我的情绪管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,我要管理好我的情绪,1,如果砂胞团契有专题讲座，以下几个主题当中，那一个是你最想听的讲题？,1. 职场生存秘诀 1,2.,时间管理妙招,3,3.,基督徒的恋爱观,4.,属灵操练,3,5.,情绪管理,4,6.,说与听的艺术,2,2,情绪管理是一个大课题，几乎牵涉生命和生活,中,的每一个层面,，,因此听本专题时：,1. 要尽量专注，因为资料很多，也会讲,得很快。,2. 要反省自己哪一方面比较弱，因为只,能给你大图画；把它定为今年和明年,的目标，努力提升。,3. 要举一反三，自己多看书、上课来进,深，因为很多只能讲重点。,3,正面的情绪,负面的情绪,快乐、,兴奋、,喜悦、高兴、幸福、期待、羡慕、关怀、,平静、安稳、,自信,忧郁、焦虑、愤怒、生气、难过、哀伤、害怕、,厌恶、,无助感、罪恶感,情绪是“人,面对他周围人,事物的态度,所产生的,相应,心理和生理,反应,。,”,什么是情绪？,4,我,情绪,的产生和反应,：,信仰和价值,（决定情绪,的正负：基础管理,）,生活,事件,（,决定正负,情绪,的多寡：事先管理,）,理性评估,（,决定情绪,的强弱：及时,管理）,情绪,（心理和生理反应）,行为反应,（言談舉止：善后管理）,5,我们的大原则：,透过基础管理和事先管理，创造更多的正面情绪，减少负面的情绪！,6,一、信仰和价值,（决定情绪,的正,负：基础管理,）,7,我怎样才会有正面的情绪？,林後12:10 我为基督的缘故，就以软弱、凌辱、急难、逼迫、困苦为可喜乐的，因我什么时候软弱，什么时候就刚强了！,8,基督徒的信仰和价值是决定情绪正负的关键。那我的基本信仰和价值有哪些？,1. 我是基督徒。,2. 基督徒是门徒。,3. 门徒是被呼召跟从耶稣基督的人。,4. 跟从耶稣基督的人要走十字架的路。,5. 这路就是信服耶稣舍己活出圣洁来爱,上帝和爱人如己，是我人生最高的价值。,6. 当我这样做时，上帝一定帮助我学习,舍己和带领我克服困难。,9,7. 帮助我的上帝让我遇到的每一件事都,是有所学习或警惕，让我可以更加圣,洁来爱上帝和爱人如己。,8. 名利地位不是我人生的目标，我不强,求但却是我可以善用它们成为爱上帝,和爱人如己的工具。,9. 我有衣有食就当知足，因此我要尽量,简朴并看重智体灵群的平衡发展。,10. 我可能很多事情做不好，但上帝的要,求就是我要尽责，不断学习和进步。,10,如果你很想买ipad，后来也有钱买了，但有些人你很想帮助他们，最后你把钱给了那些有需要的人，你会有怎样的心情呢？,11,一个姐妹把她生日所收到，本来想买ipad的礼金，拿来帮助这些有兔唇的孩子动手术。她觉得可惜，但却很喜乐！,12,如何加强信仰和价值，做好基础管理，以产生正面情绪？,1. 思念上帝的爱，数算上帝的恩典。,2. 坚持固定读经和祷告，也学习禁食祷,告。,3. 学习专心投入认真地崇拜。,4. 在团契和小组中与弟兄姐妹彼此学习、,勉励和分担。,5. 参与服事，也帮助周围有需要的人。,6. 抓紧机会传福音，帮助人成长。,7. 上课装备自己，也多多阅读。,13,二、生活,事件（,决定正负,情绪,的,多寡：事先管理,）,什么事情会引发情绪？,1.,个人因素,：身心灵、衣食住行、工作,财务和人际等等。,2.,家庭因素,：夫妻、亲子、家人等等。,3.,学校因素,：师长、同学、功课和考试,等等。,4.,社会因素,：政治、经济、治安等等。,5. 环境因素：气候变化、天气阴晴、污,染破坏等等。,14,看来生活中的每一件事都会引发我的情绪，怎么办？,林後,13:11 还有末了的话：愿弟兄们都喜乐！要作完全人，要受安慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁爱和平的神必常与你们同在。,15,做好事先管理，引发更多的正面情绪，负面情绪就少了！,1. 我要认识自己和别人的性格，并且接,纳目前的自己和别人。,2. 我要有规律的日常生活，保持身心灵健,康。,3. 我要有良好的人际关系。,4. 我要有清楚可行的财务规划。,5.,我要尽责，用心把事情做好。,6. 我要上课受训练和自己阅读来提升自己。,7. 我要善用时间并且有效率。,16,1. 我要认识自己和别人的性格，并且接,纳目前的自己和别人。