中医四季养生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康的概念,世界卫生组织,(WHO),在,1984,年,的,宪章,中对健康定义为：,健康,不仅是指没有疾病或虚,弱现象，而是指一个人在,身,体,上、心理上和,社会,上都处,于完满的状态。这即是现代,健康较为完整的科学概念。,1990,年，,WHO,增加了,道德健康：,道德健康,：指不能损害他人利益来满足自己,的需要，能按照社会认可的道德行为规范准,则约束自己及支配自己的思维和行为，具有,辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。,2000,年,WHO,提出,促进健康新准则：,合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压,力，体育锻炼。,健康的表现,精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作；,处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；,善于休息，睡眠良好；,应变力强，能适应各种环境；,对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；,体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；,牙齿清洁，无缺损、疼痛，齿龈颜色正常，无出血；,头发光泽无屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。,健康,“,五快”“三良好”,吃得快,(,食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭,),便得快,(,有便意,能很快排泄完大小便，而且感觉良好,),睡得快,(,上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满,),说得快,(,思维敏捷，口齿伶俐,),走得快,(,行走自如，步履轻盈,),良好的个性人格,(,情绪稳定，性格温和；意志坚强，感,情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观,),良好的处世能力,(,观察问题客观现实，具有较好自控能,力，能适应复杂的社会环境,),良好的人际关系,(,助人为乐，与人为善，对人际关系充,满热情,),延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。,从某种意义上说，这就是一切医学研究为,之奋斗的最高目标,诺贝尔生理和医学奖获得者,彼得,梅达瓦,(Peter Medawar),健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富,之一；健康是生活质量的基础；健康是人类,自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最,佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,亚健康的概念,世界卫生组织,(WHO),对,亚健康,的定义,-,将机体无器,质性,病变，但是有一些功能改变,的状态称为,“,第三状态,”,，我,国称为,“,亚健康状态,”,。,亚健康：由于其主诉症状多而不固定又称其为,不定陈述综合征。亚健康是一种现代文明病，,体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又,频繁出现不健康的生理状态。,疾病,-,亚临床,-,亚健康,-,健康,20%,75%,5%,健康危机：,清华大学电机系,36,岁焦连伟讲师，清华大学工,程物理系,46,岁教授高文焕，浙大运筹学,36,岁博,导何勇，,42,岁傅彪，,46,岁高秀敏,知识分子平均寿命从,10,年前,59,岁降到,53,岁，比,我国平均寿命,(71.8,岁,),低。,体重突然变大，出现,“,将军肚,”,；,易疲劳，精力差，不明原因的疲倦和乏力，适当休,息后仍不能缓解；,做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自,己的情绪；,性欲下降，性功能减退，男性出现阳痿，女性则主,要表现为性冷淡；,皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰,暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过,多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙,齿脱落，指甲表面及颜色异常；,亚健康临床表现,大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退，视,力下降，眼花；,气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头,闷，耳鸣，耳背，检查无结果；,食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘，便,稀；,四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂,肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩；,无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮,红，手脚冰凉。,不能较好地承担相应的社会角色、工作，学,习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐，,难以进行正常的社会交往等。,亚健康社会表现,当前我国国民体质八成亚健康，,“,白领,”,比例更,高。