高血压的健康教育培训ppt课件

高血压的健康教育高血压的健康教育高血压的健康教育1一、何谓高血压一、何谓高血压?n高血压是我国最常见的心血管疾病。高血压是我国最常见的心血管疾病。它是动脉收缩压超过它是动脉收缩压超过140毫米汞柱和、或毫米汞柱和、或舒张压超过舒张压超过90毫米汞柱，常伴有心、脑、毫米汞柱，常伴有心、脑、肾、大动脉和视网膜等器官损害的全身肾、大动脉和视网膜等器官损害的全身性疾病。性疾病。高血压的健康教育2一、何谓高血压?高血压是我国最常见的心血管疾病。它是n是以体循环动脉压增高为主要表是以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合症。现的临床综合症。n是最常见的心血管疾病。是最常见的心血管疾病。n分为两大类：原发性（分为两大类：原发性（95%）与）与继发性。继发性。高血压的健康教育3是以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合症。高血压的健康教育n高血压病早期多无症状，因此许多病人是高血压病早期多无症状，因此许多病人是在体检时才发现血压增高。随着血压的增在体检时才发现血压增高。随着血压的增高、病程的延长，病人可以在精神紧张、高、病程的延长，病人可以在精神紧张、情绪激动或劳累后出现头晕、头痛、眼花、情绪激动或劳累后出现头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。当心脏、肾脏、脑等脏器损伤时，出现相当心脏、肾脏、脑等脏器损伤时，出现相应的症状。应的症状。高血压的健康教育4高血压病早期多无症状，因此许多病人是在体检时才发现血压增高。高血压有什么合并症？高血压有什么合并症？n高血压是一个严重影响健康的疾病，可以引起心、高血压是一个严重影响健康的疾病，可以引起心、脑、肾、大动脉、视网膜等器官的损害。脑、肾、大动脉、视网膜等器官的损害。高血压脑部的合并症在我国最多见，是心脏合高血压脑部的合并症在我国最多见，是心脏合并症并症35倍，表现为中风（脑出血）。心脏的合倍，表现为中风（脑出血）。心脏的合并症包括冠心病之外，还可以由于心室肥厚而致并症包括冠心病之外，还可以由于心室肥厚而致心律失常和突然死亡（猝死）、心力衰竭。肾的心律失常和突然死亡（猝死）、心力衰竭。肾的损害是尿中蛋白尿出现和逐渐增多，夜尿多、尿损害是尿中蛋白尿出现和逐渐增多，夜尿多、尿毒症。主动脉夹层撕裂是高血压合并症之一。高毒症。主动脉夹层撕裂是高血压合并症之一。高血压的视网膜病变，甚至由于视网膜出血引起视血压的视网膜病变，甚至由于视网膜出血引起视力障碍，亦较常见于严重高血压病人。下肢动脉力障碍，亦较常见于严重高血压病人。下肢动脉损害可致间歇性跛行。孕妇高血压可致先兆子痫损害可致间歇性跛行。孕妇高血压可致先兆子痫和子痫。和子痫。高血压的健康教育5高血压有什么合并症？高血压是一个严重影响健康的疾病，为什么要治疗高血压？为什么要治疗高血压？n有效地控制高血压，就可以预防合并有效地控制高血压，就可以预防合并症。据专家推算，收缩压降低症。据专家推算，收缩压降低10毫米汞毫米汞柱，就可以减少柱，就可以减少56%的中风和的中风和37%的冠的冠心病，更可以避免由于长期高血压所致心病，更可以避免由于长期高血压所致的心力衰竭和肾功能衰竭。的心力衰竭和肾功能衰竭。高血压的健康教育6为什么要治疗高血压？有效地控制高血压，就可以预防合并二、诊断标准二、诊断标准收缩压收缩压140mmHg和（或）和（或）舒张压舒张压90mmHg即诊断为即诊断为高血压。高血压。非药物、二次或以上不非药物、二次或以上不同日多次重复同日多次重复取均值。取均值。高血压的健康教育7二、诊断标准收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmH什么人易患高血压？什么人易患高血压？高血压的发病原因尚未明确，但根据目前认高血压的发病原因尚未明确，但根据目前认识水平，以下因素与高血压有关：识水平，以下因素与高血压有关：遗传：通过高血压患者家系调查，发现父母遗传：通过高血压患者家系调查，发现父母均患高血压者，其子女患高血压机率达均患高血压者，其子女患高血压机率达45%；相反，双亲血压正常者，其子女患高血压的机相反，双亲血压正常者，其子女患高血压的机率仅为率仅为3%。性别、年龄：大多数地区男性患高血压多于性别、年龄：大多数地区男性患高血压多于女性；平均血压随年龄增长而升高。女性；平均血压随年龄增长而升高。高血压的健康教育8什么人易患高血压？高血压的发病原什么人易患高血压？什么人易患高血压？体重：肥胖者高血压的患病率是体重正常者体重：肥胖者高血压的患病率是体重正常者26倍，减体重后血压有不同程度下降。倍，减体重后血压有不同程度下降。饮食习惯：习惯进食丰富的动物脂肪，食物饮食习惯：习惯进食丰富的动物脂肪，食物太咸，大量饮酒，均促进血压升高；吸烟（每太咸，大量饮酒，均促进血压升高；吸烟（每日十支以上）可使血压上升。日十支以上）可使血压上升。其他：精神紧张、性格急躁，从事紧张的脑其他：精神紧张、性格急躁，从事紧张的脑力劳动，环境噪音等，均有助于血压上升力劳动，环境噪音等，均有助于血压上升高血压的健康教育9什么人易患高血压？体重：肥胖者高血压的分类分类SBP（mmHg）DBP（mmHg）理想血压理想血压12080正常血压正常血压13085正常高限正常高限1301398559高血压一级（轻度）高血压一级（轻度）1401599099亚组：亚组：临界高血压临界高血压1401499094高血压二级（中度）高血压二级（中度）160179100109高血压三级（重度）高血压三级（重度）180110单纯性收缩期高血压单纯性收缩期高血压14090亚组：临界收缩期高血压亚组：临界收缩期高血压140149901999年，年，WHO建议的高血压水平分级：建议的高血压水平分级：血压水平的定义和分类（血压水平的定义和分类（WHO/ISH）注：当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别作为标准。