,17,类型,特点,形容,代表,D,ominance,积极进取、意志坚定、主动行动、精力充沛、脾气暴躁、敢于冒险、坚强激烈、实际,喜欢挑战常常向前冲而撞墙的人,老鹰,I,nteractiveness,喜欢说话、善交朋友、热心温暖、兴趣广泛、感情丰富、容易感动、享受人生、善忘,没有讲话或掌声会死掉的人,孔雀、鹦鹉,S,teadiness,慢条斯理、顺服听从、温和随和、四平八稳、小心谨慎、好好先生、注重感情、记恨,喝茶聊天慢慢来不喜欢改变的大好人,鸽子,C,ompliance,深思熟虑、有条有理、批判性强、理想主义、完美主义、忧苦愁烦、认真自律、内向,喜欢思考有条有理要求完美的人,猫头鹰,人基本上有四大类型：,18,2. 我要有规律的日常生活，保持身心健康。,19,1),我,每天晚上911睡觉，开始新的一天。,2),我,每日生饮好水3000c.c。,3),我,一日三餐,吃得均衡、健康,。,我要减,少,高盐、高油、高糖的食品,，而多吃,蔬菜水果,。,4)我会经常运动、适度休息。,5)我要有平常心：放下、感恩。,如何？,20,3. 我要有良好的人际关系。,21,存款,提款,信守诺言,违背诺言,忠诚,散布谣言、辜负信任,善于倾听,不愿倾听,勇于承认错误,傲慢无礼,给人明确的期望,给予错误的期望,实行小小的友善行为,封闭自我、自私,22,实行小小的友善行为,：五种爱的语言,1. 肯定的言语,2. 精心的时刻,3. 窝心的礼物,4. 服务的行动,5. 亲密的接触,23,不但要懂得表达爱，也要懂得沟通：沟通ABC,A=,安静让对方说，并注意听。,B=,尽量理解对方的意思和情绪。,C=,跟对方肯定你所听的对不对，,并说出对方的情绪（若有）。,A B,C,24,说话（取自网际网路）,急事，慢慢的说；,大事，清楚的说；,小事，幽默的说；,没把握的事，谨慎的说；,没发生的事，不要胡说；,做不到的事，别乱说；,伤害人的事，不能说；,讨厌的事，对事不对人的说；,开心的事，看场合说；,伤心的事，不要见人就说；,别人的事，小心的说；,自己的事，听听自己的心怎么说；,现在的事，做了再说；,未来的事，未来再说,要懂得沟通，也要懂得说话：,25,4. 我要有清楚可行的财务规划。,26,固定支出,A.,会友捐 RM_,B.,堂会捐 RM_,a.,主日奉献,b.,建堂奉献,c.,买车奉献,C,.,衣 RM_,D,.,食 RM_,E,.,住 RM_,F,.,行 RM_,G,.,孝敬父母 RM_,H,.,学费 RM_,I,.,休闲,RM_,J,.,储蓄,RM_,不固定支出 RM_,A.,感恩奉献,B.,捐助,C.,杂用,建议：,15%用于住屋水电和维修上、15用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿来做十一奉献、5%则作为感恩奉献和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在医疗保险方面、10用在进修，提升自己及15%用作储蓄投资。,黄凯顺：,先分配，后花费！,27,5,. 我要尽责，用心把事情做好。,28,1,),常常问自己：“我为什么做这件事？”清楚,知道自己正在做对的事情，以致不会浪费时,间，做事也比较有动力。,2,),在工作前，先计划或写下来：有了计划或清,单，就可以按着做，以免遗漏。,3,),学习适当的推辞：,安,排好我们的时间表（行,事历），若邀请跟我们的目标有冲突，就有,理和友善地拒绝。,4,),善用最先进的工具、媒介和资讯：如网际网,络、电邮、传真等等。,5,) 若有授权人做事情要,勤于跟进：常常催促、,鼓励，提供适当的资源。,如何？,29,6,) 速,做决定：建立自己的思想系统（常常反,省）；提高自己的逻辑能力（常发疑问）；,操练自己的敏锐程度（勤于观察）。,7,),文件尽快处理好：,安,排一段时间是专门处理,文件的，以免堆积。,8) 提防别人的陷害和伤害，但做好心理准备，,若被陷害或伤害，要选择饶恕，并交给上帝,为我申冤！,30,6,. 我要上课受训和自己阅读来提升自己。,31,1) 规定自己一年上一两个课程：属灵课程或跟,自己专业有关的。,2) 多学一些不是我专业，但有兴趣的技巧。,3) 规定自己一定要看书：属灵书籍或跟自己专,业有关的。,4),懂得速读：先看目录、标题，然后选择有趣、,重要、实用的段落细读。,5) 少看电视，少玩电脑，少上网络，就有时间。,6,),尽量,避免繁忙时间：不要在繁忙时刻出门或,回家；若碰上了要懂得善用时间。,7,),利用小段落空闲的时间看书：如等人、塞车,等等。,如何？,32,7,. 我要善用时间并且有效率。,33,如何？,34,应用,8,0/,2,0的原则：用80%的时间来作,20%,重要,但不紧急,的事。,35,管理好生活（懂得生活），就是管理好情绪！,36,三、理性评估（,决定情绪,的强弱：,及时,管理）,情绪来时怎么办？,雅,5:13 你们中间有受苦的呢，他就该祷告；有喜乐的呢，他就该歌颂。,37,1. 记得，情绪有负，也有正！