如何正确应对考试焦虑课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何正确应对考试焦虑,第 一 部 分,端正学习态度 坚定学习信念,学习从,心,开始,学习有三到：口到、眼到、心到（如果不能心到，有口无心、视而不见。提问：有视而不见这种体会吗？插播看不见的大猩猩）,学会从心底接受并热爱学习本身。如果你做不到，那么你的一生都将变得痛苦而漫长。因为，学习并不仅止于学习书本知识，凡事都得通过学习才能达到目的。如果你不热爱学习，你终将一事无成。,端正学习态度 坚定学习信念,一、犹太人教育的秘密：知识是甜的。,1,、犹太人对知识的执着和对书籍的尊重。,2,、自诺贝尔奖设立以来，全世界诺奖得主中有,22%,是犹太人。美国的诺奖得主中，犹太人占到,50%,。这是一组让人震惊到害怕的数据。,3,、,各个领域人才辈出：,思想领域：,基督教教父,斐洛,、近代无神论先驱,斯宾洛莎,、,马克思、弗洛伊德、胡塞尔,文学领域：,意识流作家,普鲁斯特,、表现主义作家,卡夫卡,、荒诞派戏剧家,贝克特,等。有,10,为犹太人或诺贝尔文学奖。,端正学习态度 坚定学习信念,艺术领域：,门德尔松、梅耶贝尔、奥芬巴赫,自然科学领域：,现代物理学之父,爱因斯坦,、计算机先祖,冯,诺依曼,、控制论创始人,维纳,、原子物理学和量子力学奠基人,波尔,、原子弹之父,奥本海默,等。,经济领域：,心理学领域：,4,、,影响历史的三个犹太人,：,马克思、爱因斯坦、弗洛伊德,社会科学、自然科学、心理科学三个领域。,端正学习态度 坚定学习信念,二、哈佛教育信念：知识可以改变命运。,哈佛,20,条校训：,三、,好学不如乐学之：,充分发挥人的主观能动性，变被动学习为主动学习，充分调动你的积极性，开发潜能，就可事倍功半，达到意想不到的效果。（插入事例）,04,年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜,符教授的心理训练,第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。,第一天：消极心理暗示,“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备,-,开始,”,第二天：做积极心理暗示,“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事,，准备,-,开始,”,测试的结果：,两次同样时间的测试，结果成绩居然相差,10,多个,!,这就是心理学的力量,!,小伙伴们都惊呆了！,符,明秋,教授和队员,中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：,“,两个小姑娘打疯了！,”,第 二 部 分,正确认识考试 理性对待分数,考试,即将来临，我们不妨问问自己：,2,、分数的作用是什么？,3,、中学阶段的学习是为了什么？,1,、考试的目的是什么？,检测,自身的学习能力，,发现知识,的缺陷,，教育的同时，完成人才的选拔。,反映,学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生努力的方向，给学生的学习起激励作用。,在,学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。,4,、学习心理学研究表明，测试是提高学习效率最好的方法。,4.1,备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩,始,终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。,原因：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试+平常心,通过阅读前上述材料,，,说一说：,该同学出现,了什么样的心理,问题？,考试,焦虑,你有没有类似的困扰呢？,一,正确认识考试焦虑,1,、为什么要考试？,2,、什么是焦虑？,焦虑是人或动物对紧张情境的,自然（应激）反应,，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种,正常的情绪反应,，是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。,3,、为什么会产生焦虑？,4,、什么是考试焦虑？,是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。,考试,焦虑是一种,较常见,的,心理现象。,考试焦虑,不要将我妖魔化，我也有善良积极的一面哦！,耶克斯,多德森法则 （,Yerkes-Dodson Law,）,各种活动都存在,最佳的动机水平。,动机不足或动机过,分强烈，都会使工,作效率下降,。,工作效率,动机水平,低,高,高,适中,耶基思,多德森法则 （,Yerkes-Dodson Law,）,1,、,过高,或,过低,的考试焦虑，,都会影响我们正常水平的发挥，不利于提高学习成绩。,2,、,适度,的考试焦虑，,有利于我们发挥正常水平，提高学习成绩。,所以，,适度的焦虑,是考试成功的保障。