行为生活方式与健康专题知识讲座培训课件

问题？40多年来，导致我国城市居民死亡多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类有哪些？分别发生了哪的主要疾病种类有哪些？分别发生了哪些变化？些变化？7/23/20241行为生活方式与健康专题知识讲座顺位顺位1957年年2003死亡原因死亡原因死亡专率死亡专率占死亡总人数的占死亡总人数的死亡原因死亡原因死亡率死亡率110万万占死亡总人数的占死亡总人数的1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤134.5425.472急性传染病急性传染病56.67.93脑血管病脑血管病105.4019.953肺结核肺结核54.67.51呼吸系病呼吸系病77.2914.634消化系病消化系病53.17.31心脏病心脏病76.2314.435心脏病心脏病47.26.61损伤及中毒损伤及中毒32.556.166脑血管病脑血管病39.05.46消化系病消化系病19.313.667恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌内分泌.营养营养和和代谢疾病代谢疾病14.052.6619571957年和年和年和年和20032003年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率7/23/20242行为生活方式与健康专题知识讲座行为方式对健康的影响行为方式对健康的影响疾病 食谱不当 酗酒 吸烟 缺乏锻炼 精神紧张心脏病 +中风 +高血压 +肺癌 -+-糖尿病 +-+骨质疏松+-营养失调+-+溃疡病 +-+注：+高度损伤；+危险；-无直接关系7/23/20243行为生活方式与健康专题知识讲座为什么会发生这种变化？这些变化说为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？明了什么问题？人类的健康和长寿人类的健康和长寿40%取决于遗传和客取决于遗传和客观条件，观条件，60%依靠自己建立的生活方式依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。和心理行为习惯。1992年年WHO报告，全球报告，全球50%以上死亡以上死亡与不良生活方式和行为有关。与不良生活方式和行为有关。7/23/20244行为生活方式与健康专题知识讲座行为、生活方式与健康行为、生活方式与健康许多人不是死于疾病许多人不是死于疾病而是死于无知而是死于无知.WHO7/23/20245行为生活方式与健康专题知识讲座主要内容主要内容一、行为概述一、行为概述二、吸烟、酗酒行为对健康的危害二、吸烟、酗酒行为对健康的危害三、运动与健康三、运动与健康四、大学生用脑卫生四、大学生用脑卫生五、关爱眼睛五、关爱眼睛六、口腔卫生保健六、口腔卫生保健七、健康的生活方式七、健康的生活方式7/23/20246行为生活方式与健康专题知识讲座一、行为概述一、行为概述1、行为的定义、行为的定义简单定义：行为即简单定义：行为即我们的所作所为我们的所作所为严格的定义：行为是具有认知、思维能力、严格的定义：行为是具有认知、思维能力、情感、意志等心理活动的情感、意志等心理活动的人，在内外环境因人，在内外环境因素的刺激下，通过内心的判断而发生的一种素的刺激下，通过内心的判断而发生的一种相对固定的反应相对固定的反应-这种反应可能外显也可能内隐这种反应可能外显也可能内隐-行为由五个基本要素构成：行为主体、客体、环境、行为由五个基本要素构成：行为主体、客体、环境、手段、结果手段、结果 -简示：简示：刺激刺激 有机体有机体 行为反应行为反应 S O R S O R7/23/20247行为生活方式与健康专题知识讲座2、行为的分类、行为的分类以是否与人们的健康或疾病有关：以是否与人们的健康或疾病有关：健康无关行为健康无关行为（用左手吃饭还是右手吃饭？用左手吃饭还是右手吃饭？）就医行为就医行为 健康相关行为健康相关行为 促进健康行为促进健康行为 日常生活行为日常生活行为:危害健康行为危害健康行为以致病类型为标准：以致病类型为标准：A A型、型、C C型行为型行为以是否成瘾为标准：以是否成瘾为标准：成瘾和非成瘾性行为成瘾和非成瘾性行为7/23/20248行为生活方式与健康专题知识讲座促进健康行为促进健康行为1.1.