健身功—龙游功

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,CHTS H C-J 2003/06/19,1,龍游功又稱三環功，主要作用在於打通任督二脈，據說對減肥、健美、強身、強腎，效用顯著。,作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓，臂部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，擺動方向與手勢方向相反，腰部隨之左右搖動，注意雙腳併攏，全身放鬆成一字形。雙手合十，手指併攏，微收下顎，面含微笑，意念青春。,作功時間忌諱飯後一小時內，其它時間在任何空氣好的地方進行皆可。每天練二十分鐘左右，連續練或分段練都無所謂，但絕不可貪多。,作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴上,(,腳心處,),，雙手畫圓越圓越好。,初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩個月後，可開始調息，身體上升時為吸，下降時為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游功使身體做,S,型游移，五臟六腑都得到運動，一般人百日收效，較敏感的人，據說一周內身體便有良好反應。,蕭先生提供的一份資料中提到龍游功的作用：中華民族被稱為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千年史料中，有許多關於龍的軼聞、傳說。龍，在我國人民心目中是吉祥的象徵。,龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動。其功法特點在於練功時軀體扭動形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。,功法特點：,1,龍游功取龍的神態及動作，作功時，脊柱被最大限度地拉開呈,S,形,(,從後背看,),，而且，頭、頸、及脊椎各關節無一不順龍游姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰帶動以軀幹為主體的全身性似龍游柔動，調動了任督二脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。,意念：最初站立將要作功時，就全身放鬆入靜，思想集中於雙掌掌心，當兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風華正茂、青春年華，這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助於使練功者進入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。,2,3.,合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。,4.,擺尾：作功時，掌手向一側偏擺時，背部則向相反一側最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關鍵。游動時，由於主要運動於腰腹，促進了該處積蓄的脂肪燃燒。,5.,夾襠：本功與很多傳統法不同的地方是，作功時兩,踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、有次序的運動中，對人產生有規律的生理效應，從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由於內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。,6.,提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發於腿，使龍氣回轉，不會失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調動足三陰經、足三陽經，對肝、脾、腎經也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉鬆弛能得到明顯改善。,龍游功的主要作用在於減肥、健美、健身。強腎功效也很顯著。,肥胖，往往給人臃腫之感，且能引起多種疾病。,對於因內分泌失調而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過於求醫無效。,目前雖然有運動療法和飲食療法盛行於世界各國，也使一些人改善了體型，但對於缺乏毅力的人，大運動量的苦練及縮食，那是很難於堅持的。相比之下，龍游功對於減肥與健美將是最有效的、輕鬆的。,一、功時安排,：,每日練功,20,分鐘，在室內即可進行。若有時間，亦可增加,1,至,2,次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內不能練功。練功期間由於功法作用於腹部，使內臟得以活動，會加速腸胃的蠕動。因此，欲減肥者，還要繼續控制飲食量，不要隨便增加飲食。,二、功法,：,作功時，兩手在體前移動的軌迹形成三個完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，腰部呈左右搖擺。,3,1,預備勢,雙腳併攏站立，踝相擁，面含微笑，微收下額，兩手五指併攏，置於體側，意念青春,圖,1,。,2,起勢,上臂夾緊，前臂屈肘上抬，雙手合掌於胸前,圖,2,。,4,合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側傾，同時，臀向右擺,(,圖,3),合掌的雙手經頭頂朝右側畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側,(,圖,4),。,5,然後，右掌扥左掌從右向左經喉前畫弧下擺至體左，與雙手畫圓擺動的同時，臀部由左下右擺，並微屈膝、屈髖，使身體重心有所降低,(,圖,5,、,6),6,接著雙手向左側下畫半圓經上腹前正中 位置到右側，右手在上，左手在下，五指向前，與此同時，臀部向左側擺，繼續屈膝屈髖，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形,(,圖,7,、,8),。,7,兩手向右下畫半圓至小腹前正中位置，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，再從右回擺到正中位置，身體重心下降至半蹲的最低位置,(,圖,9),。,以上完成了由上而下游動的三個豎半圓，以下開始作由下而上的游動。,右手再上，向左上畫半圓至腹前，同時臀部向右擺身體重心略有升高，此時已完成三個整圓中的最下面一個整圓,(,圖,10,、,11),。,8,兩手繼續向右上畫半圓至臉前，身體重心隨之升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側擺，完成三個整圓中的第二個整圓。,圖,12,9,兩手向左側上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺，身體重心升高並成直立,圖,13,。,兩手合掌翻掌成右手在上，左手在下，向左上方伸出，兩腳儘量提踵，臀部夾緊。,圖,14 ,圖,15,至此，全部動作完成一遍。,10,3,收勢,合掌的雙手從臉前以五指向上的姿勢，合掌緩緩下降，至丹田時，雙手微微開啟，指尖微微相對，兩勞宮,雙手心處,側對丹田，靜靜停留一分鐘，然後雙手徐徐鬆擺至兩腿外側，成立正姿勢,圖,16,。,4,注意事項, 作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴上。, 雙手畫圓要準確，勿走捷徑。每合掌擺到身體側面時即合掌翻掌。, 呼吸：初練者，不要注意呼吸，只要使自己感到呼吸調順即可，完全靠身體柔動帶動呼吸。兩個月後可增加調息，身體上升為吸，下降為呼，但不可強烈呼吸。,11,