投掷实心球—龚靖课件

原地双手向前投掷实心球原地双手向前投掷实心球江苏省六合高级中学江苏省六合高级中学 龚龚 靖靖原地双手向前投掷实心球原地双手向前投掷实心球一、认识与意义一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）（原地双手头后向前掷实心球）1、目前原地双手头后向前掷实心球是体质健、目前原地双手头后向前掷实心球是体质健康测试、体育中考、体育高考的测试项目内康测试、体育中考、体育高考的测试项目内容之一，而掷实心球的教材教法在教科书与容之一，而掷实心球的教材教法在教科书与大纲里基本没有。大纲里基本没有。2、原地双手头后向前掷实心球与铅球比较，、原地双手头后向前掷实心球与铅球比较，它改变了人体单侧发力为双侧发力，双臂发它改变了人体单侧发力为双侧发力，双臂发力看起来似乎更有力量，但双手前抛的动作力看起来似乎更有力量，但双手前抛的动作结构限制了部分肌肉的拉长，大部分发力的结构限制了部分肌肉的拉长，大部分发力的原动机是在日常生活和运动中不常用。原动机是在日常生活和运动中不常用。一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）1、目前原地双手头、目前原地双手头一、认识与意义一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）（原地双手头后向前掷实心球）3、原地双手头后向前掷实心球是双手同时用力、原地双手头后向前掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量与爆发力有明显作用。同时改善中枢腹肌力量与爆发力有明显作用。同时改善中枢神经系统的调节机能有效提高投掷能力，并能神经系统的调节机能有效提高投掷能力，并能培养坚毅、顽强的意志品质。培养坚毅、顽强的意志品质。如何提高学生对原地双手投掷实心球项目的学如何提高学生对原地双手投掷实心球项目的学习兴趣，如何掌握实心球投掷的方法和提高技习兴趣，如何掌握实心球投掷的方法和提高技术动作术动作一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）3、原地双手头后、原地双手头后二、考试要求二、考试要求1、男、女实心球均重、男、女实心球均重2千克，球为圆形。千克，球为圆形。2、场地、场地体育中考：目前一般采用的是长方形场地。体育中考：目前一般采用的是长方形场地。体育高考：采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板）（江体育高考：采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板）（江苏省苏省2014年普通高校招生体育专业统考考试方案中规定）。年普通高校招生体育专业统考考试方案中规定）。3、考生不得穿着钉鞋测试。、考生不得穿着钉鞋测试。4、原地双手头后向前掷实心球动作要求：、原地双手头后向前掷实心球动作要求：身体必须面对投身体必须面对投掷方向，两脚站好后不得再移动；掷方向，两脚站好后不得再移动；两手持球，由头后经头两手持球，由头后经头上方向前掷出实心球，不得以单臂掷出，开始用力后两脚可上方向前掷出实心球，不得以单臂掷出，开始用力后两脚可离地或后脚向前移动；离地或后脚向前移动；投掷时身体任何部分不得触及投掷投掷时身体任何部分不得触及投掷圈上沿或圈外地面；圈上沿或圈外地面；实心球落地后，从后半圈走出。实心球落地后，从后半圈走出。二、考试要求二、考试要求1、男、女实心球均重、男、女实心球均重2千克，球为圆形。千克，球为圆形。三、三、原地双手头后向前掷实心球项目的特点和技术环节原地双手头后向前掷实心球项目的特点和技术环节 1、原原地地双双手手头头后后向向前前掷掷实实心心球球包包括括：原原地地、双双手手、头头后向前掷。后向前掷。2、实实心心球球项项目目是是力力量量性性和和动动作作速速度度项项目目，是是以以力力量量为为基础，以动作速度为核心的投掷项目。基础，以动作速度为核心的投掷项目。3、影影响响成成绩绩有有三三个个主主要要因因素素，出出手手的的初初速速度度、出出手手的的角度、出手的高度，其中最重要的是出手初速度。角度、出手的高度，其中最重要的是出手初速度。4、主主要要的的技技术术环环节节主主要要有有：持持球球与与握握球球、预预备备姿姿势势、预摆、最后用力、维持身体平衡。预摆、最后用力、维持身体平衡。