瘦身新概念--课件

瘦 身 新 概 念1ppt课件第第 三三 讲讲 饮 食 减 肥 疗 法 2ppt课件能量摄入能量摄入能量消耗能量消耗为什么会肥胖？为什么会肥胖？3ppt课件入口出口入口出口E E E E摄入摄入摄入摄入：蛋白质、脂肪、糖：蛋白质、脂肪、糖：蛋白质、脂肪、糖：蛋白质、脂肪、糖E E E E消消消消耗耗耗耗：基基基基础础础础代代代代谢谢谢谢、食食食食物物物物特特特特殊殊殊殊动动动动力力力力效效效效应应应应、体力活动体力活动体力活动体力活动E E E E储存储存储存储存=E E E E摄入摄入摄入摄入-E E E E消耗消耗消耗消耗4ppt课件饮 食 瘦 身是是肥肥胖胖根根源源的的外外因因之之一一，如如不不养养成成良良好好的的习习惯惯，轻轻者者影影响响减减肥肥效效果果，重重则则导导致致无无效效。退退一一步步，勉勉强强减减下了也会培育下一次肥胖。下了也会培育下一次肥胖。有有规规律律的的健健身身加加上上合合理理饮饮食食，是是达达到到健健康康身身体体和和苗苗条条身身段段的的最最好好办办法法。而而且且感感觉觉良良好好，精精力力充充沛沛，同同时也减少了得病的可能。时也减少了得病的可能。5ppt课件 成人每日需要的热量成成人人每每日日需需要要的的热热量量=人人体体基基础础代代谢谢需需要要的的基基本本热热量量 +体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量消化食物所需要的热量消消化化食食物物所所需需要要的的热热量量 =10%=10%（人人体体基基础础代代谢谢的的需要的最低热量需要的最低热量+体力活动所需要的热量）体力活动所需要的热量）体体力力活活动动所所需需要要的的热热量量 =人人体体基基础础代代谢谢需要的基本热量需要的基本热量 活动强度系数活动强度系数6ppt课件成成人人每每日日需需要要的的热热量量 =1.1 1.1 (人人体体基基础础代代谢谢的的需要的最低基本热量需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量)7ppt课件成人每日需要的热量值 男性：男性：9250-10090 9250-10090 千焦耳千焦耳女女 性性：7980 7980-8820 8820 千千 焦焦 耳耳 注注意意：每每日日由由食食物物提提供供的的热热量量应应不不少少于于50005000千千焦焦耳耳-7500 7500 千千焦焦耳耳，这这是是维维持持人人体体正正常常生生命命活活动动的的最最少少的的能能量量。最最安安全全的的减减肥肥速速度度是每周减肥不要超过一公斤。是每周减肥不要超过一公斤。8ppt课件热量的来源、单位热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂脂肪肪产产生生热热量量=9 9千千卡卡/克克蛋蛋 白白 质质 产产 生生 热热 量量=4 4千千 卡卡/克克碳水化合物产生热能碳水化合物产生热能=4 4千卡千卡/克克热热量量的的单单位位：千卡千卡KilocalorieKilocalorie千焦耳千焦耳 1 1千卡千卡=4.1844.184千焦耳千焦耳 9ppt课件人体基础代谢所需热量简单算法女子女子 ：基本热量（千卡）基本热量（千卡）=体重体重(斤）斤）9 9 男子男子 ：基本热量（千卡）基本热量（千卡）=体重体重(斤）斤）10 10 10ppt课件人体基础代谢所需热量精确算法 年年 龄龄 公公 式式（千卡千卡）女女子子18-30 岁岁 14.6 体体重重（公公斤斤）+45031-60 岁岁 8.6 体体重重（公公斤斤）+83060岁岁以上以上10.4体重（公斤）体重（公斤）+60011ppt课件男子男子年年龄龄公公式式（千卡千卡）18-30 岁岁 15.2 体体重重（公公斤斤）+68031-60 岁岁 11.5 体体重重（公公斤斤）+83060岁岁以上以上13.4体重（公斤）体重（公斤）+490人人体体基基础础代代谢谢所所需需热热量量精精确确算算法法 12ppt课件活动强度系数表强度强度活动内容活动内容强度系数强度系数极轻极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书站，躺，看书0.2轻轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫打扫房间，短距离散步，打高尔夫0.3中中重的家务活，网球，羽毛球滑雪，重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞溜冰，跳舞0.4重重重体力劳动，篮球，足球，爬山重体力劳动，篮球，足球，爬山0.513ppt课件摄 入 物 质 配 比蛋白质蛋白质摄取量为人体每日所需热量的摄取量为人体每日所需热量的10%-15%10%-15%碳水化合物碳水化合物摄取量为人体每日所需热量的摄取量为人体每日所需热量的60-660-65%5%脂肪脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的的摄取量应不超过每日所需热量的25-25-30%30%每天摄取的每天摄取的盐盐不应超过不应超过6 6克克膳食纤维膳食纤维每天的摄取量应不少于每天的摄取量应不少于1616克。