高血压的健康教育10分类SBP（m三、高血压流行的全球趋势三、高血压流行的全球趋势和国内现状和国内现状n我们从高血压病的流行病调查比较其不同时期我们从高血压病的流行病调查比较其不同时期流行病方面的变化，可以了解到高血压病的发流行病方面的变化，可以了解到高血压病的发展趋势，以及影响这种趋势的因素，从而制定展趋势，以及影响这种趋势的因素，从而制定有针对性方针政策，达到防治高血压病降低心有针对性方针政策，达到防治高血压病降低心血管病发病率和死亡率，提高全民健康水平的血管病发病率和死亡率，提高全民健康水平的目的。目的。高血压的健康教育11三、高血压流行的全球趋势和国内现状我们从高血压病的流行病调（一）、高血压病及心血管病流（一）、高血压病及心血管病流行病学在发达国家中变化行病学在发达国家中变化1.又称瘟疫期，又称瘟疫期，这是资本主义发生发展的前期，这是资本主义发生发展的前期，这时生产生活水平不高，这时生产生活水平不高，在人群中主要的问题在人群中主要的问题是传染病，饥荒和营养缺乏，心血管病仅占死是传染病，饥荒和营养缺乏，心血管病仅占死亡的亡的5%10，主要是风心病、西非心肌病，主要是风心病、西非心肌病等。在此阶段人口持续下降，目前的撒哈拉沙等。在此阶段人口持续下降，目前的撒哈拉沙漠，南美和，南亚就是当年资本主义发展前期漠，南美和，南亚就是当年资本主义发展前期的缩影。的缩影。高血压的健康教育12（一）、高血压病及心血管病流行病学在发达国家中变化1n2.随着人们生产、生活水平的提高，对传染疾病随着人们生产、生活水平的提高，对传染疾病的认识水平也不断提高，使得传染病下降，人口的认识水平也不断提高，使得传染病下降，人口平均年龄逐渐升高，饮食中营养含量也不断提高，平均年龄逐渐升高，饮食中营养含量也不断提高，但盐的摄入量高，且并未意识到应该控制盐的摄但盐的摄入量高，且并未意识到应该控制盐的摄入，以致高血压病，高血压性心脏病和出血性脑入，以致高血压病，高血压性心脏病和出血性脑卒中的患病率增加，由于并未有效的控制人群中卒中的患病率增加，由于并未有效的控制人群中的高血压病，以致的高血压病，以致1030死于这些心血管病，死于这些心血管病，如目前的非洲，北亚和南美的一部分正是如此。如目前的非洲，北亚和南美的一部分正是如此。高血压的健康教育132.随着人们生产、生活水平的提高，对传染疾病的认识水平也不n3.社会的进步经济的发展个人收入的增加，人们的社会的进步经济的发展个人收入的增加，人们的生活富裕起来，食物成份中脂肪和热卡量增加，生活富裕起来，食物成份中脂肪和热卡量增加，饮酒吸烟没有节制，于是肥胖和血脂升高者增多，饮酒吸烟没有节制，于是肥胖和血脂升高者增多，再加上交通工具发达使得人们的生活方式处于静再加上交通工具发达使得人们的生活方式处于静止状态的时候多，因此、冠心病和缺血性脑卒中止状态的时候多，因此、冠心病和缺血性脑卒中提早出现在小于提早出现在小于55岁岁60岁的人群中，动脉粥样岁的人群中，动脉粥样硬化的死亡占硬化的死亡占35%65，如东欧。冠心病和脑，如东欧。冠心病和脑卒中死亡率的急剧增高，导致平均寿命下降，例卒中死亡率的急剧增高，导致平均寿命下降，例如俄罗斯，男性平均寿命低于如俄罗斯，男性平均寿命低于60岁。岁。高血压的健康教育143.社会的进步经济的发展个人收入的增加，人们的生活富裕起来，n4.强调动脉硬化是一公共卫生问题，社会共同致力强调动脉硬化是一公共卫生问题，社会共同致力于引起动脉硬化的危险因素的防治。医疗技艺和药于引起动脉硬化的危险因素的防治。医疗技艺和药物的不断进步，使动脉硬化所致心血管病的死亡少物的不断进步，使动脉硬化所致心血管病的死亡少于于50，且多发生在，且多发生在65岁的人群中。在同一社会岁的人群中。在同一社会中，由于经济地位和教育程度的不同，接受这些保中，由于经济地位和教育程度的不同，接受这些保健信息的程度也不同，经济和教育占优势的人群迅健信息的程度也不同，经济和教育占优势的人群迅速接受这些保健信息，于是心血管病明显下降，相速接受这些保健信息，于是心血管病明显下降，相反，接受这些信息慢者，仍受心血管病的困扰。反，接受这些信息慢者，仍受心血管病的困扰。高血压的健康教育154.强调动脉硬化是一公共卫生问题，社会共同致力于引起动脉硬n这就能够解释为什么一度上层人士心血这就能够解释为什么一度上层人士心血管病发病率高于受教育程度低的农村，管病发病率高于受教育程度低的农村，以及为什么后来这种情况又逆转了。目以及为什么后来这种情况又逆转了。目前在北美，西欧和澳新正是这种模式。前在北美，西欧和澳新正是这种模式。高血压的健康教育16这就能够解释为什么一度上层人士心血管病发病率高于受教育程度低（二）、发展中国家面临心血管（二）、发展中国家面临心血管病大流行病大流行n大多数发展中国家也基本符合上述四个进展大多数发展中国家也基本符合上述四个进展阶段，在经济较不发达地区心血管病成为主要阶段，在经济较不发达地区心血管病成为主要流行病是不可避免的。目前在发展中国家的死流行病是不可避免的。目前在发展中国家的死亡中很多是心血管病所致。心血管病将在亚洲，亡中很多是心血管病所致。心血管病将在亚洲，拉美、中东和非洲某些地区大规模流行。拉美、中东和非洲某些地区大规模流行。高血压的健康教育17（二）、发展中国家面临心血管病大流行大多数发展中国家（二）、发展中国家面临心血管（二）、发展中国家面临心血管病大流行病大流行n1.这些国家的人口迅速增长，人口老龄化，高出这些国家的人口迅速增长，人口老龄化，高出生率与平均寿命也在增长。生率与平均寿命也在增长。n2.他们的生活水平逐日提高，增加的收入，可以他们的生活水平逐日提高，增加的收入，可以购买各种食品，但对于平衡膳食，预防高血压购买各种食品，但对于平衡膳食，预防高血压和冠心病、糖尿病的知识不够丰富，以致高脂和冠心病、糖尿病的知识不够丰富，以致高脂肪和高胆固醇饮食过多再加上平时缺乏运动，肪和高胆固醇饮食过多再加上平时缺乏运动，生活节奏紧张等伴之而来，吸烟、饮酒无节制生活节奏紧张等伴之而来，吸烟、饮酒无节制于是心血管病不可避免地随之而来。于是心血管病不可避免地随之而来。高血压的健康教育18（二）、发展中国家面临心血管病大流行1.这些国家的人口迅速n在发展中国家，如印度，非传染病在发展中国家，如印度，非传染病1990年占死年占死因的因的29，2020年估计将上升到年估计将上升到57。