谁控制了我们的情绪-课件

2024/7/231谁谁控制了我控制了我们的情绪们的情绪2023/8/161 害羞幸福开心害羞幸福开心2024/7/2332023/8/163发怒大哭难过发怒大哭难过2024/7/234目标1 1 1认识情绪认识情绪认识情绪认识情绪2 2 2了解我们的想法决定了解我们的想法决定了解我们的想法决定了解我们的想法决定我们的情绪反应我们的情绪反应我们的情绪反应我们的情绪反应3 3 3了解情绪了解情绪了解情绪了解情绪ABCABC理论理论理论理论及其应用及其应用及其应用及其应用2023/8/164目标目标1认识情绪认识情绪2了解我们的想法决定了解我们的想法决定3了了2024/7/235情绪的定义 情绪是人类体验的外在表现，它包括生理的唤醒，感觉，认知评价，行为及表达反应。2023/8/165情绪的定义情绪的定义 2024/7/2362交往能力交往能力差，交不差，交不到知心朋到知心朋友友3 个子矮个子矮1数学考得数学考得很差，学很差，学习效率也习效率也下降了下降了2023/8/1662交往能力差，交不到知心朋友交往能力差，交不到知心朋友3 个子矮个子矮2024/7/237情绪反应一、情绪反应一、烦恼、接受、发奋烦恼、接受、发奋2023/8/167情绪反应一、情绪反应一、2024/7/238情绪反应二：情绪反应二：焦虑、悲观、消沉焦虑、悲观、消沉 2023/8/168情绪反应二：情绪反应二：2024/7/239为何对同一件事情，每个人的感觉、为何对同一件事情，每个人的感觉、情绪不同？情绪不同？2023/8/1692024/7/2310想法决定情绪反应想法决定情绪反应 2023/8/16102024/7/2311情绪反应一的想法：情绪反应一的想法：一直自卑也没用，人无完人，一直自卑也没用，人无完人，每个人都有自己的优点和缺每个人都有自己的优点和缺 点。与其在这抱怨，倒不如点。与其在这抱怨，倒不如 面对现实，把自卑的时间拿面对现实，把自卑的时间拿 来学习，改善自己更划算些，来学习，改善自己更划算些，努力就会有收获。努力就会有收获。2023/8/1611情绪反应一的想法：情绪反应一的想法：2024/7/2312情绪反应二的想法：情绪反应二的想法：数学成绩这样差，成绩肯定会落数学成绩这样差，成绩肯定会落后，真丢人，父母肯定对我很失后，真丢人，父母肯定对我很失望，同学老师也会瞧不起我，我望，同学老师也会瞧不起我，我这人真无能。本来就不善于和人这人真无能。本来就不善于和人交往，这样大家更不愿与我相处交往，这样大家更不愿与我相处了，甚至身高和相貌都不如人，了，甚至身高和相貌都不如人，浑身都是缺点，一无是处。不管浑身都是缺点，一无是处。不管怎样努力都不会成功，真没用！怎样努力都不会成功，真没用！2023/8/1612情绪反应二的想法：情绪反应二的想法：2024/7/2313A BC事件事件想法想法情绪情绪2023/8/1613A BC事件想法情绪事件想法情绪2024/7/2314 想法想法 以偏概全以偏概全 灾难化灾难化 绝对化绝对化 2023/8/1614 想法想法 以偏概全以偏概全 灾难化灾难化 2024/7/2315以偏概全：以偏概全：认为世界上的事物不是好的，认为世界上的事物不是好的，就是坏的，以点代面，过度就是坏的，以点代面，过度 概括化。概括化。2023/8/1615以偏概全：以偏概全：2024/7/2316绝对化：绝对化：认为任何事物都是绝对的。认为任何事物都是绝对的。常用词汇有一定、必须、常用词汇有一定、必须、应该等。应该等。2023/8/1616绝对化：绝对化：2024/7/2317灾难化倾向：灾难化倾向：常表现为常表现为“一旦一旦天就要天就要 塌下来，或者再没有比这更塌下来，或者再没有比这更 可怕的了等等可怕的了等等2023/8/1617灾难化倾向：灾难化倾向：2024/7/2318同同一一事事件件，每每个个人人的的情情绪绪反反应应各各不相同，乃因其想法不同不相同，乃因其想法不同2023/8/16182024/7/2319同同一一事事件件，每每个个人人的的情情绪绪反反应应各各不相同，乃因其想法不同不相同，乃因其想法不同2023/8/16192024/7/2320 不同的想法引出不同的情绪不同的想法引出不同的情绪反应，反应，有些想法可使我们产有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。会使我们不愉快。2023/8/1620 不同的想法引出不同的情绪反应，有些不同的想法引出不同的情绪反应，有些2024/7/2321情绪情绪ABC理论理论 的应用步骤的应用步骤1234将引发将引发不良情不良情绪的事绪的事件、想件、想法一一法一一列出列出找出引找出引发不良发不良情绪的情绪的非理性非理性观念观念通过对非通过对非理性观念理性观念的认识和的认识和纠正，找纠正，找出合理的出合理的观念观念通过建立通过建立合理的信合理的信念，最后念，最后达到情绪达到情绪感受的改感受的改变变2023/8/1621情绪情绪ABC理论理论 的应用步骤的应用步骤1234将引将引2024/7/2322全面：这方面不好那方面好全面：这方面不好那方面好代偿代偿l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，老板好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好2023/8/1622全面：这方面不好那方面好全面：这方面不好那方面好代偿我很丑，代偿我很丑，2024/7/2323相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面接纳接纳孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯2023/8/1623相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面接纳孤独清静接纳孤独清静2024/7/2324发展：现在不好将来好发展：现在不好将来好转化转化l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会远吗l积小胜为大胜，由量变到质变2023/8/1624发展：现在不好将来好发展：现在不好将来好转化否极泰来转化否极泰来