三、原地双手头后向前掷实心球项目的特点和技术环节三、原地双手头后向前掷实心球项目的特点和技术环节1、原地原地四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（一）持球与握球（一）持球与握球投掷实心球持球法，没有统一的界定，大致可以分为投掷实心球持球法，没有统一的界定，大致可以分为五种方法，五种方法，“钳式钳式”持球法、倒持球法、倒“八八”字持球法、正字持球法、正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法、包球法。字型持球法、包球法。持握球是实心球的基础性动作，其主要任务是对球保持握球是实心球的基础性动作，其主要任务是对球保持良好的控制，影响投掷实心球的成绩主要有三个因持良好的控制，影响投掷实心球的成绩主要有三个因素，出手的初速度、出手的角度、出手的高度，持握素，出手的初速度、出手的角度、出手的高度，持握球的方法直接影响出手的角度与出手的高度，同时也球的方法直接影响出手的角度与出手的高度，同时也是能否保证出手速度的先决条件。是能否保证出手速度的先决条件。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（一）持球与握球四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（一）持球与握球第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）持球法）与倒与倒“八八”字持球法字持球法“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）持球法）两手大姆子并拢向下，其余手指并拢向上，两手虎口两手大姆子并拢向下，其余手指并拢向上，两手虎口靠拢，在虎口位置将球的后部抓起，两手大拇指和其靠拢，在虎口位置将球的后部抓起，两手大拇指和其余手指像余手指像“钳式钳式”一样将球夹住（球像坐在一样将球夹住（球像坐在“椅子椅子”上一样，坐在两手大姆指上，其余手指为靠背）。上一样，坐在两手大姆指上，其余手指为靠背）。根据人的生理结构，本持球方法提高了持握球的部位，根据人的生理结构，本持球方法提高了持握球的部位，进而迫使学生两手臂加紧伸直，学生脑后悬挂球的错进而迫使学生两手臂加紧伸直，学生脑后悬挂球的错误动作不在出现，同时避免了学生以为脑后悬挂球就误动作不在出现，同时避免了学生以为脑后悬挂球就是超越器械的错误动作概念，为更好的超越器械作了是超越器械的错误动作概念，为更好的超越器械作了准备，同时当球由头后向前时，迫使手臂在耳侧不能准备，同时当球由头后向前时，迫使手臂在耳侧不能弯曲，进而提高了出手的高度。弯曲，进而提高了出手的高度。第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）与倒持球法）与倒“八八”字持球法字持球法第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）持球法）与倒与倒“八八”字持球法字持球法倒倒“八八”字持球法字持球法 两手的手指自然张开，两手大姆指成倒两手的手指自然张开，两手大姆指成倒“八八”字像中靠拢，两食指成字像中靠拢，两食指成“八八”字像中靠拢，其余手指字像中靠拢，其余手指可稍微靠拢，抱球的后半部分，掌心空出，各手指指可稍微靠拢，抱球的后半部分，掌心空出，各手指指根和第一指节将球紧紧吸住，以保持球的稳定，该持根和第一指节将球紧紧吸住，以保持球的稳定，该持球方法与钳式持球方法基本相同，差别在于持球时两球方法与钳式持球方法基本相同，差别在于持球时两手之间的距离有细微的差别，钳式持球方法两虎口靠手之间的距离有细微的差别，钳式持球方法两虎口靠拢，其余手字并拢向上，倒拢，其余手字并拢向上，倒“八八”字持球法两虎口有字持球法两虎口有一定距离，其余手字自然张开稍微靠拢。一定距离，其余手字自然张开稍微靠拢。第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）与倒持球法）与倒“八八”字持球法倒字持球法倒第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）持球法）与倒与倒“八八”字持球法字持球法以上两种方法对于手较小的掌握有些困难，投以上两种方法对于手较小的掌握有些困难，投掷时易造成脱手的现象。掷时易造成脱手的现象。