五季养生-课件

百年三八节百年三八节健康养生话题健康养生话题 百年三八节健康养生话题1 课程内容介绍课程内容介绍五五 季季 养养 生生课程内容介绍2五行归类系统表(一)五行五行木木火火土土金金水水五脏五脏肝肝心心脾脾肺肺肾肾五腑五腑胆胆小肠小肠胃胃大肠大肠膀胱膀胱五季五季春春夏夏长夏长夏秋秋冬冬五气五气风风暑暑湿湿燥燥寒寒五官五官目目舌舌唇唇鼻鼻耳耳五行归类系统表(一)五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃3五行归类系统表(二)五液五液泪泪汗汗涎涎涕涕唾唾五体五体筋筋脉脉肉肉皮毛皮毛骨骨五方五方东东南南中中西西北北五色五色青青赤赤黄黄白白黑黑五味五味酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸五志五志怒怒喜喜思思忧忧恐恐五行归类系统表(二)五液泪汗涎涕唾五体筋脉肉皮毛骨五方东南中4五季中医养生（春、夏、长夏、秋、冬）五季中医养生（春、夏、长夏、秋、冬）5一、春天养生春天，是指从立春之日起，到立夏之日春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。清明、谷雨等六个节气。春季养生三原则：养阳气春季养生三原则：养阳气 、宜养肝、调、宜养肝、调养脾胃！养脾胃！一、春天养生春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立6黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力 黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人7若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要要“捂捂”，即俗话中的，即俗话中的“春捂秋冻春捂秋冻”。为。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如如寿亲养老新书寿亲养老新书里所指出的里所指出的“春季天春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。意背部保暖。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多8肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春季易养肝。发旺盛和活跃，故春季易养肝。肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发和恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。发和恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。达之性。黄帝内经说：“虚邪贼风，避之有时”，也就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它，尤其在春季。春天是风气之令，风性旺，我们要预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春9中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，脾胃的饮食调养上，千方金千方金中说：中说：“春七十春七十二日，省酸增甘，以养脾气二日，省酸增甘，以养脾气”饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。当少食，以免伤害脾胃。中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春10春季美容：随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血液循环功能相对增强，是护肤的好季节。春天排毒计划：多喝水、多喝酸奶、去角质、泡热澡。春季护发：头皮SPA。春季肌肤护理：春季新陈代谢变得活跃起来，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及时要好清洁工作，每周做1次面膜，以疏通毛孔。春季美容：随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血11 由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的疏泄功能下降，或肝胆经脉的淤阻，女性容易患妇科疾病和疏泄功能下降，或肝胆经脉的淤阻，女性容易患妇科疾病和疏泄功能下降，或肝胆经脉的淤阻，女性容易患妇科疾病和疏泄功能下降，或肝胆经脉的淤阻，女性容易患妇科疾病和乳腺疾病。如我们很熟悉的演员：陈晓旭、阿桑、蔡琴等乳腺疾病。如我们很熟悉的演员：陈晓旭、阿桑、蔡琴等乳腺疾病。如我们很熟悉的演员：陈晓旭、阿桑、蔡琴等乳腺疾病。如我们很熟悉的演员：陈晓旭、阿桑、蔡琴等。由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的疏泄功能12哪十种人易得乳腺癌?1313岁前月经初潮或绝经晚的；岁前月经初潮或绝经晚的；岁前月经初潮或绝经晚的；岁前月经初潮或绝经晚的；乳腺增生多年不愈者乳腺增生多年不愈者乳腺增生多年不愈者乳腺增生多年不愈者,容易发生恶变容易发生恶变容易发生恶变容易发生恶变.鉴于乳腺增生有可能恶变鉴于乳腺增生有可能恶变鉴于乳腺增生有可能恶变鉴于乳腺增生有可能恶变,建议尽早建议尽早建议尽早建议尽早调理改善调理改善调理改善调理改善,不可拖延大意不可拖延大意不可拖延大意不可拖延大意.反复做人工流产手术反复做人工流产手术反复做人工流产手术反复做人工流产手术.常用激素类药品或化妆品常用激素类药品或化妆品常用激素类药品或化妆品常用激素类药品或化妆品.研究证明研究证明研究证明研究证明:滥用含雌激素类保健品滥用含雌激素类保健品滥用含雌激素类保健品滥用含雌激素类保健品,可能导致乳可能导致乳可能导致乳可能导致乳腺癌腺癌腺癌腺癌.有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素.未哺乳或哺乳过长未哺乳或哺乳过长未哺乳或哺乳过长未哺乳或哺乳过长.肥胖或过多摄入脂肪肥胖或过多摄入脂肪肥胖或过多摄入脂肪肥胖或过多摄入脂肪.精神抑郁精神抑郁精神抑郁精神抑郁,经常生气经常生气经常生气经常生气,心情不好心情不好心情不好心情不好.反复长期接触各种放射线反复长期接触各种放射线反复长期接触各种放射线反复长期接触各种放射线(多次放射线多次放射线多次放射线多次放射线,电脑电脑电脑电脑,手机等手机等手机等手机等).).独身未育或婚后不育独身未育或婚后不育独身未育或婚后不育独身未育或婚后不育.