情绪与压力管理图文培训ppt课件

情情 绪绪情绪情绪是一种体验，是一种体验，是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。是我们的主观感受，是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。是我们内在的情感波动。天使在幻想中天使在幻想中 魔鬼在细节里魔鬼在细节里1 情 绪情绪天使在幻想中1 学习与各种情绪相处学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话每天早晚与潜意识对话15min15min意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。正知道情绪要告诉我们什么。如果我们用逃避的方式来解决情绪，如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。2 学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15强烈的情绪强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。显示着我们生命中有重要的事正在进行。仅用所谓仅用所谓正面积极态度正面积极态度反而会让我们错失重要的信号反而会让我们错失重要的信号尝试从尝试从负面、正面、中性负面、正面、中性看问题，重新下结论。看问题，重新下结论。流露并感受自己的情绪 客观的看自己 有意识的适应情绪变化 解决解决“气球气球”问题问题-情绪就像浮在水面的气情绪就像浮在水面的气球球 情绪情绪自己自己觉察觉察3强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。情绪个人情绪的个人情绪的-童年情结童年情结家庭的重要性家庭的重要性：人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。应方式。表达情绪的重要性：表达情绪的重要性：如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。心理的感受。对孩子的影响对孩子的影响：如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。年增经有人这样看过你。4个人情绪的-童年情结家庭的重要性：4 情绪是可以积累的情绪是可以积累的累积的原因：累积的原因：人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。情绪是一种能量：情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。疏导的作用：疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。在我们的体内，随时发作。5 情绪是可以积累的累积的原因：5 情绪总结情绪总结情绪无好坏情绪无好坏任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。它就不会出现。情绪越压抑反效情绪越压抑反效如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。缺口。适合安全方式抒解受困的情绪适合安全方式抒解受困的情绪我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。安全的情境下让情绪出来。6 情绪总结情绪无好坏6少量压力情绪焦虑情绪焦虑杏仁核杏仁核cRH 蓝斑核蓝斑核NE 压力激素压力激素压力正性作用压力正性作用7少量压力情绪焦虑杏仁核cRH 蓝斑核NE 压力激素压举举 重重-是什么给了他压力？是什么给了他压力？压力有什么不同？压力有什么不同？一个人举起一个一个人举起一个8080公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，给他一个然后，给他一个100100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？是什么给了他压力？然后，同样一个然后，同样一个100100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到10001000万现金，他的压力有什么不同？万现金，他的压力有什么不同？再然后，让他举再然后，让他举9090公斤杠铃，告诉他能举起来将得到公斤杠铃，告诉他能举起来将得到80008000万现金，一旦万现金，一旦没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？8举 重-是什么给了他压力？是是 什什 么么 让让 你你 紧紧 张张？“由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。力其实丝毫没有减少。”上司脸色难看上司脸色难看他认为我工作表现不好他认为我工作表现不好焦虑焦虑/紧张紧张他一定是太累或太忙了他一定是太累或太忙了关心关心/同情同情9 是 什 么 让 你 紧 张？“由于辞职必须提前一个压压 力力 根根 源源1.1.自我压力自我压力2.2.职业生涯压力职业生涯压力3.风格压力风格压力4.4.系统压力系统压力10压 力 根 源1.自我压力2.职业生涯压力3.风格压力4.系 自自 我我 压压 力力内心角色冲突内心角色冲突个人责任感个人责任感工作与家庭冲突工作与家庭冲突日常的烦恼日常的烦恼抑郁症目前已成为世界第四大疾抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到患，而到20202020年时可能成为仅次于年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。心脏病的第二大疾病。中国每年有中国每年有2020多万多万人以自杀的方人以自杀的方式结束生命，其中式结束生命，其中8080患有抑郁症。患有抑郁症。中国的抑郁症患者已经超过中国的抑郁症患者已经超过26002600万万。