本方法持球时手心空出，加大了手指对球的弹本方法持球时手心空出，加大了手指对球的弹性，充分利用手指的各关节部位，最大限度的性，充分利用手指的各关节部位，最大限度的发挥了最后用力的发挥了最后用力的“鞭打鞭打”作用，进而保证出作用，进而保证出手速度，两手子并拢向上，所以的力量都作用手速度，两手子并拢向上，所以的力量都作用在实心球投掷方向的纵轴上，是出手时力的作在实心球投掷方向的纵轴上，是出手时力的作用点在球的后下部，进而大大的减少的力的损用点在球的后下部，进而大大的减少的力的损耗，保证了出手的角度耗，保证了出手的角度。第一类：第一类：“钳式钳式”持球法（持球法（“椅子椅子”持球法）与倒持球法）与倒“八八”字持球法以字持球法以第二类：正第二类：正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法、包字型持球法、包球法球法正正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法字型持球法（以上两种方法类似）两手的手指自然张开，掌心空（以上两种方法类似）两手的手指自然张开，掌心空出，握拳的后半部，两手食指成正出，握拳的后半部，两手食指成正“八八”字向中靠拢，字向中靠拢，中指、无名指、小指放在球的两侧，指根、指腹紧贴中指、无名指、小指放在球的两侧，指根、指腹紧贴球将球握紧，两姆指紧扣球成正球将球握紧，两姆指紧扣球成正“八八”字或字或“一一”字字型。型。包球法包球法双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起，并分别双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起，并分别以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节握住球的后面中下部，小指固定球，掌心空出。三关节握住球的后面中下部，小指固定球，掌心空出。第二类：正第二类：正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法、包球法正字型持球法、包球法正“八八”字字第二类：正第二类：正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法、包字型持球法、包球法球法以上三种方法，由于人体生理上手臂结构的以上三种方法，由于人体生理上手臂结构的因素，两个肘关节会不自在的出现屈肘下坠，因素，两个肘关节会不自在的出现屈肘下坠，形成脑后悬挂实心球的动作，进而影响实心球形成脑后悬挂实心球的动作，进而影响实心球的出手角度与高度，同时这三种方法都要求出的出手角度与高度，同时这三种方法都要求出手拖住球，仅仅靠球的重量和两手靠拢的力量手拖住球，仅仅靠球的重量和两手靠拢的力量给球以摩擦力，这三种方法相对来说容易掌握、给球以摩擦力，这三种方法相对来说容易掌握、容易学习，但在挖掘学生的最大潜能，创造最容易学习，但在挖掘学生的最大潜能，创造最好的成绩存在一些制约。好的成绩存在一些制约。第二类：正第二类：正“八八”字持球法、字持球法、“一一”字型持球法、包球法字型持球法、包球法四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（二）预备姿势：站立姿势和身体姿态（二）预备姿势：站立姿势和身体姿态预备姿势是为用力做好技术和心理准备，为协调平稳的进入最预备姿势是为用力做好技术和心理准备，为协调平稳的进入最后用力创造条件。后用力创造条件。原地双手头后前抛实心球的站位有两种：原地双手头后前抛实心球的站位有两种：一种是两腿左右分开，间距大约与肩同宽。另一种是两腿前一种是两腿左右分开，间距大约与肩同宽。另一种是两腿前后开立的站位，两脚之间的间距后开立的站位，两脚之间的间距2030cm左右（根据力量大左右（根据力量大小因人而异）。将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由小因人而异）。将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足跟提起，身体重心落在前腿上，并找好有利的支撑点。两臂跟提起，身体重心落在前腿上，并找好有利的支撑点。两臂持球自然放松位于体前，目视投掷方向。为预摆做好技术上持球自然放松位于体前，目视投掷方向。为预摆做好技术上和心理上的充分准备。从便于超越器械和发力方面考虑，第和心理上的充分准备。从便于超越器械和发力方面考虑，第二种站立的方法更科学、更先进，能更大的发挥下肢力量。二种站立的方法更科学、更先进，能更大的发挥下肢力量。