考试心理辅导-教师版课件

我高兴！我淡定！我我高兴！我淡定！我我高兴！我淡定！我我高兴！我淡定！我从容！我成功！从容！我成功！从容！我成功！从容！我成功！如果你想高考成功，那就请专如果你想高考成功，那就请专心听我下面的讲座，认真思考，心听我下面的讲座，认真思考，积极发言，并用一个专门的本子积极发言，并用一个专门的本子做好笔记，课后，再写出自己的做好笔记，课后，再写出自己的感悟和应考措施！感悟和应考措施！我高兴！我淡定！我从容！我成功！如果你想高考1主要内容主要内容一、什么样的人可以成为高考状元？一、什么样的人可以成为高考状元？二、考前常见的心理偏差二、考前常见的心理偏差及消极影响及消极影响三、三、考前考前常见的心理偏差常见的心理偏差应对策略应对策略四、其他建议四、其他建议五、值得关注的五种中考心理现象五、值得关注的五种中考心理现象六、应试答题策略六、应试答题策略主要内容一、什么样的人可以成为高考状元？一、什么样的人可以成为高考状元？一、什么样的人可以成为高考状元？有人总觉得高考状元十分神秘，高不可攀，而实有人总觉得高考状元十分神秘，高不可攀，而实际上，状元并不神秘，你也可能成为状元际上，状元并不神秘，你也可能成为状元!有人专门对高考状元进行过研究，看他们和普通有人专门对高考状元进行过研究，看他们和普通人有什么区别。人有什么区别。研究表明：他们的智力和普通人一样，农村的孩研究表明：他们的智力和普通人一样，农村的孩子、非重点中学的同学、复读生都能够成为高考子、非重点中学的同学、复读生都能够成为高考状元。对北大状元。对北大2000年年51名状元的调查表明，名状元的调查表明，10人家住农村，人家住农村，11人来自普通中学，人来自普通中学，4人是复读生。人是复读生。一、什么样的人可以成为高考状元？有人总觉得高考状元十分神秘，然而，状元们一般都是然而，状元们一般都是德智体全面发展德智体全面发展，家，家长和老师不仅教育他们学习好，而且教育他长和老师不仅教育他们学习好，而且教育他们，们，首先学会做人，做一个正直的人首先学会做人，做一个正直的人。高考状元并非一定是重点中学的，一定是城高考状元并非一定是重点中学的，一定是城市中学的，普通中学、农村中学完全也可以市中学的，普通中学、农村中学完全也可以产生状元！你也有可能成为其中之一！产生状元！你也有可能成为其中之一！考试成功的法宝考试成功的法宝？然而，状元们一般都是德智体全面发展，家长和老师不仅教育他们学心理学家曾进行过心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研个因素在高考中作用的研究，对究，对2000年考入北京大学的年考入北京大学的51名状元的调名状元的调查显示，查显示，考试中的心态考试中的心态在高考中的作用名列在高考中的作用名列第一位，第一位，考试前的心态考试前的心态在高考中的作用名列在高考中的作用名列第二位，第二位，学习方法学习方法在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，学习基础学习基础在高考中的作用名列第四。在高考中的作用名列第四。由此心理学家提出一个公式：由此心理学家提出一个公式：高考成功实力心态。高考成功实力心态。心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2000年考各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的第一名，多是第一名，多是20至至30名之间的，其实，第一名之间的，其实，第一和第和第10名是没有太大区别的。名是没有太大区别的。越是平时第一名的，心里想让当状元的越当越是平时第一名的，心里想让当状元的越当不成，其原因就是压力过大，心理状态不好。不成，其原因就是压力过大，心理状态不好。例如：例如：2001年山西省理科状元张景利（山西年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学。省运城市康杰中学。各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的第一名，多是20至30张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了相差了50分。平时总考第二名的考生是一个分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了了370多分，没考上大学。多分，没考上大学。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。2001年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元，最关键的因素是他们之所以能成为状元，最关键的因素是因因为考试时没有什么压力，很放松为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，发挥得好，一举成名。一举成名。2001年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在王极盛的调查王极盛的调查王极盛曾对王极盛曾对800名高中学生进行考前心理测试，名高中学生进行考前心理测试，结果表明，结果表明，32的学生存在心理问题。的学生存在心理问题。这些问题大致分为这些问题大致分为强迫现象、偏执型、敌对强迫现象、偏执型、敌对型、人际关系敏感型、焦虑、抑郁、学习压型、人际关系敏感型、焦虑、抑郁、学习压力大（力大（36.7）、适应不良、心理不平衡相）、适应不良、心理不平衡相互攀比和情绪不稳定互攀比和情绪不稳定等十种类型。等十种类型。王极盛的调查王极盛曾对800名高中学生进行考前心理测试，结果张静涟的调查张静涟的调查20012001年张静涟对上海市即将参加中考、高考的年张静涟对上海市即将参加中考、高考的年张静涟对上海市即将参加中考、高考的年张静涟对上海市即将参加中考、高考的435435名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了名来自虹口、黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。结果表明：情绪抽样调查。结果表明：情绪抽样调查。结果表明：情绪抽样调查。结果表明：情绪76%76%疲乏；疲乏；疲乏；疲乏；64%64%担心；担心；担心；担心；36%36%厌倦。厌倦。厌倦。厌倦。他们的需要依次为：他们的需要依次为：他们的需要依次为：他们的需要依次为：睡觉；自信；父母的信任、理睡觉；自信；父母的信任、理睡觉；自信；父母的信任、理睡觉；自信；父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自学时间；有关高考信息；学时间；有关高考信息；学时间；有关高考信息；学时间；有关高考信息；一对一的家教一对一的家教一对一的家教一对一的家教(42%)(42%)；有；有；有；有质量的小范围的补课质量的小范围的补课质量的小范围的补课质量的小范围的补课(26%)(26%)。