n在中国则将从在中国则将从58上升至上升至2020年的年的79。在非。在非传染疾病中，心血管病占第一位，到传染疾病中，心血管病占第一位，到2020年心年心血管病将会在发展中国家流行，而且大多数是血管病将会在发展中国家流行，而且大多数是冠心病和脑卒中。冠心病和脑卒中。高血压的健康教育19在发展中国家，如印度，非传染病1990年占死因的29，20n发展中国家除去发达国家所具有的心血管病易发展中国家除去发达国家所具有的心血管病易于发生的不利因素外，还有由于母亲营养不良于发生的不利因素外，还有由于母亲营养不良而致的先大及婴儿期体重太低，使这些儿童到而致的先大及婴儿期体重太低，使这些儿童到中年易发冠心病和高血压。有证据提到男性，中年易发冠心病和高血压。有证据提到男性，周岁体重周岁体重18磅者，中年冠心病发生率磅者，中年冠心病发生率3倍于倍于周岁体重周岁体重27磅者；发育迟滞者很多也易发生磅者；发育迟滞者很多也易发生冠心病。冠心病。高血压的健康教育20发展中国家除去发达国家所具有的心血管病易于发生的不利因素外，n其次是在发展中国家造成高血压的危险因素在个其次是在发展中国家造成高血压的危险因素在个体上可能多个因素共存，其相互作用更容易造成体上可能多个因素共存，其相互作用更容易造成心血管病死亡的迅速与大幅度上升。心血管病死亡的迅速与大幅度上升。n如在中国摄入如在中国摄入食盐量比较多食盐量比较多，再加上，再加上吸烟、酗酒吸烟、酗酒更易有心血管病。更易有心血管病。n第三是第三是基因一环境相互作用基因一环境相互作用，可能比发达国家更，可能比发达国家更快。如亚洲印度人移居别国后其冠心病较当地人快。如亚洲印度人移居别国后其冠心病较当地人高高1.58.0倍，因此，发展中国家的心血管病可能倍，因此，发展中国家的心血管病可能比推测的还要高。比推测的还要高。高血压的健康教育21其次是在发展中国家造成高血压的危险因素在个体上可能多个因素共 我国是高血压大我国是高血压大国，据国，据19911991年的调查年的调查结果推算目前高血结果推算目前高血压患者已达一亿五压患者已达一亿五千万以上。高血压千万以上。高血压的患病率城市高于的患病率城市高于农村，北方高于南农村，北方高于南方，高原大于平原，方，高原大于平原，青年期男性略大于青年期男性略大于女性，中年后女性女性，中年后女性稍高于男性。稍高于男性。59年79年91年高血压的健康教育22我国是高血压大国，据1991年的调查结果推高血压的高血压的“三高三高”患病率高患病率高致残率高致残率高死亡率高死亡率高高血压的健康教育23高血压的“三高”高血压的健康教育23高血压的高血压的“三低三低”知晓率低知晓率低服药率低服药率低控制率低控制率低高血压的健康教育24高血压的“三低”高血压的健康教育24公众对高血压的认识公众对高血压的认识美国(1991)中国(1991)l l知晓率73%27%l l治疗率55%12%l l控制率29%3%高血压的健康教育25公众对高血压的认识美国(199高血压的高血压的“三个误区三个误区”不愿意服药不愿意服药不难受不服药不难受不服药不按医嘱服药不按医嘱服药高血压的健康教育26高血压的“三个误区”高血压的健康教育26四、高血压的危险性分级四、高血压的危险性分级表1.高血压危险性分层1级（轻度高血压级（轻度高血压2级（中度高血压）级（中度高血压）3级（重度高血级（重度高血压）压）其它危险因素和疾病史其它危险因素和疾病史收缩压收缩压140-159或或舒张压舒张压9099收缩压收缩压160-179或或舒张压舒张压100109收缩压收缩压180或或舒张压舒张压110无其它危险因素无其它危险因素低危低危中危中危高危高危12个危险因素个危险因素中危中危中危中危非常高危非常高危3个以上危险因素个以上危险因素或靶器官损害或靶器官损害或糖尿病或糖尿病高危高危高危高危非常高危非常高危伴随有临床情况，包括临伴随有临床情况，包括临床心血管疾病或肾脏疾病床心血管疾病或肾脏疾病非常高危非常高危非常高危非常高危非常高危非常高危高血压的健康教育27四、高血压的危险性分级表1.高血压危险性分层1级（轻度高1、低危组低危组n低危组包括男性小于低危组包括男性小于55岁，女性小于岁，女性小于65岁，高血压岁，高血压1级，且无其它危险因素。级，且无其它危险因素。这一类病人中，在未来这一类病人中，在未来10年中，发生一年中，发生一种主要心血管事件的危险性低于种主要心血管事件的危险性低于15。临界高血压的病人危险性特别低。临界高血压的病人危险性特别低。高血压的健康教育281、低危组低危组包括男性小于55岁，女性小于65岁，高血压2、中危险组中危险组n这一组包括的病人血压及心血管病危险因素范围这一组包括的病人血压及心血管病危险因素范围较大。有些病人血压较低，但有多个危险因素。较大。有些病人血压较低，但有多个危险因素。而另一些病人在较高的血压，但是没有或很少有而另一些病人在较高的血压，但是没有或很少有其它危险因素。这一组病人主要由临床医生判定其它危险因素。这一组病人主要由临床医生判定是否需要药物治疗，以及何时开始药物治疗，这是否需要药物治疗，以及何时开始药物治疗，这一组病人，在未来一组病人，在未来10年中发生一种主要心血管病年中发生一种主要心血管病事件的危险性大约事件的危险性大约1520。这一危险性，在那。这一危险性，在那些些1级高血压级高血压(轻度轻度)并只有一个额外危险因素的并只有一个额外危险因素的病人中，比较接近病人中，比较接近15。高血压的健康教育292、中危险组这一组包括的病人血压及心血管病危险因素范围较大3、高危险组高危险组n这一但包括的病人有这一但包括的病人有1级或级或2级高血压，虽级高血压，虽有有3个以上的危险因素，伴糖尿病或靶器官损个以上的危险因素，伴糖尿病或靶器官损害，或害，或3级高血压级高血压(重度重度)病人但无其它危险因病人但无其它危险因素，这些病人中，未来素，这些病人中，未来10年发生一个主要心血年发生一个主要心血管事件的危险性大约管事件的危险性大约20-30。高血压的健康教育303、高危险组这一但包括的病人有1级或2级高血压，虽有3个以4、非常高危组非常高危组n3级高血压并有级高血压并有1个以上其它危险因素的个以上其它危险因素的病人，以及所有临床上有心血管病或肾病人，以及所有临床上有心血管病或肾脏病者，有非常高的心血管病事件危险脏病者，有非常高的心血管病事件危险性，在未来性，在未来10年中高达年中高达30以上，因此以上，因此需要尽快的强有力的治疗。