,0-5,岁儿童身高未达国际标准；,1,亿多高血,压患者，,5,千万糖尿病人；每年新增恶性肿瘤,160,多万；因病死亡率，心肌梗死达,27.5%,，脑,中风占,25%,，恶性肿瘤占,25%,。,人的寿命应该是,120-150,岁。世界卫生组,织对,年龄的划分：,44,岁以下为青年；,45-59,岁为中,年；,60-74,为准老年；,75-89,岁为老年；,90,岁以,上为长寿,。,美国科学家,海弗利克,的研究：,人体约由,500,亿个细胞,组成，这些细胞大部分从胚胎,开始分裂,50,次后停止正规分裂。每分裂一次平均需,要,2.4,年，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该,是,120,岁左右。,走出亚健康,心理平衡,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,中医养生,中医养生法,：,气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等,中医养生优点,：,发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物,之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延,年益寿，以享天年。,中医四季养生,春季,是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自,然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应,春天的气候，人们可以,稍迟睡觉，但要早起床,。早晨可,在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形,体舒展，,使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春,天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如,果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应,夏天的能力就弱，容易患寒性病。,四季与身体变化关系,夏季,阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽,然气候炎热，人们也应,夜卧早起,，不要厌恶夏天昼长天,热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发,于外。好象是,“,所爱在外,”,，以与夏天阳盛的环境相适,应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要,损伤心气，到秋天便,容易得疟疾；就是由于夏天不注意,养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。,秋季,是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应,该注意,早睡早起,，排除,各种外来干扰，保持安逸宁静，,早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清,肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤,肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有,根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能,力。,冬季,气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结,冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到,早卧晚起,，,以待日光。并要保养精神，不能胡思,乱想，以免扰乱阳,气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度,出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之,道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春,天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注,意养生，引起春天适应能力削弱的原因。,早在,2000,多年,前，我们祖先就认识到人与自然,的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动,态和整体，即天人合一的观点。,素问,金匮真,言论,谓,“,五脏应四时，各有收,受,”,。正因为与,自然是一个统一的动态和整体,，人体的脏腑功,能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因,此，从古到今，,气候,物候,病候,，成为中医,养生家们研究的重要内容。,中医经典著作,内经,：,“,智者之养生，必顺四,时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚,柔,。,”,“,顺四时而适寒暑,”,，是四季养生的纲要，具体,说来则是,“,春夏养阳，秋冬养阴,”,。,四季与中医养生,“,春夏养阳,”,：是说，春夏之季，自然界阳气升,发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护,体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤,阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。