小动作_大健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,消除双下巴,（1）双脚打开，身体放松，站直。双手放在背后，手指交叉握紧，伸展身体，下巴向上伸，鼻子吸气，嘴吐气，4次后身体放松恢复原来姿势，重复做8次。,（2）头向右倾斜，右手伸到头左侧轻轻将头下压，静止20秒。换侧，左右各做一次后还原，重复4次。,（3）左手放在下巴处，顺势向上推，重复10次，换右手。重复4次。,1,告别大象腿,双手叉腰，两脚分开站立与肩同宽。右脚用力尽可能高的抬起，最高点保持5分钟，换左脚。,身体平躺，双臂放在身体两侧。双腿用力伸直，左腿抬起至30cm，向右用力摆动。换右腿。重复5次。,2,瘦小腿,大踢腿。脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶椅子，右臂抬起过头顶小腹绷紧，向前尽量抬高右腿，不要弓背。右臂向右放平同时右腿转向右侧，保持高度。身体前倾的同时右腿向后滑，右臂前伸。复原，重复25次。换侧做。,踮脚压腿。张开双腿脚跟相对，右手扶椅子，左手放臀部。弯曲膝盖成45度，抬双脚跟同时收紧臀部，盆骨前后各拜一次。放下伸直双腿。重复25次。,3,减去臀部多余脂肪,屈膝抬腿。仰卧双膝弯曲，左腿抬起，膝盖拉近胸部，换右腿，各做八次。,仰卧抬臀。仰卧双膝弯曲双手放在体侧，臀部抬高，吸气，屏气片刻，维持此动作，缓慢放下，呼气，连做十次。,翘腿抬臀。仰卧，两手着地，左腿翘起放右膝盖上，抬起臀部，连做8次，换腿重做8次。,4,打造平坦腹部,两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸直腰，深吸一口气，静止35秒，上身慢慢直立在呼气。,体前屈直立，作50次。,身体直坐，两腿向前伸直抬起，坚持35秒，膝盖弯曲至胸前，循环，一次做1520组。,双手扶桌，两腿向后伸直，身体与桌成斜角，用力将身体支起。连做1520次。,转体，两腿分开，叉腰，随身体摆动，左右转体各50次，腿不动，直腰。,5,眼袋按摩,中指和无名指按压眼窝上方，眼角至眼尾方向重复3次。,无名指由眼尾至眼角，画小圈滑动按摩，重复5次。,无名指从下眼睑的眼角开始，画小圈逆时针按压。,将按压延伸到太阳穴，少加大力度停留3秒，重复3次。,6,告别黑眼圈,双手中指按压眉头，6秒按压3次，同法按压眉中眉尾。,双手中指按压眼头，6秒按压3次，同法按压眼中，眼尾。,以中指和无名指轻压眼头处10次，,双手中指顺时针，逆时针各绕眼周5圈，回到太阳穴轻按5秒。,7,按摩紧致脸,大拇指顶起下颚两侧的凹陷处，坚持3秒，重复3次。,将下颚的凹陷处往上压顺脸的线条向上压，每次3秒，重复3次,从下颚到耳边轻轻抚摸，下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，平滑按摩，重复10次,8,轻松告别便秘,站位，原地高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动，转体运动每节作4各8拍。,仰卧位，脚踏车动作。,仰卧，腰带松开，屈曲两膝，两手搓热，交叉放于肚脐上，顺时针方向按揉，逐渐加重，每日23次，每次56分钟。,9,远离消化不良,围绕脐部，从右下腹起做环形揉按，主要用中间三指的指力，从下而上，从右而左。,仰卧，双手重叠，以肚脐为中心，在中腹，下腹，沿顺时针磨动，以腹内产生热感为宜，约两分钟。治腹胀。,10,治疗腰疼,揉摸腰背，双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摸50100次，同时扭动腰部，改善腰痛的作用。,掌压腰骶部，俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，已不引起疼痛为度，一呼一吸为1次，重复1015次。,拍打腰腹部，站立，全身放松，双手半握拳以腰为轴，前后左右转动。右转时左手掌向右腹部拍打，同时右手背向左腰部拍打。左转做相反动作。防治腰痛，腰酸，腹胀，便秘，消化不良，扭腰岔气。,11,电脑e族护眼操,旋转眼睛自然站立，头正腰直，两眼球自左向右做最大程度的旋转共10次，然后尽力向远前方眺望片刻，反方向重复10次。,挤内眼角，以食指和拇指尖挤内眼角20次，每日12次。,12,驱走黑色素,斑面指柔法：用拇指肚在前按点位置上，作划圆圈转动，用力轻柔缓和，每分5060圈，动作协调有节奏，作用部位为表皮与真皮之间，在每一个前按点位置上揉半分钟左右时间，目的是让按压后的色素在小范围松动。,斑面指抹法，用拇指侧部和食指端部，在点按的部位，由内向外做直线移动，压力应均匀，抹动速度宜缓慢，操作时用力要轻而不浮，重而不滞，将揉松动的黑色素向四周扩散。,斑面掌摩法，用两掌心对擦，产生热量，将掌面放在整个版面上，作环状有节奏的摩擦，顺时针均可，每分5060ci,13,