哈佛幸福课中文ppt-第三讲-beliefs(译)课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,信念,自我兑现的预言,信念自我兑现的预言,1,Roger Bannister,Roger Bannister,2,概要,信念塑造了现实,它是如何作用的,使乐观最大化,提升我们的信念,概要信念塑造了现实,3,我们就是我们的思想。无论我们是什么，一切都与我们的思想念头同升起。我们用自己的思想创造了自己的世界。,佛陀,我们就是我们的思想。无论我们是什么，一切都与我们的思想念,4,皮格马利翁,Pygmalion,皮格马利翁,5,皮格马利翁,Pygmalion,电影,窈窕淑女,皮格马利翁电影窈窕淑女,6,教室里的,皮格马利翁效应,(Robert Rosenthal),工作场合中的效应,Jamieson(1987),教室里的Jamieson(1987),7,“按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在的样子。如果按他可能成为和应该成为的那个人对待他，他将会成为他可能成为和应该成为的那个人。,”,歌德,“按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在的样子。如果按他,8,场景的力量,米尔格伦服从权威实验,津巴度监狱实验,场景的力量米尔格伦服从权威实验津巴度监狱实验,9,场景的（积极）力量,75,岁以上的男人,疗养院“,1959”,年的一周,精神和生理年龄降低,Langer(1989),测试视力,因扮演的角色而改善了视力,Langer(1979),场景的（积极）力量Langer(1979),10,积极的潜移默化、预先灌输,Bargh(1999),Dijksterhuis&Van Knippensberg(1998),创造一个积极的环境,图片,(,人物,地点,等等,),令人愉快的物品,(,纪念物,鲜花,等等,),格言,书籍、影片、音乐,对积极、正面的研究,积极的潜移默化、预先灌输Bargh(1999),11,自 助 运 动,“无论你的头脑构想并相信什么，你就会实现它。”,拿破仑,.,希尔,“你认为你能还是不能，你都是对的。,”,亨利,.,福特,自 助 运 动“无论你的头脑构想并相信什么，你就会实现它。”,12,自助运动,“你有伟大的希望，你就勇于全力去追求它们。你有伟大的梦想，你就勇于去活出它们。你要有强烈的期望，并相信它们。,”,诺曼,.,文森特,.,皮尔,-,积极思考的力量,作者,自助运动“你有伟大的希望，你就勇于全力去追求它们。你有伟大的,13,畅销书,秘密,畅销书,14,哈佛幸福课中文ppt-第三讲-beliefs(译)课件,15,Albert Bandura,对自我效能的研究,“个人对其能力的信念会影响其人生的选择，会影响他激励的程度，他行为的效率质量，对逆境的韧性以及对压力和对沮丧的抵抗能力。,”,“,那些认为自己有很高自我效能的人，,也就是，那些相信自己的人，,在行为、思考和感受上，与那些觉得自己效能不够,（自信不够）,的人是不一样的，他们创建自己的未来，而不仅仅是预测未来。,”,随着时间可以获得开发、培育,Curry(1997),对大学运动员的研究,Albert Bandura 对自我效能的研究“个人对其能力,16,Nathaniel Branden,对自尊的研究,“我们的自尊水平，对生存的每一个方面都有深刻的影响：我们在工作中的表现，如何与人相处，我们能达到多高，能够获得多大的成就等，以及在个人的范畴中，我们可能会爱上谁，与自己的伴侣、孩子和朋友的关系，个人能够达到何种幸福水平，等等。,”,Nathanial Brandon,如何看待自己就是命运。,你如何看你自己，就形成了你的命运,“,Self concept is destiny.”,Nathaniel Branden 对自尊的研究“我们的自尊,17,安慰剂效应,安慰剂效应,18,信念,自我兑现的预言,信念,期望,表现,激励,一致性,解释、诠释,客观的,主观的,信念自我兑现的预言 信念表现激励一致性解释、诠释客观的,19,“我是靠着一路失败才到达成功的。”,爱迪生,“我是靠着一路失败才到达成功的。”,20,乐观与悲观,(,塞利格曼,),解释方式,永久的,/,暂时的,广泛的,/,具体的,成功,心理上,/,生理上的健康,免疫系统,韧性,幸福,长寿,这是能学会的,!,乐观与悲观(塞利格曼)解释方式心理上/生理上的健康,21,乐观最大化,那么，什么是“不现实的乐观”？,乐观最大化那么，什么是“不现实的乐观”？,22,哈佛幸福课中文ppt-第三讲-beliefs(译)课件,23,哈佛幸福课中文ppt-第三讲-beliefs(译)课件,24,乐观最大化,什么是不现实的信念,?,“Stockdale”,矛盾,光有积极的思考是不够的,“虚假的乐观迟早都会变成虚幻、愤怒和无望。,”,马斯洛,乐观最大化什么是不现实的信念?