不需要：不需要：不需要：不需要：重复的练习卷；机械地做题；重复的练习卷；机械地做题；重复的练习卷；机械地做题；重复的练习卷；机械地做题；不管我们是不管我们是不管我们是不管我们是否需要的大面积补课否需要的大面积补课否需要的大面积补课否需要的大面积补课(38%)(38%)；不对路子的家教；不对路子的家教；不对路子的家教；不对路子的家教(12%)(12%)。张静涟的调查2001年张静涟对上海市即将参加中考、高考的43硬件基础知识及运用硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平基础知识解决问题的水平考试的基础考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态考试的关键的心态考试的关键结论：影响考试的因素？结论：影响考试的因素？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软二、考前常见的心理偏差二、考前常见的心理偏差及消极影响及消极影响p着急着急p过分重视过分重视p漠视漠视p焦虑焦虑二、考前常见的心理偏差及消极影响着急考试心理偏差的消极影响考试心理偏差的消极影响情绪与生理反应情绪与生理反应考前失眠（考前失眠（23.6%）考前腹泻或尿频（考前腹泻或尿频（33.5%）考前肚子疼、头疼、胃疼（考前肚子疼、头疼、胃疼（27%）考前情绪失调（考前情绪失调（43.7%）考前出现失败预感（考前出现失败预感（53.7%）考试心理偏差的消极影响情绪与生理反应考前失眠（23.6考前严重考前严重担心家长、教师指责担心家长、教师指责（26.6%）；）；担心同学、邻居、亲戚嘲讽、讥笑担心同学、邻居、亲戚嘲讽、讥笑（30.3%）听讲、自习课不可自控集中注意力听讲、自习课不可自控集中注意力（50.1%）考场上不可自控的联想与考试无关事情考场上不可自控的联想与考试无关事情（57.1%）；）；考场上不由自主陷入空想考场上不由自主陷入空想（38.3%）；）；考试心理偏差的消极影响考试心理偏差的消极影响社会关系及学习反应社会关系及学习反应考前严重担心家长、教师指责（26.6%）；考试心理偏差的消极 考试时心跳急速剧烈、呼吸不畅、胸闷考试时心跳急速剧烈、呼吸不畅、胸闷（25.7%）手发僵、发抖、写字不畅（手发僵、发抖、写字不畅（24.2%）考题多、难度大，立刻担忧、急躁，思考题多、难度大，立刻担忧、急躁，思维混乱难以静心答题（维混乱难以静心答题（61.2%）；）；遇难题后慌张、急躁（遇难题后慌张、急躁（64.1%）考试心理偏差的消极影响考试心理偏差的消极影响焦虑反应焦虑反应 考试时心跳急速剧烈、呼吸不畅、胸闷（25.7%）考试心理 大脑反应迟钝（大脑反应迟钝（51.3%）考场上会做的题做不出来考场上会做的题做不出来或熟悉的知识回忆不出来或熟悉的知识回忆不出来（56.3%）所剩考试时间来不及做完所剩考试时间来不及做完试卷时，手足无措、大脑一试卷时，手足无措、大脑一片空白无法思考（片空白无法思考（57.1%）如何调整考前心态？如何调整考前心态？大脑反应迟钝（51.3%）如何调整考前心态？三、三、考前心理偏差的应对考前心理偏差的应对（一）失眠（一）失眠（二）怯场（二）怯场（三）情绪失调（三）情绪失调（四）自信丧失（四）自信丧失三、考前心理偏差的应对（一）失眠（一）考前失眠怎么办？（一）考前失眠怎么办？1 1正确认识失眠：正确认识失眠：失眠并不可怕，不需要有心失眠并不可怕，不需要有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，人的理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，我们的身体自然会调节适应。身心弹性甚大，我们的身体自然会调节适应。如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。就愈难入睡。2 2心理放松：心理放松：临睡前，听柔和、单调的音乐可临睡前，听柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。记烦恼，心情放松，从而安然入睡。睡眠专题睡眠专题睡眠专题睡眠专题（一）考前失眠怎么办？1正确认识失眠：失眠并不可怕，不需要3 3全身放松：全身放松：躺在床上，先深呼吸几次，然后躺在床上，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。乡。4 4养成睡床只供睡眠用的习惯养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。惯。3全身放松：躺在床上，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可 5 5睡前如有需要，可适度进食；睡前如有需要，可适度进食；牛奶、牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。的饮料，尤其不利于睡眠。6 如以上建议不能生效，建议你仍如以上建议不能生效，建议你仍保持保持定时上床的习惯定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床。如实在无法入睡，即起床做做些不令人心烦的活动。但此时不宜使身些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。睡眠专题睡眠专题睡眠专题睡眠专题 5睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物（二）考试怯场（二）考试怯场心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱（二）考试怯场心跳加快 肌肉僵硬 怯场的心理表现情绪1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出考试怯场怎么办？考试怯场怎么办？1.精神放松法暂停答卷 平静心态 闭目养神想最愉快2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。张情绪。2.自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确来，可事后不假思索，正确答案也会答案也会“油然而生油然而生”。这种。这种现象我们称为现象我们称为“舌尖现象舌尖现象”。遇到遇到“舌尖现象舌尖现象”。3.