,“,秋冬养阴,”,：是说秋冬季节，万物敛藏，人们,应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内,聚，以润养五脏，抗病延年。,春季特点,春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季,天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特,点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴,湿；气压亦时高时低，很不稳定。,春季中医养生,早春,：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国,医学,“,春,夏养阳,”,的理论，在早春时节，适当吃些,葱、生,姜、蒜、韭菜、芥菜,，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，,而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。,另外还可适当吃一些,鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋,黄、牛奶、豆浆,等营养品，以供人体各组织器官功能日,趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发,越。,仲春,：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随,万物升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾,(,木,克土,),，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言：,“,春,日宜省酸增甘，以养脾气。,”,在这个时节，可适当进食,大枣、蜂蜜、山药、锅巴,之类滋,补脾胃的食物,，,少吃过酸或油腻 等不易消化的食品。,还应,注意,多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、,嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充,维,生素、无机盐和微量元素的不足。,仲春时节，正值各种既具营养又有,疗疾作用的野菜繁茂荣,盛之时，如荠菜、马齿,苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,野菜，可采食。,晚春,：气温日渐升高，,饮膳正要,曰：,“,春,气温，宜食,麦以凉之。,”,晚春时节，应以,清淡饮食为主，在适当进,食优质蛋白质类,食物之外，可饮用,绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶,，防止,体内积热。,不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒,等,大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。,另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫,生，严防病从口入。,春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总,是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这,种寒冷的突然袭击而患感冒。,早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之,一。在我国民间，早已有,“,可度三九，难耐春寒,”,之说。,春季养生法,春季的气候多变，乍暖还寒。,第一，起居运动。,内经,云：,“,春三月，夜卧早,起，广步于,庭,养生之道也。,”,春天阳气生发，气,候融合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练,气功等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。,第二，春捂。,由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗,孔疏松，若骤减衣服，极容易使,“,寒邪入内,”,，引起感,冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的,变,化，适时增减衣服。中医认为,“,春来不可背寒,”,，更应,注意背部保暖。,第三，消除春困。,古诗云：春眠不觉晓,。春暖花,开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这,就是,“,春困,”,。春困是人体生理机能暂时不能适应环境,的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。,第四，养肝护脾，宜甘少酸,。春季多吃酸性食物会使,肝阳偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡,在春季多发的原因之一。,注意事项,首先要,早睡早起：保证,睡眠，安排一定的午睡时,间；,其次注意,室内通风：保持空,气新鲜，因为氧气减,少，二氧化碳等有害气体增多，会助长,“,春困,”,的,发生；,其三,加强锻炼：清,晨信步漫行，做操、跑步、打,太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，,改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。,有研究表明,，机体内有一种物质,-,血清素是寒冷,季节产生的，,据认为它是产生幸福感和良好情绪,的激素。