远离三高-健康生活)课件

健康是当今最重要的话题健康是当今最重要的话题健康是当今最重要的话题健康是公民的财富=健康是金（2 2）健康老人是银行）健康老人是银行 家有一老胜有宝，老是银行多美钞，家有一老胜有宝，老是银行多美钞，金库安全需防盗，保健协会作保镖。金库安全需防盗，保健协会作保镖。（1 1）1 1与与0 0定律定律1000000=100万健康房子妻子儿子票子车子位子病死=0健康是公民的财富健康是公民的财富=健康是金（健康是金（2）健康老人是银行（）健康老人是银行（1）1与与0定定远远 离离 三三 高高健健 康康 生生 活活远远离离三三高高健健康康生生活活提提纲纲什么是三高？什么是三高？三高和心脑血管病的关系？三高和心脑血管病的关系？三高的预防和饮食三高的预防和饮食三高的干预三高的干预一切就在于观念，健康自己掌握一切就在于观念，健康自己掌握提提纲什么是三高？纲什么是三高？什么是什么是“三高三高”高血脂高血脂高血压高血压 心脑血管疾病心脑血管疾病高血糖高血糖什么是什么是“三高三高”高血脂高血脂健康三大杀手健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为高血脂、高血压与高血糖被称为“三高三高”，是威胁人类健康与生，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。命的主要危险因素。三者密切相关，互相加重三者密切相关，互相加重健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为健康三大杀手高血脂、高血压与高血糖被称为“三高三高”，是威胁人类，是威胁人类高高 血血 压压理想血压理想血压 高压高压113030低压低压8080高血压高血压 高压高压140140低压低压9090高高血血压理想血压压理想血压高压高压130低压低压80高血脂高血脂总胆固醇（总胆固醇（TCTC，ChCh）：）：5.2mmol/L5.2mmol/L总甘油三酯（总甘油三酯（TGTG）1.7mmol/L1.7mmol/L高血脂总胆固醇（高血脂总胆固醇（TC，Ch）：）：5.2mmol/L高血糖高血糖空腹空腹6.1mmol/Lmmol/L餐后餐后7.0mmol/Lmmol/L高血糖空腹高血糖空腹6.1mmol/L三高三高全身动脉粥样硬化全身动脉粥样硬化Adapted from:Drouet L.Cerebrovasc Dis 2002;13(suppl 1):16.TIA心绞痛心绞痛脑卒中脑卒中心肌梗死心肌梗死外周动脉疾病外周动脉疾病:间歇跛行间歇跛行 疼痛疼痛 坏疽坏疽 坏死坏死肾动脉狭窄肾动脉狭窄 三高三高全身动脉粥样硬化全身动脉粥样硬化Adaptedfrom:“三高三高”的危害的危害脑脑肾脏肾脏血管血管心脏心脏眼眼危害危害“三高三高”的危害脑肾脏血管心脏眼危害的危害脑肾脏血管心脏眼危害 三高三高可防可控可防可控!三高三高遗传遗传年龄年龄种族种族三高的形成原因三高的形成原因肥胖肥胖吸烟吸烟饮酒饮酒嗜盐嗜盐嗜糖嗜糖遗传三高的形成原因肥胖遗传三高的形成原因肥胖控防措施控防措施五早五早早想到早想到早发现早发现早预防早预防早干预早干预早达标早达标控防措施控防措施五早早想到五早早想到早想到早想到这是防控措施里最最重要的这是防控措施里最最重要的下列人群尤应注意下列人群尤应注意1.本身就是心脑血管病患者2.有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者3.肥胖、吸烟、大量饮酒者4.有皮肤黄色瘤者5.35岁以上男性工作压力特别大早想到这是防控措施里最最重要的早想到这是防控措施里最最重要的早发现早发现最好的方法就是定期健康体检最好的方法就是定期健康体检美国美国70%70%以上的人群每年都会进行至少一以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的数不到总人口的5%5%，主动体检的人数不，主动体检的人数不到到0.3%0.3%。早发现最好的方法就是定期健康体检早发现最好的方法就是定期健康体检早预防早预防提倡健康合理的生活方式提倡健康合理的生活方式四大基石，十六个字四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上l 早预防提倡健康合理的生活方式早预防提倡健康合理的生活方式第一大基石第一大基石-合理膳食合理膳食合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础合理的膳食是您保持健康的基础那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字第一句话第一句话第一句话第一句话：一、二、三、四、五一、二、三、四、五一、二、三、四、五一、二、三、四、五第二句话第二句话第二句话第二句话：红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑第一大基石第一大基石-合理合理“一一”每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人99%缺钙缺钙。