此外此外此外此外,婚姻持续时间短婚姻持续时间短婚姻持续时间短婚姻持续时间短,性伴侣多以及初产年龄大性伴侣多以及初产年龄大性伴侣多以及初产年龄大性伴侣多以及初产年龄大于于于于3030岁岁岁岁,乳腺增生患者教多乳腺增生患者教多乳腺增生患者教多乳腺增生患者教多,虽然乳腺增生不是恶性肿瘤虽然乳腺增生不是恶性肿瘤虽然乳腺增生不是恶性肿瘤虽然乳腺增生不是恶性肿瘤,但如长期不愈就但如长期不愈就但如长期不愈就但如长期不愈就有可能转变为乳腺癌有可能转变为乳腺癌有可能转变为乳腺癌有可能转变为乳腺癌.哪十种人易得乳腺癌?13岁前月经初潮或绝经晚的；13二、夏季（夏和长夏）中医养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。二、夏季（夏和长夏）中医养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏14黄帝内经黄帝内经在描述夏天的节气特点时，在描述夏天的节气特点时，这样写道：这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实气交，万物华实”，意思是说，在夏天，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。了，所以是万物繁荣秀丽的季节。黄帝内经在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓15在谈到夏天如何养生时，汪绮石在在谈到夏天如何养生时，汪绮石在理理虚元鉴虚元鉴里指出：里指出：“夏防暑热，又防因夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即从而伤害了体内的阳气，即黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”。夏季养生大要：避暑湿、重养阳、宜养夏季养生大要：避暑湿、重养阳、宜养脾、宜养心。脾、宜养心。在谈到夏天如何养生时，汪绮石在理虚元鉴里指出：“夏防暑热16暑暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。由此观之，夏季防暑不可等闲视之。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。17中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。蚕状。中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹著痹”之称。之称。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。下等症往往都与湿邪有关。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻18在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。也即内经所说的此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病。这里说的心病，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了19夏季饮食和防病保健炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等；夏季饮食和防病保健20夏季美容保健夏季皮肤护理策略：清洁皮肤保养皮肤宜化淡妆注意防晒。夏季减肥夏季减肥：夏季气温高体内新陈代谢旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，较多的摄入清淡而含热量低的食物，导致散发的能量多余摄取的能量，完全符合减肥的原则。生殖美疗生殖美疗：湿性的趋下之性，使得女性更要关爱自己的私部健康！夏季美容保健21胖人很烦恼！胖人很烦恼！22著名艺人沈殿霞的离世，著名艺人沈殿霞的离世，让很多人开始重新审视肥让很多人开始重新审视肥胖与健康的关系。近日，胖与健康的关系。近日，卫生部疾病预防控制局副卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝公布了一项最局长孔灵芝公布了一项最新统计数字新统计数字成年男子成年男子腰臀比例如果超过腰臀比例如果超过0.90.9，患，患直结肠癌的风险将会增加直结肠癌的风险将会增加一倍以上。肥胖与健康，一倍以上。肥胖与健康，再次被紧密连接在一起。再次被紧密连接在一起。著名艺人沈殿霞的离世，让很多人开始重新审视肥胖与健康的关系。23有多少“癌”可以不再来,纪念梅艳芳特别是女性的妇科炎症，宿特别是女性的妇科炎症，宿迁地域靠连云港，湿气偏重，迁地域靠连云港，湿气偏重，故宿迁患宫颈糜烂的女性达故宿迁患宫颈糜烂的女性达到到80%。死于妇科疾。死于妇科疾病的梅艳芳病的梅艳芳-子宫颈癌。子宫颈癌。梅艳芳（梅艳芳（AnitaMui），中），中国女歌手、演员。国女歌手、演员。1963年年10月月10日出生于香港，日出生于香港，2003年年12月月30日凌晨因子日凌晨因子宫颈癌病逝香港芳龄宫颈癌病逝香港芳龄40岁岁。有多少“癌”可以不再来,纪念梅艳芳特别是女性的妇科炎症，宿迁24宫颈癌！宫颈癌！25五季养生-课件26秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。三、秋季养生秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋27秋季养生原则秋季养生原则夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生须进入一个新境界。渡。因此，养生须进入一个新境界。渡。因此，养生须进入一个新境界。渡。因此，养生须进入一个新境界。宜养阴、宜养肺、宜养胃宜养阴、宜养肺、宜养胃宜养阴、宜养肺、宜养胃宜养阴、宜养肺、宜养胃!秋季养生原则夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛28 养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、秋主收、冬主藏冬主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。津、液等各种营养物质的统称。养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中适度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最空气中适度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。络受伤而出血，见痰中带血。养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、运动、调养！