基本健康行为基本健康行为定义定义：日常生活中一系列有益于健康的基本行日常生活中一系列有益于健康的基本行为。如：合理营养、平衡膳食、积极锻炼、适为。如：合理营养、平衡膳食、积极锻炼、适量睡眠和积极的休息量睡眠和积极的休息2.2.预警行为预警行为定义定义：指预防事故发生前和事故发生时正确处：指预防事故发生前和事故发生时正确处置的行为。如：使用安全带、溺水、车祸、火置的行为。如：使用安全带、溺水、车祸、火灾发生后的自救。灾发生后的自救。7/23/20249行为生活方式与健康专题知识讲座3.3.保健行为保健行为定义定义：指正确、合理地利用卫生保健服务，：指正确、合理地利用卫生保健服务，维护自身身心健康的行为。如维护自身身心健康的行为。如定期体检、定期体检、预防接种、及时就诊、遵医嘱服药等。预防接种、及时就诊、遵医嘱服药等。4.4.避开环境危害的行为：避开环境危害的行为：定义定义：主动回避生活和工作的自然环境与社会：主动回避生活和工作的自然环境与社会心理环境中对健康有害的各种因素的行为。如：心理环境中对健康有害的各种因素的行为。如：采取措施减轻环境污染、积极应对紧张事件采取措施减轻环境污染、积极应对紧张事件5.5.戒除不良嗜好：戒除烟、酒、赌博等行为。戒除不良嗜好：戒除烟、酒、赌博等行为。7/23/202410行为生活方式与健康专题知识讲座危害健康行为危害健康行为1.1.不良生活方式（习惯性行为）不良生活方式（习惯性行为）2.2.致病行为模式（致病行为模式（A A、C C型行为）型行为）3.3.不良疾病行为不良疾病行为4.4.违反社会法律和道德的危害健康行为违反社会法律和道德的危害健康行为7/23/202411行为生活方式与健康专题知识讲座1.1.习惯性行为习惯性行为定义定义：就是日常生活中习以为常的行为，又就是日常生活中习以为常的行为，又称习惯性行为，是构成生活方式的表观内容。称习惯性行为，是构成生活方式的表观内容。特征特征：-动力定型：动力定型：亦即人们在完成行为时不必耗费亦即人们在完成行为时不必耗费很多心智和体力。习惯性行为常是非常轻松自很多心智和体力。习惯性行为常是非常轻松自如的，有时甚至在无意的状态下进行的。如的，有时甚至在无意的状态下进行的。-潜袭性潜袭性 ：长期作用于人，而自己对其危害却长期作用于人，而自己对其危害却一点也不知晓一点也不知晓 7/23/202412行为生活方式与健康专题知识讲座特征特征：-累积性累积性：在无意中长年累月完成的。其造：在无意中长年累月完成的。其造成的影响非但不能在短期内消失，而且很容成的影响非但不能在短期内消失，而且很容易积累下来，直到最后产生严重后果。易积累下来，直到最后产生严重后果。-可可塑塑性性：习习惯惯行行为为对对健健康康影影响响较较轻轻，每每次次持持续续时时间间也也不不太太长长，如如能能及及时时中中止止不不良良行行为为，可消除损害健康的源泉可消除损害健康的源泉 -泛泛影影响响性性：许许多多习习惯惯行行为为对对健健康康影影响响都都无无器器官特异性，影响范围很广。官特异性，影响范围很广。7/23/202413行为生活方式与健康专题知识讲座常见的不良习惯行为常见的不良习惯行为：-不良饮食行为：不良饮食行为：禁忌或偏爱禁忌或偏爱 （嗜糖、（嗜糖、嗜盐、高脂肪）嗜盐、高脂肪）-吸烟行为：吸烟行为：我国是吸烟大国，据调查表我国是吸烟大国，据调查表明，明，1515岁以上男性成人吸烟率是岁以上男性成人吸烟率是60.01%60.01%，每日被动吸烟，每日被动吸烟1515分钟以上者为分钟以上者为39.75%39.75%-缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼 7/23/202414行为生活方式与健康专题知识讲座常见的不良习惯行为常见的不良习惯行为：-酗酒行为：酗酒行为：无酒不成宴，不醉不成礼，无酒不成宴，不醉不成礼，灌酒之风盛行灌酒之风盛行-失眠：失眠：睡眠不能持续或睡眠质量不高睡眠不能持续或睡眠质量不高7/23/202415行为生活方式与健康专题知识讲座快速反应：快速反应：A A型行为有什么特征？型行为有什么特征？