维护心理健康的方法课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,2020/2/2,#,维护,心理健康,的方法,维护心理健康 的方法,1,维护,心理健康,的方法,1,、,重视心理“体检”,2,、了解心理规律,3,、学会自我调节,4,、借助心理服务,维护心理健康 的方法1、重视心理“体检”,2,1,、,重视心理“体检”,1、重视心理“体检”,3,心理压力模型,压力,因素,个性特征,社会支持,应对方式,认知,评价,心身,反应,健康,疾病,心理压力模型压力个性特征社会支持应对方式认知心身健康疾病,4,2,、了解心理规律,2、了解心理规律,5,例如：遵循规律管理情绪,例如：遵循规律管理情绪,6,情绪,无理可讲,特点,1,：,情绪,可分两极,特点,2,：,情绪,两面显形,特点,3,：,情绪,需要出路,特点,4,：,情绪,可以蔓延,特点,5,：,情绪无理可讲特点1：情绪可分两极特点2：情绪两面,7,情绪,生活颜色,特点,6,：,情绪,可成动力,特点,7,：,情绪,没有永恒,特点,8,：,情绪,可归两类,特点,9,：,情绪,颜色可改,特点,10,：,情绪生活颜色特点6：情绪可成动力特点7：情绪没有,8,3,、学会自我调节,3、学会自我调节,9,（1）调整自我认知,（1）调整自我认知,10,合理情绪调适法的,“,ABC,”,理论,通常认为,：,事件（,A,）,导致,结果（,C,）,例如,合理情绪调适法的“ABC”理论通常认为： 事件（A）导致,11,“,ABCDE,”,模型图示,A,激发,事件,B,信念,C,结果,E,合理信念,D,与,不合理信念,辩论,C,结果,“ABCDE” 模型图示AB 信念C 结果E D C 结果,12,每个事件都有多种解释,每个事件都有多种解释 ,13,合理情绪调适法,换个角度看问题,合理情绪调适法,14,例如：如何看待压力,例如：如何看待压力,15,压力是把双刃剑,压力是把双刃剑,16,贝克斯顿（,Boxton,）在美国麦吉利大学所做的,感觉剥夺,研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。,志愿者每天躺在床上睡觉，并有,每天,20,美元,的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,观察窗,空气调节装置,扬声器,记录生理,数据的导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所,17,学生,青春期,个体的一生发展，在每个,阶段都需要应付新的要求。,没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,个体的一生发展，在每个婴幼儿,18,疲劳,耗竭,P,点,崩溃,压力水平,压力管理目标,工作表现,绩效高峰,压力与工作绩效关系图,疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作表现绩效高峰压力与,19,压力管理的目标：,克服,过度,压力，保持,适度,压力,。,压力管理的目标：,20,例如：如何看待逆境,例如：如何看待逆境,21,合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的锻炼。, 一战士,合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很,22,怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们了解晴天的可贵；感谢灾难，让我们明白平常日子的可贵；感谢失去，让我们更加珍惜拥有！,怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们,23,调整认知的具体步骤,调整认知的具体步骤,24,步骤1：分析自己的五面体,步骤1：分析自己的五面体,25,身体反应,思 维,情 绪,行 为,环境状况,步骤1：分析自己的五面体,身体反应思 维情 绪行 为环境状况步骤1：分析自己的五,26,环境：,周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些,困难？,身体：,是否有躯体症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠,不好、头晕,情绪：,可以用哪个字眼来描绘我的情绪（紧张、愤怒、,焦虑、抑郁、悲哀、内疚 ）？,行为：,我正在做什么？我希望自己有什么改变？,思维：,当我有强烈情,绪时，头脑里有什么想法？（对眼前,发生的事怎么看？对自己有什么想法？对其他人有什,么想法？）,步骤1：分析自己的五面体,环境：周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些身体：是否有,27,步骤2：画出思维记录表,步骤2：画出思维记录表,28,步骤2：画出思维记录表,1、,情境与事件,2、,情绪,（110评分）,3、,不自主的想法,4、,支持这种想法的证据,5、,不支持这种想法的证据,6、,新的,想法,7,、,重新评估情绪,步骤2：画出思维记录表1、2、3、4、5、6、7、,29,步骤3：拟定新的行动计划,步骤3：拟定新的行动计划,30,步骤3：拟定新的行动计划,行动,计划,开始,时间,可能遇到的问题,解决问题的策略,进 展,目 标：,步骤3：拟定新的行动计划 行动 开始可能遇到的问题解决问题的,31,（2）掌握自我调适小方法,（2）掌握自我调适小方法,32,心情一亮的,个,10,按,钮,3,助人,6,不苛求完美,7,有氧运动,深呼吸,1,2,笑一笑,4,想象放松,9,善于发现小幸福,10,晒太阳、理发,5,宣泄,8,听音乐参加活动,心情一亮的 个10按钮3助人6不苛求完美7有氧,33,深呼吸,1,深呼吸1,34,2,笑一笑,2笑一笑,35,3,助人,3助人,36,4,宣泄,说,出来,写,出来,哭,出来,喊,出来,唱,出来,4宣泄说出来,37,5,想象性放松,5想象性放松,38,6,不苛求完美,6,6不苛求完美6,39,7,7,有氧运动,77有氧运动,40,8,听音乐,看漫画,听相声,看小品,参加自己喜爱的活动,8听音乐参加自己喜爱的活动,41,善于发现,小幸福,9,善于发现 小幸福9,42,10,晒太阳，理发，洗澡,10晒太阳，理发，洗澡,43,4,、借助心理服务,4、借助心理服务,44,健康心理的特点,时间,心理状态,平衡,不平衡,健康心理的特点 时间心理状态平衡不平衡,45,心理亚健康,有心理问题的,“,正常人,”,心理健康,心理亚健康,心理问题,心理疾病,精神病,心理亚健康心理健康 心理亚健康 心理疾病 精神病,46,顾忌袒露心理问题的原因：,1.,中国文化不鼓励表达内心感受,2.,对,“,心理问题,”,存在误解,顾忌袒露心理问题的原因：,47,