缺钙的后果：缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折骨疼、龟背、骨折正常每天每人需要正常每天每人需要800毫克钙，我们的伙食里仅有毫克钙，我们的伙食里仅有500毫克钙，所以毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。每天要补足一袋牛奶。牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！“一袋牛奶可以振兴一个民族一袋牛奶可以振兴一个民族”如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。“一一”每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国“二二”二百五十克至三百二百五十克至三百 五十克碳水化合物五十克碳水化合物相当于六至八两主食相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重控制主食就可以控制体重饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 “二二”二百五十克至三百二百五十克至三百五十克碳水化合物五十克碳水化合物相相“三三”三份高蛋白三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类动物蛋白质量好，如鱼类植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好植物蛋白以黄豆为最好“三三”三份高蛋白三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉不能光吃素，也不能光吃肉“四四”有粗有细有粗有细 不甜不咸不甜不咸 七八分饱七八分饱真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。若要身体安、三分饥和寒若要身体安、三分饥和寒“四四”有粗有细有粗有细不甜不咸不甜不咸七八分饱七八分饱真正公认最有效的能够真正公认最有效的能够“五五”500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。果。“五五”500克蔬菜和水果克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相当于八两克蔬菜和水果就相当于八两“红红”一天一个西红柿一天一个西红柿特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少少 45%45%健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑红辣椒是可以改善情绪减少焦虑“红红”一天一个西红柿一天一个西红柿特别提醒男同志一天一个西红柿，前列特别提醒男同志一天一个西红柿，前列“黄黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素中国人的膳食缺钙和缺少维生素A红黄色的蔬菜维生素红黄色的蔬菜维生素A含量高含量高胡萝卜、西瓜、红薯、胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒老玉米、番瓜、红辣椒“黄黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生素中国人的膳食缺钙和缺少维生素A“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片降胆固醇、甘油三脂、血糖降胆固醇、甘油三脂、血糖润肠通便润肠通便有助于减肥有助于减肥“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片“黑黑”黑木耳黑木耳降低血粘度