运动、调养！养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律29秋季合理饮食和防病保健秋季饮食分时节：秋季饮食分时节：秋季饮食分时节：秋季饮食分时节：初秋：草木零落，气清风寒，应节约生冷，欲食之味宜减辛增初秋：草木零落，气清风寒，应节约生冷，欲食之味宜减辛增初秋：草木零落，气清风寒，应节约生冷，欲食之味宜减辛增初秋：草木零落，气清风寒，应节约生冷，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。酸，以养肝气。酸，以养肝气。酸，以养肝气。中秋：气候干燥，应多吃新鲜食品，多吃含维生素和蛋白质较中秋：气候干燥，应多吃新鲜食品，多吃含维生素和蛋白质较中秋：气候干燥，应多吃新鲜食品，多吃含维生素和蛋白质较中秋：气候干燥，应多吃新鲜食品，多吃含维生素和蛋白质较多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂芝麻等，可以养血润多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂芝麻等，可以养血润多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂芝麻等，可以养血润多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂芝麻等，可以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。燥，提高抗秋燥、抗病能力。燥，提高抗秋燥、抗病能力。燥，提高抗秋燥、抗病能力。晚秋：容易出现冠状动脉循环障碍，导致心机梗塞发病率增高。晚秋：容易出现冠状动脉循环障碍，导致心机梗塞发病率增高。晚秋：容易出现冠状动脉循环障碍，导致心机梗塞发病率增高。晚秋：容易出现冠状动脉循环障碍，导致心机梗塞发病率增高。此时多摄取含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑疾病的此时多摄取含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑疾病的此时多摄取含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑疾病的此时多摄取含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑疾病的发生。发生。发生。发生。秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。秋季合理饮食和防病保健秋季饮食分时节：30 秋季美容健身秋季美容健身 秋季美容：秋天空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，秋季美容：秋天空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，秋季美容：秋天空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，秋季美容：秋天空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，变得十分干燥。故要选择水合性保湿的护肤品。同时要增变得十分干燥。故要选择水合性保湿的护肤品。同时要增变得十分干燥。故要选择水合性保湿的护肤品。同时要增变得十分干燥。故要选择水合性保湿的护肤品。同时要增强皮肤自身的功能；可以用些维生素强皮肤自身的功能；可以用些维生素强皮肤自身的功能；可以用些维生素强皮肤自身的功能；可以用些维生素E E（帮助皮肤角质层修（帮助皮肤角质层修（帮助皮肤角质层修（帮助皮肤角质层修复其保水屏障）、维生素复其保水屏障）、维生素复其保水屏障）、维生素复其保水屏障）、维生素C C（促进胶原的合成，使皮肤更（促进胶原的合成，使皮肤更（促进胶原的合成，使皮肤更（促进胶原的合成，使皮肤更加饱满，防止皱纹的形成）。加饱满，防止皱纹的形成）。加饱满，防止皱纹的形成）。加饱满，防止皱纹的形成）。秋季健身：秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择秋季健身：秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择秋季健身：秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择秋季健身：秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择清幽之处，进行慢跑、打太极拳、练习瑜伽等，置身于秋清幽之处，进行慢跑、打太极拳、练习瑜伽等，置身于秋清幽之处，进行慢跑、打太极拳、练习瑜伽等，置身于秋清幽之处，进行慢跑、打太极拳、练习瑜伽等，置身于秋阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶情操。阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶情操。阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶情操。阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶情操。秋季美容健身31 冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的平，的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的平，的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的平，的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的平，成形胜于化气。成形胜于化气。成形胜于化气。成形胜于化气。三、冬季养生冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小32冬季养生原则 冬天的三个月，是所谓的冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏紧闭坚藏”、生、生机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏，还必须避寒就温，不后起床，使意志伏藏，还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方法。法。冬季宜养藏、养肾、防寒！冬季宜养藏、养肾、防寒！