心理健康和压力管理培训课件

心理健康和压力管理第一节第一节 心理健康与压力管理心理健康与压力管理 北京心理危机干预中心执行主任费立鹏研究员北京心理危机干预中心执行主任费立鹏研究员认为，精神问题和自杀是中国地区最重要的一认为，精神问题和自杀是中国地区最重要的一类疾病。在他的研究报告中，有超过类疾病。在他的研究报告中，有超过5 5的中的中国人口（国人口（66006600万）患有精神障碍（心理疾病），万）患有精神障碍（心理疾病），全国每年在综合医院急诊治疗的、企图自杀的全国每年在综合医院急诊治疗的、企图自杀的病人至少病人至少100100万；万；根据中国疾控中心精神卫生中心提供的数据，根据中国疾控中心精神卫生中心提供的数据，我国各类精神疾病患者人数在我国各类精神疾病患者人数在1 1亿人以上。亿人以上。世界卫生组织估计的数字是：目前中国有心理世界卫生组织估计的数字是：目前中国有心理问题的人数在问题的人数在2323亿。亿。2心理健康和压力管理心理健康的界定心理健康的界定什么是心理健康：是指在正常心理和重什么是心理健康：是指在正常心理和重度精神疾病之间存在的过渡性问题或临度精神疾病之间存在的过渡性问题或临界性问题。具体而言，心理健康指个人界性问题。具体而言，心理健康指个人具有良好的、持续稳定的心理状态、个具有良好的、持续稳定的心理状态、个性特征及其对自己和社会的适应能力。性特征及其对自己和社会的适应能力。心理健康的标准：心理健康标准随着文心理健康的标准：心理健康标准随着文化背景、时代的变化而变化，也会随着化背景、时代的变化而变化，也会随着个体的年龄阶段以及所属群体的变化而个体的年龄阶段以及所属群体的变化而变化。变化。3心理健康和压力管理中小学生的心理健康标准中小学生的心理健康标准 能进行正常的学习和生活，并保持在一定的能能进行正常的学习和生活，并保持在一定的能力水平上（能力低下也属于心理不健康的范畴力水平上（能力低下也属于心理不健康的范畴)。情绪乐观稳定，心境经常处于轻松愉快的状态情绪乐观稳定，心境经常处于轻松愉快的状态之中；之中；意志坚强，有一定的耐挫折能力；意志坚强，有一定的耐挫折能力；人格完整，与学生的角色相称；人格完整，与学生的角色相称；有自知之明，能严格要求自己，并接受自己；有自知之明，能严格要求自己，并接受自己；能与同学、老师维持良好的人际关系，团结互能与同学、老师维持良好的人际关系，团结互助，热爱集体；助，热爱集体；有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。4心理健康和压力管理中小学生常见的心理健康问题中小学生常见的心理健康问题学习方面：主要有学习障碍、厌学情绪、考试焦虑、学习方面：主要有学习障碍、厌学情绪、考试焦虑、不良的学习方法和学习习惯等。不良的学习方法和学习习惯等。情绪方面：有焦虑，恐惧，抑郁等。情绪方面：有焦虑，恐惧，抑郁等。意志方面：有意志薄弱和意志异常。意志薄弱表现为意志方面：有意志薄弱和意志异常。意志薄弱表现为容易受暗示、怯懦、独断、冒失和执拗等。而意志异容易受暗示、怯懦、独断、冒失和执拗等。而意志异常表现为意志丧失、强迫行为、固执行为等。常表现为意志丧失、强迫行为、固执行为等。行为方面：行为方面：有多动症、咬指甲、口吃、儿童抽搐症、有多动症、咬指甲、口吃、儿童抽搐症、吸烟等。吸烟等。性格问题：包括偏激、狭隘、嫉妒、自卑、孤僻等不性格问题：包括偏激、狭隘、嫉妒、自卑、孤僻等不良性格。良性格。品德方面的问题如说谎、攻击性、偷窃等。品德方面的问题如说谎、攻击性、偷窃等。性心理问题性心理问题 5心理健康和压力管理学校心理健康教育的任务学校心理健康教育的任务发展和预防。学生时代，特别是中学时期发展和预防。学生时代，特别是中学时期是人生急剧变化的时期，个体在适应上一般都是人生急剧变化的时期，个体在适应上一般都会遇到一些问题。这些问题解决不好会形成不会遇到一些问题。这些问题解决不好会形成不良的观念、习惯，形成心理疾患。而且这些问良的观念、习惯，形成心理疾患。而且这些问题经常有共同性的，是发展中的，有规律性，题经常有共同性的，是发展中的，有规律性，因此完全可以预防。因此完全可以预防。2 2诊断和治疗。面对少数有心理困扰和心理诊断和治疗。面对少数有心理困扰和心理障碍的学生，开展补救性和矫治性的心理咨询障碍的学生，开展补救性和矫治性的心理咨询和辅导。