体育中考课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,1,、考试时间与地点：,2,、中考体测考前准备事项：,3,、考试时注意事项：,第1页/共18页,1、考试时间与地点：2、中考体测考前准备事项：第1页/共1,1,考试时间与地点：,2018,年,4,月,15,日,1,、,下午,2:30,（,5,人）,2,、下午,3:00,（,17,人）,岳西中学体育馆、体育场,第2页/共18页,考试时间与地点：2018年4月15日第2页/共18页,2,中考体测考前准备事项：,1、适当的睡眠,考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建议10：30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中,第3页/共18页,中考体测考前准备事项：1、适当的睡眠第3页/共18页,3,2,、合理饮食,（,1,）考前一定要注意饮食卫生，各种零食尽量不要吃，建议少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。,（,2,）考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要吃太油腻的食物；考试当天早餐以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考场上应控制适当饮水，不要喝太多的水，更不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。,第4页/共18页,2、合理饮食（1）考前一定要注意饮食卫生，各种零食尽量不要吃,4,（,3,）多吃水果和蔬菜，不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火引起的身体不适。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。,（,4,）测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。,第5页/共18页,（3）多吃水果和蔬菜，不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，,5,3、合理着装,考前一定要准备好运动装备，建议穿着运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、合脚的运动鞋参加考试。临近考试不建议换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感（新鞋需要磨合，考试前几个月就应该准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象）。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻薄，三是要防滑。,第6页/共18页,3、合理着装考前一定要准备好运动装备，建议穿着运动短裤和短袖,6,4、处理好个人问题,进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。带齐考试证件，物品。在跑步和跳绳开始前把鞋带、裤带等再检查一遍，系紧。,第7页/共18页,4、处理好个人问题进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。考试,7,5、科学的准备活动,考前半小时左右做准备活动（原地或小范围慢跑热身，先不要着急脱外套）。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同稍作调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。考试当天建议同学们着运动外套，里面穿着短裤和短袖上衣，考试前再除去外套（结束后应尽快穿上外衣）,第8页/共18页,5、科学的准备活动考前半小时左右做准备活动（原地或小范围慢跑,8,考试时注意事项：,800米/1000米,1、考前热身：热身跑，慢跑400-800米，以身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。,第9页/共18页,考试时注意事项：800米/1000米 第9页/共18,9,2、积极调整好自我心态：考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），将状态调到最好。,3、保持自己的节奏，前面200米不要全力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚掌着地，最后200米再冲刺。,4、1000/800米跑采用站立式从弧形起跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规，跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规，跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。,第10页/共18页,2、积极调整好自我心态：考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗,10,跳绳,握绳方法：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省力,第11页/共18页,跳绳握绳方法：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远,11,用绳长短：,绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长23厘米为宜。,1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动。,2、两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。,3、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。,4、呼吸要自然有节奏。,5、身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。,第12页/共18页,用绳长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异,12,前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。,第13页/共18页,前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力,13,坐位体前屈,1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。,第14页/共18页,坐位体前屈1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的,14,立定跳远,1、热身：起跳前做一两组高抬腿、拉一拉腿部韧带等准备活动。,2、准备时注意不要犯规。,3、起跳时不要垫脚。,4、跳完后一定要往前走。,第15页/共18页,立定跳远1、热身：起跳前做一两组高抬腿、拉一拉腿部韧,15,各位同学相信自己平时所付出的努力，相信自己的训练，一定能取得一个好成绩。,第16页/共18页,各位同学相信自己平时所付出的努力，相信自己的训练，一定能取得,16,谢 谢预祝同学们考出好成绩,第17页/共18页,谢 谢预祝同学们考出好成绩第17页/共18页,17,感谢您的观赏！,第18页/共18页,感谢您的观赏！第18页/共18页,18,