转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于建议：建议：把回忆的问题搁置起来，去解把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。答案也就可能回忆起来了。建议：4.4.学会学会放松放松 解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸4.学会放松 解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平1、笑笑2、幽默幽默3、音乐音乐5、深呼吸深呼吸4、运动运动考前放松情绪的方法考前放松情绪的方法放松专题放松专题1、笑2、幽默3、音乐5、深呼吸4、运动考前放松情绪的方法放放松专题放松专题哈、哈、哈放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题大家都来运动哟！放松专题大自然多美好！（三）应考期间的情绪调节（三）应考期间的情绪调节1 1、转移环境、转移环境 ：眼不见心不烦。眼不见心不烦。2 2、合理宣泄、合理宣泄 ：对友倾诉，高歌怒吼，对友倾诉，高歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。空山大喊，激情运动等等。3、色彩调节：、色彩调节：烦躁不安时，最好不要烦躁不安时，最好不要接触红色，当你遇到不快、情绪低落接触红色，当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝色。蓝色。（三）应考期间的情绪调节1、转移环境：眼不见心不烦。颜色与不良情绪颜色与不良情绪而而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等等温馨、明快、活跃的色调则会使你感温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。到柳暗花明又一村。要消除焦虑、紧张，最好身处使人情要消除焦虑、紧张，最好身处使人情绪稳定的绪稳定的乳白色、淡蓝色、素绿色、乳白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色浅紫色环境中。环境中。颜色与不良情绪而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活4、聆听音乐：、聆听音乐：烦闷时听一些欢快的曲子，烦闷时听一些欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。紧张时可以听一此轻松的曲子。5、养成兴趣：、养成兴趣：做自己感兴趣的事情以调做自己感兴趣的事情以调节心情。节心情。6、学会幽默：、学会幽默：想些有趣而引人发笑的事想些有趣而引人发笑的事情，看看笑话故事，听听相情，看看笑话故事，听听相声，以排除愁闷。声，以排除愁闷。7 7、想象调节、想象调节4、聆听音乐：烦闷时听一些欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的7、想象调节、想象调节想象的内容：优美的自然环境。抛却当想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，想象自己置身于辽阔的大前的一切，想象自己置身于辽阔的大草原上，天上的白云轻轻的飘着，远草原上，天上的白云轻轻的飘着，远处是成群的牛羊，蓝天白云，碧草无处是成群的牛羊，蓝天白云，碧草无垠垠想象想象青青山绿水，山山绿水，山清清水秀，枝水秀，枝头有鸟儿欢悦的鸣叫，前面有小溪淙头有鸟儿欢悦的鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处在自然母亲的怀抱中，淙地流过，你处在自然母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切尽情地享受着这美好的一切 7、想象调节想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，想象第一，正确评价自己第一，正确评价自己要相信自己，必须正确评价自己要相信自己，必须正确评价自己如何正确评价自己？如何正确评价自己？学会正确地评价自己，了解自己：你学会正确地评价自己，了解自己：你对知识掌握了多少，你对我们国家有对知识掌握了多少，你对我们国家有关的教育政策了解多少，你对自己的关的教育政策了解多少，你对自己的前途有什么打算？前途有什么打算？（四）自信心缺失（四）自信心缺失第一，正确评价自己要相信自己，必须正确评价自己（四）自信心缺如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等看到自己的优势，找出自己的弱点。看到自己的优势，找出自己的弱点。如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？我难道没有几年来难道没有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都比别人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？是拦路虎吗？你会发现自己还是不错的。你会发现自己还是不错的。对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。自信心是一个人成功的基石。立自信心。自信心是一个人成功的基石。如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决小泽征尔的故事小泽征尔的故事小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。是乐谱有问题。小泽征尔的故事小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，原来，这是评委们精心设计的原来，这是评委们精心设计的“圈套圈套”，以此来，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。家大赛的桂冠。确立确立“相信我自己！相信我自己！”的信念的信念原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐第二、清点积极面第二、清点积极面“我一无所长，没有可自信的地方。我一无所长，没有可自信的地方。”如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。“天生我材必有用天生我材必有用”。每个人都有自己的长处。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。长处，容易使人产生自卑心理。列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：第二、清点积极面“我一无所长，没有可自信的地方。”