克。14ppt课件食品-谷类热量 食食品品数数量量热热量量(卡卡)白白饭饭1 1碗碗(135g)(135g)200200粥粥1 1碗碗(135g)(135g)7070米米粉粉1 1碗碗(135g)(135g)132132通通心心粉粉1 1碗碗(135g)(135g)132132面面1 1碗碗(135g)(135g)280280方方便便面面1 1包包(100g)(100g)470470麦麦皮皮1 1碗碗(135g)(135g)9090白面包白面包1 1片片120120罐罐头头豆豆或或青青豆豆1 1杯杯(100(100克克)60)60粟米粟米(水煮水煮)1/3)1/3杯杯 50 50 法法 国国 面面 包包 1 1片片 8080英英 式式 松松 饼饼 1 1个个 150150消消化化饼饼1 1块块7070克克力力架架2 2块块6464朱朱古古力力消消化化饼饼1 1块块109109脆脆面面包包1 1块块2525甜甜饼饼乾乾2 2片片185185甜甜面面包包1 1个个210210咸面包咸面包1 1个个17017015ppt课件食品-肉类热量 食食 品品 数数 量量 热热 量量(卡卡)瘦瘦 火火 腿腿 2 2片片(60(60克克)7070烤烤 猪猪 扒扒(连连 肥肥)(90(90克克)300300烤烤 猪猪 扒扒(去去 肥肥)(60(60克克)135135煎煎猪猪扒扒2 2件件(100(100克克)450450烧烧 牛牛 肉肉(薄薄 瘦瘦)(90(90克克)175175烤烤牛牛扒扒1 1件件155155午餐肉午餐肉1/41/4罐罐350350 煎香肠煎香肠(牛牛)2 2条条375375煎煎香香肠肠(猪猪)2 2条条440440意意大大利利香香肠肠2 2片片150150热热 狗狗 肠肠 1 1条条 150150德德 国国 香香 肠肠 2 2条条 9090蒸蒸 腊腊 肠肠 2 2条条 310310莎莎 乐乐 美美 肠肠 4 4片片 195195烧烧鸡鸡1 1只只215215白白切切鸡鸡(100(100克克)200200烧鸭烧鸭1 1份份(120(120克克)35635616ppt课件食品-奶类热量 食食 品品 数数 量量 热热 量量(卡卡)鲜鲜奶奶250250mlml163163脱脱脂脂奶奶250250mlml8282高高钙钙低低脂脂奶奶234234mlml140140淡淡奶奶120120mlml190190炼炼奶奶120120mlml386386保保 鲜鲜 装装 奶奶 250250mlml155155朱朱 古古 力力 奶奶 250250mlml183183车打芝士车打芝士30g30g122122茅茅 屋屋 芝芝 士士 250250g g9595芝芝 士士 片片 1 1片片 8080低低脂脂芝芝士士片片1 1片片5454忌忌廉廉1515g g3232雪雪糕糕1 1杯杯165165酸酸 奶奶 酪酪 1 1杯杯 200200原原 味味 乳乳 酪酪 1 1杯杯 9292乳酸菌饮料乳酸菌饮料1/21/2杯杯707017ppt课件食品-水果热量苹苹果果(中中)1 1个个5555橙橙(中中)1 1个个5050香香蕉蕉1 1只只8080皇皇帝帝蕉蕉1 1只只4040提提子子(大大)1010粒粒5050芒芒果果(大大)1 1个个125125荔荔枝枝8 8粒粒8585西西柚柚1 1个个4040杨杨桃桃1 1个个5555牛牛油油果果(小小)1 1个个380380雪雪梨梨1 1个个4545菠菠萝萝1 1片片(120(120克克)50)50西瓜西瓜1 1片片(240(240克克)4040哈蜜瓜哈蜜瓜1 1片片(240(240克克)6060猕猴桃猕猴桃1 1个个3030杏杏 梅梅(中中)1 1个个 4545桃桃(大大)1 1个个4545草草莓莓1010个个4040柿柿 子子(中中)1 1个个 9090罐罐 头头 菠菠 萝萝 1 1片片 4040罐罐 头头 水水 蜜蜜 桃桃 1/21/2个个 8080罐罐 头头 水水 果果 大大 半半 杯杯 120120葡葡 萄萄 乾乾 1 1大大 匙匙 5050红萝卜红萝卜160160克克606018ppt课件食品-海鲜热量 鱼鱼柳柳120120克克110110白白灼灼虾虾(中中)1010只只100100蟹蟹肉肉(滚滚热热)100100克克120120带带子子100100克克100100墨墨鱼鱼100100克克5050烟烟叁叁文文鱼鱼100100克克130130鳗鳗鱼鱼100100克克340340鳕鱼鳕鱼100100克克7575鲱鲱鱼鱼100100克克220220大大 比比 目目 鱼鱼 100100克克 9090烟烟鱼鱼100100克克130130罐罐头头金金枪枪鱼鱼(油油)100100克克200200罐罐头头金金枪枪鱼鱼(水水)100100克克100100罐罐 头头 沙沙 旬旬 鱼鱼 100100克克 335335龙龙虾虾肉肉100100克克120120秋刀鱼秋刀鱼100100克克24024019ppt课件食品-PIZZA热量超超级级至至尊尊super super superemesupereme：100100克克 238238卡卡 1313克克脂脂肪肪香香 荤荤 只只 尊尊 