调节和控制好自己的情绪课件

调节调节和控制好自己的情和控制好自己的情绪绪-看看课课本本P32页页坏脾气男孩的故坏脾气男孩的故事事,然后再看幻灯片老太太的故事然后再看幻灯片老太太的故事.一一.情情绪绪是可以是可以调调控的控的-唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！-唉！哪儿唉！哪儿还还有人来有人来买买我大儿子的我大儿子的伞伞呀！呀！-老奶奶老奶奶忧忧愁愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店-老奶奶老奶奶乐乐呵呵：呵呵：雨天大儿子的雨雨天大儿子的雨伞伞店店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店-1414种情种情绪绪可以左右可以左右你的成功你的成功 七种消极情七种消极情绪为绪为：1.恐惧恐惧 2.仇恨仇恨3.愤愤怒怒 4.贪贪婪婪 5.嫉妒嫉妒 6.报报复复 7.迷信迷信 在我在我们们做的事情当中，有做的事情当中，有许许多都受到感情的影响。由于我多都受到感情的影响。由于我们们的感情可的感情可为为我我们带们带来来伟伟大的成就，也可能使我大的成就，也可能使我们们失失败败，所以，所以，我我们们必必须须了解，要控制自己的感情，首先了解，要控制自己的感情，首先应该应该做的是，了解做的是，了解对对我我们们有刺激作用的感情有哪些？我有刺激作用的感情有哪些？我们们可将可将这这些感情分些感情分为为七种消七种消极和七种极和七种积积极的情极的情绪绪。七种七种积积极情极情绪为绪为:1.爱爱 2.性性 3.希望希望 4.信心信心 5.同情同情 6.乐观乐观 7.忠忠诚诚-以上以上14种情种情绪绪，正是你人生，正是你人生计计划成功或失划成功或失败败的关的关键键，他，他们们的的组组合，既能意合，既能意义义非凡，又能非凡，又能够够混乱无章，完全由你决定。混乱无章，完全由你决定。上上面每一种情面每一种情绪绪都和心都和心态态有关，有关，这这也就是也就是为为什么我一直什么我一直强强调调心心态态的原因。的原因。这这些情些情绪实际绪实际上就是个人心上就是个人心态态的反映，而心的反映，而心态态是你可是你可以以组织组织、引、引导导和完全掌控的和完全掌控的对对象。象。(半杯水半杯水)你必你必须须控制你的思想，你必控制你的思想，你必须对须对思想中思想中产产生的各种情生的各种情绪绪抱抱持着警持着警觉觉性，并且性，并且视视其其对对心心态态的影响是好是坏而接受或拒的影响是好是坏而接受或拒绝绝。乐观乐观会增会增强强你的信心和你的信心和弹弹性，而仇恨会使你失去性，而仇恨会使你失去宽宽容和正容和正义义感。感。如果你无法控制自己情如果你无法控制自己情绪绪，你的一生将会因，你的一生将会因为为不不时时的情的情绪绪冲冲动动而受害。而受害。如果能左右自己的思想如果能左右自己的思想,就能就能够够控制自己的情控制自己的情感感.W.克莱克莱门门特特.斯通斯通-方法之一方法之一:理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理心理换换位位 学会升学会升华华自我激励自我激励-你知道你知道“塞翁失塞翁失马马”、“卧薪卧薪尝尝胆胆”、“徐悲徐悲鸿鸿和和奔奔马图马图”的故事的故事吗吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲悲鸿鸿分分别别用的是何种情用的是何种情绪调节绪调节法法？-史史记记越王勾践世家越王勾践世家-该图该图是徐悲是徐悲鸿鸿在抗日在抗日战战争期争期间间创创作的，是他的情感寄托，画作的，是他的情感寄托，画中奔中奔马马，姿，姿态态各异，意在鼓舞各异，意在鼓舞中国中国军军民民奋奋勇前勇前进进，消，消灭灭日本日本侵略侵略军军。-塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改改变对变对引起不良情引起不良情绪绪的事物的看法，以改的事物的看法，以改变变我我们们的不良情的不良情绪绪。