而,“,春困,”,常给人带来消沉和躁动的情绪。,补充血清素最好的办法是,进食富含碳水,化合物的,食物,。,香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都,可能有助,于你减轻春困。,有专家指出：,春季宜提高身体免疫力：,增加维,C,、,B,6,以及,-,胡萝卜素等的摄入：,维生,素,C,能够较好,地刺激身体，制造干扰素，从而破坏病毒。一,般人在患感冒时，白血球中的维生素,C,会急速消,耗。维生素,B,6,缺乏时，会引,起免疫系统的退化；,维生素,E,能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌,和癌细胞；,-,胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身,体对病菌的抵抗力。,春季养生宜,做到,“,五有,”,：,起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾,病有防。,掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已,的生活，才能在春天真正与万物共荣。,春季科学进补,春季,辨证进补,一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就,可。只有体虚的人才需要进补，而虚证又分为气,虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。,第一，气虚证。,主要表现为少气乏力、语言低微、,呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、,脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。,补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。,春季常见的,补气药物有：人参、,党参、太子参、,黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大,枣、甘草等。,春季常见的,补气食物有：牛肉、,鸡肉、乳鸽肉、,鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚等。,第二，血虚证。,主要表现为：面色苍白或萎黄，,唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇,女行经量少、延期甚至经闭等。,春季常见的,补血药有：当归、,熟地、阿胶、何首,乌、鸡血藤、白芍、桂圆、胎盘等等。,春季常见的,补血食品有：动物血,、肝脏、脊骨和,黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等等。,第三，阳虚证。,除有气虚的表现外，还有畏寒肢,冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。,春季常见的,补阳药有：附子、,鹿茸、海马、海狗,肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、,九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、,肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜,籽等。,春季常见的,补阳食品有：麻雀肉,、狗肉、羊肉、,虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。,第四，阴虚证。,除有血虚的症状外，尚有午后潮热、,手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等。,春季常见的补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、,北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生,地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。,春季常见的补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、,猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。,在选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻,补和缓补之分，,峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁,用或慎用,，使用时必须遵守医嘱，并严格控制剂量。,春季食量调控,一是,多食用一些新鲜蔬菜。如,春笋及菠菜、芹菜等各,种绿色蔬菜。,二是在动物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，应,注意摄取优质蛋白质,，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。,三是春季是新鲜果蔬,大量上市的季节，,每天都应吃些,蔬菜水果,，总量不少于,500,克。,四是,主动饮水，可,以有效地降低血黏度，起到,“,内洗,涤,”,的作用。,春季饮食宜忌,1,),不宜食用,“,发,”,的食品：如,笋、鸡,等。,2,),宜多食些柔肝养肺的食品：如,荠,菜,益肝和中；,菠菜,利五脏通血脉；,山药,健脾补肺。,3,),适时服用一些滋补品：如,银,耳,甘平无毒，能润肺生,津、益阴柔肝。,4,),春季季节舒爽宜养肾：如以,白,木耳、莲子、枸杞,为,主的,“,春天养肝固,肾汤,”,。