4.阳光心态与压力调适

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,阳光心态与压力调适,浙江省职业心理健康管理中心副主任,杭州馨舟心理咨询中心主任,国家二级心理咨询师,国际认证催眠治疗师,蔡亚萍,心理健康是个动态的过程,健康,亚健康,心理问题,心理障碍,心理疾病,亚健康，心理辅导人人需要,心理问题大多数人,心理障碍少数人,极少数,心理疾病,心理健康的标准,对现实正确认识。主客观具有,一致性。,能自知、自尊与自我接纳。,有自我调控的能力。,有与人建立亲密关系的能力。,人格结构的稳定与协调,生活热情与工作效率高,亚健康状态的表现形式,职业倦怠,工作压力, 心身疾病, 人际关系, 各种矛盾,心理失衡对健康的危害,“,杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失衡而导致疾病的典型例子。,“风声鹤唳，草木皆兵”、“风摇花影动，疑是玉人来”、“一朝被蛇咬，十年怕井绳”等错觉，都是由心理失衡导致认知能力降低而引起。,情绪能影响心理健康，极度的惊恐也会导致疾病。,弗洛伊德,（,1856,1939,）奥地利精神科医生 。世纪末世纪初创立精神分析学说,心理结构的观点,意识：面向外部世界。,前意识：在意识与潜意识中担任警戒任务。,潜意识 ：原始的、本能的、深层的。,欲望、冲动、思维，幻想、判断、决定、情感等等、会在,人,不同的意识层次里发生和进行,，,如果人,的,意识和潜意识层面没有和谐统一，就容易得心理障碍。,人格结构理论,本我,。,人格中最原始的部分，遵循原始的快乐和原则。（吸毒、卖淫嫖娼屡禁,不,止）,自我,。,介于本我与超我之间，遵循现实的原则。对本我的冲动与超我的管制具有缓冲与调节的功能。,超我,。,遵循社会的、道德的、法律的原则。个体在生活中，接受社会文化道德规范的教养而逐渐形成的。,如果本我、自我、超我这三者没有调节好，人容易得心理障碍,心理防御机制,焦虑是人与生俱有的，将陪伴人类终身。,极大多数人之所以心理健康和比较健康是因为人有本能的防御机制。,但,人在心理结构或人格结构失去平衡时，会产生焦虑和紧张,，因此,会自动启用,心理,防御机制。,心理防御机制,就,是一种自我的防卫功能,。,心理防御机制的表现形式,1,、,压抑（忍）；,2,、否认；,3,、投射；,4,、退化；,5,、隔离；,6,、抵消；,7,、转化；,8,、合理化；,9,、补偿；,10,、升华；,11,、幽默,（,自嘲,）,；,12,、酸葡萄；,13,、阿,Q,精神等。,如果自我心理防御机制不健全或不起作用，就有了心理障碍,做“压力”的管理者,心理压力的来源,生活事件,挫折,心理冲突,不合理的认知,全面认识压力,任何人一生中都会有压力,有些压力是有益的,大部分压力是毫无必要的,压力过度会引起疾病,阳光心态，自我“减压”,回避和远离压力来源,养成正确的看问题视角,避免超负荷地工作,及时转换思维、场景,找出减轻压力的方法,从认知上自我调整,调整自己的期望值。,调整,“,完美主义,”,倾向,“,无论如何我都不能失败,”,“,我必须完美无缺,”,“,我必须处处做得最好,”,可以追求完美，,但不可强求完美,从行为上自我调整,适当的发泄。,每个人都有适合自己的一些方法。,如：痛哭一场,购物,会朋友,打枕头,扭毛巾等,从运动中自我调整,人的运动中心开放，思维中心就休息。,出汗后洗个澡,经常自我激励,告诉自己：,“,已经做得最好,”,“,金无足赤，人无完人,”,“,完美无缺的不是凡人,”,做,“,情绪,”,的主人,情绪的,“,必要性,”,情绪的,“,两极性,”,情绪的,“,发泄性,”,情绪的,“,非理性,”,情绪的,“,过程性,”,学会和各类人相处,婚姻关系中的自我心理调适,理性思维的人容易和爱人搞好关系,婚姻关系中最忌讳我改造你，你改造我,情绪和情感的健康状态会影响夫妻关系,健全人格和美满婚姻有很大关系,婚姻关系中的调适方法,不要试图寻找婚姻问题的是与非,婚姻需要包容与谅解,婚姻中要给对方留出一定的空间,离婚对孩子伤害远非常大,不要忽视冷战的危害,要学会争吵,相互尊重人格,过好性生活,沟通的原则,说出自己的感受。