情绪管理(朱芳祥)中华讲师网

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台,我与情绪管理,How about your feeling today?,第一部分：前言,一个人的负面情绪是对自身工作、婚姻、家庭、未来等的消极看法,你已经连续不断地工作了,8,个小时,，,真想立刻就下班回家休息。但是，公司,里面还有一大堆工作要做,于是，你感到心烦、不满、压,力重重,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，就会出现情绪低落。,burnout,心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子,婚姻,不和,子女学习不好,工作,压力,买房子,日常烦恼,如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！,在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会,折断了骆驼的脊梁！,你会,经常这样吗？,碰到不顺心的事马上激动不安，一定要发泄出来,做事急于求成，不作好准备就开始行动，做完后却常常感到后悔,经常心烦意乱，烦躁不安,不喜欢工作，感觉工作简直毫无快乐可言,对批评非常敏感，因为别人不同意你的意见，你感到消沉和忧虑,经常感到很累，无精打采,好心情 自己造,情绪管理篇,第二部分：情绪解读与管理,礼记,：“何谓人情？喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，七情弗学而能。”,关尹子,:,情，波也；心，流也；性，水也,林清玄说,:,在红尘中，就是情感的修行，,转识成智，转情成慧,，如此而已。因此每一次情感挫伤的修补、每一次情感染着的清净、每一次情感波澜的歇息，都是红尘中的菩提。,红尘是永远不可能澄清的，有菩提的人却可以用澄澈的心来对待，就仿佛大海的波浪永不止息，明眼的人却能看到深海无波。,烦恼即菩提,.,解读你的情绪,情绪是心所有的属性， 是生而具有的。,解读你的情绪,之情绪,解读你的情绪,之情绪能力,情绪的知觉、评估和表达能力,对情绪进行成熟调节的能力,怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾,异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致,疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因,良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。,好情绪,坏情绪,忧虑的水,古时候，残忍的将军要折磨他们的俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不停往下滴水的袋子下面,.,水滴着,.,滴着,.,夜以继日，最后，这些不停滴落在头上的水，变得好象是用槌子敲击的声音，使那些人神经失常。这种折磨人的方法，早期西班牙宗教法庭和后来希特勒手下的德国集中营都曾经使用过。,忧虑就象不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的忧虑，通常会使人心神丧失，人生无力。,情绪管理,之情绪控制,学会放弃,应对挫折,学会放弃,科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马林鱼总想能够冲过去， 却碰到玻璃，一次、两次、三次，十多次了，马林鱼碰得头破血流，仍然向着玻璃冲 去，仍然又是头破血流,放弃不是舍弃，是一种等待，等待更好的时机,。“义”字化身的武圣 关公，不也有过“降汉不降曹”的经历？可他“人在曹营心在汉”，心中总想着扶刘 复汉，最终就有了“千里走单骑”的壮举！,放弃不是退避，是一种贮蓄，贮蓄更大的勇气。,古语谓“大丈夫能屈 能伸”，“能屈”不是懦弱，是一种长远的策略，是为了“伸”得更远。拳头收回来， 是为了更有力的打出去。越王勾践卧薪尝胆，最终取得大败吴国的战绩。,放弃是一针清醒剂。,让你静下心来反思，让你的头脑更加清晰。做什 么事都得量力而行，你不会一伸手就能摸着天际。,学会放弃，放弃是一个更新的起点。,找准自己的位置，你就会焕发出你应有的美丽。有了一个清新的头脑，你就可以认真 构想你的前景，你一定会达到你想要达到的目的。,学会放弃，放弃是一种智慧的美丽。懂得放弃，才更懂得拥有，懂得珍惜。