需要尽快的强有力的治疗。高血压的健康教育314、非常高危组3级高血压并有1个以上其它危险因素的病人，以表表2.高血压的危险性因素高血压的危险性因素nI.用作危险性评估的因用作危险性评估的因素素n*收缩压和舒张压水平收缩压和舒张压水平（1-3级高血压级高血压)*男性男性55岁岁*女性女性65岁岁*吸烟吸烟*TC65mmol/L(250mg/dl)*糖尿病糖尿病n.使预后恶化的其它因素使预后恶化的其它因素n*心血管病家族史心血管病家族史n*HDL-C降低降低*LDL-C升高升高*糖尿病微蛋白尿糖尿病微蛋白尿*糖耐量受损糖耐量受损*肥胖肥胖*静居生活方式静居生活方式*纤维的蛋原升高纤维的蛋原升高*高危社会经济群体高危社会经济群体*高危种族群体高危种族群体*高危地域高危地域高血压的健康教育32表2.高血压的危险性因素.使预后恶化的其它因素高血压的高血压患者可能伴随的临床情况高血压患者可能伴随的临床情况（高血压病第三期）（高血压病第三期）n脑血管病：脑血管病：缺血性脑卒中、缺血性脑卒中、脑出血脑出血n心脏病：心脏病：心肌梗塞、心肌梗塞、心绞痛、心绞痛、冠脉重建术冠脉重建术充血性心衰充血性心衰n肾脏病：肾脏病：糖尿病肾病、肾衰、血管病糖尿病肾病、肾衰、血管病夹层动脉瘤、体动脉瘤夹层动脉瘤、体动脉瘤n进行性高血压性视网膜病：进行性高血压性视网膜病：出血或渗出出血或渗出视乳头水肿视乳头水肿高血压的健康教育33高血压患者可能伴随的临床情况（高血压病第三期）脑血管病：五、高血压的健康教育与健康促进五、高血压的健康教育与健康促进n高血压病及其危险因素的健康教育高血压病及其危险因素的健康教育n是目前在社区和医院经常开展的健康教是目前在社区和医院经常开展的健康教育内容及目标，可以用以一般人群、高育内容及目标，可以用以一般人群、高危人群和高血压病人。危人群和高血压病人。高血压的健康教育34五、高血压的健康教育与健康促进高血压病及其危险因素的健康教育健康教育内容及目标健康教育内容及目标n控制体重与减肥：减少摄人的热卡，适度增加有控制体重与减肥：减少摄人的热卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在氧运动量，使体重指数保持在20-24。n膳食限盐：人均摄盐量北方先降至膳食限盐：人均摄盐量北方先降至8g/天后，再天后，再降至降至6g/天；南方可控制在天；南方可控制在6g/天以下。天以下。n限制饮酒与咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒与咖啡，限制饮酒与咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒与咖啡，不酗酒，每日饮酒量应不酗酒，每日饮酒量应1两白酒（酒精两白酒（酒精30g的量）的量）；提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟；提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟5支支/d。高血压的健康教育35健康教育内容及目标控制体重与减肥：减少摄人的热卡，适度增加有健康教育内容及目标健康教育内容及目标n合理膳食，吃得恰当，减少脂肪：食物多样谷类合理膳食，吃得恰当，减少脂肪：食物多样谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃脂肪的热量脂肪的热量30%总热量，饱和脂肪总热量，饱和脂肪10%（高（高血压患者血压患者7）。）。n增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法：有氧运动方法：“散步慢跑倒退走，骑车游泳太散步慢跑倒退走，骑车游泳太极拳；形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毯。极拳；形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毯。”并并坚持经常实践。保持理想体重。坚持经常实践。保持理想体重。高血压的健康教育36健康教育内容及目标合理膳食，吃得恰当，减少脂肪：食物多样谷类健康教育内容及目标健康教育内容及目标n松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜咖松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜咖功、听音乐。练书法以及绘画等活动，降低交感功、听音乐。练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统的应激水平；神经系统活性，提高副交感神经系统的应激水平；避免紧张刺激。避免紧张刺激。n定期测量血压：学会家庭内定期自测血压或到社定期测量血压：学会家庭内定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压区卫生保健服务点测量血压高血压的健康教育37健康教育内容及目标松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜咖目标人群的健康教育目标人群的健康教育n以社区为基础的健康教育是将全社区各年龄。以社区为基础的健康教育是将全社区各年龄。性别人群作为整体干预。高血压社区健康教育性别人群作为整体干预。高血压社区健康教育要明确教育中力图影响的特定人群，这样可使要明确教育中力图影响的特定人群，这样可使健康教育更具有针对性，减少人力、物力。财健康教育更具有针对性，减少人力、物力。财力的浪费，产生良好效果。力的浪费，产生良好效果。高血压的健康教育38目标人群的健康教育以社区为基础的健康教育是将全社区各年龄。