和辅导。6心理健康和压力管理心理健康教育的主要内容心理健康教育的主要内容学习指导（学习方法和思维策略）学习指导（学习方法和思维策略）生活指导（学会处理生活中的难题）生活指导（学会处理生活中的难题）职业指导（关注个体的兴趣爱好，并将职业指导（关注个体的兴趣爱好，并将其与个体的未来生活联系起来）其与个体的未来生活联系起来）青春期教育（学会处理生理快速发育与青春期教育（学会处理生理快速发育与心理发展相对滞后之间的矛盾）心理发展相对滞后之间的矛盾）7心理健康和压力管理影响心理健康的环境因素影响心理健康的环境因素 ：压力：压力压力的含义压力的含义压力的危害压力的危害压力的来源压力的来源8心理健康和压力管理压力的含义压力的含义1 1、当周围环境对个体提出要求（即刺激）时，、当周围环境对个体提出要求（即刺激）时，个体首先会根据环境以及自身具体情况对刺激个体首先会根据环境以及自身具体情况对刺激进行评估，当其认为这些要求超出了他的应对进行评估，当其认为这些要求超出了他的应对能力范围时，就会产生生理、心理和情绪上的能力范围时，就会产生生理、心理和情绪上的反应，而这些反应就是所谓的压力。反应，而这些反应就是所谓的压力。2 2、引起个体产生压力的一切内外刺激就叫压力、引起个体产生压力的一切内外刺激就叫压力源（源（stressorstressor）或应激源。不同年龄、不同职或应激源。不同年龄、不同职业、不同文化中的人们的压力来源存在差异。业、不同文化中的人们的压力来源存在差异。9心理健康和压力管理压力的危害压力的危害对情绪的影响对情绪的影响 对工作和学习效率的影响对工作和学习效率的影响 对身体健康的影响对身体健康的影响 10心理健康和压力管理对情绪的影响对情绪的影响 压力引起的最基本的情绪是焦虑，压力引起的最基本的情绪是焦虑，随着焦虑的升级，它可能向两个方向发随着焦虑的升级，它可能向两个方向发展，一个抑郁，表现为退缩、冷漠、逃展，一个抑郁，表现为退缩、冷漠、逃避现实、对周围的环境失去兴趣；一个避现实、对周围的环境失去兴趣；一个是愤怒，表现为冲动和易发脾气，以及是愤怒，表现为冲动和易发脾气，以及攻击性增强。当压力达到个体无法控制攻击性增强。当压力达到个体无法控制的程度的时候，可能出现自杀等严重问的程度的时候，可能出现自杀等严重问题。题。11心理健康和压力管理压力对身体健康的影响压力对身体健康的影响医医学学心心理理学学研研究究表表明明，有有80%80%的的人人所所患患的的疾疾病病可可能能是是由由于于情情绪绪问问题题所所导导致致，最最低低限限度度的的估估计计也也有有50%50%。而而且且，有有些些疾疾病病可可能能并并没没有有情情绪绪上上的根源，但情绪因素很可能使疾病恶化。的根源，但情绪因素很可能使疾病恶化。情绪因素可能导致的疾病包括：皮肤病、头痛、情绪因素可能导致的疾病包括：皮肤病、头痛、关节炎、哮喘、周期性支气管炎、高血压和其关节炎、哮喘、周期性支气管炎、高血压和其他的心血管疾病、癌症、溃疡、结肠炎、泌尿他的心血管疾病、癌症、溃疡、结肠炎、泌尿生殖器疾病、肥胖和甲状腺机能亢进等等。生殖器疾病、肥胖和甲状腺机能亢进等等。12心理健康和压力管理压力的来源压力的来源组织外部压力源组织外部压力源组织内部压力源组织内部压力源个体压力源个体压力源13心理健康和压力管理组织外部压力源组织外部压力源 包括社会技术变化、家庭、工作或包括社会技术变化、家庭、工作或家庭的搬迁、财经情况、居住地或社区家庭的搬迁、财经情况、居住地或社区的文化环境等等。的文化环境等等。14心理健康和压力管理组织内部压力源组织内部压力源行行政政政政策策与与策策略略（裁裁员员、竞竞争争压压力力、绩绩效效付付酬酬计计划划、工工作作轮轮岗岗、行行政政规规则则、技技术术进进步步）、组组织织结结构构与与设设计计（集集中中化化和和正正规规化化、员员工工冲冲突突、专专业业化化、角角色色模模糊糊、没没有有晋晋升升机机会会、限限制制与与不不信信任任的的文文化化）、组组织织程程序序（严严格格控控制制、仅仅有有下下行行沟沟通通、集集中中决决策策、惩惩罚罚性性评评价价系系统统）、工工作作条条件差。件差。