夏秋季养生(文化节讲稿)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,鹿宝养寿,大 课 堂,1,夏,季,养,2,天 人 合 一,养生最高境界,3,春,夏,秋,冬,生,长,收,藏,木-肝,火-心,金-肺,水-肾,脾土,4,夏,夜卧早起无厌于日使志无怒使气得泄,-,此夏气之应 养生之道也,逆之则伤心奉收者少,冬病夏治,借助天时,5,四季养生的根本,素问四气调神大论 夫四时阴阳者 万物之根本也,春夏养,阳,-,自强不息,秋冬养,阴,-,厚德载物,6,夏季养“心”为上,心主血脉，心藏神明，心主喜乐，诸痛痒疮，皆属于心。心在窍为舌。,午时心经当令：上午11点到13点 ，阳气下降，阴气上升。宜静养，可静卧闭目养神或小睡一会儿。,7,夏季养生四原则,健脾除湿,清热消暑,补养肺肾,冬病夏治,8,夏季养生饮食,原则：,1.多吃苦味食物,2.补充盐分和维生素,3.勿忘补钾,4.暑天宜清补,民以食为天,9,夏季最佳蔬菜瓜类蔬菜,西瓜：,生津解渴，解烦渴、利小便、解酒毒,苦瓜：,性凉解毒，除邪热，可解疲乏，清心聪耳,明目，润泽肌肤,冬瓜：,清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿,解暑。,丝瓜：,清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美,容、通经络、行血脉黄瓜：清热利水，解,毒消肿，生津止渴。,木瓜：,平肝和胃,舒筋活洛,软化血管，抗菌炎，,抗衰养颜，抗癌防癌，增强体质，减肥美容,10,凉拌苦瓜条,制作1 将苦瓜洗净夏季菜肴，切条，用精制盐拌匀，轻揉后腌一下。2 用凉开水洗去盐分，沥干，加醋、糖、蒜泥、姜末等拌匀，淋上麻油。,促进饮食,防癌抗癌,降低血糖,11,具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。,制作1 西葫芦洗净，切成0.3毫克厚的薄片，猪肉切乍后，用绍洒、盐、水淀粉拌匀。2 烧热锅后放油，下肉片，旺火炒至肉片散开变色，出锅。3 锅烧热下油，把拍扁的大蒜爆香，下西葫芦片菜谱夏天菜肴，放入少许水，翻炒至变色。4 把肉片倒入锅内，煸炒至入味后，加入味精，随即出锅。,特点清香柔嫩，肉香、瓜香、蒜香三香交融，浓淡相宜，别具风味,西葫芦炒肉片,12,夏季养生粥,银耳枸杞粥,银耳10克， 枸杞子15克，大米60克。先将大米煮成半熟，加入银耳 枸杞子 冰糖 红枣煮熟即可食用。,经常食用改善头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝,酸软,13,夏 季养生粥,薏仁扁豆粥,薏仁100克，白扁豆100克，大米100克。,同煮至熟 健脾养胃 消暑止泻,莲子粥,莲子50克 加梗米100克 冰糖调味,清热除烦养心安神,14,15,冬 病 夏 治,，根据“,春夏养阳,”的原则，,在夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰时，充实人体真元之气，保持机体阴阳平衡，,使一些冬季容易反复发作的、难治的疾病在夏季进行治疗。,借助天时,界,16,何谓“冬病”,“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿、类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。,目前，冬病夏治法临床主要用于老年慢性支气管炎、支气管哮喘、类风湿性关节等。,阳气不足，是“冬病”的最基本病机。,17,冬病夏治的理论基础（一）,“治未病”的思想：上医治未病，中医治将病，下医治以病。所谓：将病之病就是现在虽然未发，但却会在将来每个时候必发的疾病。那就要在未发之时，赶快去除其必发的条件或主因或诱因，消除主因就是要改变体质，诱因就是改变环境。,冬病夏治就是以激发人体阳气来达到增强体质的目的,18,冬病夏治的理论基础（二）,阳气在生命过程中占有重要的地位。它具有温养全身组织，维护脏腑功能，抗御外邪侵袭，主持气化开合，维系阴阳平衡等多方面的功能，所以阳气在生命过程中起着主导作用，阳气虚就会出现生理活动减退和衰退，导致身体御寒能力下降，也就是说，,阳气虚衰，机体的抗病能力就会下降。,19,冬病夏治的理论基础（三）,冬天之所以发病，大都是寒性的，寒邪侵袭导致人体阳气不足。,寒则热之，是中医的基本治则之一,夏季是一年中自然界阳气最旺盛的时间,当阳气最旺盛的时节，对人体阳气给予激发，对于增强机体抗病能力，治疗一些难治的疾病减少发病率和减轻发病症状是有帮助的,20,火的作用,发现疾病,提示疾病,祛除疾病,火是祛除疾病的唯一动力,火不到之处即为病,21,小测试,看您是否火力不足,1、对痛、痒、冷、热不明感了,2、有些疾病不自知，而是由体检在医院查出来的,3、生病吃药打针好了，过了十天半个月又复发,4、长期失眠、多梦、睡觉不踏实,5、身体的疾病受季节、天气的影响明显，阴雨天身体不适或者病情反复或者加重,22,火不足的表现,1、容易感受外邪，同时易生內邪,2、上火，火曰延上,3、易生病，病病殃殃,4、吃药不好病,人体的火就是人体的命,23,清、张志聪注,：,春夏阳盛于外而虚于内，故当养其内虚之阳，宜用辛热温阳饮食以补阳气；秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴，宜用寒凉养阴饮食以补阴气。,张介宾,“,夫阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长，所以圣人春夏则养阳，以为秋冬之计。”,24,秋,季,养,25,什么时候是秋季？,立秋8月7日,处暑8月23日,白露9月7日,秋分9月23日,寒露10月8日,霜降10月23日,26,秋,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。,27,秋季养生,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长,我想往养肺上说，可是语言不会组织,养收,28,秋季养生之起居调理,在四季中，春和夏都要“夜卧早起”，而到了秋天就要“早卧早起”。因为天地之气开始收敛了，那么因天之序，人也要收敛，不可以再外散了。,保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。,重视排便的及时和通畅 。,秋凉宜冻 ：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。,秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。,29,秋季养生之精神调理,精神调理在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。,30,秋季养生之精神调理,多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。,应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。,多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对,神经系统起到调节安抚作用，,从而消除烦人的秋愁。,赏秋,31,远上寒山石径斜，,白云生处有人家。,停车坐爱枫林晚，,霜叶红于二月花,赏秋,32,天高云淡，望断南飞雁。,33,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多 “空气浴”。,秋季健身可以选择登山、,冷水浴、慢跑、太极拳、,八段锦、,健身舞等方式。,运动后要注意休息，避,免大汗淋漓。汗出过多,会损人体之“,阴,”，因此，,秋季锻炼要适度。,34,三招补肺运动,第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。,第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。,第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。,35,秋季养生之饮食调理,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、,荸荠、白萝卜等。,“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、,山楂、枇杷等。,多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。,36,南瓜黑米粥,原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。,做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。,功效：补肾润燥。,37,百合梨汤,原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。,做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。,功效：滋阴润肺。,38,阴阳平衡,气血充盈,长寿的基础,39,鹿宝养寿,一鹿健康,40,