,应对,挫折,树立信心,战胜挫折!,心理探索,故事一,:,有只狐狸看到一串甜熟的葡萄,垂涎欲滴,但因葡萄架太高,三跃而不得,.,为了维护自己的面子,它就对旁边的动物说,:,这葡萄是酸的,我才不想吃呢,.,故事二,:,有只狐狸原想找些可口的食物充饥,但它找了好长时间都没有找到,只找到一个酸柠檬,它对嘲笑它的动物们自豪地说,:,这只柠檬是甜的,正是我想吃的,.,故事三,:,一次,大哲学家苏格拉底在和客人谈话时,他那脾气暴躁的太太忽然进来,大骂了一阵过后,她又端来一桶水往苏格拉底的头上猛泼,将他全身都弄湿了,.,苏格拉底笑了笑,对客人说,:,我知道,打雷之后,一定是暴雨倾盆的,.,看过以上几个故事,你的感想是什么 当你面对困难和挫折时,你通常的应对方法是什么 请在小组中交流,.,并结合有关成功经验,总结出具有普遍价值的应对困难和挫折的方法,.,心灵导航,挫折对人们来说是一种危机,也是一种挑战,.,美国著名心理学家马斯洛曾说过,:,一个人面临危机的时候,如果你把握住这个机会,你就成长,.,如果你放过了这个机会,你就退化,.,实际上,危机,一词有,危险,加,机会,的意思,.,因此,积极应对挫折,把握机会,才有可能变挫折为机遇,.,当挫折来临时,如何应对挫折,战胜挫折 我们不妨尝试以下一些应对方法,:,树立正确的挫折观,改变不合理的信念,(1),绝对化要求,(2),过分概括化,.,(3),糟糕透顶,.,冷静思考,提出问题,解决问题,(1),究竟发生了什么问题,(2),问题的起因何在,(3),有哪些解决的办法,(4),我用什么办法解决问题,建立社会支持网络,主动寻求帮助,合理运用心理防御机制,应对压力的自我言语,下面是帮助你积极思考的一些例子,:,在压力面前,:,一切都会很顺利的,.,没有什么好担心的,.,我相信我可以面对它,.,感到紧张害怕时,:,深呼吸,.,没什么大不了的,.,以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了,.,这件事没那么可怕,.,面对压力情境时,:,一步一步慢慢来,不要慌,.,只要尽力就好,问心无愧,.,深呼吸可以帮助我放松,.,注意,:,最有效的自我言语是自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你有意义,.,当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语,.,心灵感悟,日本著名企业家土光敏夫,在中学时参加学校组织的一项一百公里徒步训练,.,对一个十三四岁的孩子来说,这种活动的艰苦性是可想而知的,.,走了两天,他的脚就打起了血泡,.,曾有许多次,他都想停下来躺在地上,.,但是,每当有这样的念头,他耳边就有一个声音在提醒,:,躺下去便是懦夫,!,打起精神,走下去,!,于是,他咬牙挣扎着继续前行,.,不仅如此,他还要鼓励大家咬牙坚持,.,一些体弱的同学支持不住,累倒了,他还背他们一段路程,.,渐渐地,他感觉自己已经适应了这种艰苦的跋涉,身上背的东西也似乎轻了许多,.,土光敏夫后来担任有,财界总理,之称的日本经团联会长职务,.,他说,:,我之所以在以后做事能不半途而废,关西中学的长途步行给我的启示最大,.,我知道,:,面对困难,人惟有迎接挑战而不是回避挑战,才会有真正的成长,.,你战胜困难一次,就更强大一次,.,法国文豪巴尔扎克说过,:,力量不在别处,就在我们身上,.,面临挫折的朋友,愿你从这句话中,找到战胜困难的力量和勇气,.,喧泄,倾诉,阅读,听音乐,运动,走近自然,睡眠养神,情绪管理,之情绪转移,情绪管理,之自我调节,自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则：,一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。,为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。,二、所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。,心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，想白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个,不期而来的“客人”,。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。,三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。