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（二）预备姿势：站立姿四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析（二）预备姿势：站立姿四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析预摆预摆预摆的目的：（拉伸肌肉）是摆脱身体与球的静止状预摆的目的：（拉伸肌肉）是摆脱身体与球的静止状态，以确保球在掷出前有一个预先速度，提高掷球的态，以确保球在掷出前有一个预先速度，提高掷球的初速度。初速度。预摆的速度不易过快，但要连贯，要与动作的节奏和预摆的速度不易过快，但要连贯，要与动作的节奏和呼吸节奏相吻合，在保持一定的摆动速度前提下，以呼吸节奏相吻合，在保持一定的摆动速度前提下，以动作节奏和上下肢动作的协调配合为主，尤其是最后动作节奏和上下肢动作的协调配合为主，尤其是最后一次预摆的速度和动作幅度要有利于掷球前一次预摆的速度和动作幅度要有利于掷球前“反弓反弓”动作的形成。一般在掷球前做动作的形成。一般在掷球前做1-2次预摆动作（过多次预摆动作（过多的摆动容易消耗能量）。预摆动作包括向上摆动和向的摆动容易消耗能量）。预摆动作包括向上摆动和向下回摆的动作过程。下回摆的动作过程。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析预摆四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析预摆四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析最后用力动作最后用力动作最后用力是掷实心球的主要技术环节，是将全身的力量通过最后用力是掷实心球的主要技术环节，是将全身的力量通过自下而上的用力顺序和爆发式的用力形式，最后通过手将球自下而上的用力顺序和爆发式的用力形式，最后通过手将球向头的前上方掷出（斜抛运动适宜的投出角度为向头的前上方掷出（斜抛运动适宜的投出角度为38-42）。）。最后用力顺序、用力时机和出手时机很重要，决定着出手角最后用力顺序、用力时机和出手时机很重要，决定着出手角度和用力效果。尤其是在球出手瞬间，腰腹肌要急振用力，度和用力效果。尤其是在球出手瞬间，腰腹肌要急振用力，前腿的脚前掌要有明显的支撑用力感觉。前腿的脚前掌要有明显的支撑用力感觉。在在“反弓反弓”动作形动作形成的基础上，当身体重心移至前腿膝关节和脚面上方瞬间时，成的基础上，当身体重心移至前腿膝关节和脚面上方瞬间时，膝关节快速发力，此时身体要一气呵成地完成蹬地、收腹、膝关节快速发力，此时身体要一气呵成地完成蹬地、收腹、撑地、收胸、挥臂、甩腕、拨指的动作，两臂将球在头的后撑地、收胸、挥臂、甩腕、拨指的动作，两臂将球在头的后上方快速出手，并向前上方直臂挥甩。在完成出手动作瞬间，上方快速出手，并向前上方直臂挥甩。在完成出手动作瞬间，两腿要快速蹬伸，并用脚掌撑地，使上体快速超越支撑点，两腿要快速蹬伸，并用脚掌撑地，使上体快速超越支撑点，身体重心处于最高点，以提高球的出手高度，整个身体由双身体重心处于最高点，以提高球的出手高度，整个身体由双腿支撑变为前腿支撑为主。腿支撑变为前腿支撑为主。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析最后用力动作四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析最后用力动作四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析维持平衡动作维持平衡动作完成用力动作后，两腿要及时换步或并步，完成用力动作后，两腿要及时换步或并步，屈膝降低身体重心，含胸收腹仰头目视前上屈膝降低身体重心，含胸收腹仰头目视前上方，以克服身体向前的惯性，维持身体平衡，方，以克服身体向前的惯性，维持身体平衡，以免摔倒受伤或犯规。以免摔倒受伤或犯规。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析维持平衡动作四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析维持平衡动作五、实心球教学、训练几种方法五、实心球教学、训练几种方法 1、实心球教学诱导方法、实心球教学诱导方法由于实心球教学比较枯燥，由于实心球教学比较枯燥，对初学者进行游戏对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。