进攻性进攻性 雄心勃勃雄心勃勃 竞争性强竞争性强 一心想到工作一心想到工作 缺乏耐心缺乏耐心 时间紧迫感强时间紧迫感强2.A2.A、C C型行为型行为 一般一般A A型行为的冠心病发生率、复发率及型行为的冠心病发生率、复发率及死亡率比非死亡率比非A A型行为者高型行为者高2 2倍以上倍以上7/23/202416行为生活方式与健康专题知识讲座快速反应：快速反应：C C型行为有什么特征？型行为有什么特征？内向、善思内向、善思 安静安静 被动胆小、善克制被动胆小、善克制 内在行为比外在行为丰富生动内在行为比外在行为丰富生动2.A2.A、C C型行为型行为 C C型行为是一种与肿瘤的发生有关的行为模式。型行为是一种与肿瘤的发生有关的行为模式。7/23/202417行为生活方式与健康专题知识讲座3.3.不良疾病行为不良疾病行为定义：定义：疾病行为指个体从感知到自身有疾病行为指个体从感知到自身有病到疾病康复全过程所表现出的一系列病到疾病康复全过程所表现出的一系列行为。如：疑病、不及时就诊、不遵医行为。如：疑病、不及时就诊、不遵医嘱。嘱。-迷信行为：迷信行为：人们对生、老、病、死等自然现人们对生、老、病、死等自然现象不能理解，便想象存在鬼神、上帝、命运等象不能理解，便想象存在鬼神、上帝、命运等超自然力量在左右人的生命，逐渐产生关于生超自然力量在左右人的生命，逐渐产生关于生命的超自然信仰。正因为迷信将疾病归因于超命的超自然信仰。正因为迷信将疾病归因于超自然的东西，相信迷信的人往往在患病时不去自然的东西，相信迷信的人往往在患病时不去寻求医学的帮助，即明显影响人们求助于迷信寻求医学的帮助，即明显影响人们求助于迷信方法的治疗。用迷信方法方法的治疗。用迷信方法“治病治病”，延误疾病，延误疾病的诊断和治疗。的诊断和治疗。7/23/202418行为生活方式与健康专题知识讲座4.4.违反社会法律和道德的危害健康行为违反社会法律和道德的危害健康行为 不仅直接危害行为者个人健康，又严重不仅直接危害行为者个人健康，又严重影响正常的社会秩序。如：吸毒、性乱影响正常的社会秩序。如：吸毒、性乱等行为。等行为。7/23/202419行为生活方式与健康专题知识讲座3、行为与健康的关系、行为与健康的关系人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长?120岁岁！0-60第一春天第一春天播种耕耘的春天播种耕耘的春天61-120第二春天第二春天金色收获的春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡?7/23/202420行为生活方式与健康专题知识讲座触目惊心、英年早逝触目惊心、英年早逝均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年3838岁岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年5454岁岁 麦当劳麦当劳CEOCEO突发心脏病去世享年突发心脏病去世享年6060岁岁我国知识分子平均寿命为我国知识分子平均寿命为5858岁，低于全国岁，低于全国平均寿命平均寿命1010岁左右岁左右 7/23/202421行为生活方式与健康专题知识讲座-人人的的一一生生从从胚胚胎胎开开始始到到死死亡亡的的全全过过程程，几几乎乎身身体体的的每每个个时时期期的的疾疾病病都都与与生生活活方方式、不良行为有关：式、不良行为有关：胚胎时期胚胎时期 父母吸烟、喝酒：畸形和先天性疾病父母吸烟、喝酒：畸形和先天性疾病出生后出生后 家庭的生活方式直接影响家庭的生活方式直接影响婴婴幼幼儿儿时时期期 喂喂养养不不当当、饮饮食食不不卫卫生生：营营养养性性贫贫血血、偻病偻病儿儿童童少少年年时时期期 饮饮食食、起起居居不不合合理理：脊脊柱柱弯弯曲曲、龋龋齿、砂眼齿、砂眼青青少少年年 朋朋友友的的影影响响，家家庭庭的的生生活活方方式式直直接影响接影响老老年年期期 生生活活方方式式不不健健康康：心心脑脑血血管管疾疾病病、糖糖尿病等尿病等7/23/202422行为生活方式与健康专题知识讲座发发发发发7/23/202423行为生活方式与健康专题知识讲座-无无论论是是传传染染性性还还是是非非传传染染性性疾疾病病，都都与与生生活活方方式式存存在在不不健健康康不不科科学学的的因因素素有有很很大大关关系：系：不及时增减衣服者不及时增减衣服者：易感冒：易感冒养鸟、养猫、养狗养鸟、养猫、养狗：动物传染的疾病增多动物传染的疾病增多同性恋、吸毒同性恋、吸毒：艾滋病的传播艾滋病的传播白领患糖尿病机会较高白领患糖尿病机会较高：经经常常坐坐在在办办公公室室缺缺乏乏运运动动；经经常常外外出出用用膳膳进进食食高高热热量量、高高糖糖分分高高脂脂肪肪食食物物；余余暇暇消消遣遣皆皆以以静静态态活活动为主。