降低血粘度治疗冠心病治疗冠心病及老年痴呆及老年痴呆“黑黑”黑木耳黑木耳健康第二大基石健康第二大基石-适量运动适量运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动使动脉硬化变软化使动脉硬化变软化，对血压、胆固醇、体重减轻，对血压、胆固醇、体重减轻都好处都好处步行要诀三、五、七步行要诀三、五、七“三三”最好一次三公里三十分钟以上最好一次三公里三十分钟以上“五五”一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次次“七七”是适量运动，过分运动是有害的是适量运动，过分运动是有害的太极拳值得提倡太极拳值得提倡能够改善神经系统，改善平衡功能能够改善神经系统，改善平衡功能健康第二大基石健康第二大基石健康第三大基石健康第三大基石-戒烟限酒戒烟限酒低度白酒低度白酒每天不超过半两每天不超过半两葡萄酒葡萄酒每天每天100150毫升毫升啤酒啤酒每天不超过每天不超过300毫升毫升禁烟禁烟少量吸烟对人体也有害少量吸烟对人体也有害中青年人最好不喝酒中青年人最好不喝酒中青年人最好不喝酒中青年人最好不喝酒健康第三大基石健康第三大基石健康第四大基石健康第四大基石-心理平衡心理平衡是保健最主要的措施是保健最主要的措施是保健最主要的措施是保健最主要的措施其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外情绪高度波动可以造成很多意外心理暗示对身体健康的作用不容忽视心理暗示对身体健康的作用不容忽视良好的心态可以提高机体抗病能力良好的心态可以提高机体抗病能力人的幸福，没有一个绝对的标准人的幸福，没有一个绝对的标准三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐三大作风令你永葆快乐：助人为乐助人为乐知足常乐知足常乐自得其乐自得其乐健康第四大基石健康第四大基石早预防早预防1，定期做体检，定期做体检2，早发现早发现3，早治疗，早治疗早预防早预防1，定期做体检，定期做体检常用治疗三高药物常用治疗三高药物A:阿司匹林阿司匹林B:受体阻断剂、受体阻断剂、B-受体阻滞剂、受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利钙离子拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体受体阻断剂：阻断剂：科素亚，科素亚，复方制剂：复方制剂：海捷亚海捷亚C:调脂治疗调脂治疗(如：如：舒降之舒降之)D:降糖治疗（二甲双胍等）降糖治疗（二甲双胍等）常用治疗三高药物常用治疗三高药物A:阿司匹林阿司匹林阿司匹林的副作用阿司匹林的副作用1，胃肠道反应胃肠道反应最常见的不良反应为胃肠道反应，抗风最常见的不良反应为胃肠道反应，抗风湿剂量阿司匹林可刺激延髓催吐化学感受区，出现恶湿剂量阿司匹林可刺激延髓催吐化学感受区，出现恶心、呕吐、上腹部不适或疼痛等症状。长期或大剂量心、呕吐、上腹部不适或疼痛等症状。长期或大剂量服用，由于胃的生理性前列腺素合成受到抑制，透过服用，由于胃的生理性前列腺素合成受到抑制，透过胃黏膜上皮脂蛋白膜层，破坏脂蛋白膜的保护作用，胃黏膜上皮脂蛋白膜层，破坏脂蛋白膜的保护作用，出现胃酸过多，胃黏膜生成减少和糜烂，胃肌肉张力出现胃酸过多，胃黏膜生成减少和糜烂，胃肌肉张力减低，加重溃疡的程度，使胃黏液减少。可引起胃炎、减低，加重溃疡的程度，使胃黏液减少。可引起胃炎、胃溃疡甚至出血危及生命。胃溃疡甚至出血危及生命。阿司匹林的副作用阿司匹林的副作用1，胃肠道反应胃肠道反应最常见的不良反应为胃肠道最常见的不良反应为胃肠道2，过敏反应特异体质者服用此药后可引起皮疹、血管神经性水肿及哮喘等过敏反应，其发生率约为0.2，表现为哮喘、荨麻疹、血管神经性水肿或休克，多为易感者，服药后出现呼吸困难，严重者可致过敏性休克、死亡，称为阿司匹林哮喘。有的是阿司匹林过敏、哮喘和鼻息肉三联针，往往与遗传和环境因素有关。由于阿司匹林抑制了花生四烯酸代谢过程中的环加氧酶途径，PG合成受阻，造成脂氧酶代谢产物白三烯增多，导致支气管痉挛，引发“阿司匹林性哮喘2，过敏反应过敏反应特异体质者服用此药后可引起皮疹、血管神经性水特异体质者服用此药后可引起皮疹、血管神经性水3，杨酸反应长期大量应用阿司匹林可产生头痛、眩晕、耳鸣、恶心、呕吐、视听力减退、嗜睡、出汗等反应，称为水杨酸反应，这是慢性水杨酸盐中毒的表现，多见于风湿病的治疗，严重者可出现过度呼吸、酸碱平衡失调，甚至精神紊乱，应立即停药，并静脉滴注碳酸氢钠溶液。