15心理健康和压力管理个体压力源个体压力源个人性情、自我控制能力、心理耐受力个人性情、自我控制能力、心理耐受力应对压力的方式：消极方式和积极方式应对压力的方式：消极方式和积极方式16心理健康和压力管理 管理者应该认识到，教师和学生的管理者应该认识到，教师和学生的压力有些是学校施加给他们的，因此，压力有些是学校施加给他们的，因此，学校有义务去帮助他们，一方面要尽可学校有义务去帮助他们，一方面要尽可能的减少组织层面的压力源，另一方面，能的减少组织层面的压力源，另一方面，管理者需要对这个领域有深刻的认识，管理者需要对这个领域有深刻的认识，知道怎样去缓解压力对个体的负面影响。知道怎样去缓解压力对个体的负面影响。17心理健康和压力管理第二节第二节 教师心理健康的自我维教师心理健康的自我维护护教师心理健康的重要性教师心理健康的重要性教师的心理健康标准教师的心理健康标准影响心理健康的因素影响心理健康的因素心理健康的自我维护心理健康的自我维护18心理健康和压力管理教师心理健康的重要性教师心理健康的重要性 心理健康与身体健康、生活质量和工作心理健康与身体健康、生活质量和工作效率密切相关效率密切相关教师是心理问题多发人群教师是心理问题多发人群教师心理健康对学生发展的影响：师源教师心理健康对学生发展的影响：师源性心理伤害性心理伤害19心理健康和压力管理教师是心理问题多发人群教师是心理问题多发人群社会心理学的研究表明，凡是对他人高社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都会经受相当多的内心度负责的角色，都会经受相当多的内心冲突与不安冲突与不安教师的脑力劳动强度较高，更容易在工教师的脑力劳动强度较高，更容易在工作中产生焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪作中产生焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪教师具有多重社会角色，这使得教师几教师具有多重社会角色，这使得教师几乎没有时间和精力进行自我心理调节。乎没有时间和精力进行自我心理调节。20心理健康和压力管理 调查研究结果：调查研究结果：（1 1）接近）接近50%50%的教师认为工作太累；的教师认为工作太累；（2 2）37%37%的教师工作超过的教师工作超过8 8小时；小时；（3 3）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。容易猜疑。中国中小学生心理健康教育中国中小学生心理健康教育课题组课题组21心理健康和压力管理师源性心理伤害案例师源性心理伤害案例教师的语言暴力教师的语言暴力师德问题还是心理问题？师德问题还是心理问题？变态的概念变态的概念22心理健康和压力管理教师的语言暴力教师的语言暴力 20032003年年4 4月月1212日日,重庆市一名字叫丁重庆市一名字叫丁婷（化名）的学生因未按时到校婷（化名）的学生因未按时到校,其班主其班主任汪宗惠用木版打了她任汪宗惠用木版打了她,并当着某同学的并当着某同学的面对她说：面对她说：“你学习不好你学习不好,长得也不漂亮长得也不漂亮,连坐台都没资格。连坐台都没资格。”1212时时2929分左右分左右,丁婷丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救经抢救无效无效,于当天中午于当天中午1212时时5050分死亡。分死亡。23心理健康和压力管理教师的心理健康标准教师的心理健康标准一是对教学能否胜任愉快；一是对教学能否胜任愉快；二是与学生、家长、同事之间的关系是二是与学生、家长、同事之间的关系是否良好；否良好；三是在学校行政上能否合作；三是在学校行政上能否合作；四是对专业进修有无兴趣。四是对专业进修有无兴趣。24心理健康和压力管理你的心理有多健康？你的心理有多健康？你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系(主要是奖、惩的方式主要是奖、惩的方式)来影响学生；来影响学生；缺乏个人成就感：觉得教学上的种种努力已经无效，缺乏个人成就感：觉得教学上的种种努力已经无效，任务永远不会结束，而且总是不能从工作得到回报。任务永远不会结束，而且总是不能从工作得到回报。对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。试图离开教育岗位，另觅职业。