性目标人群的健康教育目标人群的健康教育n1）高血压病人健康教育：要加强随访和管理，）高血压病人健康教育：要加强随访和管理，通过健康教育使其知道坚持按时服药和：非药通过健康教育使其知道坚持按时服药和：非药物治疗的重要性早期诊断，早期治疗，提供良物治疗的重要性早期诊断，早期治疗，提供良好的保健服务，预防病程恶化，预防复发，促好的保健服务，预防病程恶化，预防复发，促进功能与心理康复。进功能与心理康复。高血压的健康教育39目标人群的健康教育1）高血压病人健康教育：要加强随访和管理，目标人群的健康教育目标人群的健康教育n2)高危人群健康教育：应采用健康教育高危人群健康教育：应采用健康教育健康促进矫正不良行为习惯，逐渐养成健康促进矫正不良行为习惯，逐渐养成健康的生活方式，采用有效的监督。控健康的生活方式，采用有效的监督。控制，减少可避免的高血压患病风险；制，减少可避免的高血压患病风险；高血压的健康教育40目标人群的健康教育2)高危人群健康教育：应采用健康教育健康促目标人群的健康教育目标人群的健康教育n3）全人群（主要是健康人群，重点为儿童青少年、）全人群（主要是健康人群，重点为儿童青少年、家庭主妇等）健康教育：通过健康教育与健康促进的家庭主妇等）健康教育：通过健康教育与健康促进的方式，使儿童少年从小树立全面的健康观念，养成良方式，使儿童少年从小树立全面的健康观念，养成良好的卫生习惯（如低盐少脂、五谷杂食、新鲜果蔬等）好的卫生习惯（如低盐少脂、五谷杂食、新鲜果蔬等），防患于未然，使成年人的知信行向有利于全身，心，防患于未然，使成年人的知信行向有利于全身，心健康的方向发展，发现并矫正不良习惯，逐渐养成健健康的方向发展，发现并矫正不良习惯，逐渐养成健康的生活方式。康的生活方式。高血压的健康教育41目标人群的健康教育3）全人群（主要是健康人群，重点为儿童青少目标人群的健康教育目标人群的健康教育n4)加强对目标人群最有影响力的人群健加强对目标人群最有影响力的人群健康教育：通过教育使病人家属、亲朋好康教育：通过教育使病人家属、亲朋好友、近邻、医护人员等去影响病人，督友、近邻、医护人员等去影响病人，督促其人医行为，逐步改变不良习惯，常促其人医行为，逐步改变不良习惯，常能取得良好效果。能取得良好效果。高血压的健康教育42目标人群的健康教育4)加强对目标人群最有影响力的人群健康教育目标人群的健康教育目标人群的健康教育n5）领导者和决策者的健康教育：领导者和决策者如）领导者和决策者的健康教育：领导者和决策者如为社区政府领导等提供必要的信息，让其了解高血压为社区政府领导等提供必要的信息，让其了解高血压预防的重要性，预防工作的社会效益，经济效益，可预防的重要性，预防工作的社会效益，经济效益，可行方法，可促使领导决策，有利于使高血压预防成为行方法，可促使领导决策，有利于使高血压预防成为全社会行动，获得政策、组织协调、环境、舆论和经全社会行动，获得政策、组织协调、环境、舆论和经费的支持。目前世界各国在健康教育中都非常重视对费的支持。目前世界各国在健康教育中都非常重视对决策者的教育和提供信息，开发领导层，认为这是健决策者的教育和提供信息，开发领导层，认为这是健康教育项目能获得成功的主要因素之一。康教育项目能获得成功的主要因素之一。高血压的健康教育43目标人群的健康教育5）领导者和决策者的健康教育：领导者和决策六、高血压的防治六、高血压的防治n早期检出、以及充分的治疗。早期检出、以及充分的治疗。n一级预防包括在社区宣传一级预防包括在社区宣传减肥，减少饮酒减肥，减少饮酒和和食食盐，增加体育活动盐，增加体育活动；控制血压包括诊断，对心；控制血压包括诊断，对心血管病危险的估测，血管病危险的估测，非药物和药物治疗非药物和药物治疗。其后。其后果的评价是以脑卒中和急性心肌梗塞的发病率、果的评价是以脑卒中和急性心肌梗塞的发病率、死亡率是否减少为依据的。通过高血压的防治死亡率是否减少为依据的。通过高血压的防治才能促使高血压的知晓率、治疗和控制率迅速才能促使高血压的知晓率、治疗和控制率迅速提高，平均血压下降。提高，平均血压下降。高血压的健康教育44六、高血压的防治早期检出、以及充分的治疗。高血压的健康教育一级预防一级预防n以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降压的发病率下降55。因而继之患病率，合并症，。因而继之患病率，合并症，医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工医疗费用均可大幅度下降，整个防治的费用，工作量约可下降一半。考虑到高血压是一种常见而作量约可下降一半。考虑到高血压是一种常见而重要的疾病，目前我国有高血压患者重要的疾病，目前我国有高血压患者1亿以上，而亿以上，而全球患者已愈全球患者已愈6亿，因而成功的一级预防所带来的亿，因而成功的一级预防所带来的社会和经济效益，直接和间接效益将是无可估量社会和经济效益，直接和间接效益将是无可估量的。的。高血压的健康教育45一级预防以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率一级预防的重要性一级预防的重要性n高血压的患病率高，致残率高，合并症死亡高血压的患病率高，致残率高，合并症死亡率高已众所周知。高血压病程冗长，治疗常需率高已众所周知。高血压病程冗长，治疗常需终生，因而一级预防，终生，因而一级预防，“上医治未病上医治未病”的重要的重要性自不待言。性自不待言。n因此，在我国进一步发挥优势，继续巩固与发因此，在我国进一步发挥优势，继续巩固与发展社区防治，防患于未然是我们需要不懈努力展社区防治，防患于未然是我们需要不懈努力的艰巨任务。的艰巨任务。高血压的健康教育46一级预防的重要性高血压的患病率高，致残率高，合并症死亡一级预防的可行性一级预防的可行性n80年代，年代，Stamlen的著名芝加哥西电公司研究的著名芝加哥西电公司研究表明：采用健康生活方式，表明：采用健康生活方式，5年中可使高危人群年中可使高危人群的高血压发病率下降的高血压发病率下降55。n90年代我国年代我国八八五五攻关项目攻关项目高血压一级预防高血压一级预防研究也表明：在北京，上海等研究也表明：在北京，上海等5个地区研究中，个地区研究中，经三年干预，高血压发病率下降经三年干预，高血压发病率下降19.3，其中临，其中临界高血压发病率下降界高血压发病率下降26.5，按趋势预测，若进，按趋势预测，若进行行5年可下降约年可下降约44。