始锻炼，每周,1,至,2,次坚持锻炼，直到运动后身体无明显不适，才可继续增加时间及次数。,运动要持之以恒,1,、运动并不是能立即起作用，需要耐心和坚持。,2,、切勿中途暂停，否则前功尽废。,运动时间的选择：晨练未必好！,在城市里，清晨和傍晚的空气,不好,高血压患者清晨,血压比较高,，,这时,运动,较危险，,可能引发,中风,等疾病,运动的最佳时间,运动的最佳时间,是,下午,5,-6,点,，,冬季时间提前1小时,。避免清晨和午后两个血压高峰时间段运动,时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动,注意：高血压患者晨练前一定要,服用降压药物,运动的最佳地点,高血压运动场地一般选择在恰当的公共场所。,周围有人群的绿色草地较为适宜,。,最好结伴而行。,规律运动，让您血压控制的更好！,感谢您的聆听！,