服刑人员心理压力与调试课件

服刑人员的压力与调适服刑人员的压力与调适李泽兵李泽兵 李泽兵1到9格的图形，你最喜欢哪一个？1代表你是个感性的人。2代表你很稳重。3代表你是个积极疯狂的人 4代表你是个十分普通的人 5代表你是个很自信的人 6代表你是个爱好和平的人 7是最好的，代表完美 8代表你是个很浪漫的人：）9代表你是值得别人信任的人。在讲课之前我们不妨来做几个心理游戏，来看看我们的心理。【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。提要：提要：前言前言 压力的危害压力的危害 心里压力的调试心里压力的调试一、前 言你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？自我评估自我评估 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。经心里测试证明：压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？压力影响行为压力影响行为的规律的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽过度压力给我们带来的影响1、生理生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。压力反应-心理反应贰、心理反应贰、心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力疾病模式生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病长期压力与身心疾病的关系长期压力与身心疾病的关系(1)(1)1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系长期压力与身心疾病的关系(2)(2)5.紧张性头痛6.癌症：人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者 三、心理压力的调适 1.1.塑造积极的心态塑造积极的心态2.2.合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪 3.3.学会压力管理学会压力管理4.4.建立稳定的社会支持系统建立稳定的社会支持系统 正确对待压力正确对待压力 远离消极远离消极 活在当下活在当下 感恩心常在感恩心常在1.塑造积极的心态不说消极的话不说消极的话不听消极的话不听消极的话不与消极的人为伍不与消极的人为伍 远离消极远离消极 活在当下活在当下要明白活在当下的真正内涵，那么什么是活在当下的真正内涵呢？什么是活在当下？什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下叫活在当下2024/8/4态度决定命运，思路决定出路！吃草莓的故事 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？你们说他干嘛？春春天天的的雨雨后后后后，好好友友提提出出告告辞辞，我我坚坚持持要要送送他他到到车车站站。他他拦拦住住了了我我：送送君君千千里里，终终有有一一別別。你你反反正正只只能能陪陪我我一一程程，就就在在门门口口止止步步吧吧。我我尊尊重重他他的的意意見見。你你爱爱父母，希望他父母，希望他们长命百岁们长命百岁，但你再孝順但你再孝順他们他们，他，他们们也也会会走在你前面，你只能陪父母一程。走在你前面，你只能陪父母一程。你你喜喜欢欢自自己己的的儿儿女女，时时刻刻梦梦想想自自己己为为他他們們遮遮风风挡挡雨雨，然然而而你你再再高高大大，总总有有一一天天，你你也也要要走走在在他他们们前前面面，你你只只能能陪陪儿儿女女一一程程。你你拥拥有有一一个个心心心心相相印印的的妻妻子子，但但她她前前面面二二十十多多年年独独属属于于父父母母，后后面面几几十十年年会会被被儿儿女女、命命运运分分割割，你你只只能能陪陪妻妻子子一一程程。你看重朋友你看重朋友之间两之间两肋插刀的肋插刀的情谊情谊，然而不是朋友然而不是朋友离开离开你，就是你你，就是你离开离开朋友，朋友，你只能陪朋友一程。你只能陪朋友一程。因为因为只能陪一程，你更加只能陪一程，你更加应该应该珍惜。珍惜。他们饥饿时他们饥饿时，你的，你的关爱关爱要要成为一只苹果成为一只苹果；他们寒冷时他们寒冷时，你的，你的呵护呵护要要变变成一件棉衣；成一件棉衣；他们快乐时他们快乐时，你的笑容，你的笑容应该应该是最是最灿烂灿烂的；的；他们伤心时他们伤心时，你的，你的抚慰抚慰是最是最真挚真挚的的生活生活反复印证反复印证：黑夜可以因：黑夜可以因篝火篝火的加入而的加入而变得变得明亮，明亮，冰雪冰雪却无法却无法因寒因寒风风的的参与参与而化作而化作温暖温暖。因为因为只能陪人一程，你也只能陪人一程，你也应该学会放弃应该学会放弃。父母只能父母只能抚育抚育你你长大长大，不要期望不要期望他们他们是你是你永远永远的拐杖，可以的拐杖，可以支撑支撑你的全部人生；你的全部人生；儿女儿女只是只是与与你血肉你血肉相连相连的孩子，而不是你的的孩子，而不是你的附属品附属品，要懂得要懂得尊重他们尊重他们的人生的人生选择选择；妻妻子子向向你你奉奉献献了了爱爱情情，但但她她的的生生命命不不是是爱爱情情的的抵抵押押品品，应应该该给给她她必必要要的的私私人人空空间间；朋友可以朋友可以温暖温暖你，你，但但这种温暖这种温暖是是开开放的，你不能放的，你不能强行独占强行独占他人的他人的友谊友谊你只是你只是别人别人生命中的生命中的过客过客，只能，只能与人与人共走一段路程，共走一段路程，这这就注定了你就注定了你给予别人给予别人的有限性，又怎能要求的有限性，又怎能要求别人无限别人无限付出？付出？您您认认为为呢呢？感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！感恩心常在感恩心常在2024/8/4态度决定命运，思路决定出路！两个思考1 1 为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却 对自对自己的朋友的小过错耿耿于怀？己的朋友的小过错耿耿于怀？2 2 为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的警官的种种关怀并视之为理所却无视朝夕相处的警官的种种关怀并视之为理所当然呢？当然呢？勇敢面对勇敢面对 学会放弃学会放弃学会对比学会对比2.合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。勇敢面对勇敢面对学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比学会对比向下比较u跟孔子比学问u跟李嘉诚比财富u跟刘翔比跨栏u跟泰森比强壮u跟孔子比财富u跟李嘉诚比跨栏u跟刘翔比强壮u跟泰森比中国学问不错的人生观分享不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。不错的人生观分享不错的人生观分享虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。孤寂的人到处都是。不错的人生观分享不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，失业的人好多好多。