,5,),多食用蔬果清淡食品，如,山,竹、莲藕、苡仁、黄瓜,及,香瓜,等。,春季常见病预防,防甲型肝炎；防,“,流感,”,夏季特点,夏季高温、多雨的气候特点。盛夏时节，天气炎,热，人体的新陈代谢非常活跃，最明显的是出汗,多，加上睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因,此，许多人一到夏季，体质都有所下降，常常是,“,无病三分虚,”。,一些平时阴虚体弱者，更易产生精神疲惫、食欲,不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。,中医强调，炎热的夏季，对体虚者来说，应更加,重视饮食调理，进行清补,。,夏季中医养生,夏季养生法,1,),养生,第一，起居有常，劳而不倦,。休息的同时，宜适,当地进行一些家务活动和锻炼。通过活动和锻,炼，可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗,而排出体外，散热排温。,第二，调摄精神，戒躁戒怒,。夏季的,3,个月，气候,炎热，容易使人急躁,发怒，情绪紧张，很容易,“,上,火,”,，从而引发各种疾病。,第三，科学纳凉，防止感冒。,夏季的感冒，大多,由于避暑纳凉时不注意，导致暑热风寒乘虚而,入，患,“,热伤风,”,。因此，夏季不要过分纳凉或晚,上睡在室外不穿不盖。,第四，避暑躲日，预防中暑。,盛夏天气，尤其是,伏天，不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。,第五，饮食有节，讲究卫生。夏季宜不吃过饱，,以素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季,腹,泻者多见，在饮食方面，应讲究卫生。,2,),保,健,第一，防中暑。,应尽量避免烈日曝晒，避开高温,环境，适当饮些,绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根,水,等解暑降温饮料。,第二，防伤湿。,夏季多雨，加上不讲究饮食，大,量食用生冷瓜果及冷饮，或者大汗后用冷水洗,澡，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重,无力、精神萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天,要注意防雨，不要暴饮生冷食物。同时，不可久,居湿地。,第三，防受凉。,注意不要过多使用电风扇、空调,等，以防体温骤降。避免在露天、过道有穿堂风,处卧睡，以免受凉。夏季感冒，因多夹有暑湿而,缠绵难愈，要格外小心。,第四，防疫病。,夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌,及致病微生物生长。加上大量饮水，冲淡胃液，,消化功能减弱，往往会使胃肠抗病能力降低。一,旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、,食物中毒、肝炎等肠道传染病。,3,),夏,季多吃富水蔬菜,日常食用的,80,多种蔬菜中,，瓜类、大白菜等属于,富水蔬菜；而毛豆、马铃薯等含水量则较低。,富水蔬菜中最值得推荐的是,瓜类蔬菜,。冬瓜含水,量高达,96.6,%,、黄瓜,95.8,%,、金瓜,95.6,%,、菜瓜,95,%,、,丝瓜,94.3,%,、南瓜,93.5,%,、苦瓜,93.4,%,。,在瓜类中所富含的水是具有多种营养成分的水，,是经过多层生物膜、多次过滤形成的，是地地道,道的天然、洁净、营养、具生物活性的水，是市,场上任何,“,太空水,”,、,“,纯净水,”,所无法比拟的。,夏季宜多吃九种苦味菜,第一，苦瓜。,苦瓜为夏季食用佳品营养丰富，主,要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营,养成分。具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、,清心明目、益气壮阳等作用。,第二，苦菜。,为菊科植物苣菜的全草。中医认,为，苦菜性味苦、寒，具有,清热凉血、解毒的作,用。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开,胃,、消暑、清心除烦的作用。,第三，蒲公英。,为菊科植物蒲公英带根的全草。,夏季多用嫩叶凉拌，也可烹调。中医认为，蒲公,英性味甘苦寒，入肝胃经，具有,清热解毒、健胃,止泻、利胆保肝、降血压、提神、抑菌、抗癌,等,作用。,第四，苦笋。,中医认为，苦笋味甘，性凉而不,寒，具,消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。,人们通常用苦笋、排骨，加上,咸菜配制成苦笋,煲，苦甘可口，味道鲜美。,第五，芜菁。,芜菁又名鸡毛菜，是古老的蔬菜之,一，全国各地都有栽培。中医认为，芜菁性平，,味苦辛甘，入胃肝肾经，具有,开胃下气、祛湿解,毒,的作用。适于治疗食积不化、消渴、热毒风肿,等病症。,第六，莴笋。,中医认为，莴笋性凉，味苦甘，入,肠胃经，它具有,通利小便、开胸利膈、顺气调中、,清热止渴,的作用。适于治疗小便不利、脾胃气滞、,饮食不振、消渴多饮等病症。,第七，仙人掌。,中医认为，仙人掌性味苦寒，主,入心肺胃经，具有,清热解毒、行气活血、化痰安,神,的作用。仙人掌能防止动脉硬化，还可治疗糖,尿病、肥胖症、肺癌等病症。,第八，野蒜。,野蒜又叫大头菜子、小独蒜。它具,有,理气宽胸、通,阳散结,的作用。治疗胸痹、心痛、,干呕等。,第九，枸杞苗。,枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医,认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有,清热除烦、,滋阴明目,的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、,手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等,病症。