动为主。7/23/202424行为生活方式与健康专题知识讲座-不良行为生活方式可致癌症（不良行为生活方式可致癌症（80%）：肺癌：肺癌：长期吸烟与被动吸烟长期吸烟与被动吸烟乳腺癌：乳腺癌：高脂肪、高热量膳食高脂肪、高热量膳食食管癌：食管癌：霉菌污染食物、腌制食品霉菌污染食物、腌制食品胃癌：胃癌：高盐、烟熏、煎炸及霉菌污染食品高盐、烟熏、煎炸及霉菌污染食品大肠癌：大肠癌：长期高脂肪、低纤维膳食长期高脂肪、低纤维膳食宫颈癌：宫颈癌：不洁性生活等不洁性生活等 7/23/202425行为生活方式与健康专题知识讲座二、吸烟、酗酒行为对健康的二、吸烟、酗酒行为对健康的危害危害7/23/202426行为生活方式与健康专题知识讲座无烟日的来源I15世纪，意大利航海家哥伦布发现新大陆的同时也发现了一种后来风行全球的植物烟草。烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初印第安人将烟叶口嚼或做成卷烟吸吮。烟草在全球盛行了多年，直到世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。7/23/202427行为生活方式与健康专题知识讲座无烟日的来源II年月，联合国世界卫生组织建议将每年的月日定为“世界无烟日”（WorldNo-TobaccoDay），并于年开始执行。但因月日是世界卫生组织成立的纪念日，每年的这一天，世界卫生组织都要提出一项保健要求的主题。为了不干扰其卫生主题的提出，世界卫生组织决定从年起将每年的月日定为世界无烟日，中国也将该日作为中国的无烟日。2006年5月31日，是世界卫生组织（WHO）发起的第十九个世界无烟日，主题是“烟草吞噬生命”。7/23/202428行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟者的概况7/23/202429行为生活方式与健康专题知识讲座烟草中的有害物质1995年4月新加坡联合早报上刊载了一篇文章，列述了一支烟中所含的有害成分如下：丙酮一种脱漆剂氨用以生产地板清洁剂砒霜剧毒品一氧化碳有害气体DDT杀虫剂，一种有机氯农药氰化氢煤气中的毒素萘樟脑丸中的致命成分焦油只配用来铺马路的一种臭味物质尼古丁杀虫剂 香烟中含有多种成分。吸烟时产生烟雾里有多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和焦油。7/23/202430行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害7/23/202431行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害I呼吸系统（肺癌）烟焦油内含有许多致癌物以及能够降低肌体排出异物能力的纤毛毒物质。这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化。医学研究显示，香烟烟雾中的致癌物质之一“苯并芘”能直接侵犯和损害肺细胞中主要功能是防癌的P53基因，当肺细胞内的P53基因被损害时，恶性的肿瘤就会开始生长。每天吸一包烟的人的肺，一生中至少比不吸烟者的肺多吸入5kg的毒性颗粒!7/23/202432行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害II呼吸系统（气管、支气管疾病）细胞的纤毛具有防止尘土、微生物或分泌物入侵的功能，而烟草的烟将会破坏这些纤毛。痰液及有毒物质不能排除，同时增强黏液的分泌，细菌容易繁殖。长期刺激下，形成慢性支气管炎和慢性呼吸道阻塞，进一步可发展肺气肿、肺心病。