25心理健康和压力管理影响心理健康的因素影响心理健康的因素环境因素：家庭、学校、社会文化环境因素：家庭、学校、社会文化个人因素：内部心理系统和外部行为模个人因素：内部心理系统和外部行为模式式遗传因素遗传因素26心理健康和压力管理个人因素个人因素认知因素：认识周围事物、认识自己的认知因素：认识周围事物、认识自己的方式、过程和能力，包括智力水平、认方式、过程和能力，包括智力水平、认知方式和已有的知识经验。知方式和已有的知识经验。社会性因素：情绪体验、表达和调节能社会性因素：情绪体验、表达和调节能力、人际交往能力、良好的性格特征力、人际交往能力、良好的性格特征行为模式（例：应对压力的方式）行为模式（例：应对压力的方式）27心理健康和压力管理启示启示解决教师心理健康问题可以从以下途径，一个解决教师心理健康问题可以从以下途径，一个是在选拔教师的时候，要进行心理健康测试，是在选拔教师的时候，要进行心理健康测试，尽可能将心理素质不好的人排出在学校之外。尽可能将心理素质不好的人排出在学校之外。其次，学校行政应采取相应的措施，尽可能缓其次，学校行政应采取相应的措施，尽可能缓解教师的压力，这里重要的是学校领导要有这解教师的压力，这里重要的是学校领导要有这样的意识。样的意识。最重要的是，教师要有自我保健的意识和技能，最重要的是，教师要有自我保健的意识和技能，不能将全部的希望寄托于外部环境的改变和他不能将全部的希望寄托于外部环境的改变和他人的帮助。人的帮助。28心理健康和压力管理心理健康的自我维护心理健康的自我维护能力的提升能力的提升有效排解消极情绪有效排解消极情绪树立教师事业的信念树立教师事业的信念严重情况下，寻求心理医生的支持严重情况下，寻求心理医生的支持29心理健康和压力管理能力的提升能力的提升努力提高自身的能力，是应对压力、保努力提高自身的能力，是应对压力、保持健康心态的重要途径。持健康心态的重要途径。教师的能力主要体现在教学能力和管理教师的能力主要体现在教学能力和管理学生的能力上学生的能力上 30心理健康和压力管理有效排解消极情绪有效排解消极情绪改善思维方式，克服不合理信念改善思维方式，克服不合理信念合理宣泄合理宣泄31心理健康和压力管理第三节第三节 学生考试焦虑的预防及干预对策学生考试焦虑的预防及干预对策 考试焦虑的普遍性与危害考试焦虑的普遍性与危害考试焦虑的成因考试焦虑的成因教育对策与心理干预教育对策与心理干预33心理健康和压力管理考试焦虑是考试带来的较为严重的心理考试焦虑是考试带来的较为严重的心理问题之一，这是一种在考试情景下通过问题之一，这是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负性情绪，而这个体的认知评价激发的负性情绪，而这种情绪会导致各种防御或逃避考试或学种情绪会导致各种防御或逃避考试或学习的行为，并影响个体的认知、情绪及习的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。人格健康。危害与表现危害与表现:（1 1）情绪失调；情绪失调；（2 2）认知上出现偏差；）认知上出现偏差；（3 3）学习效率下降；）学习效率下降；（4 4）强迫、躯体化症状。）强迫、躯体化症状。34心理健康和压力管理考试焦虑的成因考试焦虑的成因直接原因：个体差异直接原因：个体差异间接原因：遗传和环境间接原因：遗传和环境35心理健康和压力管理个人因素：认知因素个人因素：认知因素认认知知因因素素包包括括自自身身的的能能力力水水平平、认认知知方方式式和已有的考试经验等。和已有的考试经验等。目目标标期期望望符符合合自自身身能能力力的的学学生生更更不不容容易易焦虑；焦虑；聪聪明明的的、能能够够用用正正确确的的方方式式去去看看待待考考试试本身及后果的学生，更不容易焦虑；本身及后果的学生，更不容易焦虑；有有着着更更多多成成功功考考试试经经验验的的学学生生更更不不容容易易焦虑。焦虑。36心理健康和压力管理个人因素：个性因素个人因素：个性因素面面对对同同样样的的刺刺激激源源考考试试,内内向向的的学学生生比比外外向向者者体体验验到到更更多多的的来来自自考考试试的的威威胁胁；情情绪绪不不稳稳定定的的学学生生倾倾向向于于将将刺刺激激事事件件的的负负面面效效应应扩扩大大，从从而而引起较强烈的心理、生理反应。引起较强烈的心理、生理反应。自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。