中华讲师网-郭敬峰:催眠压力情绪疏导

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,*,*,*,*,*,催眠压力情绪疏导,心理学讲师,:,郭敬峰,美国催眠治疗师 高级企业,EAP,执行师,国家二级心理咨询师,NLP,企业沟通师,上海益西,EAP,心理援助,企业心理培训师,心健康幸福推广联盟 核心发起人,主讲:,压力缓解与情绪管理,企业心理健康讲座,高效沟通艺术,职,业,情商与团队管理,郭敬峰 讲师简介,课程目录,压力自测,关于压力源,压力分析,压力情绪管理技巧,催眠现场互动,生活中你是这样吗?,哪些事件会让我们感到压力?,压力小测试,这是一张静止的图片,你的心理压力越大,图片转动越快,而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力,这,是静止的一副图片,如果你看到运动的景象,表明你的生活压力大,内心情绪波动比较大。,【,04,张:弱智;,58,张:一般人;,911,张:特别感性;,1113,张:精神分裂。 】,你能看到多少个人头?,【压力测试图】,1,、如果看到波涛汹涌,那么请马上休假;,2,、如果你看到微波荡漾,请小休几日;,3,、如果看到很多颗榛子,请继续为人民币服务。,健康现状,企业普通员工压力感受高达,66%,职业经理人压力感受平均高达,76%,职业枯竭状态的人有,23%,,男性更明显达,25%,容易产生消极情绪的经理人达,62.2%,有失眠现象的经理人超过,50%,高级经理人对心理健康知识了解的只占,27.8%,通过心理咨询缓解压力的人数仅为,2%,中国员工职业心理健康数据库,统计:,下面情景该怎么办?,烦恼、痛苦、矛盾、焦虑,困惑没人能听,压力、忧愁、委屈、伤心、心事无人可解,释放心理压力,提升健康免疫力,了解压力的根源就已注定解决,90%,的压力,:,因为我们知道我们的问题的源头在哪里,压力形成的现象学本质,生命角色的冲撞过程,0-80,岁,20-80,岁,20-60,岁,职业的生命周期,家庭的生命周期,个人的生命周期,我们的信念系统,压力情绪来源,1,经济压力,,2,人际压力,,3,成就压力,,4,健康压力,,5,情感压力 ,,6,家庭压力 ,,7,内在自我的压力,,8,存在的压力,供应链女性压力困惑,1.,来自部门间的压力:多数公司中,供应链部门(采购、物流、计划、贸易合规)的地位在销售、研发、生产之下,起到辅助作用;其他部门经常会对供应链部门施加压力,经常因不理解供应链的工作内容而引起误解和抱怨。,应对:如何跨部门协调沟通?,1.,往下沟通:,赞美心,2.,水平沟通:,责任心,3.,向上沟通:,主动心,供应链女性压力困惑,2.,女性家庭和工作的矛盾:供应链部门很多职位需经常出差,许多女性因照顾家庭而放弃了升职的机会。,应对:如何协调事业家庭和生活?,1.,幸福定位:,内驱力,2.,生涯规划:,成就动机,3.,职业外衣:,社会角色,供应链女性压力困惑,3,.,作为管理者也需要向上司汇报,来自老板的压力很大。,应对:,让领导喜欢你的,7,个技巧,1,、主动报告工作进度,让上司知道;,2,、对上司的询问清楚地有问必答,让上司放心;,3,、充实自己,努力学习,让上司轻松;,4,、接受批评,不犯三次过错,让上司省事;,5,、主动帮助同事,让上司更有效;,6,、毫无怨言接受任务,让领导省心;,7,、对自己的业务主动提出改善计划,让上司进步,供应链女性压力困惑,4.,供应链岗位绩效压力:做采购、生产计划,经常出现不准确的情况;做采购,需要面对年复一年的降价,/,降本指标,哪怕市场上原材料价格一涨再涨;物流部门则需要按时交付,确保货物无损及时到货,同时物流成本维持较低水平。,应对:如何做好高协调水平工作?,1.,沟通能力,2.,应变能力,3.,专业技能,情,信念,身体,名,利,意,识,记忆,知识,思维,价值,观,?,?,?,?,?,?,?,?,?,?,?,?,自我,是什么使我们郁闷烦恼?,是什么使我们失去微笑?,是什么令我们辗转难眠?,是什么令我们焦躁上火?,是什么令我们心身疲惫?,当下我们身在何处?,我们被什么所禁锢?,如何才能走出郁闷?,怎样才能微笑面对生活?,让我们来一起探索,情绪压力对我们的影响!,管理情绪压力的方法!,关于情绪,视频:,办公室里的情绪爆发,面临选择,1,压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,面临改变,压力是一种,心理感受,何谓压力?,压力定义,压力,个体对刺激的适应性反应,这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求,压力源,任何能够引起压力的东西,即环境刺激,压力感,/,压力反应,压力源导致压力感或压力反应,例如:温州动车事故后,中国铁路系统积极寻求,EAP,服务,互动小游戏,大风吹:,1.,全体围坐成圈,野外可划地固定各人的位置,主持人没有位置,立于中央。,2.,主持人开始说:大风吹!大家问:吹什么?主持人说:吹,.,有穿鞋子的人。则凡是穿鞋子者,均要移动,另换位置,主持人抢到一位置,使得一人没有位置成为新主持人,再吹。备注:可吹之资料:有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、穿,X,颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦口红的人、有太太的人,.,。