meatmeats s lovelove：100100克克 271271卡卡 1616克克 脂脂 肪肪田田院院风风光光veggieveggies s lovelove：100100克克 208208卡卡 9 9克克脂脂肪肪乳乳酪酪大大会会cheesecheeses s lovelove：100100克克 264264卡卡 1313克克脂脂肪肪香香 辣辣 精精 选选：100100克克 264264卡卡 1313克克 脂脂 肪肪法法国国香香蒜蒜面面包包Garlic Garlic bread:1bread:1片片 3737克克 150150卡卡 8 8克克脂脂肪肪意意大大利利肉肉姜姜面面spaghettiw/meat spaghettiw/meat sauce:sauce:1 1份份 467467克克600600卡卡1313克脂肪克脂肪20ppt课件食品-快餐热量汉汉堡堡HamburgerHamburger：260260卡卡9 9克克脂脂肪肪芝芝 士士 汉汉 堡堡 CheeseburgerCheeseburger：320320卡卡 1313克克 脂脂 肪肪巨巨 型型 MCMC汉汉 堡堡 BigBigMacMac：560560卡卡 3131克克 脂脂 肪肪鱼鱼柳柳汉汉堡堡：5605602828克克脂脂肪肪麦麦香香鱼鱼felletfellet：343343卡卡1313克克脂脂肪肪火火腿腿蛋蛋堡堡：314314卡卡麦香鸡：麦香鸡：519519卡卡2929克脂肪克脂肪21ppt课件食品-快餐热量 鸡鸡块块ChickenChickenMcNuggetsMcNuggetsM&MM&MMcFlurryMcFlurry：630630卡卡2323克克脂脂肪肪NestleNestleCrunchCrunchMcFlurryMcFlurry：630630卡卡2424克克脂脂肪肪McMcNuggetsNuggets4 4个个:190190卡卡1111克克脂脂肪肪McMcNuggetsNuggets6 6个个:290290卡卡1717克克脂脂肪肪McMcNuggetsNuggets9 9个个:430430卡卡2626克克脂脂肪肪 薯薯条条(小小):):263263卡卡 薯薯条条(中中):):479479卡卡 薯薯条条(大大):):605605卡卡 苹苹果果派派:260260卡卡1313克克脂脂肪肪冰旋风冰旋风ButterfingerButterfingerMcFlurry:McFlurry:620620卡卡2222克脂肪克脂肪22ppt课件食品-餐点热量食食品品数数量量热热量量(卡卡)虾虾饺饺1 1件件3737烧烧卖卖1 1件件4242叉叉 烧烧 包包 1 1个个 9494春春卷卷1 1件件136136萝萝 卜卜 糕糕 1 1件件 8080寿寿司司6 6件件630630拉拉面面1 1碗碗430430炸马铃薯饼炸马铃薯饼1 1个个120120咖咖喱喱饭饭1 1客客760760蕃蕃茄茄酱酱意意大大利利粉粉1 1客客500500肉肉酱酱意意大大利利粉粉1 1客客460460意意 大大 利利 薄薄 饼饼 1 1件件 300300炸炸鸡鸡块块1 1件件512512马马 铃铃 薯薯 沙沙 律律 1 1客客 460460海海鲜鲜煲煲1 1客客240240热狗热狗1 1只只36036023ppt课件负卡路里食物消消化化它它们所所需需的的卡卡路路里里，比比自自身身实际所所带的的卡卡路路里里还要要多多的的食食物物就就称称为负卡卡路路里里食食物物。常常食食负卡卡路路里里的的食食物物来消耗来消耗过多的脂肪可以保持身材苗条。多的脂肪可以保持身材苗条。蔬蔬菜菜：芦芦笋笋、西西兰花花、西西红柿柿、萝卜卜、芹芹菜菜、黄黄瓜瓜、洋洋葱、白菜葱、白菜水水果果：苹苹果果、葡葡萄萄、柠檬檬、芒芒果果、橙橙子子、菠菠萝、草草莓莓、杏杏仁仁、香香蕉蕉、樱桃桃、红莓莓、西西柚柚、番番石石榴榴、猕猴猴桃桃、荔枝、木瓜、等。荔枝、木瓜、等。果果仁仁：巴巴西西果果、栗栗子子、椰椰子子、夏夏威威夷夷果果、花花生生、松松果果、核桃等。核桃等。24ppt课件慢慢走走(一一小小时时4 4公公里里)255255 卡卡慢慢 跑跑(一一 小小 时时 9 9公公 里里)655655 卡卡 单单车车(一一小小时时9 9公公里里)245245 卡卡有有氧氧运运动动(轻轻度度)275275 卡卡有有氧氧运运动动(中中度度)350350 卡卡体体能能训训练练 300300 卡卡仰仰卧卧起起坐坐 432432 卡卡爬爬楼楼梯梯 480480 卡卡游游 泳泳(一一 小小 时时 3 3公公 里里)550550 卡卡 网网球球 425425 卡卡滑滑雪雪(一一小小时时8 8公公里里)600600 卡卡运动项目运动项目消耗热量消耗热量25ppt课件活动项目消耗热量 开开 车车 8282卡卡工工 作作 7676卡卡读读 书书 8888卡卡午午 睡睡 4848卡卡看看 电电 视视 7272卡卡 跳跳 舞舞 300300卡卡健健身身操操 300300卡卡跳绳跳绳448448卡卡 打打 拳拳 450450卡卡泡泡 澡澡 168168卡卡逛逛 街街 110110卡卡购购 物物 180180卡卡打打 扫扫 228228卡卡洗洗 衣衣 服服 114114卡卡 烫烫 