6情绪、压力与健康

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第六章 情绪、压力与健康,主要内容,第一节,情绪,第二节,压力与健康,第一节 情绪,一、什么是情绪？,生理唤起,认知,解释,主观感受,行为反应,二、情绪有什么用？,能够躲避危险和接近有利事物的个体更可能生存和繁衍下去,；,不能躲避危险和接近有利事物的个体在自然选择的过程中将会消亡，他们的基因将会消失。,情绪的进化旨在帮助我们对重要的情境做出反应，并且帮助我们向他人传达我们的意图。,每一张脸分别表现什么情绪？,三、,我们的情绪是如何产生的？,詹姆斯,-,兰格理论,生理反应是情绪体验的原因。,坎农,-,巴德理论,生理反应和情绪体验是同时产生的，而不是因果关系。,想一想,如果说你的大脑不能接收到心脏跳动的信息，依据,詹姆斯,-,兰格,理论,和坎农,-,巴德理论,，这将对你的情绪体验造成什么样的影响？,二因素理论,对外部刺激的解释和对内在生理反应的解释。,沙克特和辛格（,1962,）,的经典实验,首先给,被试,注射所谓的“维生素”，然后让他们与另一名参加实验的被试,（实际上是演员）,一起等待进行实验。,注射的药物是肾上腺素，该激素能够导致心脏和其他器官的唤起。,研究发现，与高兴的演员在一起，被试将自己的生理反应解释为高兴；与愤怒的演员在一起，他们将自己的生理反应解释为愤怒。当告知被试注射的药液的真实效果时，演员的行为并不能影响他们的情绪，他们会将生理唤醒直接归因到药物上。,达顿和阿伦的吊桥实验,达顿和阿伦的吊桥实验,达顿和阿伦的吊桥实验,复习思考题,1.,当下列哪种情况发生时，我们最容易对引发自己情绪的来源进行错误归因？,A,服用一些对生理唤起具有意料之外副作用的药物。,B,服用一些我们知道会让身体兴奋地药物，如咖啡因。,C,获得一场比赛的胜利。,D,失去爱人后感到抑郁。,复习思考题,2.,情绪是由生理唤起、认知解释、主观感受和行为反应交互作用的结果。两因素理论强调了其中哪两个因素？,A,主观感受和行为反应,B,认知解释和行为反应,C,生理唤起和认知解释,D,生理唤起和主观感受,复习思考题,3.,根据进化心理学的观点，情绪：,A,能够帮助生物体在重要且反复出现的情境中获得生存,B,为我们的生活增添色彩,C,赋予我们的经历以强烈的感受,D,只有人类有，低级的动物没有。,复习思考题,4.,哪种情绪理论最早提出生理反应能够影响情绪的观点？,A,詹姆斯,-,兰格理论,B,艾克曼的理论,C,二因素理论,D,卡农,-,巴德理论,第二节 压力与健康,当听到压力这个词的时候，你会想到什么？,压力是在对挑战性或威胁性的情境做出反应时所发生的生理和心理变化。,压力源是指引发压力的刺激和情境。,一、压力与压力源,无论我们把什么感知为压力源，受到挑战和威胁的感觉都会促使我们努力适应环境，求得生存。,问题并不在于正常的压力，而在于过度的、长期的压力，以及我们在处置压力时的无能为力,在面对急性压力源的时候，或战或逃的自动反应,是有帮助的，它们不需要人们花时间和精力进行复杂的思考和计划就采取行动。,在面对慢性压力源的时候，我们的压力反应会耗尽体内存储的资源，也就妨碍了我们的生存。,二、急性压力与慢性压力,加拿大内分泌学家汉斯塞利,：,警觉阶段,阻抗阶段,枯竭阶段。,三、压力反应阶段,人类的免疫系统是为了应对短期的压力源而进化出来的，所以在面对长期压力源的时候，免疫系统可能会因为过度使用而崩溃。,四、压力与免疫系统,防御行为旨在减少压力的表面症状，或减少对于压力的清醒意识。,应对行为旨在采取行动减少或消除导致压力的原因，而不只是暂时消除表面症状。,五、压力应对策略,寻求社会支持,宣泄,乐观的思维方式,锻炼,营养与饮食,五、压力应对策略,当人们可以向他人寻求帮助的时候，他们在心理上能够更好地应对失业、婚姻问题、严重疾病及日常生活中的各种问题。,你熟悉,的、在乎你的以及,你,信任的人,自助群体,（一）寻求社会支持,虽然此方法在短期内似乎效果不错，但是从长期看来，这种方法会加强有关创伤经历的记忆，这与干预措施的初衷是相背离的。,（二）宣泄：有问题但广泛被使用,乐观的人在生活中所遭受的挫折和悲惨经历并不比悲观的人少，但是乐观的人能更好地应对生活中的困难,。,乐观的思维方式有三大特点：,第,一,，乐观的思维方式假设导致痛苦和疾病的原因只是暂时的,；,第,二,，乐观的思维方式会将不愉快的经历归因为具体的原因，而不是盲目地扩大归因范围；,第,三,，乐观的思维方式倾向于将不愉快的经历归因为外部原因，而不是内部原因,。,（三）乐观的思维方式,锻炼不仅能够让你的肌肉更加结实，能够消除体内多余的脂肪，而且还能够帮助你放松，更好地与人交往。此外，锻炼还能减少压力，或许还能延长你的寿命。,锻炼通常会改变人们的环境，这会让人们离开日常的麻烦和压力源。而且，锻炼会暂时让身体承受生理压力，这会让身体振作起来，因而变得更加强壮。,（四）锻炼,多吃蔬菜、水果和谷物，少摄入脂肪和胆固醇。,（五）营养和饮食,复习思考题,1.,人类对于感知到的威胁所做出的压力反应一般会激活（ ）的心理反应。,A,威胁健康和生存,B,促进适应和生存,C,降低个人反应能力,D,增加痛苦,复习思考题,2.,根据塞利的压力反应阶段模型，如果威胁生物体的压力源持续特别长的时间，或强度特别大，那么生物体会发生什么情况？,A,会精疲力竭、生病甚至死亡。,B,其免疫功能会逐渐增强。,C,抵抗压力源的心理和生理能力会增强。,D,用以情绪为中心的应对策略的频率会增加。,复习思考题,3.,下列哪项被证明是最有效的压力应对策略？,A,锻炼,B,宣泄,C,抗抑郁药物,D,设定很高的目标，并努力实现。,复习思考题,4.,与情绪体验一样，压力的生理反应总是始于：,A,保护性行为,B,唤起状态,C,免疫系统有效性的降低,D,恐惧,复习思考题,5.,在塞利的压力反应阶段模型的（）阶段，生物体的防御系统全部投入运转，生物体显示出从初期压力中恢复过来的迹象。,A,警觉,B,退缩,C,阻抗,D,枯竭,复习思考题,6.,下列哪种压力源最可能导致免疫系统失效，甚至损害免疫系统？,A,在冰面上不小心滑倒。,B,长期照料一个将死的家庭成员。,C,被你所爱的人拒绝。,D,在大学一门重要课程的一次测验中得了低分。,谢谢大家！,