生活方式与身心健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,生活方式与身心健康,荣成市人民医院,于锟鹏,中國文化大學 食品暨保健營養學系,長壽是多數人追求的目標!,思考问题？,经济发展,排名,死因,1,癌症,2,脑血管病,3,心脏病,4,事故伤害,5,糖尿病,6,慢性疾病及肝硬化,7,肺炎,8,肾脏病,9,高血压性疾病,10,自杀,健,康,知,识,缺,乏,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,金字塔飲食法,吃最少,吃最多,第四层,：油,、盐、,糖等要吃得最少。,第三层,：,鱼类,、,肉类,、奶品及,豆类,等要,适量,。,第二,层,：蔬菜及水果等是次要比例。,最,底,层,：以,五谷杂粮为,主，包括,全谷面包、全谷麦片、麸片、燕麦、全谷玉米、全麦面包、糙米,等,。,一二三四五,红,黄,绿,白,黑,“,一”,一杯牛奶,每天晚上睡觉前，妈妈都给我喝牛奶加一片维生素,C,和维生素,B,。,我也每天喝牛奶！,豆浆能帮助我们老年人延缓衰老、改善心态、增强身体素质！,“二”,250g,Hi，,瘦人想变胖,饭后喝汤,胖人想变瘦,饭前喝汤,“三”,三分高蛋白,我是最棒的蛋白质,“四”,四句话,有粗有细,，,不甜不咸，,三四五顿，,七八分饱。,“五”,500g,“红黄绿白黑”,红：西红柿,黄：胡萝卜、老玉米、南瓜,绿：绿茶,白：,燕麦粉、燕麦片,黑：黑木耳,适量运动,走路是世界上最好的运动,如何步行呢？,三：一次三公里三十分钟以上,五：一周五次,七：年龄加心跳等于,170,太极拳,健康第三大基石：戒烟限酒,烟：一天不超过,5,支,酒：葡萄酒每天不超过,50-100,毫升；白酒每天不超过,5-10,毫升；啤酒每天不超过,300,毫升。,健康第四大基石心理平衡,荣辱不惊闲看庭前花开花谢，,去留无意漫随天外云卷云舒,。,马寅初,总结,人不要死于无知,不要拿别人的,缺,点和错误来惩罚自己,天天有个好心情,谢谢大家,