衣衣 服服 120120卡卡 洗洗碗碗136136卡卡郊游郊游 240240卡卡26ppt课件十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单No.1No.1 炸炸鸡鸡排排每每 块块 热热 量量 约约 500500卡卡 蛙蛙 泳泳 3737分分 钟钟罪罪魁魁祸祸首首：油油炸炸No.No.2 2炸炸薯薯片片每每 罐罐 热热 量量 约约 11001100卡卡 打打 网网 球球 3 3小小 时时罪魁祸首：油脂罪魁祸首：油脂No.No.3 3 珍珍珠珠奶奶茶茶每每 杯杯 热热 量量 约约 320320卡卡 跳跳 有有 氧氧 操操 5353分分 钟钟罪魁祸首：高糖罪魁祸首：高糖No.No.4 4 甜甜甜甜圈圈每每 个个 热热 量量 约约 250250 300300卡卡 溜溜 狗狗 1 1时时 2323分分罪罪魁魁祸祸首首：油油糖糖27ppt课件十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单No.No.5 5 汉汉堡堡包包每每 只只 热热 量量 570570卡卡 爬爬 楼楼 梯梯 4040分分 钟钟罪罪 魁魁 祸祸 首首：淀淀 粉粉、油油 脂脂、大大 块块 肉肉 双层的麦香堡热量有双层的麦香堡热量有570570卡卡 麦香鱼热量麦香鱼热量435435卡卡 小巧的吉士汉堡也有小巧的吉士汉堡也有328328卡的热量卡的热量No.No.6 6 爆爆米米花花每每 杯杯 热热 量量 约约 550550卡卡 跳跳 华华 尔尔 兹兹 1 1小小 时时 1616分分 钟钟罪魁祸首：奶油罪魁祸首：奶油十十大大恐恐怖怖爱爱吃吃肥肥胖胖食食品品黑黑名名单单28ppt课件十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单No.No.7 7 巧巧克克力力每每 颗颗 热热 量量 8080卡卡 打打 排排 球球 1616分分 钟钟罪罪魁魁祸祸首首：还还是是糖糖No.No.8 8 可可乐乐每每 杯杯 热热 量量 154154卡卡 走走 路路 5151分分 钟钟罪魁祸首；糖份罪魁祸首；糖份No.No.9 9 冰冰激激凌凌每每 份份 热热 量量 200200卡卡 快快 走走 4646分分 钟钟罪魁祸首：又是糖罪魁祸首：又是糖 No.No.1010 蛋蛋糕糕每每 块块 热热 量量 300300 400400卡卡 慢慢 跑跑 3939分分 钟钟罪罪魁魁祸祸首首：淀淀粉粉糖糖份份十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单十大恐怖爱吃肥胖食品黑名单29ppt课件油油2530克克盐盐6克克奶类及奶制品奶类及奶制品300克克大豆类及坚果大豆类及坚果3050克克畜禽肉类畜禽肉类5075克克鱼虾类鱼虾类50100克克蛋类蛋类2550克克蔬菜类蔬菜类300500克克水果类水果类200400克克谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250400克克水水1200毫升毫升中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔2007年年30ppt课件新膳食指南（十条）食物多食物多样，谷，谷类为主，主，粗粗细搭配搭配多吃蔬菜水果和薯多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶每天吃奶类、大大豆或其制品豆或其制品常吃适量的常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉、禽、蛋和瘦肉减少烹减少烹调油用量油用量，吃清淡少，吃清淡少盐膳食膳食食不食不过量，天天运量，天天运动，保持健康体重，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当每天足量每天足量饮水，合理水，合理选择饮料料如如饮酒酒应限量限量吃吃新新鲜卫生的食物生的食物31ppt课件一一 个鸡蛋两两 瓶奶/浆三三 两瘦肉四四 两水果五五 两豆腐六六 顿餐次七七 分饱腹八八 杯清水九九 两蔬菜十十 分新鲜天天饮食要点天天饮食要点32ppt课件一一次海鲜次海鲜两两次红肉次红肉三三次鸡鸭次鸡鸭四四次鱼虾次鱼虾五五次鸡蛋次鸡蛋六六次豆类次豆类天天天天牛奶牛奶每周每周饮食要点饮食要点33ppt课件肥胖病因和发病机理加加速速燃燃脂脂饮饮食食减减肥肥策策略略 34ppt课件1 不要猛减热量不要使你每日消耗的热量低于不要使你每日消耗的热量低于12001200千卡。千卡。研研究究表表明明，凡凡消消耗耗热热量量低低于于这这一一数数值值的的女女性性，基基础新陈代谢率会降低础新陈代谢率会降低45%45%之多。之多。35ppt课件2 一定要吃早饭 人人在在睡睡眠眠时时，新新陈陈代代谢谢率率很很低低，只只有有到到再再吃吃饭饭时时才才能能恢恢复复上上升升。所所以以，如如果果忽忽略略早早餐餐，身身体体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。