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,单击此处编辑母版文本样式,第二级,2020/5/15,#,单击此处编辑母版标题样式,产后修复瑜伽,2020.5,产后修复瑜伽2020.5,1,产后瑜伽是什么？,1,腹部,2,子宫,3,盆底,4,情绪,5,产后瑜伽的好处,6,目,录,CONTENTS,产后瑜伽是什么？1腹部2子宫3盆底4情绪5产后瑜伽的好处6目,2,产后瑜伽是什么？,1,产后瑜伽是什么？1,3,产后瑜伽是什么？,经过怀孕和生产， 很多女性的身体形态都发生了变化， 容易产生不良的姿势，,如身体,重心前移、 颈椎前凸、 肩夹骨前拉、 骨盆前倾、 重心移至脚跟等， 而产后抱,婴儿,也容易使身体重心前移。 从而引发产后颈、 背、 骨盆及脚跟痛， 骨盆底支持,组织和,韧带都有松弛的现象， 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。,通过,瑜伽练习， 不仅有助于新妈妈恢复身体和体型， 而且瑜伽的呼吸和冥想还能,调节新,妈 妈 的 焦 虑 心 理 ， 是 一 项 对 新 妈 妈 身 心 都 健 康 的 运 动 。,通过,瑜伽练习不但可 增强会阴肌肉的弹性， 促进子宫收缩， 预防子宫,、膀胱,、 阴道下坠， 并使子宫恢复正常位置 。 产后瑜伽练习是促进骨盆腔,血液循环,的运动， 不论是自然生产还是剖腹生产。 因生产方式不同， 产后,恢复,情形也不尽相同， 可依个人体质逐渐开始练习， 产后瑜伽的诸多动作,中均,有 苗 条 身 材 、 保 护 内 脏 及 柔 软 肌 肉 ， 增 加 弹 性 的 功 能 。,产后瑜伽是什么？经过怀孕和生产， 很多女性的身体形态都发生了,4,腹部,2,腹部2,5,腹部,产后腹部的变化：,部分,弹力纤维断裂,脂肪,沉积,腹直肌,呈不同程度分离,腹,壁明显松弛,腹部 产后腹部的变化：,6,子宫,3,子宫3,7,子 宫,产后子宫的变化：,体积 ： 肌细胞数目不变， 体积缩小,产后,7,天： 孕,12,周大小， 耻骨上,可及,产后,10,天： 降至盆腔,产后,6,周： 恢复到正常大小,重量,： 分娩结束时：,1000g,产后,1,周：,500g,产后,2,周：,300g,子 宫产后子宫的变化：,8,产后子宫,产后子宫的变化中可能,导致的,问题：,子宫肌纤维缩复,-,子宫复旧,不良,子宫内膜再生,-,恶露不净,，点滴,出血,子宫血管变化,-,晚期产后出血,宫颈及子宫下段变化,-,宫颈,口松弛,产后子宫产后子宫的变化中可能导致的问题：,9,盆底,4,盆底4,10,盆底的变化,盆底肌松驰、 受损,子宫、 膀胱、 阴道下坠,盆,底功能障碍性疾病（压力性、 急迫性尿失禁）,性欲,改变（心理、 生理）,红色,恶露淋漓不清,盆底的变化,盆底的变化盆底肌松驰、 受损,11,盆底修复的好处,防止子宫,下垂,促进,子宫,收缩,预防,盆腔炎,促进盆,骨修复、 恶露,排出,加速,子宫,恢复，,改善,便秘,盆底修复的好处防止子宫下垂,12,情绪,5,情绪5,13,情 绪, 产后焦虑、 易怒易烦躁、,情绪,沮丧, 失眠, 食欲下降, 容易出现疲劳或虚弱的状态,情 绪 产后焦虑、 易怒易烦躁、 情绪沮丧,14,产后瑜伽的好处,6,产后瑜伽的好处6,15,1,、 产后瑜伽能恢复窈窕好身材,产后,6,个月 是身体恢复的黄金时机,。,适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、,恢复,皮肤张力以及减少脂肪堆积，,更,能消除腹部,、臀部,、 大腿等处多余的脂肪，,恢复,怀孕前的窈窕身姿。,1、 产后瑜伽能恢复窈窕好身材产后6个月 是身体恢复的黄金,16,2,、 产后瑜伽可以调整产后心态,产后,瑜伽特定的体式,、,有效的呼吸、,平静,的冥想，,可以,帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、 心理问题，,让,新妈妈能,调整,好心态， 预防产后抑郁症。,2、 产后瑜伽可以调整产后心态产后瑜伽特定的体式、,17,3,、 恢复身体,能量,新妈妈产后往往会身体衰弱、 精神不振,。,瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。,产后,恢复， 不仅仅指的是身材的恢复，,还有,对身体各个脏器的恢复。,3、 恢复身体能量新妈妈产后往往会身体衰弱、 精神不振。,18,4,、 预防乳房,下垂,产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，,给予,宝宝良性、 喜悦、 健康的乳汁,。,同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,，,并能,防止,哺乳后乳房下垂。,4、 预防乳房下垂产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，,19,5,、 重建盆骨肌肉,张力,生产后， 盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,，,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的,弹性,促进,子宫,收缩,预防子宫、 膀胱、,阴道下坠,使,子宫恢复正常,位置,还,可以强健骨盆肌肉， 以增加骨盆内 器官支撑,力量,预防,压迫性尿失禁的,产生,5、 重建盆骨肌肉张力生产后， 盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，,20,谢谢观看！,谢谢观看！,21,
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