,PS :,小风吹则吹相反的,讨论总结,1,、,在游戏过程中,自己的精神状态是否发生变化,?,2,、身体和声音是否也相继出现变化,?,3,、是否有压力,自己如何应对,?,分析归纳:,1,、压力外部诱因,2,、压力效果:生理,.,情绪,.,认知,.,行为,3,、压力心理原因,压力管理与应对,情绪压力,管理指向,外因,人际调节,环境控制,情绪压力,管理指向,内因,心理调节,生理调节,认知作用,生理反应,刺 激,情绪、压力,压力是一种 心理感受和状态,压力的过程,一般适应综合征,压力反应,与情绪相关的反应,愤怒,焦虑,抑郁,挫败感,倦怠,与工作相关的反应,工作满意度、工作动机,生产率、绩效,事故、伤害,离职、缺勤,生理反应,心理反应,行为反应,压力结果,生理的反应,心理征兆,头昏、头痛、胃痛,睡眠紊乱,长期影响,冠心病,高血压,疾病频率,行为的反应,吸烟,物质滥用,威胁、欺负、暴力?,艾,利,斯,ABC,情绪,理論,压力特点,1.,压力会像空气一样伴随你的一生。,2.,压力是双刃剑,适度的压力利于创造佳绩。,3.,压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。,提高,掌握技能,挖掘动机,分析思维、情感,和行为模式,自信训练,改变不合理,思维,情绪管理,问题解决,训练,人际沟通,训练,培养双赢,思维,自我放松,训练,总结:压力管理的实现途径,简单易行的减压方法?,1.,拇指食指相捏减压法:左右手大拇指和食指使劲捏在一起,同时快速数到,10,。,2.,倾诉法(宣泄法):找亲人好友作为倾诉对象,或找一个安静的角落自语。,3.,不开心多用理性思维,开心感性思维享受,先处理情绪再处理事情。,4.,呼吸法:深呼吸,慢呼气,5.,回避法:快速脱离压力源,,36,计走为上计。,6.,听音乐或看喜剧电影,,笑声有助放松,。,7.,当你处在压力时散散步,它有助于重生希望。,“邓小平小道”。,8.,自我对话法(内观减压法):自我觉察,活在当下,注重此时此刻的感受。,9.,慢下来, 静下来,松下来,做个柔软有弹性的人。,10.,尽量保持桌子清洁,,,事情太多时删掉一个。,11.,写日记,:把,压力,和不开心写出来。,12.,买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。,13.,工作一小时以上休息,5,分钟。,14.,看看新闻会增强幸福感,多想想自己的优点,。,15. K,歌或健身房运动、,游泳,等,可缓和压力。,16.,培养兴趣,,做自己喜欢做的事情。,17.,睡个“美容觉”,充足睡眠可减缓压力。,18.,“化悲愤为食欲”注意营养,享受,菜色,美食。,19.,泡个热水澡,减掉压力。,20.,躺在沙发上,15,分钟钟,关掉手机,放空自己。,21.,去旅游户外运动,呼吸新鲜空气,享受阳光。,22.,回忆美好往事,翻看自己或家人的照片,回忆亲情是很好的减压方法,23.,催眠放松,催眠体验,-,“架人桥”,催眠,FAQ,1,问:影视作品中看到被催眠后催眠师要人干什么人就会去干,要人说什么人就会说什么,这样会是否安全或暴露自己隐私?,答:很多影视文学作品中关于催眠的描写都有夸张和失实的成分。每个人的潜意识有一个坚守不移的任务,就是保护这个人。实际上,,即便在催眠状态中,人的潜意识也会象一个忠诚的卫士一样保护自己。,催眠能够与潜意识更好地沟通,但不能驱使一个人做他的潜意识不认同的事情,所以不用担心会被控制或者暴露自己的秘密。隐私保护是催眠师是基本的职业道德。,2,问:催眠中被催过去后会不会醒不过来了?,答:催眠过程中受术者和催眠师保持着密切的感应关系,所以看起来受术者好象什么都不知道,但其实他在和催眠师进行潜意识的沟通,与外界保持着联系,在催眠师的指令唤醒后就会醒来。当然,如果任其催眠状态持续下去,则可进入自然的睡眠状态,经过充分睡眠后受术者也会自然醒复,不会有任何副作用或者不良后果。,催眠的作用,沙龙主题活动,主题,内容,1,家庭亲子教育,(,6-15,岁孩子家庭),工作坊:亲子沟通,现场咨询:亲子沟通、孩子学习等,亲子派对:互动游戏、亲子合作与感恩等,2,职业生涯规划,(企业员工),心理测评:,MBTI,、霍兰德职业兴趣,工作坊:测评解读、无主题讨论,现场咨询:职业生涯规划,3,单身派对,(未婚员工,和其他企业联谊),工作坊:性别差异心理学,现场咨询:恋爱心理,单身派对:鸡尾酒会、互动游戏、交友等,4,夫妻相处的艺术,(已婚员工),工作坊:夫妻相处的艺术和技巧,现场咨询:夫妻关系、家庭问题等,温馨时光:共进烛光西餐,5,压力与情绪管理,心理测评:压力源,工作坊:压力与情绪管理技巧,冥想时间:办公室里的自我催眠与放松技巧,6,人际关系与沟通心理学,下午茶(茶坊或咖啡馆):杀人游戏,工作坊:沟通心理学,7,个人自我成长,心理测评:个性特点,自我探索游戏:成长史、家庭树、性格密码等,工作坊:个性与人际、婚姻、亲子、职场模式,8,高效团队建设,电影欣赏:,海神号,工作坊:创建高效团队的心理学视角,头脑风暴:团队动力清单、解决方案设计,与压力共舞,祝,:,珍惜每一天,充实每一天,愉悦每一天,谢谢大家!,
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