深圳市人民医院课件

NEW START深圳市人民医院 心内科主任医师 深圳市心理卫生协会 常委德中心理研究院高级心理治疗师 新的开始 新的感悟 新的希望林钟文林钟文博士博士NEW START深圳市人民医院 心内科主任医师 新的1 1NEW STARTNutrientutrient 均衡营养Exercisexercise 坚持锻炼Water ater 水洁肌肤 滋养五脏 清淡百味Sunlightunlight 享受阳光 享受生活Temperanceemperance 凡事适度Air ir 每时每刻 吐故纳新Relaxelax 有张有弛 把握节奏Trust rust 自信 自爱 自强NEW STARTNutrient 均衡营养2 2人的最宝贵财富健康健康快乐快乐知识知识金钱金钱 人的最宝贵财富健康3 3健康：是一种身体上、精神上和健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状态，不社会完全安宁的状态，不 是没有疾病。是没有疾病。事实上世界上有约6080的人处在亚健康状态。世界卫生组织健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状4 4人的身体自3540岁开始心脏功能 每年下降1肾脏功能 每年下降1大脑功能 每年下降1人的身体自3540岁开始心脏功能 每年下降115 5Nutrient均衡营养少吃肥腻、内脏多吃新鲜蔬菜、粗粮、鱼低盐、少糖、丰富维生素EWSTARTNutrient均衡营养E6 6Nutrient使血液维持在略碱性状态如：蔬菜、水果、奶茶等含碱性成份禽、畜、蛋、糖、米、面等含酸性成份EWSTARTNutrient使血液维持在略碱性状态E7 7Nutrient不吃污染食物不挑食EWSTARTNutrient不吃污染食物E8 8Nutrient先喝少量汤，再吃三餐定时晚餐少吃、早吃不吃宵夜不等肚饿才吃EWSTARTNutrient先喝少量汤，再吃E9 9Exercise每天运动30分钟每周做12次中等量运动贵在坚持WSTARTNExercise每天运动30分钟WN1010Exercise乘电梯留几层步行最好的运动是游泳WSTARTNExercise乘电梯留几层步行WN1111Exercise苏东坡：苏东坡：在最不得志的在最不得志的时候，他不甘时候，他不甘寂寞，或泛舟、寂寞，或泛舟、或登山，尽情或登山，尽情领略山川古迹领略山川古迹风光，努力从风光，努力从苦闷中解脱，苦闷中解脱，给自己开拓出给自己开拓出一片辽阔天地。一片辽阔天地。NWSTARTExercise苏东坡：NW1212ExerciseNWSTART注意姿势注意姿势ExerciseNW注意姿势1313ExerciseNWSTART久坐久坐ExerciseNW久坐1414Water每天洗洁，摸淋巴结、肿块洗漱口腔每天保持尿量2000ml邓小平：每天清晨 冷水洗澡STARTNEWater每天洗洁，摸淋巴结、肿块N1515Water喝绿茶少喝饮料NESTARTWater喝绿茶N1616Sunlight每天晒阳光每个人都会有心情不顺的时候，缓释压力就非常重要，一定不要让坏心情郁积下来太阳出来喜洋洋邓小平：我一向乐观，天塌下来，我也 不怕，因为有高个子顶着NEWTARTSunlight每天晒阳光N1717Temperate凡事节制、适度不暴饮、暴食孔子曰：君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及之壮也，血气方刚，戒之在斗；及之老也，血气既衰，戒之在得NEWSARTTemperate凡事节制、适度NS1818Temperate节食：60饱体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：对生活，他们不会有过高的企求。对生活，他们不会有过高的企求。对生活，他们不会有过高的企求。对生活，他们不会有过高的企求。