7/23/202433行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害III循环系统尼古丁是一种毒性生物碱，它会引起儿苯酚铵的释放，使吸烟者的末梢血管收缩，收缩压及舒张压上升，心跳变快，心肌耗氧量上升，血糖上升。血管长期处在收缩状态，导致血管硬化，管腔变窄，输送的血量减少。一氧化碳也会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化加重，脂肪沉积在血管壁上，加重血管阻塞营养心肌的冠状动脉硬化后，使心肌得到的氧供应减少，心肌细胞发生变性坏死，导致冠心病7/23/202434行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害IV中枢神经系统香烟中包含的一氧化碳(CO),则对红血球有强烈黏附作用，阻止它们运输氧气和二氧化碳,最终导致身体的整个组织对氧气吸收的减少，会使可利用的氧合血红素下降，造成慢性氧气利用不够，进而影响中枢神经系统功能。尼古丁会刺激你的脑部，释放一些让你有快感的化学物质，如果你没有及时吸烟，你就会因脱瘾症而感到急躁。营养脑细胞的动脉血管硬化，血管壁弹性减弱，可诱发脑血管破裂出血，管腔变窄，甚至脑血栓形成和脑栓塞，导致“脑中风”7/23/202435行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害V其它易发恶性肿瘤焦油是导致癌症的元凶每支香烟含焦油2030mg.。有分析表明，焦油中约含有上千种有机和无机的有毒化学物质，主要有多环芳烃、酚、脂族类、吲哚、吡啶以及霉菌毒素等。烟草在发酵过程中以及在点燃时产生一种烟草特异的亚硝胺（TSNA），是一类极强的致癌物。此外烟草中含有多种放射性物质，其中以钋最为危险，它们可引起肺癌。香烟中的有害物质还有苯并比，这是一种强致癌物。还有金属镉、联苯胺、氯乙烯等，它们都对癌症的形成起着推波助澜的作用。烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者任何部位都有发生癌的可能。唇癌食道癌喉癌肾癌膀胱癌7/23/202436行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害VI对胃病的影响据研究发现，吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2-4倍。每天吸烟20支以上的人约40%可发生胃粘膜炎症。吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首是尼古丁，它能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，使幽门括约肌松弛，胆囊收缩，使碱性的胆汁易于返流入胃，以致破坏胃粘膜，并且还可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，从而使胃粘膜粘液分泌减少。这些均可损害胃粘膜，导致胃病。7/23/202437行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害VII对生育力影响法国研究人员森特朗和瓦利梅森发现2040岁，一天吸烟是12包烟卷的男人，有“明显的性行为衰落”现象。吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，有可能促使男性生殖器勃起困难而导致阳萎。美国爱德华医学博士发现，吸烟导致血中邻苯二酚胺的浓度升高，在经肾脏排泄时返流到精索静脉，对生精造成危害，如果患有精索静脉曲张，这种危害就更大。显微镜检查还可见吸烟者的精子活力差，畸形率高。曾有人对17000名儿童进行了出生后7天、14天、1年、4年、7年的系统观察，发现母亲吸烟的儿童的生长发育低于不吸烟者。其发生机理是因为烟草中的氰化物、一氧化碳和尼古丁能使胎盘的血液灌注和血红蛋白携带氧能力减弱。如果孕妇有吸烟习惯，胎儿就经常处于缺氧和营养不良状态。7/23/202438行为生活方式与健康专题知识讲座科学家们将吸烟产生的烟雾分为主烟雾和次烟雾。