抑郁症患者正以每年抑郁症患者正以每年11.311.3的速的速度增长，每度增长，每1010位男性中就有一位可位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每能患有抑郁症；而女性则每5 5位中位中就有一位患抑郁症就有一位患抑郁症11 自 我 压 力内心角色冲突个人责任感工作与家庭冲 内心的层次内心的层次行为行为态度态度情绪感受情绪感受观念假设观念假设期待（对自己，对他人，来自他人的）期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊）自我：我是（存在）自我：我是（存在）环境环境环境环境12 内心的层次行为态度情绪感受观念假设期待（对自己，对他人，“35“35岁困惑岁困惑”“中年危机中年危机”职业生涯（时间）压力职业生涯（时间）压力3535岁困惑岁困惑“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域一个工作领域”“有时候我们开玩笑，有时候我们开玩笑，3535岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃上升空间，很难放弃”中年危机中年危机“我这么干，图的是什么？我这么干，图的是什么？”“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？”“我害怕面对什么？我害怕面对什么？”“我发现我站立的地方开始塌陷我发现我站立的地方开始塌陷”“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”13“35岁困惑”“中年危机”职业生涯 企业管理中的压力企业管理中的压力-CEOCEO失败原因的长期分析失败原因的长期分析14 企业管理中的压力-CEO失败原因的长期分析14 三三 维维 时时 空空 角角 色色0-80岁岁20-80岁岁20-60岁岁 职业的生命周期职业的生命周期 家庭的生命周期家庭的生命周期个人的生命周期个人的生命周期我们的价值和困难我们的价值和困难15 三 维 时 空 角 色0-80岁20-80岁 我们的生命周期与角色我们的生命周期与角色年龄年龄角色数量角色数量0岁岁80岁岁少少多多20岁岁60岁岁孩子职业男性女性从摇篮到坟墓从摇篮到坟墓家庭生活家庭生活16 我们的生命周期与角色年龄角色数量0岁80岁少多20岁 人人 生生 完完 整整 教教 育育17 人 生 完 整 教 育17 成成 功功 多多 样样 性性哪一个更健康？哪一个更健康？家务母亲妻子职业家务母亲妻子职业职业女性职业女性职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多“我会因犯错误而死去我会因犯错误而死去”“我的痛苦不会有人理解我的痛苦不会有人理解”轮换工作岗位机制轮换工作岗位机制18 成 功 多 样 性哪一个更健康？18 墨墨 非非 定定 律：律：(1)(1)凡是可能出错的都会出错；凡是可能出错的都会出错；(2)(2)总是在最不可能出错的地方；总是在最不可能出错的地方；(3)(3)不论您估算多少时间，计划的完成都会超出期限；不论您估算多少时间，计划的完成都会超出期限；(4)(4)不论您估算多少的开销计划的花费都会超出预算；不论您估算多少的开销计划的花费都会超出预算；(5)(5)您做任何事情之前，都必须先做一些准备的工作。您做任何事情之前，都必须先做一些准备的工作。19 墨 非 定 律：(1)凡是可能出错的都 崔崔 西西 定定 律律工作困难度与执行步骤数目平方成正比：工作困难度与执行步骤数目平方成正比：完成一件工作有完成一件工作有3 3个执行步骤，则工作难度是个执行步骤，则工作难度是9 9，完成一工作有完成一工作有5 5个执行步骤，则工作难度是个执行步骤，则工作难度是2525，必须简化工作流程；必须简化工作流程；工作愈简化，愈不会出问题。工作愈简化，愈不会出问题。20 崔 西 定 律工作困难度与执行步骤数目平方成正 “四象限做事四象限做事”法法重要但不紧急重要但不紧急建立人际关系、新的机会、建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施人员培训、制订防范措施紧急又重要紧急又重要人事危机、客户投诉、人事危机、客户投诉、将到期的任务、财务危机将到期的任务、财务危机紧急但不重要紧急但不重要 电话铃声、电话铃声、不速之客、不速之客、行政检查、行政检查、主管部门会议主管部门会议不紧急也不重要不紧急也不重要 客套的闲谈、客套的闲谈、无聊的信件、无聊的信件、个人的爱好个人的爱好1 14 43 32 221 “四象限做事”法重要但不紧急紧急又重要紧急但不重要不紧急天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自己的事，.诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，.诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。外的事情，都属于老天爷的管辖范围。22天底下只有三件事一件是自己的事，.诸如：22人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事 要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好自己的事，打理好自己的事，不去管别人的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入静心状态去观照，你就会如实除非你能进入静心状态去观照，你就会如实发现发现 天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！23人的烦恼就是来自于：23 承认自己能力局限性承认自己能力局限性面对现实、增强我们的抵制能力面对现实、增强我们的抵制能力承认弱点、限制变化承认弱点、限制变化在工作的过程中，重要的是要保持一种在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。避免那些打退堂鼓的念头。我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。的自尊心就会显著增长。培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。压力的影响。24 承认自己能力局限性面对现实、增强我们的抵制能力24 心心 理理 健健 康康 标标 准准25 心 理 健 康 标 准25我的心理健康吗？我的心理健康吗？健康自测评定健康自测评定（SRHMS）我们的使命：我们的使命：用生命影响生命，用生命影响生命，共享绿色心情。共享绿色心情。26我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）我们的使命：第第1 1题：题：你对未来乐观吗？你对未来乐观吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常乐观非常乐观非常不乐观非常不乐观27 第1题：你对未来乐观吗？第第2 2题：题：对目前的生活状况满意吗？