,4,),夏,季去,“,火,”,应食补与药补结合,第一，低热、盗汗、心烦、口干等症状，,属于,心火中的虚火,，可以经常食用,莲子大米粥,，或,用,生地、麦冬等泡茶喝,；口腔溃疡、口干、小,便短赤,、心烦易怒等症状,，属于,心火中的实,火,，可服,导赤散或牛黄清心丸,。,第二，干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心,热、失眠、舌红,，属,肺火,。可以经常用,百合、红,枣、大米,适量煮粥吃，或用,沙冬、麦,冬泡茶饮,。,第三，胃火也分虚实。,实火,表现为上腹不适、口,干口苦、大便干硬,，可以经常用,栀子、淡竹叶泡,茶喝,。,虚火,表现,为轻咳嗽、食量小、便秘、腹胀、,舌红,，可吃些有滋养胃阴作用的,梨汁、甘蔗、蜂,蜜等,。,第四,，,肝火,表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口,苦口臭、两胁胀痛,。可以经常服用,龙胆泻肝丸或,龙胆泻肝汤,。,第五,，有,肾火,者常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过,早松动、五心烦躁、腰腿酸痛,。可以经常用,枸杞,子、地骨皮,泡茶饮，或口服,六味地黄丸、知柏地,黄,丸,。,5,),夏,季宜气补,“,静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也,忍，平生不履于危饥,。,”,这是清代名人翟公栾的,养生名联。,第一，要保证睡眠时间。,第二，要注意保持卧室通风、凉爽。,第三，午睡不能少。,第四，要保持平静的心情,6,),夏,季重,“,神,”,补,传统医学认为人体由神、形两部分组成。神主要,是指人的精神、意识、思维、情感等，形则是指,人的脏腑、经络、四肢、百骸等。从现代医学的,观点来看，,神指心理，形则指生理,。,内经,讲：,“,得神者昌，失,神者亡。,”,情绪稳定,则畅，反之则滞。因此，夏季气候炎热，人容易,烦躁，从养生的角度看，,“,神补,”,尤显重要。,第一，培养良好的情趣爱好，,是神补的最佳方,式。,第二，养成健身锻炼的好习惯，,是神补一种方,式。,第三，注重社交、讲究仪容，,是神补重要内容。,第四，适应社会环境，调整自身心态，是神补,的重要措施,。,7,),夏,末秋初养肺宜食疗,第一，梨。,梨能清热润肺生津，润燥化痰，可治疗伤,津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、精神不宁等病症。,第二，柿子。,柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺热咳,嗽、烦热口干等疗效显著。柿饼的功能与柿子相同。,第三，橄榄。,橄榄能清肺利咽，生津止渴，解毒，可,治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽吐血等病症。,第四，银耳。,银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖,食，可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等,病症。,夏季养生禁忌,夏季忌感觉口渴才饮水；,夏季忌用饮料代替白开水；,夏季睡眠忌袒胸裸腹、忌室外露宿、忌睡地板、,忌穿堂风、忌睡塑料凉席、忌少睡午觉。,秋季特点,秋季的气候特点，是由热转寒，处于,“,阳消阴长,”,的过渡阶段，阳气以,收敛为主。立秋至处暑，,天气以湿热并重为特点，有,“,秋老虎,”,之说；白,露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候,寒热,多变。秋季养生要注意谨慎起居、防燥养,阴、调节情志。,秋季中医养生,秋季养生的方法,1,),谨慎起居,秋日晚风凉肃，所以要,“,早卧早起，与鸡俱兴。,”,既顺应阳气之收,，又,避免凉,气入中。早起可使肺,气得以舒,展。秋季空气干燥，风力大，必须保持,室内一定的湿度。,初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早,一晚却是凉风习习。因此，立秋之后,不要经常赤,身露体,，贪求一时之快。民间有,“,白露身不露,”,的,俗话，是对生活经验的总结。,2,),防,燥养阴,秋燥伤人，容易耗伤人体津液。秋季易出现口、唇鼻,咽干、大便干燥、皮肤干燥，即所谓,“,燥盛则干,”,。,秋季饮食要,“,少辛增酸,”,，要以防燥护阴、,滋阴润肺为,主，最好多吃些,滋润之品，如,芝麻、核桃、糯米、峰,蜜、乳类,等。,脾胃虚弱的人，可以采取晨起食粥的办法以益胃生,津，如,百合莲子粥、银耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻,粥,等。,多饮,白开水、茶水、汤汁及果汁等，,以补充体内水分。,多吃些,雪梨、鸭梨,，生食能清火，蒸熟能滋阴。,3,),调,节情志,秋气肃杀，,“,无边落下萧,萧下,”,，人的情绪易受这,种现象的影响，产生,悲愁伤感情绪,。,尤其是深秋花卞凋零、草枯叶落的景象，常使一,些人，特别是老年人产生,凄凉、苦闷、垂暮,之,感，勾起忧郁的心绪。,此时，应注意调节情绪，多参加一些有益于身心,健康的娱乐洁动，培养乐观情绪，保持内心平和,宁静。,4,),秋,季饮食保健,秋季饮食贯彻,“,少辛多酸,”,的原,则,肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季,要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过,胜肝，使肝气郁结。,在秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的,食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。