Page 54Page 55Page 56Page 57Page 58改善认知模式改善认知模式调整个性调整个性 学会调整自己改善认知模式改变思维方式改变思维方式 改变对事物的态度改变对事物的态度改变看问题的角度改变看问题的角度胜者为王败者为寇胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。至今思项羽，不肯过江东。改变思维方式改变思维方式 光明态度三个层次：初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。改变对事物的态度改变对事物的态度改变看问题的角度改变看问题的角度调整个性学会宽容学会宽容 杜绝嫉妒杜绝嫉妒学会宽容学会宽容 （1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽 容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得 多少人。魅力很重要的心理成分是一个人心灵的深沉、宽容、高尚和纯真嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒杜绝嫉妒 Page 67调整情绪放弃负面情绪 开阔视野放弃负面情绪放弃负面情绪圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪 开阔视野两个人分享一份快乐，两个人分享一份快乐，会有两份快乐会有两份快乐两个人分担一份痛苦，两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦只有半个痛苦生活中的调适方法u音乐解压法u运动解压法u培养幽默感美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式国内长沙减压节国内长沙减压节74有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。醒梦中人。“一句话点醒梦中人一句话点醒梦中人”75生命是一个过程而不是一个结果！生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！享受过程，精彩每一天！谢谢大家！做情绪的主人做情绪的主人情绪管理原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。生活恐慌家人关系和谐贫富差距大工作恐慌作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情情绪绪是是个个人人的的内内心心感感受受和和主主观观体体验验，是是人人各各种种感感觉觉、思思想想和和行行为为综综合合的的心心理理和和生生理理状状态态，是是对对环环境境刺刺激激所所产产生生的的心心理理反反应应、生生理反应以及行为表达方式。理反应以及行为表达方式。正面情绪正面情绪高尚、快乐、正直高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳虚心、诚实、勤劳负面情绪负面情绪恐怖、悲伤恐怖、悲伤愤怒、内疚愤怒、内疚焦虑、嫉妒焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着.伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）u 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个个 人人 成成 长长 智商智商15%情商情商80%逆境商逆境商5%情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性u影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。u一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。团团 队队 效效 率率0.9*0.9*0.9.*0.9=33%1.1*1.1*1.1.*1.1=206%情绪管理的重要性家家 庭庭 幸幸 福福u家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身身体体健健康康平平 和和 的的 心心 态态人的喜泪量大，味道很淡人的喜泪量大，味道很淡 悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳健康心跳=170-年龄年龄 有害的情绪历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。笑声护士。据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。欢笑诊所。据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。情绪管理三部曲What我现在有什么情绪Why我为什么会有这种感觉（情绪）How如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观q认识自己的优势、劣势，调整期望值 q接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌q培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧 但丁 调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则培养主观幸福感，热爱当下q什么是幸福遇见未知的自己q幸福就在你的身边q学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则控制情绪，不夸大事情严重性u美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则5、明白有舍才有得，退一步海阔天空 明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空q禅的真谛：拿得起、放得下。拿得起是你的能力，放得下是你的境界。舍是人道，得是天道舍是人道，得是天道倒计时倒计时倒计时倒计时心平心平心平心平气和气和气和气和辩证辩证辩证辩证看事看事看事看事快受不了时，倒数快受不了时，倒数10s再骂出再骂出口，下次变口，下次变20s再出口；再出口；在愤怒前先心平气和的想一想，在愤怒前先心平气和的想一想，将无意识转化成有意识将无意识转化成有意识-农民找农民找牧师；牧师；辩证的看待生活中不平辩证的看待生活中不平-因祸得福；因祸得福；共勉天底下只有三件事一件是一件是“自己的事自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人不结婚，要不要帮助人-自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是一件是“别人的事别人的事”，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激帮助别人别人却不感激-别人主导的事皆属之。别人主导的事皆属之。一件是一件是“老天爷的事老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事-要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好打理好“自己的事自己的事”不去管不去管“别人的事别人的事”不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”