36ppt课件3 多吃蛋白质 摄摄取取足足量量的的蛋蛋白白质质能能够够提提高高机机体体的的新新陈陈代代谢谢水水平，会使人体每日多燃烧平，会使人体每日多燃烧150-200150-200千卡的热量。千卡的热量。你你应应当当保保证证每每日日摄摄入入总总热热量量的的10%-10%-1 15%5%来来自自蛋蛋白白质质(如如鱼鱼、鸡鸡肉肉、低低脂脂干干酪酪、酸酸奶奶、豆豆类类)，这这样的饮食结构才算平衡。样的饮食结构才算平衡。37ppt课件4 增加吃饭次数 每每日日吃吃四四五五顿顿小小餐餐要要比比3 3顿顿大大餐餐更更能能保保持持旺旺盛盛的新陈代谢水平。的新陈代谢水平。38ppt课件5 多吃“好”碳水化合物 u精精制制碳碳水水化化合合物物，如如面面包包圈圈、白白面面包包等等，能能使使胰胰岛岛素水平发生剧烈波动，促进了脂肪在体内的存储素水平发生剧烈波动，促进了脂肪在体内的存储.u补补充充碳碳水水化化合合物物，应应以以含含高高纤纤维维素素者者为为佳佳，如如各各类类蔬蔬菜菜、水水果果及及全全麦麦谷谷物物等等，它它们们都都属属于于“好好”碳碳水水化化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。39ppt课件6 戒掉酒瘾 餐餐前前饮饮酒酒会会使使人人多多摄摄入入200200千千卡卡热热量量。机机体体在在发发挥挥新新陈陈代代谢谢功功能能时时，首首先先燃燃烧烧的的是是酒酒精精中中所所含的热量。含的热量。40ppt课件7 不要断奶 原因：原因：当当 你你 体体 内内 钙钙 含含 量量 低低 时时，就就 会会 分分 泌泌 一一 种种 名名 为为“CalcitriolCalcitriol”的的激激素素，促促进进脂脂肪肪的的生生成成和和贮贮藏藏。如如果果食食用用富富含含钙钙质质的的奶奶制制品品，这这种种激激素素受受到到抑抑制制，身身体体生生成成脂脂肪肪的的量量减减少少、燃燃烧烧脂脂肪肪的的速速度度提提高高；特特别别是是小小腹腹，钙钙可可以以抑抑制制一一种种与与小小腹腹脂脂肪肪堆堆积积有有关的激素生成。关的激素生成。41ppt课件8 多吃香蕉香香蕉蕉中中含含有有大大量量的的钾钾元元素素，它它通通过过调调节节体体液液平平衡衡以提高肌体的新陈代谢水平。以提高肌体的新陈代谢水平。每每天天要要保保证证至至少少摄摄入入12001200毫毫克克钾钾元元素素：一一根根香香蕉蕉含含有有450450毫毫克克，一一杯杯牛牛奶奶含含有有370370毫毫克克，一一个个橘橘子子含有含有250250毫克。毫克。42ppt课件9 常吃海鱼经经常常吃吃鱼鱼的的人人，能能降降低低体体内内莱莱普普亭亭(瘦瘦素素，Leptin)Leptin)这这种种激激素素的的水水平平，这这对对降降脂脂减减肥肥十十分分有有益益，因因为为体体内内莱莱普普亭亭的的水水平平越越高高，机机体体的的新新陈陈代代谢谢率率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。要想苗条身材，每个星期应吃要想苗条身材，每个星期应吃3-43-4份鱼。份鱼。43ppt课件10 补充铁质铁铁质质对对于于健健身身十十分分重重要要。如如果果铁铁质质摄摄入入量量不不足足，机机体体就就不不能能将将充充足足的的氧氧气气运运送送给给细细胞胞，从从而而降降低低了了新新陈陈代代谢谢水水平平。成成年年人人每每日日应应补补充充1818毫克铁质。毫克铁质。44ppt课件11 常喝绿茶 u绿绿茶茶不不但但抗抗癌癌，而而且且还还提提高高新新陈陈代代谢谢。凡凡是是每每日日饮饮3 3次次茶茶的的人人，新新陈陈代代谢谢率率会会提提高高4%4%。也也就就是是说说，每每日要多消耗日要多消耗6060千卡热量，相当于每年减掉千卡热量，相当于每年减掉6 6磅体重。磅体重。u原原因因：绿绿茶茶中中含含有有能能够够提提高高去去甲甲肾肾上上腺腺素素这这种种化化学学物物质质水水平平的的成成分分，此此物物质质对对于于加加速速新新陈陈代代谢谢具具有有重重要作用。要作用。45ppt课件热门饮食减肥疗法介绍与最新评价 热热门门饮饮食食减减肥肥疗疗法法介介绍绍与与最最新新评评价价 46ppt课件高蛋白的高蛋白的“饮食新革命饮食新革命”原原理理：高高碳碳水水化化合合物物食食品品会会引引起起肥肥胖胖、无无法法抑抑制制的的饥饥饿饿和和食食欲欲。在在1414天天瘦瘦身身计计划划中中，只只能能吃吃适适量量的的蔬蔬菜菜，可可以以吃吃足足够够的的奶奶、蛋蛋、肉肉、鱼鱼。这这使使身身体体依依赖赖脂脂肪肪而而非非碳碳水水化化合合物物提提供供能能量。量。47ppt课件效效果果：一一周周后后发发现现自自己己少少了了1 12 2公公斤斤，但但是是你你所所失去的实际上是水分。失去的实际上是水分。问问题题：吸吸收收过过多多的的脂脂肪肪和和蛋蛋白白质质，摄摄入入的的植植物物纤纤维维则则不不足足。对对肾肾脏脏造造成成很很大大压压力力，还还可可能能导导致致脱脱水。水。高蛋白的高蛋白的“饮食新革命饮食新革命”48ppt课件优优点点：此此食食谱谱包包括括蛋蛋和和瘦瘦肉肉许许多多其其它它减减肥肥套套餐中禁止的而身体需要的成份。不必忍受饥饿。餐中禁止的而身体需要的成份。不必忍受饥饿。潜在危机潜在危机：容易沦为危险的高脂食谱。容易沦为危险的高脂食谱。