要学会。要学会换换个角度看个角度看问题问题，换换位思位思考。考。-勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过过喜或喜或过忧过忧都不都不足取，所以我足取，所以我们们要学会用要学会用意志控制自己的情意志控制自己的情绪绪，不，不使自己失使自己失态态，贻误贻误大事。大事。-徐悲徐悲鸿鸿用的是用的是理智控制法理智控制法中中的的情情绪绪升升华华法法将苦将苦闷闷、愤愤怒等消极情怒等消极情绪绪与与头脑头脑中的中的闪闪光点、社会光点、社会责责任感任感联联系起来，从而振作系起来，从而振作精神，激励我精神，激励我们奋发们奋发向上。向上。-冷冷静静思思考考的的方方法法-方法之二方法之二:转转移注意力移注意力 改改变变注意焦点注意焦点 做自己平做自己平时时喜喜欢欢做的事做的事 改改变环变环境境-相关相关链链接接如何克服考如何克服考试试焦焦虑虑 考考试时试时,适度的适度的紧张紧张有助于水平的有助于水平的发挥发挥,因因为为这这可使人的注意力集中到考可使人的注意力集中到考试试上来上来,但如果但如果紧张紧张过过度度导导致考致考试试焦焦虑则虑则会影响个人水平的会影响个人水平的发挥发挥.当当出出现现考考试试焦焦虑时虑时可采用以下方法可采用以下方法进进行行调调整整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒秒钟钟放松法放松法-赵赵州州桥桥-万里万里长长城城-黄山黄山-方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲讲笑笑话话喜喜剧剧表演表演 看漫画看漫画-在公共汽在公共汽车车上上,一名中年一名中年妇妇女提着女提着带鱼带鱼上上车车,蹭蹭脏脏了了赵赵可可刚刚穿上的新校服穿上的新校服,他很懊他很懊恼恼,刚刚要开口要开口,中年中年妇妇女却女却抢抢着着说说:“衣服衣服脏脏了没事了没事,回回家洗一洗就行了家洗一洗就行了.”这时这时,赵赵可可风风趣地回答趣地回答说说:“我我该说该说的的话让话让您您说说了了,那我得那我得说对说对不起了不起了.”众众人都笑了人都笑了,向向赵赵可投来可投来赞许赞许的目光的目光,中年中年妇妇女也女也被被这这幽默的批幽默的批评评羞羞红红了了脸脸.搜集用幽默化解法搜集用幽默化解法调调控情控情绪绪的小故事的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.-方法之四方法之四:积积极的自我暗示法极的自我暗示法 -想一想想一想 填一填填一填冲冲动动.愤愤怒怒时这样时这样提醒自己提醒自己:紧张紧张.恐惧恐惧时这样时这样告告诉诉自己自己:孤独孤独.痛苦痛苦时这样时这样激励自己激励自己:忧忧郁郁.迷茫迷茫时这样调时这样调整自己整自己:-小小华华今天真倒霉今天真倒霉.早晨上学路上自行早晨上学路上自行车轮车轮胎胎被扎破了被扎破了,结结果上果上课迟课迟到到,被班主任批被班主任批评评一一顿顿,她她很不高很不高兴兴.第一第一节节上英上英语课语课,老老师师告告诉诉她她:由于初由于初赛发挥赛发挥不好不好,她失去了参加自己向往已久的奥她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英林匹克英语语复复赛资赛资格格,这让这让她更加懊她更加懊恼恼.放学后放学后,她她骑车骑车心不在焉心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买刚买的新裙的新裙子也被刮破了子也被刮破了.回回顾顾一天的倒霉事一天的倒霉事,她的心情她的心情简简直坏透了直坏透了.讨论讨论:小小华华怎怎样样才能尽快才能尽快让让自己的心情好起自己的心情好起来来?-二二.合理宣泄情合理宣泄情绪绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉倾诉宣泄宣泄运运动动宣泄宣泄书书写宣泄写宣泄-哭-喊-动-诉-李李铮铮今天情今天情绪绪不佳不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学同学们们批批评评他他,他却他却说说:“这这是我自是我自己的事己的事,谁谁也管不着也管不着!”