,文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要,去个性，加共性,来符合文化期望。正如契可夫笔下,装在套子里的人,，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。,躯体上的,自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好，常常夸大某种自我调节的功能，仿佛告诉读者只要坚持你就可以重整心态，摆脱烦恼。,其实，这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。,正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以,根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度,。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡得念头使自己的神经处在兴奋之中,情绪管理,之心态建设,平常心,快乐心,自信心,宽容心,同理心,境由心造,平常心,平常心，,不是要一个人对什么也无动于衷，而是要人从善如流，见贤思齐，不断完善自己的人生。,不卑不亢 ：心平气和，互相尊重体谅,宠辱不惊 ：胸怀宽广，不患得患失,从善如流 ：不凭空猜测，不绝对肯定,不固执己见，不惟我独尊,谢茹，江西省新任副省长，全国最年轻的副省长，还是位美女副省长。她说,:,顺与不顺，在我看来，更多的是一种心态。一个热爱生活、乐观向上的人，一个能够除去世俗浮躁、保持宁静心境的人，一个能尽心用心脚踏实地做好每一件事的人，应该是能够体会到“顺”的感觉的,.,诸葛亮，他活了五十几载，一箪食一瓢饮却潇洒快活的前,27,岁，和一人之下万人之上却劳心劳力导致累死的后半生，哪个更快乐？我不知道，也是只有他自己才知道的事情，快不快乐本身就是自己才知道的！我一直很欣赏范蠡的人生观，功成身退，或许在他是逼不得已的做法，可毕竟后面的日子有美女相伴，泛舟太湖，优哉游哉；,事业成功的人和做人成功的人，是两回事。说到底，不管是普通的人也好，叱喳风云的人也好，毕竟都是人，都有个生老病死的问题，人生短短几十年，为什么不让自己活的快乐一点，为自己活一点点呢？为了一时的得失，而弃生厌世，弄得自己不开心，值得吗？,快乐心,自信心,宽容心,更好的理解别人,积极行动，解除误会,鼓励对方的自我表达,同理心,同理心建立,:,住院记三岁侄儿生病去看医生，从医生开始打针、吊上点滴，至医生离去，侄儿一直啼哭不止。,妈妈：,”,你不哭，我就去买好吃的麦当劳给你，好不好？,”,、,”,你一直哭，那么大声，被隔壁警察听到了，就麻烦喔！,”,。任凭爸爸妈妈怎么劝说，威迫利诱，这三岁的孩子就是哭个不停，声嘶力竭地哭叫，即使喉咙已经沙哑，仍断断续续的哭着。,我去医院探望时，看他的爸爸妈妈正束手无策。我过去轻声的问孩子，,”,打针很痛喔！,”,孩子竟安静听我说，且点点头，一句话竟使气氛改变，孩子的父母觉得我的话有如仙丹。,“,你很想不要打针是吗？,”,很想把这点滴拿掉是吗？,”,孩子开始与我对话。这是他住院以来，第一次不再哭闹而用言语表达意见。,我继续问：,”,你害怕打针打很久？,”,我去问医生，可不可以不要打？,”,我离开病房时，孩子安静的小睡。隔十分钟再进入病房，孩子立刻睁眼问：,”,医生说什么？,”,我告诉申栋，医生在忙别的病人，等一会儿来看你。听我说完，孩子安心地睡了。,第三部分：,情绪调节之,“,九阳神功,”,人际和谐,营养均衡,运动减压,学习放松,抽离技术,风趣幽默,打造自信,积极乐观,九阳神功,悦纳自我,一 、积极心态,1,、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。,2,、看图说话,为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？,“,天空是蓝色的。”,“,天空是灰色的。”,答案是：,他们戴着不同颜色的眼镜,启发是：,那么我们人要想积极乐观需要戴什么眼镜呢？,二、悦纳自我,1,、喜欢,自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点,每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。,杨新国,可以改,变,的去,改,变,不可改,变,的去,改善,不可改善的去,接纳,2.,喜欢自己,，就要学会聪明的比较方法,3.,谁过得也不错,4.,其实我真的很不错！,三、打造自信,1,、自信就是：自己要相信自己的能力。