,2. 做好基础管理和事先管理，正面情绪就,多，负面情绪就少！,3. 正面情绪要加强它，负面情绪要减弱它！,38,正面情绪：,1. 数算恩典，感谢上帝。感恩是喜乐的,妈妈。,2. 肯定和鼓励自己，也奖赏自己。,3. 与家人和知己分享。分享的快乐是加,倍的。,39,1.,先觉察并,且,接受自己真正的情绪,。,2.,选择适切的时机清楚具体地表达,。,3.,自我对话,，,转换想法，改变心情,。,负面的情绪：,40,时间,事件,想法,反应,结果,情绪,生理,行为,23/8,同事老,是,出状况，要我帮忙善后,他应该把事做完，不能连累别人,生气，担心,心跳加快、胸闷,脑筋一片空白,不敢跟同事与主管反映，将情绪压抑在心里，自己的事也因此被耽搁,30/8,男朋友送花,好幸福哦,高兴，,喜悦,脸红心跳,拥抱男友,从此白雪公主和白马王子过着幸福快乐的日子,1.,先觉察并接受自己真正的情绪,：冷静下来，理出时间、事件、想法、反应和结果；能写下来更好。,41,1),当时候,（,陈述引起情绪的具体事件或言行,）,当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候,2),我觉得,(,陈述,我,的感受,),我觉得相当失望的,。,3),因为,(,陈述引发,我,情绪的理由,),因为我希望你能多花一些时间陪陪我,。,（取自网际网路）,2.,选择适切的时机清楚具体地表达,：,使用我讯息与你讯息,。,42,认识情绪ABC,D,理论,A事件,B想法,/态度/价值,C,情绪,（提醒）,D（驳斥）=,真理,T,：,E,：,N,：,T,：,3.,自我对话,，,转换想法，改变心情,：,调节生理亢奋程度至理想水准,以便,分析与调整,，,避免冲动与直率判断,；兼顾,正反两面,的,讯息,，并且从,负面的事情中发现正面的意义,。,Think some good things recently.,Enjoy what you do or have now.,Nothing is coincidence in Gods hand.,分辨,出,非理性的想法,，并,驳斥,之。,Thanks God.,(by Dr. Leonard),43,范例(B),：我必须能力十足，各方面都有,成就，这样才有价值,。,驳斥(D),：,这种想法让我觉得压力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！,一个人一定要很有能力，各方面都有成就，这样才有价值吗？,如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，结果就会很糟、很可怕吗？,路不转,，心,转,44,新想法1,：虽然我想要能力十足、各方面都有成就，不过不是一定得如此不可，如果不能这样，我还是可以忍受。,新想法2,：一个人不可能在每一方面都很有成就，那是不切实切的期望。,新想法3,：事实上我在领导、体育、理科方面表现不错，虽然音乐、美术较不在行，但我还是有能力的，应该自我肯定。,（取自网际网路）,45,四、行为反应（言谈举止：善后,管理）,情绪会带来什么行为反应？,正面情绪：,High、积极、温和、开朗、满脸笑容、合作、付出等等。,如何善用正面情绪所带来的行为？,接纳正面的情绪，但千万不要得意忘形！有智慧和节制地表达你的high：,1. 不可以炫耀。,2. 可以多多代祷和乘机默默帮助人。,46,负面情绪：,Down、懒散、急躁、低沉、脸黑黑、反抗、要求、骂人、打人、破坏等等。,如何避免负面情绪所带来的行为？,接纳负面的情绪，生气但不要犯罪！（弗4：26）有智慧和节制地表达你的down：,1. 不可以伤害自己和别人，也不要破坏物件和环境。,47,2. 我可以：,1),松弛,身心,：,由身体至心理的放松,：散步、运动、听音乐、阅读,由心理至身体的放松,：唱诗、祷告、默想、独处沉淀,2),情绪渲泄：,找,三姑六婆,；海边大喊、丢石头；,激烈运动；写日记；大哭一场、大吃一顿,3),转移注意力：,做一些我喜欢的事，,换下“情绪”,的眼镜,4),暂时远离引起情绪的情境,：,睡一觉；逛街；看,电影,5),勇于面对，学习解决,：,分析、思考、计画,48,我的,情绪,管理,：,信仰和价值,（决定情绪,的正负：基础管理,）,生活,事件,（,决定正负,情绪,的多寡：事先管理,）,理性评估,（,决定情绪,的强弱：及时,管理）,情绪,（心理和生理反应）,行为反应,（言談舉止：善后管理）,49,不要讲不听,50,1. 要反省自己哪一方面比较弱，决定它,成为今年和明年的目标，努力提升。,2. 要举一反三，自己多看书、上课来进,深，因为很多只能讲重点。,记得：,51,