教教育育者者和和心心理理咨咨询询者者应应根根据据学学生生的的特特点点选选择择教教育干预的方案。育干预的方案。37心理健康和压力管理差异的原因：先天与后天差异的原因：先天与后天基因的作用使某些个体的神经系统更为基因的作用使某些个体的神经系统更为脆弱脆弱学生当前的状态受先天遗传和后天环境学生当前的状态受先天遗传和后天环境的共同影响的共同影响文化传统对社会成员的巨大影响文化传统对社会成员的巨大影响教育者有责任和义务去帮助学生解决因教育者有责任和义务去帮助学生解决因考试焦虑所带来的心理和行为问题。考试焦虑所带来的心理和行为问题。38心理健康和压力管理教育干预对策教育干预对策 帮助学生改变错误观念。帮助学生改变错误观念。引引导导学学生生竖竖立立正正确确观观念念的的基基本本方方法法讲道理讲道理学习行为调节学习行为调节 身体调节身体调节39心理健康和压力管理帮助学生改变错误观念帮助学生改变错误观念正确认识高考的意义正确认识高考的意义将一般性的考前焦虑和紧张视为正常将一般性的考前焦虑和紧张视为正常 考前强调考前强调“心无旁鹜心无旁鹜”的状态的状态 40心理健康和压力管理讲道理的基本原则讲道理的基本原则多听少说多听少说 语言的逻辑性语言的逻辑性探讨事件的本质探讨事件的本质 41心理健康和压力管理行为调节行为调节观念与行为的关系是双向的，观念影响观念与行为的关系是双向的，观念影响行为，行为习惯也影响观念的稳定性。行为，行为习惯也影响观念的稳定性。通过改变学生错误的学习方法，提高复通过改变学生错误的学习方法，提高复习效率去缓解压力和焦虑。（晚自习内习效率去缓解压力和焦虑。（晚自习内容安排、控制分心的策略）容安排、控制分心的策略）督促和落实督促和落实是关键（做题习惯、偏科问是关键（做题习惯、偏科问题）题）42心理健康和压力管理身体调节：系统脱敏技术身体调节：系统脱敏技术系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑习惯的目的。达到消除焦虑习惯的目的。原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激，原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激，通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激，通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激，一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目标。标。43心理健康和压力管理系统脱敏步骤系统脱敏步骤建立恐怖或焦虑的等级层次建立恐怖或焦虑的等级层次 放松训练放松训练分级脱敏练习分级脱敏练习44心理健康和压力管理建立焦虑等级事件层次建立焦虑等级事件层次 找找出出所所有有使使求求治治者者感感到到恐恐怖怖或或焦焦虑虑的的与与考考试试有有关关的的事事件件，并并报报告告出出对对每每一一事事件件他他感感到到恐恐怖怖或或焦焦虑虑的的主主观观程程度度，然然后后将将学学生生报报告告出出的的恐恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。45心理健康和压力管理某害怕考试的学生害怕的等级层次某害怕考试的学生害怕的等级层次序列序列 事事 件件 SubSub 1 1 还有一周就要高考了，我还没有复习好还有一周就要高考了，我还没有复习好 2020 2 2 明天就要考试了，好多内容都没有复习到明天就要考试了，好多内容都没有复习到 2525 3 3 考试的头天晚上睡眠不好，经常做噩梦。考试的头天晚上睡眠不好，经常做噩梦。3030 4 4 走在去考场的路上，可能要迟到了走在去考场的路上，可能要迟到了 4040 5 5 在考场外等候，周围的人好像都很有信心在考场外等候，周围的人好像都很有信心 5050 6 6 考试卷子发下来第一道题就不会做考试卷子发下来第一道题就不会做 6060 7 7 考试过程中头脑一抹黑，什么都想不起来考试过程中头脑一抹黑，什么都想不起来 70 70 8 8 进入考场，心都快跳出来了进入考场，心都快跳出来了 808046心理健康和压力管理