n我是一个关心别人的人；我是一个关心别人的人；n我的独立生活能力很强；我的独立生活能力很强；n我的字写的很漂亮；我的字写的很漂亮；n我喜欢小孩；我喜欢小孩；n我看重自己；我看重自己；n我有勇气；我有勇气；n我的饭做得不错，还烧得几个拿我的饭做得不错，还烧得几个拿手菜；手菜；n我做完试题有认真检查的习惯；我做完试题有认真检查的习惯；n我的课外书比别人看得多；我的课外书比别人看得多；n我同别人相处得很好；我同别人相处得很好；n我的计算速度特别快；我的计算速度特别快；n我的脾气特别好；我的脾气特别好；n我踢足球特别棒；我踢足球特别棒；n 我是一个关心别人的人；我的饭做得不错，还烧得几个拿手菜；过门的艺术：过门的艺术：从今天起，每经过一个门，从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！能高考过关，就像过门一样轻松如意！6060秒自豪法：秒自豪法：每天花每天花60秒的时间，以演秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。以及自己应达到的成功目标。过门的艺术：从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的第三，积极暗示第三，积极暗示具体做法：每天睡觉前微微活动一下四肢，具体做法：每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松。放松。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：复暗示自己：第三，积极暗示具体做法：每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松积极的自我暗示积极的自我暗示我一定能考出好成绩，我有考好的我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增一定精力充沛、信心倍增 积极的自我暗示我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。第四、自信心训练第四、自信心训练喊出我的自信喊出我的自信请全场起立，举起右手，请全场起立，举起右手，握成拳头，跟着我喊出自握成拳头，跟着我喊出自己的誓言和心声。己的誓言和心声。第四、自信心训练喊出我的自信请全场起立，举起右手，握成我自信，我一定能成功我自信，我一定能成功 我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我要积极行动，勇敢实施！我要积极行动，勇敢实施！我乐观、自信、自强！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！我将不断超越自我，走向辉煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！我能成功！我能成功！树立自信心专题树立自信心专题我自信，我一定能成功 树立自信心专题四、其它建议四、其它建议“四颗心四颗心”“十个一十个一”“十件事十件事”四、其它建议“四颗心”一一“信心信心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 “四颗心四颗心”一“信心”二“专心”三“细心”四“恒心”“四颗心”做到做到“十个一十个一”生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点做到“十个一”生活规律一点 考前梳理一遍考考前前复复习习做做好好十十件件事事 1.制定好作息时间计划制定好作息时间计划 把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。心理节奏感增强。考前复习做好十件事 1.制定好作息时间计划 把每天的复按照中考上午开始时间与下午按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。握的知识。2.进入高考时间节奏进入高考时间节奏考考前前复复习习做做好好十十件件事事 按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例有些考生认为自己已经做了有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以高考影响发挥。建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。平常心态做卷子。3.每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子考考前前复复习习做做好好十十件件事事 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。响，记忆效果最好。建议：在早晨起床后半小时及晚建议：在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。重要的课程内容。考考前前复复习习做做好好十十件件事事 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前玩电脑、手机和上网容易上玩电脑、手机和上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑、手机和上网最好不玩电脑、手机和上网考考前前复复习习做做好好十十件件事事 玩电脑、手机和上网容易上瘾，容易在大脑形成优调节情绪、消除疲劳、养精蓄调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。战中考。6.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。考考前前复复习习做做好好十十件件事事 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。7.7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病考考前前复复习习做做好好十十件件事事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜车开夜车”了，了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十根据自己的情况把晚间睡眠调整到十一点或十一点半。考试前夜晚上一点或十一点半。考试前夜晚上切不切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠。调整睡眠。