3，杨酸反应，杨酸反应长期大量应用阿司匹林可产生头痛、眩晕、耳鸣、恶长期大量应用阿司匹林可产生头痛、眩晕、耳鸣、恶血液三剑客血液三剑客竹康宁竹康宁清源纳豆清源纳豆冷榨亚麻油冷榨亚麻油血液三剑客血液三剑客竹康宁竹康宁清源纳豆清源纳豆血液清道夫血液清道夫竹康宁：竹康宁：血液清道夫血液清道夫调调整整血血压压血血脂脂血血糖糖，血血液液肝肝脏脏排排毒毒，清清理理血血管管，促促进进血血液液和和肝肝脏脏排排毒毒。可可消消炎炎止止咳咳，预预防防癌症。癌症。血液清道夫竹康宁：血液清道夫调整血压血液清道夫竹康宁：血液清道夫调整血压血脂血脂血糖，血液肝脏排血糖，血液肝脏排竹康宁竹康宁含有竹叶提取物含有竹叶提取物一种新的黄铜类生物素：一种新的黄铜类生物素：具有优具有优良的抗自由基良的抗自由基.抗氧化抗氧化.抗衰老抗衰老.降血脂和血胆固醇的作降血脂和血胆固醇的作用用被誉为血液的清道夫被誉为血液的清道夫竹康宁含有竹叶提取物竹康宁含有竹叶提取物一种新的黄铜类生物素：一种新的黄铜类生物素：具有优良的抗具有优良的抗清源纳豆清源纳豆溶解血脂血栓溶解血脂血栓被誉为血管清淤先锋被誉为血管清淤先锋清源纳豆溶解血脂血栓被誉为血管清淤先锋清源纳豆溶解血脂血栓被誉为血管清淤先锋清源纳豆清源纳豆纳豆纳豆是由黄豆经纳豆菌发酵而成的一种有机健康是由黄豆经纳豆菌发酵而成的一种有机健康食品，由于纳豆菌的转化作用，是大豆的蛋白质得到食品，由于纳豆菌的转化作用，是大豆的蛋白质得到分解，从而不仅使纳豆比大豆更易于消化吸收，而且分解，从而不仅使纳豆比大豆更易于消化吸收，而且其中的营养成分更为丰富，如纳豆中的其中的营养成分更为丰富，如纳豆中的SOD大豆异大豆异黄酮黄酮暖磷脂暖磷脂B族维生素和微量元素的含量均远远高族维生素和微量元素的含量均远远高于大都原料本身。于大都原料本身。这些物质具有溶解血栓这些物质具有溶解血栓预防心脑血管疾病预防心脑血管疾病预防老年预防老年痴呆痴呆预防便秘预防便秘抗氧化抗氧化杀菌杀菌美容美容减肥减肥降血压降血压预防骨预防骨质疏松等作用。质疏松等作用。清源纳豆纳豆清源纳豆纳豆是由黄豆经纳豆菌发酵而成的一种有机健康食品，是由黄豆经纳豆菌发酵而成的一种有机健康食品，冷榨亚麻油冷榨亚麻油软化血管软化血管冷榨亚麻油软化血管冷榨亚麻油软化血管冷榨亚麻籽油冷榨亚麻籽油亚麻籽油含有丰富的亚麻籽油含有丰富的-3不饱和脂肪酸，它具有重要不饱和脂肪酸，它具有重要的生理功能：的生理功能：预防心脑血管疾病，降低甘油三酯总胆固醇和低密度预防心脑血管疾病，降低甘油三酯总胆固醇和低密度脂蛋白，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管脂蛋白，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管减减少血栓少血栓保持血管弹性保持血管弹性预防冠状动脉预防冠状动脉痉挛和血栓形痉挛和血栓形成成减少心脑血管疾病的发生减少心脑血管疾病的发生健脑益智健脑益智明目清心明目清心被认为是陆地上最补脑的天然食物，对婴幼儿的智力被认为是陆地上最补脑的天然食物，对婴幼儿的智力发育发育青少年提高记忆力青少年提高记忆力中老年健脑及预防老年痴呆中老年健脑及预防老年痴呆具有重要作用具有重要作用冷榨亚麻籽油亚麻籽油含有丰富的冷榨亚麻籽油亚麻籽油含有丰富的-3不饱和脂肪酸，它具有不饱和脂肪酸，它具有早达标早达标理想理想尚可尚可血压血压(mmHg)130/80130/80140/90血糖血糖(mmol/L)空空腹：腹：4.46.17.0非空腹：非空腹：4.48.010.0血脂血脂 总胆固醇总胆固醇(mmol/L5.2mmol/L5.2mmol/L 总甘油三酯总甘油三酯 (mmol/L)1.7mmol/L1.7mmol/L早达标早达标七十岁是小老弟七十岁是小老弟百岁老人笑嘻嘻，百岁老人笑嘻嘻，九十岁者不稀奇，九十岁者不稀奇，八十岁的有的是，八十岁的有的是，七十岁是小老弟，七十岁是小老弟，六十岁在摇篮里。六十岁在摇篮里。七十岁是小老弟七十岁是小老弟百岁老人笑嘻嘻，百岁老人笑嘻嘻，祝您远离三高健康长寿祝您远离三高健康长寿祝您远离三高健康长寿祝您远离三高健康长寿贵在意识贵在意识贵在坚持贵在坚持坚持良好的生活方式坚持良好的生活方式坚持规范用药坚持规范用药坚持和医生保持联系坚持和医生保持联系坚持每年定期检查坚持每年定期检查贵在意识贵在意识贵在坚持坚持良好的生活方式贵在坚持坚持良好的生活方式让我们改变健康观念呵护家人、享受生活健康每一天让我们改变健康观念让我们改变健康观念呵护家人、享受生活呵护家人、享受生活健康每一天健康每一天预祝所有朋友拥有一个：健康的体魄！快乐的人生！谢谢谢谢谢谢谢谢