招让一生不得糖尿病

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,学会,12,招 让你一生绝不得糖尿病,来源： 生命时报,1,全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年,10,月宣布，这一数字已经达到,2.85,亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在,30,年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？,2,美国,预防,杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下,12,点，你的一生就绝不会得糖尿病。,3,1,吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。,4,2,减轻,5,的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻,5,，患糖尿病的危险就会降低,70,。,5,3,每天走路,35,分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路,4,小时，每天,35,分钟，可使糖尿病危险降低,80,。,6,4,多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天,6,杯咖啡，糖尿病危险降低,29,54,；每天,45,杯，降低约,29,；但每天,13,杯则几乎不起作用。,7,5,买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有,5,克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。,8,6,一周吃快餐不超过,2,次。美国研究发现，每周吃快餐,2,次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。,9,7,火腿香肠要少吃。每周吃,5,次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加,43,，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。,10,8,肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。,11,9,做事前,3,次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做,3,次缓慢的深呼吸，以减小压力。,12,10,睡眠在,68,小时之间。睡眠经常不足,6,小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过,8,小时的人，糖尿病危险增加,3,倍。,13,11,不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高,2.5,倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。,14,12,45,岁后多关注血糖。血糖指数为,100125,毫克,/,分升的人，,10,年内最易发生糖尿病。专家建议，,45,岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。,15,谢谢欣赏,12 九月 2024,現在時間,10:17,休息一下,16,