吸烟者吸进的烟雾为主烟雾，香烟燃烧时产生的烟雾为次烟雾。而次烟雾对他人的危害超过主烟雾，据测定，次烟雾是主烟雾的两倍。一支烟可产生130毫微克致癌的苯并芘，其中100毫微克在次烟雾中，次烟雾中亚硝基胺是主烟雾中的五十倍，一支烟的尼古丁含量四分之三随次烟雾进入空气中；一支烟燃烧后产生70毫克一氧化碳，其中50毫克存在于次烟雾中。吸烟造成的危害VIII对他人的影响（一）7/23/202439行为生活方式与健康专题知识讲座吸烟造成的危害VIII对他人的影响（二）据统计，每年由于被动吸烟而造成的死亡人数，美国是4，0005，000人；英国是1，000人。不吸烟者暴露于烟草烟雾中最常见的是眼部刺激症状、头痛、鼻刺激及咳嗽；对患有心肺疾病的被动吸烟者受害更大。一些哮喘病人更会因对香烟有过敏反应而引致哮喘发作。患有严重肺气肿的病人，在香烟弥漫的房间中会比在空气清新的房间中易于感觉呼吸困难。一个美国的研究显示，丈夫吸烟的女性比丈夫不吸烟的女性，平均寿命短四年。孩子们的父母本身吸烟，孩子们会有两倍的染上各种疾病的机会，包括伤风、咳嗽、痰多和较为严重的肺炎，支气管炎，扁桃体炎。另外孩子尝试吸烟与父母有很大关系。7/23/202440行为生活方式与健康专题知识讲座拒绝烟草拒绝烟草拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健康，发展生产力均显示重要性和迫切性。康，发展生产力均显示重要性和迫切性。大学生怎样拒绝烟草：大学生怎样拒绝烟草：（）相当的卫生保健素养（）相当的卫生保健素养了解危害，了解危害，提高心理免疫力；提高心理免疫力；（）积极参与控烟运动（）积极参与控烟运动（）积极宣传（）积极宣传“吸烟有害健康吸烟有害健康”7/23/202441行为生活方式与健康专题知识讲座您，是否在沉思呢？7/23/202442行为生活方式与健康专题知识讲座饮酒与健康饮酒与健康7/23/202443行为生活方式与健康专题知识讲座一一.饮酒与健康的两重性饮酒与健康的两重性1.1.适当饮入少量酒（适当饮入少量酒（50ml/50ml/天），天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。络，减轻疼痛。2.2.长期大量饮酒或酗洒，长期大量饮酒或酗洒，有害健康：给自身健康、有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后社会、家庭带来不良后果。果。7/23/202444行为生活方式与健康专题知识讲座二二.酒的种类及适量饮酒的益处酒的种类及适量饮酒的益处发酵原酒（乙醇含量较低，有一定营养价值）：发酵原酒（乙醇含量较低，有一定营养价值）：（1 1）啤啤酒酒（3.5%3.5%）；（2 2）葡葡萄萄酒酒（1318%1318%）；（3 3）果酒果酒蒸馏酒（烈性酒蒸馏酒（烈性酒5060%5060%）：白酒、烧酒、白兰地、）：白酒、烧酒、白兰地、威士忌等。威士忌等。注意：（）酒精度数；（）符合卫生标准；（）有注意：（）酒精度数；（）符合卫生标准；（）有害物质甲醇等不超标。害物质甲醇等不超标。配制酒：以发酵酒、蒸馏酒为原料，按比例加入糖、配制酒：以发酵酒、蒸馏酒为原料，按比例加入糖、香料或中药混合而成。香料或中药混合而成。7/23/202445行为生活方式与健康专题知识讲座消化不良、腹泻消化不良、腹泻和和便秘便秘等等神经衰弱神经衰弱和和智力减退智力减退等等心血管系统心血管系统的疾病的疾病急性急性脂肪肝脂肪肝、酒精性、酒精性肝炎肝炎和和肝硬肝硬化等化等胃酸过多胃酸过多、胃出血胃出血和消化和消化道道肿瘤肿瘤等等 过度饮酒对健康的危害过度饮酒对健康的危害7/23/202446行为生活方式与健康专题知识讲座三、运动与健康三、运动与健康7/23/202447行为生活方式与健康专题知识讲座健康第二大基石健康第二大基石适量运动适量运动1.1.体育运动对心理健康的积极作用体育运动对心理健康的积极作用2.2.体育运动对机体健康的积极作用体育运动对机体健康的积极作用一、运动对心身健康的影响一、运动对心身健康的影响饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九7/23/202448行为生活方式与健康专题知识讲座1.1.