利利弊弊权权衡衡：可可以以在在短短时时间间内内减减掉掉5 5磅磅以以应应付付特特殊殊场场合合。有有慢慢性性健健康康问问题题的的人人，如如糖糖尿尿病病患患者者，这这种瘦身法会比较危险。种瘦身法会比较危险。高蛋白的高蛋白的“饮食新革命饮食新革命”49ppt课件节 制 疗 法 原原理理：“节节制制疗疗法法”可可以以享享用用任任何何你你想想吃吃的的东东西西，但但有有一一个个前前提提：你你只只在在真真正正感感到到饥饥饿饿的的时时候候才才吃吃并并且一旦吃饱就立即停下来。且一旦吃饱就立即停下来。效效果果：如如果果你你当当真真能能有有效效地地自自我我节节制制，每每餐餐食食以以果果腹为标准，这种方法应该有效。腹为标准，这种方法应该有效。50ppt课件健健康康度度：否否。未未强强调调选选择择低低脂脂肪肪、富富于于营营养养的的食食品。品。潜潜在在危危机机：“节节制制疗疗法法”的的重重点点：非非确确实实饥饥肠肠辘辘辘绝不进食，但过于饥饿，可导致进食过量。辘绝不进食，但过于饥饿，可导致进食过量。利利弊弊权权衡衡：没没有有在在饮饮食食组组合合方方面面给给出出任任何何利利于于身身体。体。节节 制制 疗疗 法法 51ppt课件低 糖 瘦 身 法原原理理：糖糖促促使使身身体体产产生生过过量量的的胰胰岛岛素素并并且且聚聚集集脂脂肪肪，因因而而少少吃吃高高糖糖食食品品（比比如如面面包包、米米饭饭、土豆），减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。土豆），减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。效效果果：如如能能日日复复一一日日严严格格遵遵守守，应应能能够够助助实实现现瘦瘦身身目目标标，其其倡倡导导的的饮饮食食结结构构卡卡路路里里含含量量很很低低12001200卡卡路路里里热热量量，其其中中39%39%来来自自碳碳水水化化合合物物，28%28%来自脂肪。来自脂肪。52ppt课件健健康康度度：否否。蛋蛋白白质质的的含含量量是是专专家家建建议议含含量量的的2 2倍倍，其其次次它它所所含含铁铁、钙钙、维维生生素素A A等等身身体体必必需需的的营营养成份不足。养成份不足。优优点点：我我们们不不应应该该只只注注意意脂脂肪肪，而而应应关关注注饮饮食食所所提供的热量的观点是正确的。提供的热量的观点是正确的。利利弊弊权权衡衡：此此食食谱谱看看来来诱诱人人，但但有有关关专专家家不不把把它它放在推荐方案之列，劝君三思而行。放在推荐方案之列，劝君三思而行。低低 糖糖 瘦瘦 身身 法法53ppt课件均衡营养饮食减肥方法1.1.每天定时定量吃好三餐！每天定时定量吃好三餐！(严禁挨饿）严禁挨饿）2.2.不吃夜宵与西式快餐。不吃夜宵与西式快餐。3.3.每天喝至少每天喝至少2 2升水（升水（1 1热水瓶或热水瓶或1010杯）。杯）。每每天天吃吃一一个个苹苹果果与与400400克克蔬蔬菜菜（除除四四季季豆豆、嫩嫩大大豆豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。54ppt课件4.4.避避免免吃吃煎煎、炸炸食食品品、蛋蛋黄黄（1 1个个蛋蛋黄黄等等于于6 6个个蛋蛋白白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。5.5.蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。6.6.延长进食时间可降低食欲。延长进食时间可降低食欲。7.7.用用餐餐顺顺序序应应该该先先蔬蔬菜菜，再再粮粮食食加加蔬蔬菜菜，最最后后肉肉类，使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。类，使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。8.8.不不吃吃高高脂脂、高高盐盐或或高高糖糖的的零零食食。如如：瓜瓜子子、果果仁、果冻、蜜饯。仁、果冻、蜜饯。均衡营养饮食减肥方法55ppt课件9.9.猪猪肉肉的的脂脂肪肪含含量量高高，含含可可以以快快速速长长肉肉的的激激素素，应应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等。吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等。10.10.少少吃吃肉肉,最最好好每每天天吃吃些些豆豆制制品品，还还要要吃吃鱼鱼，用用于于补补充充钙钙与与蛋蛋白白质质，一一般般海海水水鱼鱼比比淡淡水水鱼鱼好好，带带鱼鱼(全全部部是是野野生生的的)，淡淡水水鱼鱼中中草草鱼鱼很很好好(很很少少吃吃饲饲料料的的)。均均衡衡营营养养饮饮食食减减肥肥方方法法 56ppt课件餐餐前前的的准准备备：1.1.餐餐前前喝喝汤汤。使使胃胃不不感感到到饥饥饿饿，使使吃吃下下的的主主食食膨膨胀，预防吃过量胀，预防吃过量 2.2.餐餐前前吃吃水水果果。水水果果体体积积大大，有有饱饱腹腹感感，可可以以减减少少正正餐餐的的食食量量3.3.