NEWSARTTemperate节食：NS1919Air多到海边、森林少到市中心、喧闹场所注意：空调房间的空气污染 厨房的空气污染 汽车里的空气污染NEWSTRTAir多到海边、森林N2020Air紧张时，可深呼吸NEWSTRTAir紧张时，可深呼吸N2121Relax有张有弛把握节奏注意休息尤其是工作间歇的休息尤其是工作间歇的休息长时间在电脑前工作，注意眼睛，改变体长时间在电脑前工作，注意眼睛，改变体位位NEWSTATRelax有张有弛N2222Relax上网、游戏注意休息注意午睡，不长不短NEWSTATRelax上网、游戏N2323Trust自信、自爱、自强不要疑病多与别人交流NEWSTARTrust自信、自爱、自强N2424NEW STARTNutrientutrient 均衡营养Exercisexercise 坚持锻炼Water ater 水洁肌肤 滋养五脏 清淡百味Sunlightunlight 享受阳光 享受生活Temperanceemperance 凡事适度Air ir 每时每刻 吐故纳新Relaxelax 有张有弛 把握节奏Trust rust 自信 自爱 自强NEW STARTNutrient 均衡营养2525注意各种疾病信号睡眠不佳，早睡抑郁焦虑健康睡眠：上床健康睡眠：上床1010分钟入睡，一觉天分钟入睡，一觉天 亮，起床精神爽利亮，起床精神爽利注意各种疾病信号睡眠不佳，早睡健康睡眠：上床10分钟入睡，一2626大便健康：520分钟排完，成条（有头有尾）、暗黄带暗条、三个低干净次数多：焦虑、结肠炎黑色：出血便秘：结肠炎、肿瘤痔疮：带鲜血大便健康：520分钟排完，成条（有头有尾）、暗黄带暗条、三2727小便量色通畅眼睑：浮肿 肾小便量眼睑：浮肿 肾2828体重迅速增加：水肿迅速减少：糖尿病、肿瘤体重迅速增加：水肿2929食欲不振：胃厌油：胆亢进：甲亢食欲不振：胃3030疲劳长期：甲减 肿瘤 感染 抑郁疲劳长期：甲减3131脱发次数多：风湿晨僵：类风湿脱发次数多：风湿3232头晕高血压抑郁头晕高血压3333看电视注意负面信号伤感片消息看电视注意负面信号3434人的基本需要人的基本需要1 生理需要2 安全需要3 爱和社交的需要4 受尊重的需要5 自我实现的需要6认识和理解的需要7 美的需要人的基本需要1 生理需要3535心理因素对疾病的影响主要是免疫系统生活事件情绪性格心理因素对疾病的影响主要是免疫系统生活事件情绪性格3636性格对疾病的影响性格对疾病的影响3737性格行为性格行为3838A型性格A型性格3939C型性格C型性格4040行为对疾病的影响如：吸烟行为对疾病的影响如：4141行为对疾病的影响不服从医嘱行为对疾病的影响不服从医嘱4242认知对疾病的影响长寿健康认知对疾病的影响长寿健康4343认知对健康的影响50岁前50岁后为生活，拼命工作为健康，拼命花钱认知对健康的影响50岁前50岁后￥为生活，拼命工作为健康，拼4444情绪对健康的影响焦虑情绪对健康的影响焦虑4545情绪对健康的影响失眠情绪对健康的影响失眠4646情绪对健康的影响抑郁：情绪低落情绪对健康的影响抑郁：4747情绪对健康的影响抑郁：兴趣丧失情绪对健康的影响抑郁：4848情绪对健康的影响抑郁：喜悦感丧失情绪对健康的影响抑郁：4949情绪对健康的影响抑郁：疲乏情绪对健康的影响抑郁：5050情绪对健康的影响抑郁：记忆力下降情绪对健康的影响抑郁：5151情绪对健康的影响抑郁：无望感情绪对健康的影响抑郁：5252情绪对健康的影响抑郁：情绪波动情绪对健康的影响抑郁：5353情绪对健康的影响抑郁：犹豫情绪对健康的影响抑郁：5454情绪对健康的影响抑郁：自杀情绪对健康的影响抑郁：5555情绪对健康的影响抑郁：性欲低下情绪对健康的影响抑郁：5656情绪对健康的影响抑郁：疑病情绪对健康的影响抑郁：5757情绪对健康的影响抑郁：躯体化症状情绪对健康的影响抑郁：5858情绪对健康的影响焦虑焦虑恐惧恐惧情绪对健康的影响焦虑5959心理治疗心理治疗6060认知治疗看见：光明和希望认知治疗看见：6161宽容宽容6262放弃放弃6363倾诉倾诉6464排解不良情绪排解不良情绪6565建立社交网络建立社交网络6666家庭和睦家庭和睦6767每天充满幸福、快乐每天充满幸福、快乐6868药物治疗药物治疗6969行为治疗行为治疗7070谢谢！7171