因而在高危人群中采用健。因而在高危人群中采用健康生活方式预防高血压是切实可行的，并在短期康生活方式预防高血压是切实可行的，并在短期内即可做到明显效果。内即可做到明显效果。高血压的健康教育47一级预防的可行性80年代，Stamlen的著名芝加哥一级预防的投资效益比一级预防的投资效益比n从卫生经济学观点看，一级预防有良好的投从卫生经济学观点看，一级预防有良好的投资效益比。资效益比。n1996年美国疾病控制中心发表文件指出：采用年美国疾病控制中心发表文件指出：采用健康四大基石为主的健康生活方式可使美国人健康四大基石为主的健康生活方式可使美国人的平均预期寿命延长的平均预期寿命延长10年，而采用医疗方法要年，而采用医疗方法要使美国人延长预期寿命使美国人延长预期寿命1年就需要数百亿至上千年就需要数百亿至上千亿美元。亿美元。高血压的健康教育48一级预防的投资效益比从卫生经济学观点看，一级预防有良一级预防的投资效益比一级预防的投资效益比n健康生活方式可使高血压发病率下降健康生活方式可使高血压发病率下降55，脑，脑卒中下降卒中下降75，肿瘤下降，肿瘤下降1/3，糖尿病下降，糖尿病下降50，并使生活质量全面提高，人均寿命明显延长，并使生活质量全面提高，人均寿命明显延长，而所需费用不足医疗费用的而所需费用不足医疗费用的1/10。如果说如果说21世纪最大的财富是健康，那么世纪最大的财富是健康，那么21世世纪最珍贵的礼物就是健康知识。纪最珍贵的礼物就是健康知识。高血压的健康教育49一级预防的投资效益比健康生活方式可使高血压发病率下降5一级预防的基本内容一级预防的基本内容n高血压一级预防的内容主要是高血压一级预防的内容主要是1992年美国年美国心脏健康会议心脏健康会议“维多利亚宣言维多利亚宣言”指出的指出的“健康四基石健康四基石”。由于各国国情不同，加上。由于各国国情不同，加上生活方式如文化艺术一样，本无固定模式，生活方式如文化艺术一样，本无固定模式，因而健康生活方式是有个基本框架与指南，因而健康生活方式是有个基本框架与指南，操作时可依具体情况而定。操作时可依具体情况而定。高血压的健康教育50一级预防的基本内容高血压一级预防的内容主要是1992年美国心合理膳食合理膳食n参考中国营养学会建议，可概括为两参考中国营养学会建议，可概括为两句话：第一句是一、二、三、四、五。句话：第一句是一、二、三、四、五。第二句是红、黄、绿、白、黑。第二句是红、黄、绿、白、黑。高血压的健康教育51合理膳食参考中国营养学会建议，可概括为两句话：第一句(一一)一、二、三、四、五一、二、三、四、五n“一一”是指每日一袋牛奶。是指每日一袋牛奶。n我国成年人每日需摄钙我国成年人每日需摄钙800毫克，但我国膳食普毫克，但我国膳食普遍缺钙，一般在每日遍缺钙，一般在每日500毫克左右。每袋牛奶毫克左右。每袋牛奶237毫升，含钙约毫升，含钙约280毫克，且较易吸收，牛奶毫克，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。牛奶宜从一岁起开始，坚持终生饮用。牛奶宜从一岁起开始，坚持终生饮用。n通过牛奶补钙，有助于预防高血压及动脉粥样通过牛奶补钙，有助于预防高血压及动脉粥样硬化已见诸文献报道。硬化已见诸文献报道。n同时也有助于预防中老年缺钙所致的骨痛、龟同时也有助于预防中老年缺钙所致的骨痛、龟背及骨折。背及骨折。高血压的健康教育52(一)一、二、三、四、五“一”是指每日一袋牛奶。高血压的健n“二二”是指每日是指每日250克左右碳水化合物克左右碳水化合物n相当于主食相当于主食6两，此量宜因人而异。可少至两，此量宜因人而异。可少至3两，两，多至多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。曾有一位身高体重。曾有一位身高149cm,体重体重99公斤的女性公斤的女性患者，每日主食患者，每日主食2.5两两3两，一年中体重下降两，一年中体重下降33公斤。公斤。高血压的健康教育53“二”是指每日250克左右碳水化合物高血压的健康教育53n“三三”是指每日三份高蛋白食品是指每日三份高蛋白食品n这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。这样相当于每公斤体重蛋白质四份。这样相当于每公斤体重蛋白质11.5克。克。每份高蛋白食品相当于：每份高蛋白食品相当于：1两瘦肉；两瘦肉；2两豆腐；两豆腐；一个大鸡蛋；半两黄豆；一个大鸡蛋；半两黄豆；2两鱼虾；或两鱼虾；或2两鸡鸭。两鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能贮存，人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。对肠道、肾脏、代谢均有害无益。高血压的健康教育54“三”是指每日三份高蛋白食品高血压的健康教育54n“四四”是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。五顿；七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。醇血症和高甘油三酯血症。n据我国据我国10个人群前瞻性研究，每日平均多食个人群前瞻性研究，每日平均多食50克克肉、蛋或糕点，则血胆固醇平均长高肉、蛋或糕点，则血胆固醇平均长高9mg/dL，31mg/dL及及22mg/dL。高血压的健康教育55“四”是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。n太咸的食物对健康诸多不利已众所周知。太咸的食物对健康诸多不利已众所周知。“黄帝黄帝内经内经”已有已有“故咸者故咸者”脉弦也的记载，意指吃咸脉弦也的记载，意指吃咸的人脉弦，即血压高。的人脉弦，即血压高。n日本北海道居民习惯吃咸鱼，结果不仅脑卒中发日本北海道居民习惯吃咸鱼，结果不仅脑卒中发病率高，而且还有病率高，而且还有“胃癌王国胃癌王国”的别称。的别称。n我国膳食按咸淡范围大致可分为广东型，每日摄我国膳食按咸淡范围大致可分为广东型，每日摄盐盐67克；上海型克；上海型89克；北京型克；北京型1415克；东克；东北型北型1819克。