不不在在腹腹中中特特别别饥饥饿饿时时进进食食，这这时时很很可可能能吃吃得得过过量量均衡营养饮食减肥方法均衡营养饮食减肥方法 57ppt课件食食物物的的选选择择：1.1.不不要要用用加加入入油油脂脂、白白糖糖或或肉肉的的食食物物代代替替米米饭饭和和馒馒头头做做主主食食。2.2.用用豆豆腐腐代代替替动动物物性性食食品品。3.3.用用鸡鸡肉肉和和鱼鱼肉肉来来代代替替猪猪肉肉。4.4.如如果果用用土土豆豆和和甘甘薯薯作作为为菜菜肴肴或或零零食食，就就应应当当减减少少主食的数量，因为它们也含有淀粉。主食的数量，因为它们也含有淀粉。均衡营养饮食减肥方法均衡营养饮食减肥方法58ppt课件具有减肥降脂功能的食物在在膳膳食食安安排排时时，应应该该注注重重以以下下具具有有减减肥肥降降脂脂功功能能的食物：的食物：黄黄瓜瓜、冬冬瓜瓜、萝萝卜卜、韭韭菜菜、葱葱头头、菠菠菜菜、绿绿豆豆芽芽、茼茼蒿蒿、香香菇菇、黑黑木木耳耳、海海带带、山山楂楂、豆豆腐腐、酸酸奶奶、海海蜇蜇、兔兔肉肉、玉玉米米、燕燕麦麦、红红薯薯、醋醋、茶茶、魔魔芋芋等等。59ppt课件热门饮食减肥疗法介绍与最新评价 饮饮食食减减肥肥疗疗法法不不良良反反应应及及对对策策 60ppt课件饮食减肥疗法不良反应及对策1.1.长长期期禁禁食食及及不不合合理理的的饮饮食食导导致致营营养养不不良良：出出现现全全身身无无力力、头头昏昏、眼眼花花、食食欲欲减减退退、明明显显的的消消瘦瘦、肌肌肉肉萎萎缩缩，影影响响生生育育及及性性功功能能，有有时时还还可可出出现现贫贫血血、水水肿肿、发发育育障障碍碍，或或出出现现神神经经性性厌厌食食症症，有有的的甚甚至至危及生命。危及生命。还可出现维生素缺乏的现象。还可出现维生素缺乏的现象。61ppt课件2.2.体体重重减减轻轻，身身体体体体质质下下降降，免免疫疫功功能能降降低低同同样样会发生多种疾病会发生多种疾病，影响健康影响健康。解解决决方方法法：保保障障身身体体基基本本营营养养素素的的供供给给，避避免免节食过度。增加热卡的消耗。节食过度。增加热卡的消耗。饮饮食食减减肥肥疗疗法法不不良良反反应应及及对对策策62ppt课件3.3.便秘便秘每天进食太少太精，每天进食太少太精，纤维素摄取不够纤维素摄取不够常常发生便秘。发生便秘。解解决决方方法法：要要多多吃吃绿绿色色带带叶叶子子的的蔬蔬菜菜，增增强强胃胃肠肠蠕蠕动动。食食用用燕燕麦麦片片。晨晨饮饮咖咖啡啡或或蜂蜂糖糖水水。平平时时不不要要饥饥一顿、饱一顿，要养成饮食习惯。一顿、饱一顿，要养成饮食习惯。饮食减肥疗法不良反应及对策饮食减肥疗法不良反应及对策63ppt课件4 4.皮肤松弛皮肤松弛短短期期减减重重太太厉厉害害，进进入入减减肥肥误误区区如如控控制制喝喝水水，导导致致皮下脂肪减少。皮下脂肪减少。解解决决方方法法：涂涂抹抹一一些些紧紧肤肤的的紧紧肤肤水水做做辅辅助助，注注意意饮饮食食，多多喝喝水水，随随时时补补充充维维生生素素B B和和其其他他维维生生素素。放放慢减肥速度。慢减肥速度。饮食减肥疗法不良反应及对策饮食减肥疗法不良反应及对策64ppt课件克服饥饿感与停滞期克克服服饥饥饿饿感感与与停停滞滞期期 65ppt课件克 服 饥 饿 感1、调整食欲调整食欲1 1、吃吃饭饭的的时时候候降降低低速速度度，当当快快吃吃饱饱但但又又还还想想吃吃的的时时候候，先停下来，去做点其他的事情。先停下来，去做点其他的事情。2 2、增增加加进进餐餐次次数数。如如果果你你习习惯惯每每天天吃吃3 3顿顿大大餐餐，不不妨妨试试试试每每天天吃吃4 4顿顿或或5 5顿顿小小餐餐。你你既既不不会会觉觉得得饥饥饿饿，还还能能使使你保持不错的工作状态。你保持不错的工作状态。3 3、多多吃吃高高纤纤维维食食物物。高高纤纤维维的的食食物物不不仅仅能能帮帮你你缓缓解解饥饥饿饿感，而且热量低、有利于肠胃健康。感，而且热量低、有利于肠胃健康。66ppt课件判断是否进入停滞期想知道是否面临停滞期，有以下几种方法想知道是否面临停滞期，有以下几种方法:1.1.减减重重计计划划仍仍在在施施行行，但但体体重重停停滞滞已已达达一一个个月月，甚甚至至两两个个月月以以上上。2.2.每每天天都都吃吃得得很很少少，但但体体重重却却未未见见减减少少。3.3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。有良好的运动习惯，体重却没有变化。67ppt课件减减肥肥停停滞滞期期是是正正常常的的人人体体生生理理保保护护机机制制。当当我我们们减减少少摄摄取取热热量量一一段段时时间间后后，身身体体就就会会产产生生适适应应现现象象，将将所所摄摄取取的的食食物物热热量量尽尽量量的的吸吸收收并并作作最最有有效效的的利利用用，同同时时降降低低基基础础代代谢谢率率，减减少少能能量量的的消消耗耗，于于是是热热量量又又达达到到一一个个新新的的平平衡衡状状态态，体重就不再下降了。体重就不再下降了。停滞期产生原因停滞期产生原因68ppt课件克服停滞期对策遇遇到到停停滞滞期期的的时时，遵遵循循下下列列几几点点循循序序渐渐进进，可可以以突突破破停停滞滞期期！1.1.增增加加活活动动量量，降降低低热热量量摄摄取取。体体重重减减不不下下来来时时，请请检检视视你你的的饮饮食食、运运动动量量状状况况，最最有有可可能能是是你你吃吃得得太太多多但但是是运运动动量量不不够够，或或是是你你的的运运动动 量量 充充 足足 但但 是是 热热 量量 依依 然然 太太 高高。