,可食用,芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、梨、萝,卜、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银,耳、乳品,等食物，或食用,人参、沙参、麦冬、川,贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草,等益气滋阴、润肺,化痰的保健中药制作的药膳,；,少吃葱、姜、韭菜、,辣椒,等辛味之品，,多吃酸味的水果和蔬菜,。,秋季宜,多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气,。,如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热,内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。有,“,秋瓜坏肚,”,的民谚。,初秋饮食宜清淡,初秋清淡饮食，能清热防暑、敛汗补液，还能增,进食欲。,一是多食用,新鲜蔬菜瓜果,。,二是主食,以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥,等。,三是可适当饮些,清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶,等。,四是可以,适当吃些醋，既能生津开胃，,又能抑制、,杀灭病菌，预防肠道传染病。,秋愁解忧宜科学饮食调理,消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理。情,绪低落时，应,多吃些有健脑活血作用的食物,，如,核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食,物，,可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除,抑郁情绪。,秋季保健宜喝粥,第一，黑芝麻粥,。黑芝麻,6,克，粳米,50,克，蜂蜜,适量，水煮成粥。黑芝,麻粥具有润肠通便、益五,脏、壮筋骨的作用。,第二，鲜藕粥,。粳米,250,克，鲜藕,100,克，加水适,量，共煮成粥。具有,清热生津、开胃进食、凉血,止血的作用。,第三，玉米面粥,。玉米面,50,克，精盐少许，加水,适量，煮成糊粥。调中开胃、利尿止淋。,第四，白木耳粥,。粳米,250,克，白木耳,15,克，加,水适量，共煮成粥。具有润肺,止咳、益气补肾的,作用。,第五，苹果粥。,苹果,500,克，西米、白糖各,100,克，加水适量，共,煮成粥。苹果粥生津润肺、除,烦解暑、健胃等。,第六，菊花粥。,菊花,30,克，粳米,100,克，先将菊,花煎汤，取汁再煮成粥。散风热、清肝火等。,第七，枸杞粥。,枸杞,30,克，粳米,100,克，加水适,量，同煮成粥。枸杞粥可滋补肝肾、明目补虚。,5,),秋,引补，冬再进补,中医认为秋季引补以食补为宜，可食用,芡实、山,药、大枣、龙眼肉、百合、苡仁,等，皆有补益气,血、健脾补肾和调理脾胃的作用。,体质较虚者还可适当多吃一些,瘦猪肉、牛肉、鸡,肉,以及,蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆,、红枣,等食品有,扶正祛邪的功效,；还可在医师的指导下，适当服,用,生晒参,或,西洋参,，以补气生津、健脾安神。,秋季养阴食物,第一，野菊花。,每天用野菊花,510,克，蜂蜜适量，以个人,口,味为主，开水泡服，味道变淡再加蜂蜜。,野菊花性味辛、,苦、凉，具有疏风清热、消肿解毒的功效。常用于风热感,冒、肺炎、白喉、胃肠炎、高血压以及疮疔等皮肤病。,蜂,蜜,性味甘、平，有补中益气、润燥止咳、解毒止痛的作,用，是历代医家秋冬防燥滋补的首选天然食品。,第二，梨。,清甜爽口。中医认为梨性味冷、甘、微酸，具,有润肺、清痰、止咳、降火、清心等功效。秋天燥气当,道，人易出现口干唇焦等,“,秋燥,”,的,症状。因此，秋天食梨,最适宜，对人大有益处。民间吃梨有,“,生者清六腑之热，,熟者滋五脏之阴,”,的说法。,秋季进补宜调理脾胃,秋季进补的原则是：先调理脾胃，调理到能,“,干,重活,”,的状态后，再行进补。下面,就介绍一套简,单的补前调理术，供读者参考。,第一，清热化湿,萝卜茶。秋季白,萝卜配茶饮,用。,第二，补脾润燥,芝麻栗子粥。,第三，滋养脾肾,芡实羹。,6,),秋,季防感冒十宜,第一，宜洗。,早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚。,第二，宜漱。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀,死,口腔中的病菌。,第三，宜走。,早晨到室外散步、爬山、打太极拳,或做操。,第四，宜搓。,早晨起床后，两手伸开，以掌相搓,30,次，并向迎香穴按摩,10,次。,第五，宜开。,早晨起床后，开窗通风。,第六，宜饮。,在晚上用红糖或白糖,30,克、鲜姜末,3,克，开水冲泡饮。失眠者忌服。,第七，宜呼。,早晨起床后，身体端正，两手与肩,同宽，两臂伸直做深呼吸,10,次，切忌憋气。,第八，宜按。,早晨起床后，两手食指按摩风池,穴，至酸麻胀为宜。,第九，宜熏。,每日早晚用食醋在房内各熏蒸一,次，每次不少于,15,分钟。,第十，宜穿。,早晨起床后，衣服不要穿得过多，,出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。,7,),预,防抑郁症、预防腹泻、预防胃病,冬季特点,冬季自然界草木凋零，冷冻虫伏，是万物闭藏的季,节，以气候寒冷为特点。,寒为阴邪，放易伤阳气。寒性凝滞收引，易致人体气,机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那,些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死,等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。