考前心理辅导详解课件

-考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座后后羿羿射射不中不中故事故事u后羿后羿是是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。自控，屡射不中。u夏王问之何故？有人答道：夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”l某考生，在平时同学遇到难题向他请教某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等；会计算马虎、题目看错等；l考试遇到难题时，就能发现平时学得不考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，完了，我又做不出来我又做不出来”；很多次考试都是走出考；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。考试。一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？u一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的患失的杂念，就难正常发挥自己的才能才能和本领。和本领。u自己有一定实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态中考的关键中考的关键怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？七分实力七分实力三分心态三分心态考考前前几几天天做做好好几几件件事事 1.调整作息时间调整作息时间适当参加文体活动适当参加文体活动把每天的复习功课、文体活把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。感增强。适当的运动能调节情绪、消适当的运动能调节情绪、消除疲劳除疲劳考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。2.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。1、健康合理饮食。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，含维C较多食物有：草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等。2、尽量不吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物。3、有些食物可以集中人的精力，提高工作效率：胡萝卜、香蕉、柠檬、大虾。4、少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。还可咀嚼花生、腰果等，但勿油腻。5、避免或少喝咖啡、酒、浓茶、可乐等考考前前几几天天做做好好几几件件事事 3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的前半小时复习最关键、最重要的课程内容。课程内容。考考前前几几天天做做好好几几件件事事 有些同学认为自己已经做了有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考影响发挥。建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。平常心态做试卷。4.模拟考试场景模拟考试场景适应考试情景适应考试情景考考前前几几天天做做好好几几件件事事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的适当考试焦虑看得太重，这把自己的适当考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。才是影响考试的负面心态。5.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁考前焦虑的防治考前焦虑的防治1、充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.2、在心里对自己说：谋事在人,成事在天；不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。3、复习考试时和沉着、外向的人为伴4、学会放松(放松的步骤)：1、放松脱敏。、放松脱敏。在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（由脚开始，先紧张（10秒），放松交替练习，逐渐到头秒），放松交替练习，逐渐到头（面）。（面）。2、虚构脱敏、虚构脱敏”法。法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。3、表象训练。、表象训练。考前临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自考前临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想的越逼己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。理。考考前前几几天天做做好好几几件件事事 强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。的考试目标。6.正确评价自己正确评价自己增强信心增强信心自信地走向考场自信地走向考场1、每天对自己说：我已经尽力，成绩肯定如愿。、每天对自己说：我已经尽力，成绩肯定如愿。2、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。条以上，同时加上几句鼓励的话。3、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。4、主动与人打招呼，对人热情。、主动与人打招呼，对人热情。5、加快走路速度。、加快走路速度。6、欣赏振奋人心的音乐。、欣赏振奋人心的音乐。7、面对镜子赞扬自己、面对镜子赞扬自己60秒以上。秒以上。8、大吼：在空旷的地方或向空中大声吼出、大吼：在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒我是最棒的！的！”、“我一定能行！我一定能行！”、“成功必将属于我！成功必将属于我！”9、从现在到中考结束，只想好事。、从现在到中考结束，只想好事。如何应付晕场语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），再放松。交替练习，逐渐到头（面）。可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松反复按摩内关穴反复按摩内关穴考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩，按摩36次次即可。即可。按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。的含义，这都具有很大的暗示作用。考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中应考试中应注意什么注意什么稳扎稳打稳扎稳打凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营重视技巧：战术上重视，战略上藐视重视技巧：战术上重视，战略上藐视我难人亦难，我不畏难；我难人亦难，我不畏难；我易人亦易，我不大意我易人亦易，我不大意。控制考试节奏，防止易题不做控制考试节奏，防止易题不做1）碰到熟题怎么办碰到熟题怎么办?熟题当做生题做。熟题当做生题做。勿大意，避陷阱。勿大意，避陷阱。2）遇到难题和超纲题怎么办？）遇到难题和超纲题怎么办？回忆课本基础知识；可先搁置。（心理回忆课本基础知识；可先搁置。（心理遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么办？办？遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？及时调整心态提醒你：提醒你：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？为什么会为什么会想不起来想不起来？一是生理上的放松。可以全一是生理上的放松。可以全身高度绷紧十秒钟，然后突身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然放松。二是把回忆的问题搁置起来，二是把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会后，需要的知识经验往往会自然出现。自然出现。你你试从老师试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你你试从笔试从笔记中回忆记中回忆你你试从与同试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中从试卷中寻找能使寻找能使你回忆的你回忆的题！题！考试中间休息1快速遗忘2不要与同学或老师对答案.3休息与饮食考生要抓紧时间休息，吃一些营养可口的食物，补充能量，若是午间，要抓紧时间闭目养神或是睡半个小时。4适度活动考生在考试间歇期要适度的活动活动，如舒展身体、慢跑，有助于为缓解压力和疲劳时间多余或不够怎么办？时间多余或不够怎么办？1、做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，后作第二卷；如时间不足，不紧张，先做简易的、后作复杂的。看分数给时间，不要有空白题。2、如何检查对整份试卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号。检查答题卡上的答案与所选是否相同检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考解题过程。需要强调的是，检查时不要轻率地改动原来的答案。在模棱两可、不能对知识作正确回忆，而且自己也无法进行检验与推导的时候，宁可相信第一次的答案是对的。应再次复查答卷，推敲答案，做必要的修正另外，检查的内容还应包括考生情况登记表的检查，擦净答题纸上的零散痕迹或标记。想一想想一想：人人的的一生中、有伤、有痛、一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成失败是成功之母，成功更是成功之母。功之母。预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！