社区老年人保健知识---副本课件

SUMMERTEMPLATE社区老年人保健知识社区老年人保健知识-副本副本人类疾病的三大杀手人类疾病的三大杀手v心脑血管疾病心脑血管疾病 234.87/10234.87/10万万 占占47.82%47.82%v肿瘤肿瘤 135.33/10135.33/10万万 占占27.60%27.60%v感染感染 84.0/1084.0/10万万 占占17.10%17.10%三大疾病所致死亡占总人口死亡三大疾病所致死亡占总人口死亡92.52%92.52%心脑血管病是人类第一杀手心脑血管病是人类第一杀手!v60607070岁心脑血管病死亡为岁心脑血管病死亡为1479.1/101479.1/10万万v70708080岁心脑血管病死亡为岁心脑血管病死亡为4640.95/104640.95/10万万 防范了第一杀手就能有防范了第一杀手就能有50%50%的把握获得健康和长寿的把握获得健康和长寿!心脑血管病的五大危险因素心脑血管病的五大危险因素v高血压高血压v高血糖高血糖v高血脂高血脂v肥胖肥胖v吸烟吸烟改变不良生活方式改变不良生活方式 高血压高血压55%55%；脑卒中、冠心病；脑卒中、冠心病75%75%；糖尿病糖尿病50%50%；肿瘤；肿瘤1/31/3 平均寿命延长平均寿命延长1010年以上年以上 合理膳食戒烟限酒心理平衡适量运动健康健康健康的四大基石健康的四大基石健康第一大基石健康第一大基石合合理理膳膳食食合理膳食合理膳食v膳食金字塔合理膳食合理膳食v老年人饮食老年人饮食“十要十要”饭菜要香饭菜要香质量要好质量要好数量要少数量要少蔬菜要多蔬菜要多食物要杂食物要杂菜肴要淡菜肴要淡饭菜要烂饭菜要烂水果要吃水果要吃饮食要热饮食要热进食要慢进食要慢一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于六至八两主食六至八两主食六至八两主食六至八两主食三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱五：五：五：五：500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑“红红”是是一天一个西红柿一天一个西红柿“黄黄”是指含维生是指含维生素素A多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜“绿绿”是绿茶是绿茶“白白”是燕麦是燕麦粉、燕麦片粉、燕麦片“黑黑黑黑”是黑木耳是黑木耳是黑木耳是黑木耳合理补钙合理补钙v老年人缺钙骨质疏松症和骨折健康第二大基石健康第二大基石适适量量运运动动适量运动适量运动西波克拉底名言西波克拉底名言阳光、空气、水和阳光、空气、水和运动运动，是生命和，是生命和健康的源泉。健康的源泉。比如比如比如比如60606060岁，运动到心跳岁，运动到心跳岁，运动到心跳岁，运动到心跳110110110110，加起来是，加起来是，加起来是，加起来是170170170170走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）“三三三三”是指一次三是指一次三是指一次三是指一次三公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。“五五五五”是指一星期是指一星期是指一星期是指一星期最少运动最少运动最少运动最少运动5 5次。次。次。次。“七七七七”是指优良代谢，即是指优良代谢，即是指优良代谢，即是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等运动到你的年龄加心跳等于于于于170170。健康第三大基石健康第三大基石戒戒烟烟限限酒酒戒烟限酒戒烟限酒吸烟的危害吸烟的危害烟害严重烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国我国是吸烟大国和产烟大国英国著名癌症专家英国著名癌症专家Peto 1950Peto 195020002000年半个世纪研究年半个世纪研究报告：报告：男性男性39396060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占4242 女性女性33336060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占1818 吸烟有百害而无一利！吸烟有百害而无一利！戒烟限酒戒烟限酒专家指出：停止吸烟专家指出：停止吸烟90%90%的肺癌可以预防。的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。戒烟的好处戒烟的好处戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力增强活力戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒肺炎和感冒戒烟可以降低胃溃疡的发作机会戒烟可以降低胃溃疡的发作机会戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟限酒戒烟限酒抽烟不好，建议戒烟戒不了烟一天不超过5支抽烟量多1倍，危害多4倍戒烟限酒戒烟限酒一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升啤酒每天不多于300毫升适量饮酒有助预适量饮酒有助预防心血管疾病防心血管疾病健康第四大基石健康第四大基石心心理理平平衡衡心理平衡心理平衡v保持稳定的心态正确对待自己人生坐标定位要定准人生坐标定位要定准不要越位也不要自卑不要越位也不要自卑正确对待他人正确对待社会永远对社会有种感激之心永远对社会有种感激之心悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界人对社会有两种态度人对社会有两种态度一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。乐观的、积极的乐观的、积极的态度看世界态度看世界世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡心理平衡心理平衡v三个快乐三个快乐知足长乐 助人为乐 自得其乐 心理保健心理保健v适度脑力运动v加强人际交往v家庭和社会的关心最好的医生是自己最好的医生是自己最好的药物是时间最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的心情是宁静 谢谢你的阅读v知识就是财富v丰富你的人生71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。康德72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。西塞罗73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。伏尔泰74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。屈原75、内外相应，言行相称。韩非