克。n最理想是广东型，其次为上海型。北京人宜把量最理想是广东型，其次为上海型。北京人宜把量减减1/3，东北则减半。虽然人群中盐敏感者只占，东北则减半。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。代盐。高血压的健康教育56太咸的食物对健康诸多不利已众所周知。“黄帝内经”已有“故咸者n三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，减肥，降血脂。减肥，降血脂。n各种年龄的人，特别是中小学生不宜不吃早餐，以免低各种年龄的人，特别是中小学生不宜不吃早餐，以免低血糖，影响学习成绩。血糖，影响学习成绩。n在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利降在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。n少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。日本相扑运动员体重一般在日本相扑运动员体重一般在200300公斤，每日只进两公斤，每日只进两餐，餐后必须睡眠餐，餐后必须睡眠2小时。小时。n对体重超重者，就当早餐占对体重超重者，就当早餐占40，中餐，中餐40，晚餐，晚餐20，有助减肥降血脂。有助减肥降血脂。高血压的健康教育57三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，减肥，降血脂n五是指每日五是指每日500500克蔬菜及水果。中国营养克蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食学会建议每日进食400400克蔬菜及克蔬菜及100100克水克水果。新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维果。新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维素，微量元素外，业已证明尚有重要的素，微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。防癌作用。高血压的健康教育58五是指每日500克蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食400什么叫红、黄、绿、白、黑？什么叫红、黄、绿、白、黑？n男男同同志志一一天天一一个个西西红红柿柿，前前列列腺腺癌癌减减少少45%45%，熟熟的的西西红红柿柿更更好好，因因为为番番茄茄红红素素是是脂溶性的。脂溶性的。n如如果果一一个个人人情情绪绪低低落落，那那么么吃吃点点辣辣椒椒倒倒是是可可以以改改善善情情绪绪，红红辣辣椒椒是是改改善善情情绪绪减减轻轻焦焦虑的东西。虑的东西。“红红”是指是指高血压的健康教育59什么叫红、黄、绿、白、黑？男同志一天一个西红柿，前列腺癌减n红红指指红红葡葡萄萄酒酒每每日日饮饮50-100毫毫升升红红葡葡萄萄酒酒能能升升高高高高密密度度脂脂蛋蛋白白胆胆固固醇醇，减减轻轻中中老老年年人人动动脉脉粥粥样样硬硬化化。白白葡葡萄萄酒酒，米米酒酒，绍绍兴兴酒酒也也可可，可可能能效效果果稍稍差差。啤啤酒酒不不宜宜超超过过300毫毫升升，白白酒酒不不超超过过25毫毫升升。动动物物实实验验(猴猴子子饮饮酒酒)与与人人群群研究均证明：少量饮酒，酒是健康之友。研究均证明：少量饮酒，酒是健康之友。n但但绝绝对对不不能能酗酗酒酒，酗酗酒酒时时，酒酒就就成成了了死死神神之之剑剑。因因为为监监狱狱罪罪犯犯的的50.5，交交通通事事故故、意意外外伤伤害害的的40都都与与酗酗酒酒有关。有关。酒精是罪魁祸首。酒精是罪魁祸首。n世世界界卫卫生生组组织织口口号号：酒酒越越少少越越好好。如如果果没没有有病病，没没有有脂脂肪肪肝肝，没没有有冠冠心心病病，喝喝点点少少量量红红葡葡萄萄酒酒是是可可以以的的，红红酒酒和一天一个西红柿。和一天一个西红柿。“红红”是指是指高血压的健康教育60红指红葡萄酒每日饮50-100毫升红葡萄酒能升高高密度脂蛋白n中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A A，维生素维生素A A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素眼花，视力模糊。补充维生素A A，可以使儿童，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。n维生素维生素A A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A A多。多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？高血压的健康教育61中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么n饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。茶中茶中绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，基，减少老年化，越喝越年轻。减少老年化，越喝越年轻。n喝茶能够延年益寿，还有喝茶能够延年益寿，还有抗动脉粥样硬化抗动脉粥样硬化和防癌作用，和防癌作用，减少肿瘤，减少动脉硬化，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。这是肯定的。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？高血压的健康教育62饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。