体育与健康理论课-课件

体体 育育 与与 健健 康康 理理 论论 课课第一讲第一讲 体 育 与 健 康 理 论 课第一讲 1主要内容主要内容l一、体育与健康基本理论知识（一、体育与健康基本理论知识（1）l二、篮球运动的基本知识二、篮球运动的基本知识（1）主要内容一、体育与健康基本理论知识（1）2一、体育与健康基本理论知识一、体育与健康基本理论知识（1 1）l（一）、对体育的认识（一）、对体育的认识l l 理理 性性l 理想安全阶段理想安全阶段 相对安全阶段相对安全阶段l 55 55岁岁l 健康健康 不健康不健康l 030 030 岁岁 3055 3055岁岁l 安全阶段安全阶段 危险阶段危险阶段l l 感感 性性 l 人的健康和对健康的认识规律人的健康和对健康的认识规律 l 一、体育与健康基本理论知识（1）（一3 青少年是安全期。身体状况好但认识上无理青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。性支持。体质健康储备体质健康储备 中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象（高知群体家英年早逝的现象（高知群体5252岁现象）是典型岁现象）是典型的表现。的表现。老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持能注意身体，经常锻炼。认识上有理性支持能注意身体，经常锻炼。青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。体质4中学体育教育的现状分析中学体育教育的现状分析 不同年龄层次人运动现状分析不同年龄层次人运动现状分析现代社会的高度发展对健康的负面影响现代社会的高度发展对健康的负面影响中学体育教育的现状分析 不同年龄层次人运动现状分析现5 应和今后的健康生活相联系应和今后的健康生活相联系,作作为今后健康生活内容的重要组成部分为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育提高生活质量相关联来认识体育 应和今后的健康生活相联系,作为今后健康生活内6（二）、对体育与健康的理解（二）、对体育与健康的理解l1 1、体育与健康是什么、体育与健康是什么?l2 2、体育与健康的关联、体育与健康的关联?l3 3、要健康在体育范畴内做什么、要健康在体育范畴内做什么?l4 4、结果是什么、结果是什么（二）、对体育与健康的理解1、体育与健康是什么?7体育与健康是什么体育与健康是什么?l1、健康的概念健康的概念l世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义）对人的健康的定义是是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。l一个人只有在身体上和心理上保持健康的状一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。正的健康。体育与健康是什么?1、健康的概念8 2 2、健康内涵、健康内涵 （1 1 1 1）身体健康）身体健康）身体健康）身体健康 （2 2 2 2）心理健康）心理健康）心理健康）心理健康 （3 3 3 3）社会健康）社会健康）社会健康）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。康，保持和改善健康状况。康，保持和改善健康状况。康，保持和改善健康状况。健健康康 亚健康亚健康 疾疾病病 32113 1 1 1 1 2、健康内涵 （1）身体健康 （29（1 1）、身体健康）、身体健康 l 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：。包括：l（1 1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。）、体格健壮、体质良好、适应能力强。（2 2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。l（3 3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。（1）、身体健康 身体健康是指机体各器官10 （2 2）、心理健康）、心理健康l 心理健康是指一个人必须具有自我控制的心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意能力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满地受外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状态。足的状态。l 通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，通俗言之，即指人们在自然和社会环境中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、处理和排除不利待、处理和排除不利因素的影响。因素的影响。（2）、心理健康 心理健康是指一个人必须具有自我控113 3、体育的概念和组成、体育的概念和组成l（1 1）什么是体育？）什么是体育？l 19世纪世纪60年代由西方传入我国年代由西方传入我国,其译意是指维持其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。l随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。体系。l定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。内容。3、体育的概念和组成（1）什么是体育？12（2 2）体育的组成）体育的组成学校体育学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育相结合，使学生得到全面发展。育相结合，使学生得到全面发展。竞技体育竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限：以夺取优胜为目标，实现最大限度开发人竞技运度开发人竞技运l动能力的教育过程。动能力的教育过程。社会体育社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动（2）体育的组成学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课13（3 3）体育素质）体育素质l体育素质体育素质l体质体质体育体育体育体育运动运动体育体育体育体育体育体育l基础基础意识意识知识知识技能技能心理心理个性个性品德品德身生身身生身体体体体基卫锻评基卫锻评一特一特协竞心协竞心体体锻体体锻道道责道道责体理体体理体育育育育础生炼价础生炼价般长般长作争理作争理育育炼育育炼德德任德德任形机素形机素价情价情知知知知知知知知运运运运精意适精意适兴意习兴意习意行感意行感态能质态能质值感值感识识识识识识识识动动动动神识应神识应趣志惯趣志惯识为识为判体判体技技技技能能断验断验能能能能力力（3）体育素质 14体育与健康的关联体育与健康的关联?l1、影响健康的因素、影响健康的因素ll环境因素环境因素营养因素营养因素ll健健康康lll生物因素生物因素心理因素心理因素行为和生活方式因素行为和生活方式因素l体育与健康的关联?1、影响健康的因素152 2、体育运动和健康的关联、体育运动和健康的关联 l手段手段体育运动体育运动l影响健康的因素影响健康的因素ll目的目的健健康康思考思考：运动是提高健康水平的最好良药？运动是提高健康水平的最好良药？为什么学习运动技术、练身体素质？为什么学习运动技术、练身体素质？2、体育运动和健康的关联 16身体健康目标身体健康目标身体健康目标身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养；养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标心理健康目标心理健康目标心理健康目标通过运动改善心理状态，调节情绪，克服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的感觉。