“虚假的乐观迟早都会变成虚幻、,25,成功的“秘诀”,乐观、激情、勤奋努力,“,勤奋努力是没有替代品的,。,”,Thomas Edison,“对运气这回事，我的的确确很相信。因为我发现，我工作越努力，我运气就,越好,。,”,Thomas Jefferson,成功的“秘诀”乐观、激情、勤奋努力 “勤奋努力是没有替代品,26,幸福与自尊的是什么关系？,很高的期望会导致失望吗,?,自尊,=,成功,/,期望,William James,应对困难,(coping),与回避困难,自我认识的理论,(Bem,1967),认识到实际失败时的痛苦,更多的成功,幸福与自尊的是什么关系？很高的期望会导致失望吗?,27,如何成为一个乐观者,Just do it!(,采取行动,),想象它,(,可视化,-,在头脑中“看到”它,),认知疗法,(,理性思考,),如何成为一个乐观者Just do it!(采取行动),28,采取行动,(Bandura),勤奋努力,应对困难,成 功,自我效能,采取行动(Bandura)勤奋努力成 功自,29,敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试则会迷失你自己。,克尔凯郭尔,-,丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱,敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试则会迷失你自己。,30,想象成功,头脑是一个模拟器,(Kosslyn,1994),关注旅途也关注目的地,(Taylor,2005),动用你的各种感官,激发情感情绪,想象成功头脑是一个模拟器(Kosslyn,1994),31,哈佛幸福课中文ppt-第三讲-beliefs(译)课件,32,认知疗法,思想驱动情感,重建理性,非常有效,这是一个可以学会的技能,认知疗法思想驱动情感,33,避免,3 M,的思维方式,放大,(,夸大,),永久的与 广泛的,-”,到处都是如此”,(,过分的一概而论,),要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维方式,缩小,(,轻描淡写，贬低其重要性,),隧道眼光（井底观天）,剔除正面或负面,虚构拼凑,(,编造,),归算到自己头上或者责备,用情绪来推断,避免 3 M的思维方式放大(夸大),34,要现实啊,!,我的结论与现实相联吗,?,我的结论合理吗,?,我是否对一些重要的东西置之不理,?,有哪些重要的证据我需要考虑进来,?,我在做放大吗,?,我在缩小它吗,?,我是否对那些进展很好的东西置之不理,?,我是否对那些进展不好的东西置之不理,?,What is the big picture?,要现实啊!我的结论与现实相联吗?,35,极为幸福的人,(Diener and Seligman,2002),每个人都会经历负面情绪,不同的认知解释,(,悲观者,vs.,乐观者,),自我兑现的预言,螺旋上升或下降,极为幸福的人 每个人都会经历负面情绪,36,Ayres,J.&Hopf,T.(1992).Visualization:Reducing Speech Anxiety and Enhancing Performance.,Communication Reports,5,1-10.,Bandura,A.(1999).Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning.,Educational Psychologist,28(2),117-148.,Benson,H.(1997).,Timeless Healing,.Scribner.,Burns,D.(1999).,Feeling Good:The New Mood Therapy,.Avon.,Langer,E.(1989).,Mindfulness,.Addison-Wesley.,Leahy,R.L.(2003).,Cognitive Therapy Techniques:A Practitioners Guide,.Guilford Publication.,White,S.S.&Locke,E.A.(2000).Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions.,Leadership Quarterly,11,389-415.,Rosenthal,R.,and Jacobson,L.(1968).,Pygmalion in the Classroom,.New York:Rinehart and Winston.,Selgiman,M.(1998).,Learned Optimism:How to Change Your Mind and Your Life,.Free Press.,Bibliography and Recommendations,Ayres,J.&Hopf,T.(1992).,37,