球也可以用重量较轻的实心小球。如：持球操（主要活动上下肢、肩关节、髋关节）如：持球操（主要活动上下肢、肩关节、髋关节）实心球传接球、抛接球（单人、双人）、取球的实心球传接球、抛接球（单人、双人）、取球的练习、不同姿势的掷球练习。练习、不同姿势的掷球练习。五、实心球教学、训练几种方法五、实心球教学、训练几种方法1、实心球教学诱导方法、实心球教学诱导方法五、五、实心球教学、训练几种方法实心球教学、训练几种方法 2、发展上肢、腰腹等力量及身体的协调性、柔韧性、发展上肢、腰腹等力量及身体的协调性、柔韧性力力量训练的的几点建议量训练的的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：可以从下列几方面进行训练：（1）发展局部肌群力量：）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。（2）发）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。（3）发展躯干肌群：）发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。第一阶段：发展肩韧带、腰腹的柔韧性，上下肢、腰腹的第一阶段：发展肩韧带、腰腹的柔韧性，上下肢、腰腹的力量，如：压肩、仰卧起坐、俯卧撑、斜身引体等。力量，如：压肩、仰卧起坐、俯卧撑、斜身引体等。第二阶段：第一阶段的内容、引体向上、双杆屈背撑、仰第二阶段：第一阶段的内容、引体向上、双杆屈背撑、仰卧两头起、俯卧收背、转体练习、卧推、负重蹲立、蹲跳、卧两头起、俯卧收背、转体练习、卧推、负重蹲立、蹲跳、杠铃翻腕及挺举、抓举等。杠铃翻腕及挺举、抓举等。3、实心球技术教学、实心球技术教学对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学。顺序，再进行组织教学。五、实心球教学、训练几种方法五、实心球教学、训练几种方法2、发展上肢、腰腹等力量及身、发展上肢、腰腹等力量及身六、错误动作分析六、错误动作分析1、站位过大或过小、站位过大或过小过大：不易发力过大：不易发力过小：背弓不充分过小：背弓不充分纠正方法：站立时，左肩对投掷方向，两脚开立与肩纠正方法：站立时，左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后向左转即可。根据自己，感觉舒服。同宽，然后向左转即可。根据自己，感觉舒服。2、投掷实心球时腕指无用力、投掷实心球时腕指无用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。3、持球后引不充分、持球后引不充分后引不充分，在掷球过程中对球的做功距离短，影响投掷的后引不充分，在掷球过程中对球的做功距离短，影响投掷的远度。远度。纠正方法：背对肋木，双手握肋木，拉成满弓，体会肩颈部纠正方法：背对肋木，双手握肋木，拉成满弓，体会肩颈部放松，腹肌有拉伸的感觉。放松，腹肌有拉伸的感觉。六、错误动作分析六、错误动作分析1、站位过大或过小、站位过大或过小六、错误动作分析六、错误动作分析4、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小（出手时向下砸实心球）出手角度过小（出手时向下砸实心球）原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。时不能低头，眼看前上方。5、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。再由轻球到重球进行练习。6、出手时，前腿弯曲、出手时，前腿弯曲送髋时如果前腿弯曲，无法形成有效的前腿支撑动作，重送髋时如果前腿弯曲，无法形成有效的前腿支撑动作，重心低，出手点低，双肩的制动难以形成，出手时的鞭打动心低，出手点低，双肩的制动难以形成，出手时的鞭打动作难以形成。作难以形成。纠正方法：两脚前后开立两手背在后面，徒手体会。纠正方法：两脚前后开立两手背在后面，徒手体会。六、错误动作分析六、错误动作分析4、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现七、初中实心球分值七、初中实心球分值七、初中实心球分值七、初中实心球分值谢谢大家请各位专家和老师多提宝贵意见谢谢大家请各位专家和老师多提宝贵意见