茶中绿茶含有茶多酚最多，有较n白白指指燕燕麦麦粉粉及及燕燕麦麦片片据据北北京京心心肺肺血血管管医医疗疗研研究究中中心心与与中中国国农农科科院院协协作作研研究究证证实实，每每日日5050克克燕燕麦麦片片煮煮粥粥，能能使使血血胆胆固固醇醇平平均均下下降降39mg39mg，甘甘油油三三酯酯下下降降76mg76mg，在在糖糖尿尿病病患患者者中中，效效果果尤尤其其明明显显。燕燕麦麦含含有有比比大大米米、小小麦麦更更丰丰富富的的蛋蛋白白质质和和赖赖氨氨酸酸，对儿童生长发育也有益。对儿童生长发育也有益。n燕燕麦麦粥粥不不但但降降胆胆固固醇醇，降降甘甘油油三三脂脂。特特别别是是燕燕麦麦粥粥通通大大便便，很很多多老老年年人人大大便便干干，造造成成脑脑血血管管意意外外，通大便很好。通大便很好。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？高血压的健康教育63白指燕麦粉及燕麦片据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作n“黑黑”是黑木耳。是黑木耳。19831983年美国明尼苏达心脏科医年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日风行全球。每日10101515克即有明显的抗血小板聚克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量其抗血小板聚集作用与小量AspirinAspirin相当。相当。n黑木耳吃后，可以降血粘度，血液便稀释，不容黑木耳吃后，可以降血粘度，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。预防老年性痴易得脑血栓，也不容易得冠心病。预防老年性痴呆。呆。“黑黑”什么意思呢？什么意思呢？高血压的健康教育64“黑”是黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木n在烹调中，经动物实验证实，以豆油抗在烹调中，经动物实验证实，以豆油抗动脉粥样硬化作用最好，豆油有与鱼类动脉粥样硬化作用最好，豆油有与鱼类似的作用。每日似的作用。每日25-4025-40克。另外，鱼虾类克。另外，鱼虾类蛋白的降血粘度、抗动脉硬化作用也值蛋白的降血粘度、抗动脉硬化作用也值得重视。得重视。高血压的健康教育65在烹调中，经动物实验证实，以豆油抗动脉粥样硬化作用最好，豆油2 2、健康第二大基石：适量运动、健康第二大基石：适量运动n运运动动也也是是健健康康重重要要的的要要素素。医医学学之之父父西西波波克克拉拉底底讲讲了了一一句句话话，传传了了二二千千四四百百年年。他他说说：“阳阳光光、空空气气、水水和和运运动动是是生生命命和和健健康康的的源源泉泉”。你你要要想想得得到到生生命命和和健健康康啊啊，离离不不开开阳阳光光、空空气气、水水和和运运动动，说说明明运运动动和和阳光一样。阳光一样。高血压的健康教育662、健康第二大基石：适量运动运动也是健康重要的要素。医学之父n什么运动最好什么运动最好?n走走路路是是世世界界上上最最好好的的运运动动。它它绝绝对对不不是是高尔夫球、保龄球、游泳。高尔夫球、保龄球、游泳。n在在这这里里我我还还强强调调一一条条，动动脉脉硬硬化化是是可可以以预预防防的的，动动脉脉硬硬化化可可以以由由重重到到轻轻，从从轻轻到到重重；从从无无到到有有，从从有有到到无无，是是可可以以逆逆行变化的。行变化的。高血压的健康教育67什么运动最好?高血压的健康教育67高血压的健康教育培训ppt课件68走走 路路n走走路路就就能能使使动动脉脉从从硬硬化化到到软软化化，是是个个最最有有效效的的办办法法。研研究究证证明明只只要要步步行行坚坚持持一一年年以以上上，斑斑块块就就自自行行消消除除。经经过过步步行行运运动动锻锻炼炼，对对血血压压、对对胆胆固固醇醇、对对体体重重都都很很好好，过过量量运运动动有有时时会会造造成成猝死，很危险，步行运动最合适。猝死，很危险，步行运动最合适。高血压的健康教育69走路高血压的健康教育69太极拳太极拳n除了步行，还有项运动很好，值得提倡，除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。摔跤。高血压的健康教育70太极拳高血压的健康教育703 3、健康第三大基石：戒烟限酒、健康第三大基石：戒烟限酒n如如果果能能戒戒烟烟一一定定要要戒戒烟烟，戒戒不不了了烟烟的的，一一天天不不超超过过5 5支支烟烟。一一个个研研究究生生专专门门研研究究戒戒烟烟，发发现现一一个个规规律律，抽抽烟烟量量多多一一倍倍，危危险险多多四四倍倍；如如果果烟烟戒戒不不了了，不不超超过过5 5支支烟烟，危危险险很很有有限限，超超过过5 5支支烟烟，危危险险就就明明显显增增多多。酒酒少少量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。高血压的健康教育713、健康第三大基石：戒烟限酒如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的4 4、健康第四大基石：心理平衡、健康第四大基石：心理平衡n我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你可的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。就掌握了健康的金钥匙。高血压的健康教育724、健康第四大基石：心理平衡我想今天最重要的跟大家介绍心理平七、高血压的治疗七、高血压的治疗（一）非药物治疗（一）非药物治疗1.1.合理膳食合理膳食2.2.减肥减肥3.3.运动运动4.4.心理平衡心理平衡高血压的健康教育73七、高血压的治疗（一）非药物治疗1.合理膳食高血压的健康教育（二）降压药物治疗（二）降压药物治疗1.1.利尿剂：双克、速尿、安体舒通、利尿剂：双克、速尿、安体舒通、吲达帕胺片。吲达帕胺片。2.-B2.-B。B B受体阻滞剂受体阻滞剂(B-BLOCK)(B-BLOCK)3.CCB3.CCB：钙离子拮抗剂钙离子拮抗剂尤适合于老尤适合于老年人年人SBPSBP。高血压的健康教育74（二）降压药物治疗