,哮喘、老年慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张及肺,源性心脏病等疾患，多在冬至到立春之前这段最冷的,时间内发病。,冬季中医养生,冬季养生法,中医认为，冬季的,调养重在阳气 。注意防寒保,暖,，使阴精潜藏于内，阳气不至妄泄，与冬天的,自然气候相适应，才能,“,阴平阳秘,”,。,冬季也是,进补的最好季节，民间有,“,冬季进补，开,春打虎,”,的谚语，因此，根据身体情况适当进行食,补也是很有必要的。,在起居方面，要注意,“,早卧晚起，必待日光,”,，也,就是说冬季,宜早睡迟起，目的也是养护人体阳气。,冬季辨证药补,人体经过暑热的消耗后，渐渐趋于生理平衡，准,备入冬的营养储存。主要措施之一就是进补。一,般来说，体虚的人冬季才需要进补。,中医认为，,气虚者主要表现为,头晕目眩、少气懒言、,疲倦乏力、盗汗，活动时诸症加剧。因此，在冬季,进补时必须遵循,“,封藏,”,的基本原则，可选用,黄芪、,党参、白术、大枣,等，中成药可选用,补中益气丸等。,中医认为，,血虚者主要表现为,面色苍白或萎黄、唇,色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，妇女行,经量少、延期甚或经闭等。在冬季进补时，应选用,当归、熟地、阿胶,等，中成药可服当归胶、归脾丸,等。,中医认为，,阳虚者除了有气虚,的表现外，还有畏寒,肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。在,冬季进补时，可选用,巴戟、肉桂、冬虫夏草,等，中,成药可服,金匮肾气丸,等，食补可用狗肉、羊肉等。,中医认为，,阴虚者除了有血虚,的症状外，尚有午后,潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量,少等症状。在冬季进补时，可选用,天冬、沙参、生,地、枸杞,等，中成药可服,六味地黄丸、大补阴丸,等,，食物中的,银耳、山药,也有补阴的功效。,冬季辨证食补,第一，补气虚。,宜用栗子、花生、大枣、荔枝、莲子、,菱角、白扁豆、黑木耳、山药、蜂乳、蜂蜜、粟米、,鸡肉、鸽肉、海参、驴肉、牛肉、泥鳅、鲫鱼等食物。,第二，补血虚。,宜用龙眼、葡萄、桑葚、胡萝卜、菠,菜、黄豆、玉米、猪血、猪皮等食物。,第三，补阴虚。,宜用梨、甘蔗、椰子、松子、银耳、,燕窝、豆腐、豆浆、小麦、燕麦、荞麦、黑豆、芝麻、,鸭肉、兔肉、猪蹄、鳖肉、龟肉、鸡蛋等食物。,第四，补阳虚。,宜用核桃、韭菜、羊奶、虾、羊肉、,狗肉等食物。,冬季进补宜先清肠,因为有的人便秘，内火重，往往几天或一周才排,便一次，大便干硬、难排、胃纳差，以往一到冬,至就进补，结果，服后总感胸闷、心慌、血压升,高、胃口差。,要改变这种状况，必须改为先清肠。进补前半个,月，可用食物或药物，让大便畅通，能每天轻松,排便，再服补品。这样进补，可使上述症状消,失，胃口打开。一个冬天下来，脸色红润、不怕,冷、睡眠好。所以，冬季进补宜先清肠。,冬季科学进补宜,“,三加一,”,即保温、御寒、防燥加进补，往往会收到显著的效,果。,第一，宜保温。,通过饮食营养搭配，以保持体温，,即增加热能的供给。,第二，宜御寒。,医学研究表,明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。冬季特别怕,冷的,人可以多补充些根块和根茎类蔬菜，如,胡萝卜、,藕、莴笋、薯类,等，因为这类蔬菜矿物质含量都较,高。老年人为防骨质疏松，还可适当吃些,豆类、花,生、牛乳、虾皮,、牡蛎、蛤蜊,等含钙较多的食物。,第三，宜防燥。,通过饮食防皮肤干燥、皲裂、口,角炎、唇炎等，补充维生素,B,2,和维生素,C,十分必,要的。维生素,B,2,在谷物和蔬菜中含量不多，多存,在于动物肝、蛋、乳、豆类中；维生素,C,主要存,在于新鲜蔬菜和水果中。,冬至是开始进补的最好时机。所以把,“,进补,”,作为,“,附加,”,，是因为进,补必须以,“,虚,”,为前提，合理进,补，,虚则补之，不虚不补，,更不能多补滥补。,冬季进补宜用,10,种肉食,第一，羊肉。,中医认为，羊肉性味甘温，具有,益,气补虚,、温中暖下,的作用。,第二，牛肉。,中医认为，牛肉性味甘温，具有,安,中益气,、补脾胃、壮腰膝,的作用。,第三，鹅肉。,中医认为，鹅肉性味甘平，具有,益,气补虚,、和胃止渴,的作用。,第四，鹿肉。,中医认为，鹿肉性味甘温，具有,补,五脏、,调血脉、壮阳益精,的作用。,第五，驴肉。,中医认为，驴肉性味甘平微酸，具,有,养血止血、益气息风、安心神,的作用。,第六，鸡肉,。中医认为，鸡肉性味甘温，具有,温,中益,气、补精填髓,的作用。,第七，鸭肉,。中医认为，鸭肉性味甘咸微凉，具,有,滋阴养胃、利水消肿,的作用。,第八，乌鸡肉,。中医认为，乌鸡肉性味甘平，具,有,养阴退热,的作用。,第九，鲫鱼肉,。中医认为，鲫鱼肉性味甘温，具,有,益气温中,的作用。,第十，鹌鹑肉,。中医认为，鹌鹑肉性味甘平，具,有,补中益气、强筋骨、祛风湿,的作用。,冬季养生宜忌,冬季进补宜多食红枣,如红枣雏鸡、红枣煮粥、红枣炖羊肉、红枣炖猪,手等食用方法，进补效果较好。,冬季保健宜足部保暖,唐代的药王孙思邈在其名著,千金要方,中说：,“,冬月洗足而卧，则无冷病。,”,冬季健康人忌睡懒,觉,冬季锻炼宜讲究科学,现代医学研究认为，坚持冬练的人，可大大减少,贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的,发生。俗话说：,“,冬天动一动，少闹一场病；冬天,懒一懒，多喝药一碗,。,”,第一，锻炼前一定要做好充分的准备活动。,第二，换气宜采取鼻吸口呼。,第三，必须保持心境平和。,第四，冰雪天气跑步宜防止滑跌。,第五，宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。,谢谢！,