,不批评、不责备、不抱怨、不攻击。,情绪波动中不沟通，不做决定。,不出伤人之言。,承认,“,我错了,”,！是沟通的消毒剂。,说声,“,对不起,”,！是沟通的软化剂。,有效的沟通方法,良好的倾听。,运用,“,我信息,”,。,不轻易做价值判断。,换位思考。,学会安抚你的另一半,乖,.,亲子关系中的沟通与调适,关系大于教育,心理学上把家长与孩子的关系称为“亲子关系”。,如果家长与孩子之间的关系是正常良好的,家长与孩子之间人格平等，相互尊重、体谅、理解、支持，家长无条件爱孩子，孩子学会感恩，彼此间信任，在这种关系状态下，你不用怎么教育，孩子会遥遥领先。,反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲，彼此之间相互抵触，相互仇恨，相互不信任，这种亲子关系状态下，孩子出毛病的程度越高！,过度保护的结果,保护不是教育,影响才是教育,你随时随刻地影,响着你的孩子,也就在随时随地,完成着你的家庭,教育,用成长、发展的眼光看孩子,用成长的眼光看孩子，鼓励孩子犯错误，当然是要犯他那个年龄应该犯的错误。,当孩子犯错误的时候，有两种选择：一种是惩罚他；一种认为孩子需要犯他这个年龄应该犯的错误。,犯错误恰恰是帮助孩子成长。,教育方式大于教育内容,教育的正确或错误不重要，有效才重要。,你不能在孩子面前扮演专家角色，很多孩子藐视权威，家长越权威，孩子越不听话。,实用的家庭教育才是有效教育，这种教育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会的价值体系，审美态度与世界观。,夫妻协调教育非常重要,如果母亲是大地，父亲就是天空,能托起孩子的未来、指明前进的方向。,好女人是一所学校，能塑造孩子的性格。,父亲对男孩的肯定，是孩子进步的起点。对女孩的肯定，是培养女孩对世界的安全感。,父母的男女双性教育非常重要，孩子长大后成功率达,80%,以上。,家庭塑造人,家长要引导孩子阅读和识别自己的情绪类型,告诉孩子：,这是快乐,这是愤怒,这是敌意,这是委屈,这是伤心,培养孩子的自信心和独立性,自信心、独立性强的人就有创造力,这是一流人才和三流人才的分水岭,创新因素包括观察力、想象力、判断力、承受力、意志力、记忆力、思维的流畅性和变通性,。,欣赏重于一切,提高孩子对失败 和挫折的承受能力,孩子在成长过程中会伴随着创伤体验，这是成长需要。如果,有人说他从没有过创伤，那是压抑的结果。,每个人都有自己愈合创伤的能力，这是成熟的标志。如果孩子受到创伤不能愈合，那就说明他不愿意成长。,孩子不可能一出生就是听话的，如果他长大以后很多体验都没有尝试到，该犯的错误没有犯过，没有经历过挫败，那样的孩子实际上是没有能力的。,培养孩子良好的行为习惯,美国心理学家威廉,詹姆士说：,播下一个行动，收获一种习惯；,播下一种习惯，收获一种性格；,播下一种性格，收获一种命运；,习惯可以决定一个人的命运。,父母如何与青春期的孩子互动,该放手时就放手。,父母要表现出适当的无知，学会对孩子示弱。,父母要对孩子好奇、保持兴趣。,孩子无论提出多么不合理、荒谬的要求，不能马上驳斥。,希望每一位朋友都不要忽略自己的内心世界，你如果照料它，滋养它，那将是一个精彩的、神奇的、能量巨大的、浪漫温馨的世界。如果你冷落它，它便会变得脆弱、单调、黯淡无光。活得从容，尽心体验生活之美，这是善待自己的最好方式，只有这样我们才能拥有阳光的心态、健康的身体、和谐的家庭、成功的事业。,谢谢大家！,