考考前前复复习习做做好好十十件件事事 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况 不想考试后的事，不与人争论问题，不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。考试的负面心态。9.心平气和心平气和 防止烦躁防止烦躁考考前前复复习习做做好好十十件件事事 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的 从现在开始不再做难题，不再做新的题从现在开始不再做难题，不再做新的题目。目。强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信别人。信心是高考成功的的力量，不要迷信别人。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。能及的考试目标。10.增强信心增强信心考考前前复复习习做做好好十十件件事事 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌五、值得关注的五种高考心理现象五、值得关注的五种高考心理现象 1、高三复习过程中，要走出、高三复习过程中，要走出高原现象高原现象相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。2、复习过程应扎实，尽量避免、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象舌尖现象在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为来，心理学家称之为“舌尖现象舌尖现象”。五、值得关注的五种高考心理现象 1、高三复习过程中，要走出高3 3、紧张复习过程中要劳逸结合，减少、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和心理饱和 现象现象在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。心理上也存在这种饱和现象。4 4、走进考场，应避免、走进考场，应避免克拉克现象克拉克现象的产生的产生克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。拉克现象。3、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和 现象 在5 5、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的 瓦伦达心态瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态瓦伦达心态”。5、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达是美国走钢索面对高考，我们所能做的不是给自面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。考中高水平发挥，考出理想的成绩。面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一（一）浏览全卷（一）浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略（二）先易后难（二）先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 （三）快慢结合（三）快慢结合 准确解答准确解答（四）查缺补漏（四）查缺补漏 修正错误修正错误 六、如何应试？六、如何应试？（一）浏览全卷 心中有数 应试答题策略（二）先易后难 稳（一）浏览全卷（一）浏览全卷 心中有数心中有数l了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页 l了解题型题量，明确各题型的解了解题型题量，明确各题型的解题要求题要求l看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定填写，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码考试科目、准考证编号和填涂号码n了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。n科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。（一）浏览全卷 心中有数了解试卷总页数，查有无漏面、空页（二）先易后难（二）先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关破难关破难关（二）先易后难 稳扎稳打先易后难易 题中档题难 题稳扎稳打稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要凡是会做的题，要准确，力求做完一准确，力求做完一题，就拿到该题应题，就拿到该题应得的分数得的分数步步步步为营为营稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活（三）快慢结合（三）快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）弄清理解题意（画出草图）弄清求解问题求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息（三）快慢结合 准确解答“慢”读题、审题速度慢读字、句 关“快快”书写速度快书写速度快解题解题在理解题意在理解题意的基础上的基础上迅速判断快速找出与所迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识求问题相关联的知识准确、规范、快速地书准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和写相应的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规字迹清楚、卷面整洁、画图规字迹清楚、卷面整洁、画图规字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，范、格式正确，范、格式正确，范、格式正确，也是获得好成也是获得好成也是获得好成也是获得好成绩的条件之一。绩的条件之一。绩的条件之一。绩的条件之一。（四）查缺补漏，（四）查缺补漏，修正错误修正错误“快”书写速度快解题在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求预祝同学们预祝同学们考试成功！考试成功！预祝同学们