想一想想一想:李李铮铮的做法的做法对对不不对对?对对周周围围的人有什么影响的人有什么影响?议议一一议议:在宣泄情在宣泄情绪时绪时要注意要注意哪些哪些问题问题?-作业：1.调调整情整情绪绪有哪些方法有哪些方法？2.宣泄情宣泄情绪绪有哪些方法，有哪些方法，应应注意什么注意什么问题问题？-教你一招教你一招情情绪绪“保健操保健操”第一第一节节:早晨推开窗早晨推开窗户户,对对自己自己说说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀满怀信心开始新的一天信心开始新的一天.第二第二节节:平平时时多与人交流多与人交流.聊天与聊天与谈谈心能心能扩扩大信息大信息量量,开开阔阔眼界眼界,在有意无意在有意无意间间化解心化解心结结;同同时时,倾诉倾诉本身本身就有助于清理情就有助于清理情绪绪垃圾垃圾.第三第三节节:多多读书读书.古人曰古人曰:“腹有腹有诗书诗书气自气自华华.”找找时时间读间读一一读读或翻一翻你喜或翻一翻你喜欢欢的的书书籍和籍和杂杂志志,能改能改变变心心态态,陶冶情操陶冶情操.第四第四节节:多笑多笑.笑是心理健康的笑是心理健康的润润滑滑剂剂,它有利于它有利于驱驱走走烦恼烦恼,消除心理疲消除心理疲劳劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁.-判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。-初中生的情初中生的情绪绪特征特征:1 1、不、不稳稳定性：定性：这这是突出的特点，即多是突出的特点，即多变变。使我使我们们不能不能专专心做事心做事2 2、强强烈性：烈性：情情绪绪高高涨时涨时，就像火山爆，就像火山爆发发一一样样，势势不可不可挡挡，低落，低落时时，又像泄了气的的皮球，又像泄了气的的皮球，没有一点没有一点动动力。力。易使我易使我们们冲冲动动3 3、自控力差：、自控力差：生生长发长发育不健全，心理育不健全，心理处处于不于不成熟状成熟状态态，再加上，再加上认识认识模糊，使自己在学模糊，使自己在学习习、生活中易受情生活中易受情绪绪的困的困扰扰。不不仅仅影响我影响我们们的精神状的精神状态态，还还影响人影响人际际交流。交流。-假如生活欺假如生活欺骗骗了你了你 不要不要忧忧郁，也不要郁，也不要愤愤慨慨 不不顺顺心的心的时时候，候，暂暂且容忍且容忍 相信吧，快相信吧，快乐乐的日子就会到来。的日子就会到来。普希金普希金-世界上没有比快世界上没有比快乐乐更能使人更能使人美美丽丽的化的化妆妆品。品。（英国）布雷（英国）布雷顿顿 “要是你的手指扎了一根刺，要是你的手指扎了一根刺，那你那你应该应该高高兴兴；多；多亏亏是扎在手上而是扎在手上而不是眼睛里。不是眼睛里。”无名无名-一种能控制自己情一种能控制自己情绪绪的方法的方法 德国教授舒德国教授舒尔尔兹兹 1.静坐在椅子上静坐在椅子上,把背部把背部轻轻轻轻靠在椅背上靠在椅背上,头头摆摆正正,稍稍前稍稍前倾倾,两眼正两眼正视视前方前方,两手平放大腿两手平放大腿,脚掌落地脚掌落地,脚心脚心紧紧贴紧紧贴住地面住地面.2.两眼两眼轻轻闭轻轻闭合合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,静下心静下心来来,排除排除杂杂念念,把注意力放在两手和腿的把注意力放在两手和腿的边缘边缘,然后集中到手心然后集中到手心.这时这时心里默念心里默念:静下心来静下心来,静下心来静下心来,两手暖和起来两手暖和起来.3.逐逐渐渐将意念将意念导导向脚心向脚心,重复上述重复上述动动作作,脚心脚心处处也会感到暖和也会感到暖和.一旦两手一旦两手,两脚都真的两脚都真的产产生生温暖的感温暖的感觉觉后后,身体就会有一种身体就会有一种飘飘然的感然的感觉觉,此此时头时头部也会感到很清爽部也会感到很清爽.-