,考试成绩,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,二 考试焦虑的表现,1,、,过度,的考试焦虑,：,注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；,2,、,过低,的考试焦虑,：,漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。,2,、考试焦虑的,表现,：,（,1,）过度,的考试焦虑,：,注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，,大脑不听使唤，甚至晕倒；,（,2,）过低,的考试焦虑,：,漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。,三 考试焦虑的原因：,客观上：,学生面临的考试相当重要、考试难度大。,主观上：,学生感到应付考试的把握不大，缺乏自信，预感个 人自尊心受到威胁。,4,、产生考试焦虑的,原因,及,解决办法,：,（,1,）客观原因：,家长和社会的期望；,同学之间的激烈竞争,；,舆论的压力；,（,2,）主观原因：,对考试失败的严重后果的极度关注,；,没有正确看待考试和分数,：把分数作为衡量能力的唯一指标，将获取高学历等同于自己的人生价值。,与父母、老师沟通,与同学互帮互助、合理竞争,正确对待外界舆论,正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。,总结：怎样正确对待考试焦虑？,1.,积极的自我对话；,2.,认真学习，充分准备；,3.,积极的行为状态；,4.,正确对待考试、分数、升学等。,5.,与父母、老师沟通，争取他们的理解。,具体做法：,正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。,试一试,面对即将到来的升学,考试，请你说上几句自我,激励的话，进行一次积极的自我对话。,A,、太好了，显示我能力的机会来了。,B,、实力,+,信心,=,成功,C,、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者,D,、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。,E,、不求最好，只求更好。,自我把脉,1,、现在，我考试焦虑的程度是：,A,、过低 或没有,B,、过度,C,、适度,2,、我考试焦虑的主要原因是,：,从客观上说：,从主观上讲：,心理测试,D 很不符合。,A 很符合；,本测试共32题，每题4个答案,B 比较符合；,C 不太符合；,1.,在重要考试的前几天，我就坐立不安；,2.,临近考试时，我就拉肚子；,3.,一想到考试即将来临，身体就发僵,；,4.,在考试前，我总是很苦恼,；,5.,在考试前，我感到烦燥，脾气变坏,；,6.,在紧张的复习期间，我老想着,这次考试考糟,了怎么办？,7.,越临近考试，注意力就越难集中；,8.,一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；,9.,在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,10.,在考试前，常做关于考试的梦；,11.,到了考试那天，我就不安起来；,12.,考试铃一响，我的心马上紧张起来；,13.,遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；,14.,看到考试题目很多，我会感到很不安；,15.,在考试中，我的手会变得冰凉；,16.,在考试时，我感到十分紧张；,17.,一遇到难题，我就担心自己不及格；,18.,在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力,集中不起来；,19.,在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也,回忆不起来；,20.,在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在,考试；,21.,在考试中，想上厕所的次数比平时多；,22.,考试时，即使不热，我也会浑身出汗；,23.,考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；,24.考试时，经常会看错题目；,25.,进行重要的考试时，头就会痛；,26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗,;,27.,考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；,28.,有几次重要的考试之后，我都腹泻；,29.,我对考试十分厌烦；,30.,只要考试不记成绩，我就喜欢考试；,31.,考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；,32.,不进行考试，我能学到更多知识。,评分规则：,A,得,3,分，,B,得,2,分，,C,得,1,分，,D,得,0,分。,各题分数相加即是你的总分。,请同学们做完以后，把自己所,做,的各题分数相加，然后,说一说你的分数是多少？,总分,焦虑水平,0-24,镇定,25-49,轻度,50-74,中度,75-96,重度,