社会适应目标社会适应目标社会适应目标社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养；172 2、明确运动健身的基本原则、明确运动健身的基本原则（）、安全性原则（）、安全性原则l力所能及的运动健身力所能及的运动健身l运动医务监督运动医务监督（）、超负荷原则（百分之十原则）（）、超负荷原则（百分之十原则）l运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度l每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的（）、循序渐进原则（）、循序渐进原则（）、专门性原则（）、专门性原则针对自己的锻炼目的针对自己的锻炼目的选择手段与方法选择手段与方法实现锻炼目标。实现锻炼目标。l请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导2、明确运动健身的基本原则（）、安全性原则183 3、掌握运动健身的内容、手段与方法、掌握运动健身的内容、手段与方法l例：例：改变改变“豆芽菜豆芽菜”体型运动处方体型运动处方l周锻炼次数：次（每天一次）周锻炼次数：次（每天一次）l每次锻炼时间：每次锻炼时间：3040分钟分钟l运动强度：运动强度：12010次次/分分l热身运动：慢跑热身运动：慢跑5分钟分钟活动各关节韧带。活动各关节韧带。l处方程序：处方程序：1.俯卧撑俯卧撑610次。次。2.徒手深蹲起立徒手深蹲起立l3040次。次。3.立卧撑立卧撑2030次。次。4.仰仰l卧起坐卧起坐1530次。组数及间歇：以上次。组数及间歇：以上l为一组，每次练习为一组，每次练习3组，组间间歇组，组间间歇3分分l钟，练习间间歇钟，练习间间歇2分钟。分钟。l放松活动：站立全身抖动放松活动：站立全身抖动5分钟分钟l注意事项：注意事项：1.注意多吃一些释放热量多的食物。注意多吃一些释放热量多的食物。l2.持之以恒。持之以恒。3、掌握运动健身的内容、手段与方法例：改变“豆芽菜”体194 4、重视运动健身的监控、重视运动健身的监控l（）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采l用的基本监控）用的基本监控）l次数表示运动周期。如每周的次数每周应进次数表示运动周期。如每周的次数每周应进l行次以上的锻炼方能获得良好的效果行次以上的锻炼方能获得良好的效果l强度（脉搏）有氧运动靶心率（次分强度（脉搏）有氧运动靶心率（次分l次分）次分）l时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系l统的耐力，有氧运动每次应至少持续进统的耐力，有氧运动每次应至少持续进l行行分钟。分钟。4、重视运动健身的监控（）、运动健身的FIT监控（运动健20（）、心率监控（）、心率监控监控体温：体温升度，成人心率增加次监控体温：体温升度，成人心率增加次l分，通过安静脉搏来判断身体是否热。分，通过安静脉搏来判断身体是否热。判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天，表示出现了运动疲劳。表示出现了运动疲劳。监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。l大强度大强度次分以上次分以上l中强度中强度次分次分l小强度小强度次分次分（）、心率监控监控体温：体温升度，成人心率增加21（）、环境监控（）、环境监控l热环境中的运动健身热环境中的运动健身l冷环境中的运动健身冷环境中的运动健身l太阳射线对人体运动的不良影响太阳射线对人体运动的不良影响l避免在空气污染的环境中进行锻炼避免在空气污染的环境中进行锻炼（）、环境监控热环境中的运动健身22体育与健康理论课-课件23学生体质健康标准的测试项目及评价要求学生体质健康标准的测试项目及评价要求l 1 1、测试项目、测试项目l 身高、身高、l 体重、体重、l 肺活量、肺活量、l 台阶试验、台阶试验、l 50 50米中饭或立定跳远（选测一项）米中饭或立定跳远（选测一项）l握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）学生体质健康标准的测试项目及评价要求 1、测试项目242 2、测试与评价的理念与内容、测试与评价的理念与内容l 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。方面。测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。身体健康素质的一个或多个要素。l测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。l测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。更是对你身体健康素质现状的分析。l测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。自我评价的基点。2、测试与评价的理念与内容 测试和评价涉及到身253 3、各项测试指标的意义、各项测试指标的意义 l身高标准体重身高标准体重-是指身高与体重两者的比例。是指身高与体重两者的比例。l通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。宽度和厚度以及密度。l身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身身体成分体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。分比，即总体重中体脂的比例来表示）。l如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。肌肉组织或减少体内多余的脂肪。3、各项测试指标的意义 身高标准体重-是指身高与体重26台阶试验指数台阶试验指数l 台阶试验指数台阶试验指数-反映人体心血管系统机反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。系统的机能水平越高。l 经常参加经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可以提），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降，在试工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。时间缩短，台阶试验指数增高。台阶试验指数 台阶试验指数-反映人体心血管系统27肺活量体重指数肺活量体重指数l 肺活量肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。个重要指标。l科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。身高、胸围等因素有着密切的关系。l肺活量体重指数肺活量体重指数=肺活量（肺活量（ML）/体重体重肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况2850米跑米跑l 5050米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。运动技能所必须具备的身体基本素质。50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性29立定跳远立定跳远l 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉30仰卧起坐仰卧起坐 l 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。生的一个选测项目。仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力31坐位体前屈坐位体前屈l 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。l柔韧性柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔32握力体重指数握力体重指数l 握力体重指数握力体重指数-反映的是肌肉的相对力反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。力量的一个很好的指标。握力体重指数握力体重指数=握力（公斤）握力（公斤）/体重体重100100握力体重指数 握力体重指数-反映的是肌肉的相对力量，即33寄寄 语语l 希望同学们早日加入到体育希望同学们早日加入到体育运动的行列中来，有了健康的身运动的行列中来，有了健康的身体就拥有成功的事业、幸福的家体就拥有成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活。庭、快乐的生活。寄 语 希望同学们早日加入到体育运动的34