冬季养生原则冬天的三个月，是所谓的“33养藏：养藏：养藏：养藏：黄帝内经黄帝内经中说：中说：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光无扰乎阳，早卧晚起，必待日光.此冬气之应，养藏之道也。此冬气之应，养藏之道也。”就是说冬天养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴就是说冬天养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒去寒就温就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。养肾：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然养肾：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然养肾：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然养肾：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾之先天真阴靠后天因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾之先天真阴靠后天因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾之先天真阴靠后天因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾之先天真阴靠后天水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，适当增水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，适当增水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，适当增水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。此外，冬天养肾，必须慎房加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。此外，冬天养肾，必须慎房加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。此外，冬天养肾，必须慎房加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。此外，冬天养肾，必须慎房事，保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健事，保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健事，保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健事，保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健康。康。康。康。防寒：寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并使血液粘防寒：寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并使血液粘防寒：寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并使血液粘防寒：寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并使血液粘稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病，尤其是稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病，尤其是稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病，尤其是稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病，尤其是老年人，体温调节功能降低，对寒冷尤为敏感。寒冷对呼吸老年人，体温调节功能降低，对寒冷尤为敏感。寒冷对呼吸老年人，体温调节功能降低，对寒冷尤为敏感。寒冷对呼吸老年人，体温调节功能降低，对寒冷尤为敏感。寒冷对呼吸系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘，系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘，系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘，系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘，慢性支气管，肺气肿等，因此，冬季养生要防止严寒气候的慢性支气管，肺气肿等，因此，冬季养生要防止严寒气候的慢性支气管，肺气肿等，因此，冬季养生要防止严寒气候的慢性支气管，肺气肿等，因此，冬季养生要防止严寒气候的侵袭。侵袭。侵袭。侵袭。五季养生-课件34 冬季饮食和防病保健冬季饮食和防病保健冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢的肾量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢的肾水水 多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素P P，可增加血，可增加血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的发生。管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的发生。冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。冬季饮食和防病保健冬季：少食咸，五行中35 冬季美容健身冬季美容健身冬季皮肤保养：冬季气候干燥，汗腺、皮脂腺分泌减少，以致皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。因此冬季的美白和补水双重护理也显得尤为重要。冬季健身的最佳时机，下午的14点到19点之间比较理想。但运动不宜过于剧烈、做好准备活动、注意呼吸、并适当摄食饮水。冬季美容健身冬季皮肤保养：冬季气候干燥，汗36梅艳芳、陈小旭、沈殿霞的离开带给我们的是什么？梅艳芳、陈小旭、沈殿霞的离开带给我们的是什么？梅艳芳、陈小旭、沈殿霞的离开带给我们的是什么？37谢谢聆听！38