有氧运动与无氧运动有氧运动与无氧运动2.2.耐力运动耐力运动3.3.力量运动力量运动4.4.速度运动速度运动5.5.灵敏运动灵敏运动6.6.柔韧运动柔韧运动二、运动的类型及特点二、运动的类型及特点7/23/202449行为生活方式与健康专题知识讲座 如果运动中所消耗的氧气，可以通过呼吸、循环如果运动中所消耗的氧气，可以通过呼吸、循环系统功能加强得到及时补充达到平衡这样的运动为系统功能加强得到及时补充达到平衡这样的运动为“有氧运动有氧运动”。中等强度（中等强度（5070%最大心率）最大心率）每次运动每次运动2060分钟分钟每周进行每周进行35次运动次运动二、运动的类型及特点二、运动的类型及特点7/23/202450行为生活方式与健康专题知识讲座1 1、健康人群：、健康人群：最适心率最适心率=220=220 年龄年龄80%80%；2 2、健康程度差或患有慢性病：、健康程度差或患有慢性病：最适心率最适心率=170=170 年龄年龄 三、掌握适当的运动量三、掌握适当的运动量7/23/202451行为生活方式与健康专题知识讲座1.1.循序渐进循序渐进2.2.持久以恒持久以恒3.3.预备活动预备活动4.4.个别对待个别对待5.5.注意安全注意安全四、科学锻炼原则四、科学锻炼原则7/23/202452行为生活方式与健康专题知识讲座1 1、关节扭伤立即按摩和热敷，促进消肿，减轻疼痛、关节扭伤立即按摩和热敷，促进消肿，减轻疼痛 正确方法是正确方法是“RICERICE”方法：方法：R:Rest,R:Rest,休息、休息、I:Ice,I:Ice,冰敷、冰敷、C:Compression,C:Compression,压迫、压迫、E:Elevation,E:Elevation,抬高患肢。抬高患肢。五、体育运动中的几个误区五、体育运动中的几个误区7/23/202453行为生活方式与健康专题知识讲座2 2、月经期应停止一切运动；、月经期应停止一切运动；适当减量，不作增大腹压的剧烈适当减量，不作增大腹压的剧烈运动。运动。3 3、运动时出汗多，运动后宜大量饮、运动时出汗多，运动后宜大量饮水；水；休息片刻；少量多次，水中补盐休息片刻；少量多次，水中补盐7/23/202454行为生活方式与健康专题知识讲座4 4、坚持仰卧起坐，、坚持仰卧起坐，可减少腹部脂肪；可减少腹部脂肪；控制热量摄入，控制热量摄入，坚持有氧锻炼。坚持有氧锻炼。5 5、运动前大量食糖，、运动前大量食糖，可提高耐力；可提高耐力；适量食糖适量食糖。7/23/202455行为生活方式与健康专题知识讲座家务劳动能代替体育锻炼吗家务劳动能代替体育锻炼吗?家务劳动虽然繁琐、累人，实际上家务劳动虽然繁琐、累人，实际上消耗的热量却比较少，属于一种轻体力消耗的热量却比较少，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动控制体重，还很少有人能通过家务劳动控制体重，还是需要安排出单独的时间进行锻炼。是需要安排出单独的时间进行锻炼。7/23/202456行为生活方式与健康专题知识讲座 走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动 1000010000步步=1255=1255千焦（千焦（300kcal300kcal）正确的走路方法：有节奏的正确的走路方法：有节奏的 步行速度：步行速度：50-90 50-90米米/分分 步行要诀三、五、七步行要诀三、五、七 什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以上。？最好一次三公里三十分钟以上。“五五”呢？一个礼拜最少运动呢？一个礼拜最少运动5次。次。“七七”是适量运动，是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于是运动到你的年龄加心跳等于170。太极拳这项运动值得提倡，太极拳这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统。经系统。如何选择合适的运动方式如何选择合适的运动方式?7/23/202457行为生活方式与健康专题知识讲座谢谢！谢谢！7/23/202458行为生活方式与健康专题知识讲座