对目前的生活状况满意吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常满意非常满意非常不满意非常不满意28第2题：对目前的生活状况满意吗？0分 第第3 3题：题：你对自己有信心吗？你对自己有信心吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常有自信非常有自信非常不自信非常不自信29第3题：你对自己有信心吗？0分 第第4 4题：题：对自己的日常生活环境感到安全吗？对自己的日常生活环境感到安全吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常安全非常安全非常不安全非常不安全30第4题：对自己的日常生活环境感到安全吗？0第第5 5题：题：你有幸福感吗？你有幸福感吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常不乐观非常不乐观非常乐观非常乐观31第5题：你有幸福感吗？0分 第第6 6题：题：你经常感到精神紧张吗？你经常感到精神紧张吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常紧张非常紧张从来不紧张从来不紧张32第6题：你经常感到精神紧张吗？0分第第7 7题：题：你感到心情不好、情绪低落吗？你感到心情不好、情绪低落吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有33第7题：你感到心情不好、情绪低落吗？第第8 8题：题：你会毫无理由地感到害怕吗？你会毫无理由地感到害怕吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从不从不 一直是一直是34第8题：你会毫无理由地感到害怕吗？第第9 9题：题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？你对做过的事情经反复确认才放心吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有35第9题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？第第1010题：题：你的记忆力怎么样？你的记忆力怎么样？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常好非常好非常差非常差36第10题：你的记忆力怎么样？0分 第第1111题：题：与你关系密切的伙伴与你关系密切的伙伴/朋友多吗？朋友多吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分 非常多非常多一个都没有一个都没有37第11题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？第第1212题：题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？0 0分分 1 1分分 2 2分分 3 3分分 4 4分分 5 5分分非常称职非常称职非常不称职非常不称职38第12题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色 你你 得得 了了 多多 少少 分分-满分满分6060分分？60-40分分39-21分分20-0分分39 你 得 了 多 少 分-满分60分？60-40分3抑郁症的治疗-绿丝带关怀网站绿丝带关怀网站绿丝带关怀网站绿丝带关怀网站 关怀抑郁症病关怀抑郁症病关怀抑郁症病关怀抑郁症病人人人人心理心理心理心理治疗治疗治疗治疗药物治疗药物治疗药物治疗药物治疗认知治疗认知治疗行为治疗行为治疗人际心理治疗人际心理治疗用于轻度患者用于轻度患者用于轻度患者用于轻度患者三环类抗抑郁药三环类抗抑郁药用于中、重度患者用于中、重度患者用于中、重度患者用于中、重度患者 40抑郁症的治疗-绿丝带关怀网站关怀抑郁症病人心理药物治疗认抑郁自救如果你感到不满你就要喊出来如果你感到不满你就要喊出来如果你感到不满你就要喊出来如果你感到不满你就要喊出来!vv不要丧失对生活的感动和积极不要丧失对生活的感动和积极不要丧失对生活的感动和积极不要丧失对生活的感动和积极!vv不要放弃对美好事物的尝试不要放弃对美好事物的尝试不要放弃对美好事物的尝试不要放弃对美好事物的尝试!vv不要熄灭心中的希望之火不要熄灭心中的希望之火不要熄灭心中的希望之火不要熄灭心中的希望之火!vv如果你感到疲惫就请歇一歇如果你感到疲惫就请歇一歇如果你感到疲惫就请歇一歇如果你感到疲惫就请歇一歇!41抑郁自救如果你感到不满你就要喊出来!不要丧失对生活的感动和积下列下列8 8种方法值得一试：种方法值得一试：一、一、开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；二、二、高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；三、三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；四、四、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；五、五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；六、六、不要怕承认自己能力有限，不要怕承认自己能力有限，学会在适当的时候说学会在适当的时候说“不不”；七、七、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；八、八、遇到困难时，坚信遇到困难时，坚信“车到山前必有路车到山前必有路”。42下列8种方法值得一试：42當當我我們們登登上上高高山山或或是是站站在在海海邊邊時時 一望無際的景色一望無際的景色 讓我們敞開心門讓我們敞開心門 紛紛擾擾的煩惱紛紛擾擾的煩惱 都會都會 消失消失 無蹤無蹤 43當我們登上高山或是站在海邊時 一望無際的景色 讓我們敞開心門有人說：有人說：心有多大心有多大 世界就有多大世界就有多大.44有人說：心有多大44你不能预知明天，但可以把握今天你不能样样胜利，但可以事事尽力你不能左右天气，但可以改变心情你不能控制他人，但可以掌握自己你不能选择容貌，但可以展现笑容 45你不能预知明天，但可以把握今天45 E-E-时代！时代！望你有一份 绿色的心情！心心心心心心心心心心心心46 E-时代！心心心心心心心心心心心心464747本文档支持任意编辑，本文档支持任意编辑，下载使用，定会成功！下载使用，定会成功！48本文档支持任意编辑，下载使用，定会成功！48本文档支持任意编辑，本文档支持任意编辑，下载使用，定会成功！下载使用，定会成功！49本文档支持任意编辑，下载使用，定会成功！49