69ppt课件2.2.调整减肥方式调整减肥方式 当当某某种种减减肥肥法法遇遇到到停停滞滞期期时时，你你可可以以藉藉由由调调整整减减肥肥方方法法突突破破，例例如如节节食食减减肥肥加加运运动动减减肥肥、更更换换运运动动方方式式等等，不不要要让让你你的的身身体体“习习惯惯”某某一一种减肥法，减肥效果才会好。种减肥法，减肥效果才会好。克服停滞期对策克服停滞期对策70ppt课件3.3.随时随地激励自己随时随地激励自己 在在门门口口、冰冰箱箱、书书桌桌贴贴上上警警惕惕自自己己的的小小标标语语；逛逛街街时时买买小小一一号号的的漂漂亮亮衣衣服服挂挂在在墙墙上上让让自自己己就就算算遇遇到到停停滞滞期期也也不不松松懈懈自自己己的的减减肥肥意意志志，一定要减肥成功！一定要减肥成功！克服停滞期对策克服停滞期对策71ppt课件4.4.口口味味可可清清淡淡点点，少少吃吃盐盐及及味味精精：停停滞滞期期时时水水份份容容易易滞滞留留体体内内，所所以以应应吃吃得得清清淡淡些些，以以利利水水份份排排除除，使使得体重再次减轻。得体重再次减轻。5.5.多多喝喝水水：千千万万不不要要因因水水份份易易滞滞留留，就就不不敢敢多多喝喝水水，事事实实上上水水不不但但可可以以促促进进新新陈陈代代谢谢率率，也也可可增增进进水水份份排排除除，并并有有助助排排出出减减肥肥时时易易产产生生的的代代谢谢废废物物。水水是是帮帮助助身身体体消消化化、吸吸收收、排排泄泄废废弃弃物物、调调节节体体温温、关关节及薄膜的润滑剂，制造血液的要素。节及薄膜的润滑剂，制造血液的要素。克服停滞期对策克服停滞期对策72ppt课件6.6.多多补补充充高高纤纤维维食食物物：有有些些人人因因减减重重没没进进展展，不不敢敢多多吃吃东东西西，搞搞得得每每天天肌肌肠肠辘辘辘辘，其其实实可可以以选选择择高高纤纤维维的的食食物物，热热量量既既不不高高又又有有饱饱足足感感，例例如如：玉玉米米、燕燕麦麦、魔魔芋芋、白白笋笋、辣辣椒椒、发发菜菜、冬瓜等。冬瓜等。克服停滞期对策克服停滞期对策73ppt课件74ppt课件三日减肥守则 3 3日内只可以进食蔬菜及生果。日内只可以进食蔬菜及生果。1 1个月内只可以进行个月内只可以进行1 1次。次。排毒减肥餐具体吃法排毒减肥餐具体吃法第一日第一日早餐：生果早餐：生果1 1个、鲜果汁个、鲜果汁1 1杯杯午餐：生果沙拉午餐：生果沙拉1 1碟、水碟、水1 1杯杯晚餐：生果沙拉晚餐：生果沙拉1 1碟、鲜果汁碟、鲜果汁1 1杯杯75ppt课件三日减肥守则第二日第二日早餐：水果拼盘早餐：水果拼盘1 1碟、清水碟、清水1 1杯杯午餐：生菜沙拉午餐：生菜沙拉1 1碟、清水碟、清水1 1杯杯晚餐：白灼青菜随意、生果晚餐：白灼青菜随意、生果2 2个个第三日第三日早餐：水果拼盘早餐：水果拼盘1 1碟、鲜果汁碟、鲜果汁1 1杯杯午餐：生菜沙拉午餐：生菜沙拉1 1碟、清水碟、清水1 1杯杯晚餐：杂菜汤晚餐：杂菜汤76ppt课件一天减肥食谱食用指南早餐早餐蛋白粉蛋白粉5050克或鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋各一个克或鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋各一个生生西西红红柿柿、黄黄瓜瓜两两根根或或绿绿叶叶蔬蔬菜菜，柚柚子子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2 2种种无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1 1种种77ppt课件一天减肥食谱食用指南午餐：午餐：鸡鸡蛋蛋、鸭鸭蛋蛋或或鹌鹌鹑鹑蛋蛋，肉肉类类、鱼鱼类类海海鲜鲜或或动动物物内内脏，任选脏，任选1-21-2种种生生西西红红柿柿、黄黄瓜瓜、冬冬瓜瓜、茄茄子子、青青椒椒或或绿绿叶叶蔬蔬菜菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2 2种；种；可可可可粉粉、蛋蛋白白粉粉，任任选选一一种种；紫紫菜菜汤汤、豆豆腐腐汤汤或或鸡蛋汤，任选一种。鸡蛋汤，任选一种。78ppt课件一天减肥食谱食用指南晚餐晚餐：可可可可粉粉、蛋蛋白白粉粉、豆豆腐腐、豆豆皮皮或或豆豆腐腐脑脑，任选任选1-21-2种；种；生生西西红红柿柿、黄黄瓜瓜、冬冬瓜瓜、茄茄子子、青青椒椒或或绿绿叶叶蔬蔬菜菜，柚柚子子、草草莓莓、樱樱桃桃、雪雪莲莲果果或火龙果，任选或火龙果，任选2 2种；种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。79ppt课件思考题1.1.请请举举例例说说明明哪哪些些较较高高热热量量的的食食物物是是你你喜喜欢欢吃吃的的？为了保持标准体重哪些食物是你应该选择的？为了保持标准体重哪些食物是你应该选择的？2.2.如如果果一一个个超超重重的的人人为为了了达达到到标标准准体体重重，请请给给她她（他）从（他）从饮食上饮食上提出合理的建议提出合理的建议？80ppt课件81ppt课件