,2,、自信的小活动,3.,调整自信的方法,认识自己的潜能,设想自己的成就，进行积极自我暗示,我真得很不错！,我很棒！,天生我材必有用！,把自己的目标图像化,寻找突破口，实现自己的目标,1,、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。,2,、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。,（俄）契诃夫,四、风趣幽默,3,、,幽默语录,最高发院,-,安徽滁州某发廊名,4,、,搜集视频,小品、,动漫、,相声、,电影,五、学会放松,1,、 放松技术的原理,身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。,2,、,现场分享放松技术,六、营养均衡,一,一天一袋牛奶（豆浆）,二,250,克主食,1.,饭前喝汤,2.,吃饭速度放慢,三,三份高蛋白,四,四句话,1.,有粗有细,2.,不甜不咸,3.,三四五顿,4.,七八分饱,五,500,克蔬菜和水果,每天吃,500,克蔬菜和水果可以预防癌症,七、天天运动,1,、,“,流水不腐,”,，,“,生命在于运动,”,，体育锻炼不仅健身，而且减压。,步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法,2,、动作可以改变情绪（练习）,说一说 唱一唱,跳一跳 跑一跑,哭一哭 笑一笑,写一写,八、抽离技术,抽离技术是李中莹先生在,2000,年发现出的一种快速消灭负面情绪的技巧，效果快、容易做。,操作步骤：,1.,坐在椅子上，回想带来困扰的事。,2.,站起来，走开数步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负面情绪的部分。,3.,看着椅子上的自己，检查一下自己心理还没有困扰的情绪。如果没有，那是说已能成功抽离。,4.,想想什么颜色最能代表心理那份情绪（假定是黑色的），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。,5.,想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止。,九、建立和谐的人际关系,与自己的同学、父母等建立良好的关系,.,和谐的人际关系是心理健康重要支持系统,.,方法一：修炼宽容胸怀,怎样和谐人脉？,哲人说,：,“,宽容！,”,成为湖泊,方法二：微笑待人,微笑对每个人来说都是世界上最美的语言,微笑与表情练习,方法三：修炼感恩心态,感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。,一生的作业：,对您的领导、同事、家人、朋友、老师表示感谢,第四部分：后记,工作有的时候是简单而重复的，如果不能保持良好的心态，人将丧失前进的动力。要在适当的时候激励自己，不断丰富生活的内容，随时注意调整心态，保持自己的活力。,点燃思考,人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维修与保养。,心安理得地做好你自己想做的事，那将是最大的幸福。,心安草的故事,有一则寓言说：有一天，一个国王独自到花园里散步，使他万分诧异的是，花园里所有的花草树木都枯萎了，园中一片荒凉。后来国王了解到，橡树由于没有松树那样高大挺拔，因此轻生厌世死了；松树又因自己不能像葡萄那样结许多果实，也死了；葡萄哀叹自己终日匍匐在架子上，不能直立，不能像桃树那样开出美丽可爱的花朵，于是也死了；牵牛花也病倒了，因为它叹息自己没有紫丁香那样芬芳；其余的植物也都垂头丧气，没精打采，只有顶细小的心安草在茂盛地生长。,国王问道：“小小的心安草啊，别的植物全都枯萎了，为什么你这小草这么勇敢乐观，毫不沮丧呢？” 小草回答说：“国王啊，我一点也不灰心失望，因为我知道，如果国王您想要一棵松树或是一棵橡树，一丛葡萄、一株桃树、一株牵牛花、一棵紫丁香等等，您就会叫园丁把它们种上，而我 知道您希望于我的就是要我安心做小小的心安草。”,心安草的平凡与美丽皆在于此：忘记别的植物的鲜艳与芬芳，心安理得地去做一棵不起眼的小草。 万物生灵，每一草，每一木，甚至是每一颗石子都有它对应的位置。如果我们不满现状，嫉妒别人的才华，哀叹自己平庸的相貌，最终只会销损于自己的眼泪或是嫉恨的火焰。,知足如一棵心安草,，平静地接受哪怕不甚完美的现实，那么，我们的根，我们的叶必将会在“园子”里长出一片茂盛，最终形成属于我们自己的乐土。,你可以快乐，,只要你希望自己快乐,好 情，靠自己打造！,祝愿,谢谢各位朋友的耐心！,祝朋友们快乐到永远！,鸣谢！,